Hoe ziet je er goed uit in bikini-slipje

Wil er goed uitzien in je bikini van achteren? Het enige dat u hoeft te doen, is deze paar eenvoudige oefeningen vier keer per week uitvoeren, en uw Calas wordt een beetje rond en aantrekkelijker.

Stappen

Methode 1 van 6:
Lunges in de richting
  1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 1
een. Sta recht, benen op de breedte van de schouders, handen op de heupen. Hand in hand op heupen, je gebruikt je hoofdspier voor balans.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 2
    2. Staande gezicht naar voren, voer het rechterbeen ongeveer twee voet (60 cm) naar rechts. Buig het rechterbeen, bewegend op het gewicht, het linkerbeen moet recht blijven. Houd beide benen in de richting van beweging en uw handen op de heupen.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 3
    3. Pleep de rechterhiel om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini butt stap 4
    4. Herhaal de oefening aan de linkerkant - maak 3 benaderingen van 10 PIANS.
    • Methode 2 van 6:
    Basic Squats
    1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 5
    een. Sta recht, benen op de breedte van de schouders, handen op de heupen.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 6
    2. Buig je knieën zodat ze op dezelfde lijn waren met je vingers, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je hielen op de grond en voer de kont naar voren. Vergeet niet om uw rug recht te houden: naar voren leunen terwijl squats, u een lading op uw rug maakt.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 7
    3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie - maak 20 herhalingen.
    • Methode 3 van 6:
    Ballet squats
    1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 8
    een. Staan, benen een beetje bredere schouders, vingers kijken opzij. Je kunt je armen voor jezelf uittrekken of op de heupen zetten terwijl je torso in de oefening in een rechte en verticale positie blijft.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 9
    2. Buig je knieën zodat ze op dezelfde lijn staan ​​met je vingers, buigen.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 10
    3. Keer terug naar de beginpositie - MAKE10-herhalingen.
    • Methode 4 van 6:
    Voorwaarts
    1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 11
    een. Staan, handen aan de zijkanten, benen op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 12
    2. Maak een stap voorwaarts op de rechtervoet en trek beide handen naar voren om het rechterbeen aan te raken (of zo dichtbij als u kunt).
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 13
    3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal vanaf de linkerkant - neem 10 herhalingen voor elk been.
    • Methode 5 van 6:
    Hellingen
    1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 14
    een. Staan, benen op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 15
    2. Leun naar voren tot de achterkant parallel is aan de vloer. Je handen kunnen op de benen zijn of uitgerekt naar de vloer.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 16
    3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie - maak 10 herhalingen.
    • Methode 6 van 6:
    Squats met kruk
    1. Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 17
    een. Zoek een stoel met een zitplaats ongeveer 0,5-1 meter hoog.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini butt stap 18
    2. Plaats de rechtervoet op de stoel en neem vervolgens de volgende positie: Je kijkt uit en de stoel is 90 graden naar rechts.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikinibutt Stap 19
    3. Buig de linkerknie, houd het torso gelijk.
  • Titel afbeelding Krijg een geweldige bikini-kont Stap 20
    4. Maak 10 herhalingen, verander dan je benen - maak 3 benaderingen voor elk been.

    • Tips

    • Houd je terug tijdens de oefening. Dit zal helpen de houding te verbeteren, die, op zijn beurt, u er beter uitziet in bikini!
    • Wanneer u de belangrijkste squats uitvoert, draait u niet naar voren, maar voer de prom uit. Mijn coach vergelijkt het met behulp van een vuil toilet. Neem deze positie en - vooruit!
    • Probeer gewicht toe te voegen! Je kunt de oefeningen met je handen op de heupen veranderen, je handen rechts aan beide kanten uitrekken. Begin met 1 kg en werk tot 2-3,5 kg.

    Waarschuwingen

    • Voorverwarmen door verschillende elementaire uitrekkende oefeningen uit te voeren voordat u deze oefeningen maakt. Dit zal helpen bij het voorkomen van spierspanning.
    • Het is belangrijk om de torso goed te houden tijdens zijaanvallen, hoofd squats, ballet squats en squats met een stoel om de belasting niet bloot te stellen.
    • Voer geen fysieke inspanning uit als u na letsel herstelt.

    Wat je nodig hebt

    • Stoel voor squats
    • Dumbbells (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar