Hoe de spieren van de pers te downloaden

Hoewel veel mensen gewend zijn om de buikpers te pompen, liegen (op de vloer), het verhogen van haar lichaam torso een onbepaald aantal keren, is deze methode niet het enige en onvervangbare. Het moet ook uitoefenen en staan ​​dat het uw uithoudingsvermogen en algemene fysieke training zal verhogen, bovendien, het persen van de pers permanent bij een gezonde vetverhouding in het lichaam bijdraagt ​​aan de beste zichtbaarheid en schoonheid van de spieren van de buikpers.

Stappen

  1. Titel afbeelding Werk uw ABS tijdens staande stap 1
een. Zoek naar jezelf een plat oppervlak waarop je comfortabel en veilig wijdverspreide handen en benen zult bevinden.
  • 2. Doe 2 variëteiten van oefening op de pers "alfabet".
  • Stonk soepel, benen op de breedte van de schouders, knieën een beetje gebogen. Neem de vulbal (medische cel) met een gewicht van 2.5 tot 7 kilogram op het borstniveau. Begin dan met het scoren van alfabetletters met langzame en soepele bewegingen van handen met een bal. Blijf jonger, zonder naar voren te leunen met behulp van de persspieren om de stabiliteit te redden, die je spierpers geeft met een beter vermogen om het hele lichaam te houden.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 2bullet1
  • Blijf in dezelfde positie met behulp van medische cellen voor mentale tekening van grotere en grootschalige letters en cijfers. Verplaats je lichaam om bredere bewegingen uit te voeren, die de mobiliteit en manoeuvreerbaarheid van de spieren van de pers zal ontwikkelen.Titel afbeelding Werk uw ABS tijdens staande stap 2bullet2
  • 3. Oefening "kano".
  • Houd de voet op de breedte rond de meter. Buig een kleine benen in de knieën, maar klem ze niet vast.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 3bullet1
  • Vouw de handen samen in het gebied van de borst. Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 3bullet2
  • Verplaats je verzamelde handen naar de rechterdij door deze beweging te doen, zodat je ringen in de roeispanen van de kano bent. Verplaats het lichaam en de heupen niet bij het uitvoeren van dit item.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 3bullet3
  • Verplaats vervolgens je handen naar de startpositie in de borst voordat je ze naar de linker dij weggaat.Titel afbeelding Werk je buikspieren tijdens staande stap 3bullet4
  • Afwisselend, voer dergelijke bewegingen van 10 benaderingen voor elke kant uit. Titel afbeelding Werk je buikspieren tijdens staande stap 3bullet5
  • 4. Het volgende element draait de knieën aan tot ellebogen of borst.
  • Krijg comfortabel, trek de rechterhand hoog omhoog en het linkerbeen moet aan de zijkant worden getrokken, waardoor een vaste diagonaal van de vingers van de rechterbasis naar de langwerpige sokken van het linkerbeen vormen.Titel afbeelding Werk uw ABS tijdens staande stap 4Bullet2
  • Breng de linkerknie omhoog, tegelijkertijd het verlagen van de elleboog rechtsom, zodat de elleboog en de knie elkaar met elkaar in de buik of borst ontmoet.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 4bullet3
  • Herhaal de oefening 10 keer, en doe dan hetzelfde aan de andere kant.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 4bullet4
  • vijf. Oefening "hamer".
  • Plaats je benen op de breedte van één meter, verzamel je handen samen op het dij-niveau.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 5bullet1
  • Zet een beetje hurkt, zodat de knie-buikende hoek 90 graden zal zijn.Titel afbeelding Werk je buikspieren tijdens staande stap 5bullet2
  • JUIST tot stand staande staande, tegelijkertijd het terugtrekken van verzamelde handen naar rechts en boven het hoofd.Titel afbeelding Werk je buikspieren tijdens staande stap 5bullet3
  • Ga zitten om te squatten en verlagen je handen naar het niveau van de heupen, en duw vervolgens op de torso omhoog en trek de handen boven het hoofd en links. Ondersteun de stress in de spieren van de pers. Titel afbeelding Werk je buikspieren tijdens staande stap 5bullet4
  • Herhaal 10 keer per gezicht.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 5bullet5
  • 6. VOLLEDIGE DOWNOWNING Side-spieren Druk op.
  • Leg de voeten op het dij-niveau en buig een beetje in de knieën.Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 6bullet1
  • Trek de rechterhand boven het hoofd. >Titel afbeelding Werk je buikspieren terwijl je stap 6bullet2
  • Verplaats het lichaamsgewicht naar de linkervoet, implementeer de voet van het rechterbeen naar buiten en til de knie zo hoog mogelijk op, verlaat de elleboogrecht naar de knie-bijeenkomst.Titel afbeelding Werk uw ABS tijdens staande stap 6bullet3
  • Voer 10 keer per gezicht uit.Titel afbeelding Werk uw ABS tijdens staande stap 6bullet4

    • Tips

    • Gebruik halters om de spieren van de handen te versterken.
    • Neem de handhalters handig voor u bij het uitvoeren van de oefeningen "kano" en "hamer".
    • Word naar de lunge op één been of neem de positie van de semi-man voor complicatie van de oefening "alfabet".

    Wat je nodig hebt

    • Medisch
    • Halters
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar