Hoe je op handen kunt lopen

Wandelen op handen is een logische voortzetting na het leren van een rek bij de hand. Begin met het uitvoeren van kleine stappen en stop om te leren hoe een evenwicht in een verticale positie te houden. Zodra je het beheersen, kun je indruk maken op je vrienden, het vermogen om in handen te lopen als sierlijk als op de benen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Rek bij de hand
een. Maak een training voor het hele lichaam. Het uitrekken van het lichaam en lichte oefeningen helpen u zich meer in beweging en klaar te voelen voor fysieke inspanning. De warming-up vermindert ook het risico op het voltooien van de oefening door letsel. Neem 5-10 minuten uitrekken en opwarmen, het toepassen van de volgende technieken:
  • Draai de enkels, polsen en nek om uit te rekken.
  • Raak je vingertoppen aan en blijf 30 seconden in deze positie. Herhaal 3 keer.
  • Maak samen springende benen - benen uit elkaar 10 keer 3 benadering.
  • Ren rond het huis (ongeveer 800 meter).
  • Titel afbeelding Walk On Your Hands Stap 2
    2. Zoek een goede workout-site. Als u zeker weet dat u valt, zorg dan voor een zachte coating. Kijk op de binnenplaats op de binnenplaats en plaats en controleer of er geen stenen zijn of een stick-.
  • Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 3
    3. Zoek aanbod. Bij het leren van een rek of op de handen lopen, is het belangrijk dat er een persoon was die zal helpen om je voeten in het rek te ondersteunen totdat je leert om het lichaam op je armen te balanceren. Vraag een vriend om naast je te staan ​​tijdens de training.
  • Ontigan lijn uw benen zorgvuldig uit zodra u het rek voedt.
  • Na een paar trainingen hoeven u de verfijning niet langer te vragen. Vraag hem om op te staan ​​terwijl je op het punt staat niet te vallen.
  • Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 4
    4. Thuis staan. Sta precies in een comfortabele en uitgebalanceerde positie. Ontspan en verlag je handen aan de zijkanten of als je wilt, til je ze boven je hoofd op. Zelfs de beginpositie is erg belangrijk voor de hand.
  • vijf. Maak een stap vooruit naar je dominante voet. Sta in het rek, eerst mijn linkervoet verhogen, en dan rechts. Elk been, dat handiger is om op stand te komen, is de dominante voet (tenminste voor de handstandaard).Ga rechtdoor, en niet naar de zijkant, zodat u de juiste balans kunt opslaan, in een verticale positie bent.
  • 6. Kantel de behuizing vooruit en neem aan dat je handen in de vloer. Zodra je een stap zet, moet je lichaam fooi geven over hoe de swing naar de grond in één soepele beweging is. Wis niet, hand in hand soepel en probeer de benen op te treden, het kan een druppel veroorzaken.
  • Houd je handen recht. Buigende ellebogen kan letsel veroorzaken.
  • Draai je schouders aan de nek, alsof je ze leuk vindt.
  • 7. Trek de benen en torso omhoog. Gebruik in de loop van dezelfde soepele beweging duw wanneer de kanteling naar voren is om de benen op te tillen en het lichaam recht te zetten. Houd je rug en benen recht en gooi het hoofd niet. Het kan leiden tot gebogen rug en letsel.
  • Zorg ervoor dat je verzekers naast je staat als je je benen opheft. Dit is het moment waarop je waarschijnlijk valt.
  • Houd je benen recht en stevig op elkaar ingedrukt. Het zal je redden van vallen naar de zijkant.
  • Je gewicht moet op de handen vertrouwen en niet op de hand van de handen.
  • Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 8
    acht. Teken 20 seconden in positie en meer. Voordat u begint met wandelen in uw armen, moet u leren om het lichaam in balans te brengen en uw bewegingen te besturen. Treinrek totdat je gemakkelijk kunt opstaan ​​en minstens 20 seconden en meer kunt houden.
  • Als het moeilijk is om het te beheersen, probeer dan zelf op de muur te scrollen. Sta in de bar, de benen zijn gericht op de muur. Sluit de muur en promoot je handen ertoe totdat je jezelf in de hand op je handen vindt die de muur als een ondersteuning gebruiken. Probeer de muur voorzichtig af te duwen, zodat je lichaam een ​​rek zonder een muur houdt. Uiteindelijk leer je in een rek zonder de hulp van een muur.
  • Wanneer je uit het rek wilt komen, ga dan terug naar de startpositie, buig je handen en het maken van de knocker naar voren of draait. Je kunt ook gewoon de benen in de brug vouwen als je flexibel genoeg bent.
    • Deel 2 van 2:
    Training
    1. Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 9
    een. Selecteer een ruime plaats met een zacht en glad oppervlak. Park, Tuin, Gym - Dit alles is geschikt voor lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om te wandelen - je hebt meer ruimte nodig dan voor een gewone handstandaard. Zal heel trouwens zijn de aanwezigheid van een muur in de buurt om naast haar te trainen.
  • Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 10
    2. Vraag een vriend om je te inspireren. De verantwoordelijkheid van deze persoon is om op een veilige afstand voor je te staan ​​om je enkels te vangen en te houden als je in het rek zit en leert in je handen te gaan. Hij kan ook achter je staan, klaar om je benen te vangen als je begint te vallen.
  • 3. Een rek maken. Hoe ben je trainen, een stap zetten, leunen in de taille, verwijder je handen in de vloer en til je benen op. Verlengen en balanceren van het lichaam voor een tijdje.
  • Titel afbeelding Lopen op je handen Stap 12
    4. Straat in de toonbank. Houd je benen recht en vind het saldo. Houd je benen samen voor evenwicht en stabiliteit. Zodra je je op je gemak voelt, vraag dan een belediging. Misschien moet je vaak in je handen neuken om het saldo te redden, maar dit is een integrale stap in het bereiken van het doel.
  • vijf. Maak kleine stappen. Verplaats een hand naar voren, enigszins leunend in de richting waarin je gaat. Je hebt net je eerste stap gedaan. Ga naar voren een andere hand, leunend in de richting die je gaat gaan. Kleine stappen zijn gemakkelijk uit te voeren als u leert wandelen in uw armen.
  • Probeer niet te snel te bewegen en grote stappen te zetten. Je kunt het evenwicht gemakkelijk verliezen, op voorwaarde dat je net hebt geleerd om in je armen te lopen.
  • Probeer in één eenvoudige richting te bewegen dan overal in handen te brengen. Probeer de richting te regelen waarvoor je gaat.
  • 6. Leer Equilibrium zijn. Zodra je begint met wandelen, moet je de torso en de benen constant uitlijnen om het saldo te houden. Als je de achterkant van het maaggebied wilt fuseren, beweeg je de benen boven het hoofd. Als u ze te hoog verplaatst en begint met vouwen, lijnt u ze opnieuw uit.
  • Het lichaam van het lichaam speelt ook een grote rol - het helpt om snel je handen te coördineren om het saldo te herstellen. Als u denkt dat de benen enigszins terugvallen, gebruik dan uw handpalmen om het gewicht op de vingertoppen te verplaatsen. Als het je lijkt dat de benen het hoofd beginnen te gooien, met behulp van vingertoppen, duwen uit de vloer alsof je een groot handvol aarde probeert te pakken.
  • Ons doel is om de meest comfortabele plaats te vinden, wat betekent dat het gewicht van uw lichaam rechtstreeks boven uw handen richten. Met ervaring leer je hoe je dergelijke plaatsen kunt vinden.
  • 7. Breng Start Stop-methode aan. Maak een kleine stappen met de handen ongeveer 20 seconden en stop dan gedurende 20 seconden voordat u loopt. Het zal u helpen om uw lichaamsbewegingen beter te beheersen. Uiteindelijk leer je grote stappen te maken met een groter vertrouwen.
  • Als je de eerste enorm hebt versneld, maak dan een bredere stap om te vertragen en het evenwicht te herstellen.
  • Probeer in de richting te lopen waarin je valt. Probeer altijd handen direct onder je voeten te houden. Wanneer je probeert door te gaan, kantel het lichaam enigszins naar voren en beweeg je handen zodat ze onder het lichaam staan ​​en opnieuw herhalen.
  • Vergeet niet de pers te spannen en naar de handen te kijken - het zal u helpen het evenwicht te redden.
  • acht. Keer terug naar de oorspronkelijke positie wanneer u klaar bent. Buig je handen, druk ze op je hoofd en maak een brei. Of buig je benen naar de onderrug en plaats ze op de grond. Als je op je rug gaat, kun je ook naar voren leunen in de brug en naar beneden gaan.

    • Tips

    • Geëxtraheerde sokken helpen bij het komen van evenwicht.
    • Sommige mensen geloven dat het buigen van de benen de training vereenvoudigt, en later kun je ze uittrekken.
    • Neem een ​​T-shirt. Als je lang haar hebt, verzamel ze dan in een bundel of staart.
    • Probeer het eerst in het zwembad te oefenen.
    • Zet de spieren, schouders, druk en benen door reguliere training. Verwacht niet dat je lichaam klaar is om `s nachts op handen te lopen. Het vermogen kan het gebrek aan evenwicht compenseren en u moet de schouders en triceps goed versterken om gemakkelijk te lopen. Het beste in het lopen op je armen is dat met ervaring je lichaam op natuurlijke wijze zal worden opgelost en het zal ook gemakkelijker voor je zijn om jezelf in evenwicht te maken.
    • Begin niet met het leren op een hard oppervlak.

    Waarschuwingen

    • Stop als je handen moe worden. Zodra je duizeligheid, vermoeidheid en irritatie voelt, neem dan een pauze! Het is niet logisch om in dergelijke omstandigheden te proberen, u zult niets meer leren. Je kunt niet trainen, op je hoofd vallen.
    • Misschien heb je veel tijd nodig om erachter te komen, dus hang je neus niet, als je onmiddellijk faalt.
    • Tolereer niet alle ernst van uw gewicht op de vingertoppen. Dit kan een of meer vingers en de verwonding van de rug en de wervelkolom beschadigen.
    • De meest opvallende bron van letsel bij het vallen is uw rug. Ga naar je voeten als je kunt. Het belangrijkste deel van het leren is hoe je terug kunt terugkeren naar de startpositie van het rek. Als u weet hoe u kunt tuimelen, kunt u ook terugkeren naar de startpositie vanaf de standpositie. Pas op dat je mensen niet kwetsen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar