Hoe je je triceps te verbeteren

Veel mensen houden geen rekening met het belang van Triceps, alleen alleen om biceps. Triceps worden vaker gebruikt dan biceps, dus zwakke driekoppige spieren van de handen kunnen een echt probleem zijn in je leven. Triceps bevinden zich aan de andere kant van de hand ten opzichte van biceps. Triceps worden gebruikt om de handen recht te zetten van gebogen positie. Gymnasten moeten sterke triceps hebben, vooral voor de uitvoering van sommige acrobatische manoeuvres. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van een kudde, moet je de vloer laten sluipen met de vloer om terug te gaan naar je voeten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Opdrukken
  1. Titel afbeelding Get betere triceps Stap 1
een. Ga op de buik liggen, rechttrekken de benen die samen werden verzameld. Plaats je handpalmen met het hele oppervlak op de vloer in de buurt van de schouders. Je handen zullen van nature buigen, en je ellebogen zullen moeten rennen. Als ze naar de zijkant van je lichaam komen, druk je hem stevig aan op de ribben. En nu komen, inclusief triceps. Begin met 10 pushups en als je te hard bent, doe dan in totaal 5 pushups. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen met hoe de oefening gemakkelijker wordt.
  • Titel afbeelding Get betere triceps Stap 2
    2. Dringende rhombisch. Begin met de goedkeuring van het liegen, zoals met conventionele pushups. Plaats je handpalmen dichter bij elkaar, zodat de grote en wijsvingers van de handen elkaar raken en een driehoek op de grond vormden. Voer nu het maximale aantal pushups uit van een dergelijke positie.
    • Methode 2 van 2:
    Halters
    1. Titel afbeelding Get betere triceps Stap 3
    een. Neem een ​​halter, handig voor je gewicht. Als je een beginner bent op het gebied van krachttraining, begin dan met 5-kilogram halters. Hef de halter op en maak haar hoofd, hacking het met beide handen. Laat de halter naar het extreme onderste punt zakken en til het vervolgens weer op. Om maximaal effect te bereiken, maakt u langzame bewegingen. Begin met 5 herhalingen, waardoor hun aantal geleidelijk wordt verhoogd.
  • Titel afbeelding Get betere triceps Stap 4
    2. Op één knie worden, plaats je vrije hand op de kruk of bench. Schijf hand met halter, neer in een ontspannen staat. Buig het nu in de elleboog zodat de werkende hand parallel aan de vloer zal zijn. Rechte deze hand volledig. Als je een goede spanning voelt op het moment van deze beweging, dan doe je de oefening goed. Zo niet, zoek dan de halters meer warmte of controleer de juistheid van uw positie. Begin met 5 herhalingen, waardoor hun aantal geleidelijk wordt verhoogd.

    • Tips

    • Warm altijd de spieren op voordat u ze downloadt. Anders riskeert u het trekken van spieren die niet alleen pijn kunnen veroorzaken, maar ook om de spier lange tijd te brengen. Om op te warmen, de spier te strekken en verschillende voorbereidende oefeningen uit te voeren.
    • Voer cardiovasculaire (cardiovasculaire) oefeningen uit die bijdragen aan het verbranden van vet, dat zal helpen om de verlichting van uw triceps te laten zien, wat even spectaculaire spieren zal worden in vergelijking met biceps.
    • Overbelast je spieren niet. Ken je limiet. Als je moeilijk bent om de oefening te doen of je pijn ervaart, stop dan. Als je tijdens jou niet stopt, riskeert je je triceps, waardoor je niet in de nabije toekomst deelneemt aan hun training.
    • Gebruik gezond voedsel. Als je wilt slagen in je trainingen, vecht je respectievelijk.

    Waarschuwingen

    • Vermijd verwondingen tijdens de training, werk langzaam en gelijkmatig. Langzaam tempo kunt u spieren efficiënter ontwikkelen en ook bijdragen aan veilige oefening.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar