Hoe de handen buigen met halters in de stijl van `hamer`

Deze uitoefening van lage intensiteit zal u helpen om biceps en spieren op onderarm te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Bronpositie
  1. Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 1
een. Houd je rug recht, benen op de breedte van de schouders en enigszins gebogen in de knieën.
  • Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 2
    2. In de eerste positie, handen met halters aan de zijkanten en weggelaten. Palm geconfronteerd met heupen.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Krullen Stap 3
    een. Houd ellebogen op één plaats op het lichaam. Verhoog halters naar schouders. Je kunt je handen tegelijk of op zijn beurt buigen.
  • Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 4
    2. Verlaag je hand langzaam, gecontroleerd.
    • Methode 3 van 4:
    Volledige versie
    1. Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 5
    een. Om de oefening te compliceren, verhoogt u het gewicht van de halters.
  • Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 6
    2. Om de oefening nog steeds te compliceren, gebruik dan de focus voor de ellebogen. Een hand op de focus plaatsen, rechttrekken, verlagen naar beneden. Neem een ​​halter in één hand en plaats de andere op de biceps. Figuur.
    • Methode 4 van 4:
    Het aantal herhalingen
    1. Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 7
    een. Maak 10-15 herhalingen in één benadering. Doe bij het eerste 2 benaderingen. Als vooruitgang, verhoging tot 3 benaderingen.
  • Titel afbeelding Do Dumbbell Hamer Curls Stap 8
    2. Resultaten die u kunt zien in 6-8 weken als u 3 keer per week 2-3 benaderingen volgt. Om snel resultaten te bereiken, verhoogt u het aantal benaderingen en doet deze oefening vaker.

    • Tips

    • Deze oefening zal de kracht en flexibiliteit van uw biceps en onderarm verhogen
    • Om oefening te verlichten, gebruik Whiter Light Dumbbells.

    Waarschuwingen

    • Je kunt je rug en ellebogen schaden als je de oefening verkeerd doet. Houd je rug glad, trek de dumbbell alleen onderarm en houd de ellebogen tegen het lichaam.

    Dingen die je nodig hebt

    • Halters
    • Handdoek (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar