Hoe de nekspieren te verhogen

Als je de massa van je lichaam verhoogt zonder de massa van de nek te vergroten, dan zullen je hoofd en nek niet in verhouding staan ​​tot het lichaam. Om dit te vermijden, moet je de nekspieren verhogen. Begin met isometrische oefeningen voor de nek en ga door met geavanceerde oefeningen om gewicht en kracht toe te voegen aan de spieren van de nek.

Stappen

Methode 1 van 4:
Begin met isometrische oefeningen voor nekspieren
  1. Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 1
een. Versterking van de achterkant van de nek, die zich verzetten tegen.
  • Zet je palm (of partnerpalm) op je voorhoofd.
  • Split met de kracht van het voorhoofd, met behulp van de nekspieren. Je hand of de hand van je partner mag niet bewegen, waardoor de spieren van de nek zachte weerstand bieden totdat ze het hoofd naar voren duwden.
  • Blijf binnen 10-30 seconden in de palm rusten, vergeet niet soepel, kalm adem.
  • Herhaal de oefening 2-3 keer.
  • Titel afbeelding GrowGERGERELIJKE NEEKSPERS STAP 2
    2. Versterking van de zijspieren van de nek, die weerstand hebben .
  • Zet je palm (of partnerpalm) aan één kant van het hoofd. Palm moet over het oor liggen met een kant van je hoofd.
  • Raak de palm met de nekspieren aan. De hand moet stationair blijven, waardoor stabiliteit wordt verstrekt bij het drukken op het hoofd.
  • Blijf 10-30 seconden in de palm rusten.
  • Verplaats je palm naar de andere kant van het hoofd.
  • Raak de palm met de nekspieren aan.
  • Blijf druk uitoefenen op een vaste hand van 10 tot 30 seconden. Vermijd ademhalen vertragingen.
  • Herhaal de oefening aan beide zijden van het hoofd 2-3 keer.
    • Methode 2 van 4:
    Vooruitgang op de oefening Niet echt
    1. Titel afbeelding GrowGERGERELIJKE NEEKSCESS STAP 3
    een. Ga achter op mat.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 4
    2. Verhoog je schouders, hoofd en nek van de vloer. Gebruik buikspieren om de achterkant recht te houden.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 5
    3. Uitademen en langzaam je hoofd omhoog, het beheersen van beweging. Houd je schouders en nek over mat.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 6
    4. Houd de positie gedurende 1 seconde vast.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 7
    vijf. Uitademen en keer langzaam de kop terug naar de startpositie, het beheersen van de beweging. Je nek en schouders moeten nog steeds boven de mat blijven.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 8
    6. Herhaal de oefening van je hoofdlift minstens 12 keer.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 9
    7. Leg langzaam je hoofd, nek en schouders terug naar de mat. Wanneer de nek wordt versterkt, kunt u extra benaderingen toevoegen.BR>
    • Methode 3 van 4:
    een oefening Worstelbrug
    1. Titel afbeelding GrowGERGERELIJKE NEEKSPERS STAP 10
    een. Liggen op de mat rug, billen, schouders en hoofd. Handen rond, in neutrale positie.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 11
    2. Buig je knieën en leg de voeten op de mat. Plaats uw benen op de breedte van de schouders, alsof u klaar bent om oefeningen op de spieren van de buikpers te starten.
  • Titel afbeelding GrowGERGERE NEEKSPERS STAP 12
    3. Til je handen op, buig ze in de ellebogen en plaats je handpalmen op de grond naast je oren. De tips van je vingers moeten naar het lichaam wijzen, terwijl de pols weggaat van het lichaam.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 13
    4. Til de heupen langzaam op.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 14
    vijf. Blijf de dijen verhogen totdat de schouders van Mata opstaan.
  • Je moet het gevoel hebben dat het gewicht van je lichaam van de nek naar de top van het hoofd gaat.
  • Handen moeten extra ondersteuning bieden, maar je hoofd en nek moeten het grootste deel van het lichaamsgewicht houden.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 15
    6. Houd de positie binnen 10-30 seconden vast. Zorg ervoor dat je adem soepel is.
  • Titel afbeelding GrowGERGERELIJKE NECS-spieren Stap 16
    7. Zakken langzaam de rug op de mat. De achterkant van de bevolking moet eerst de mat aanraken, dan de nek, schouders, lendenen en heupen.
  • Titel afbeelding GrowGER-halsspieren Stap 17
    acht. Herhaal de oefening 2-3 keer.
    • Methode 4 van 4:
    Geavanceerd uitvoerenWorstelbrug
    1. Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 18
    een. Ga terug op de top van de mat, voeten op de breedte van de schouders. Zorg ervoor dat het hoofd ook op de partner ligt.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 19
    2. Kruis handen en borst en zet je handpalmen op tegenovergestelde schouders.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 20
    3. Til de heupen langzaam op, totdat je schouders van Mata opstaan.
  • Eerst voelt u het gewicht van het lichaam op de achterkant van het hoofd, dan op de schaal van het hoofd.
  • Houd de buik en bilspieren intens om de onderrug te ondersteunen.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 21
    4. Houd de positie binnen 10-30 seconden vast, adem precies in het hele proces.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 22
    vijf. Laat het lichaam langzaam terug naar de mat.
  • Titel afbeelding Groei grotere nekspieren Stap 23
    6. Herhaal de oefening 2-3 keer.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar