Hoe de handen te pompen

Training gericht op een specifiek deel van het lichaam kan snel de gewenste resultaten brengen dan trainingen met oefeningen op spiergroepen van het hele lichaam. Daarom, als je je handen wilt pompen, maak dan meer oefeningen om de spieren van de handen te versterken, hoewel je ook oefeningen op de borst en schouders kunt toevoegen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Get Cut Arms Step 1
een. Sla de training niet over. Elke week moet je twee of drie trainingen hebben op de spieren van de handen.
  • Titel afbeelding Get Cut Arms Step 2
    2. Doe het vereiste aantal herhalingen. Omdat we spiermassa willen laten groeien, dan moeten we minder herhalingen doen, maar met veel gewicht. Zes-acht herhalingen zullen genoeg zijn.
  • Titel afbeelding Get Cut Arms Step 4
    3. Pak het juiste gewicht op. Om je handen op te pompen, moet je met gewichten werken.En oefeningen moeten alleen worden geregisseerd om spiergroepen te bewerken. Het is erg belangrijk om bij te houden hoe je de oefening doet. Je moet de spieren van de handen pompen? Laat dan niet de spieren van de borst, achterkant en schouders helpen, deelnemen, deelnemen aan de lading.
  • Titel afbeelding Get gesneden armen Stap 5
    4. Verander oefeningen. Spierontwikkeling kan op één niveau kraffen als u dezelfde oefeningen doet.Verras ze daarom, het maken van andere oefeningen of het veranderen van je favoriete oefeningen.
  • Titel afbeelding Get gesneden armen Stap 6
    vijf. Hoe biceps te slingeren. Er zijn veel effectieve oefeningen op biceps, maar we zullen je vertellen over die die het vaakst worden gebruikt door bodybuilders.Maak 6-8 herhalingen voor de aanpak, met uitzondering van bijzonder overeengekomen gevallen.
  • Stangstijging: neem een ​​staaf met een rechte of gebogen nek en bewaar het op de breedte van de schouders. Ellebogen drukken op het lichaam. Til de staaf langzaam op de borst en zakken het dan thuis.
  • Oefening 21: Neem de halters en til ze op totdat de handen paral zijn. Keer terug naar de startpositie. Maak zeven herhalingen. Verhoog dan je handen parallel op de vloer en begin halters op de schouders op te tillen. Keer terug naar de startpositie (handen parallel aan de vloer). Maak zeven herhalingen.Maak dan volledige biceps flexie. Maak zeven keer.
  • Oefen hamer: houd halters aan de zijkanten van de palmen binnen. Door op ellebogen op het lichaam te drukken, begin met het opheffen van halters, zonder de palm naar de duimen te draaien, zijn naar de schouders gericht. Maak afwisselend van 6 tot 8 herhalingen.
  • Oefening met hellende bank: ga zitten, handen zetten op een hellende bank. Neem een ​​staaf met een rechte of gebogen gier op de breedte van de schouders.Hef de staaf omhoog en laat het langzaam in huis lager.
  • Titel afbeelding Get gesneden armen Stap 7
    6. Hoe triceps te zwaaien. Triceps bestaan ​​uit drie spieren achterin de onderarm. Je hebt intense oefeningen nodig om ze te pompen.Maak 6-8 herhalingen voor de aanpak.
  • Juist zitten door een smalle grip: zittend op de bank, neem de balk voor een smalle greep, t.E. Minder schouderbreedte.Laag het langzaam op de borst en begin het op te tillen.
  • Dumbbells per hoofd verlagen: neem de halter met beide handen. De ene hand zal een ander moeten ondersteunen. Buig de elleboog en laat het hoofd zakken. Verhoog haltertop. Verander dan je handen.
  • Hand terug: neem de halter, buig je hand in de elleboog. Enact met een knie en andere hand over de bank. Begin om je hand met een halter terug te verwijderen. Alternatieve handen.
  • Push-ups op een opblaasbare bal: neem een ​​standaard houding houding, maar druk op de ellebogen op het lichaam. Zet de benen op een opblaasbare bal. Begin te sluipen vanaf de vloer, probeer het evenwicht te behouden. Slatters maken als je kunt.

    • Tips

    • Concentreer alleen op een specifieke groep spieren.
    • Oefeningen presteren altijd langzaam.
    • Inhaleer lucht in jezelf tijdens het uitvoeren van de oefening, en adem uit bij het terugkeren naar de startpositie.

    Wat je nodig hebt

    • Twee halters gelijk aan gewicht
    • Barbell
    • Pannenkoeken naar de staaf
    • Atletische bank
    • Opblaasbare bal voor oefeningen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar