Hoe een rek op handen te maken

Rek in de hand vereist een combinatie van sterkte, technologie en gevoelens van evenwicht. Of je nu een meisje bent van de ondersteuningsgroep, een turnster of deelnemen aan yoga, de ontwikkeling van het rek op de armen zal je in staat stellen om de spieren te versterken, een gevoel van evenwicht te ontwikkelen en in de toekomst te gaan om meer geavanceerde technieken te ontwikkelen, zoals als wandelen of springen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Techniekrekken bij de hand
  1. Titel afbeelding Hold A Handstand Stap 1
een. Sta op in je handen met behulp van de juiste techniek. Allereerst moet je leren hoe vanuit de gebruikelijke positie correct naar het rek in de handen staat. Als u de techniek van deze overgang niet beheerst, is het moeilijk voor u om lange tijd in uw handen te staan. Hier is hoe het wordt uitgevoerd:
  • Sta rechtdoor, trekken handen boven je hoofd en druk ze op de oren.
  • Schik de benen op de breedte.
  • Maak een stap voorwaarts met je hoofdvoet. Stap naar voren alsof je een druppel gaat maken.
  • Serveer het lichaam naar voren, houd je rug recht. Je tweede (achtergelaten) het been moet eerst van de vloer afbreken.
  • Zet de handen met palmen op de vloer, houd ze vast op de breedte van de schouders.
  • Gooi van de vloer af bij de leidende voet en til het volledig op samen met het tweede been.
  • Strek de benen recht. Houd de torso en weer recht.
  • 2. Peet om een ​​volledig verticale positie te nemen. Een van de belangrijkste omstandigheden van lang onderhoud van het rek in de handen - til je been op, wat niet de toonaangevende, volledig verticaal is. Het lijkt veel dat ze volledig rechtgetrokken, in hun armen staan, terwijl ze hun voeten hebben opgehaald met slechts 80-85%. Dit komt omdat mensen instinctieve angst ervaren, op de achterkant. Echter, als je volledig verticaal rechtgaat of zelfs de haltes een beetje verdere torsa laat, ben je gemakkelijker om in het rek te vergrendelen.
  • Vraag iemand om het proces op de camcorder te verwijderen of te zien en te vertellen hoeveel je je benen opheft.
  • Je kunt ook uitrekken, in de stand op je handen worden op een afstand van ongeveer 30 centimeter van de muur. In dit geval, als u zich omdraait en begin vooruit te vallen, dan kunnen we alleen in de muur drinken. Tegelijkertijd kun je voelen hoeveel je moet afstoten.
    • Raad van de specialist
    Rosalind lutsky

    Rosalind lutsky

    Voormalige trainer op Gymnasticoosalind Lapski tijdens zijn studie werkte als gymnastiekcoach bij SB gymnastiek in Stanford University en getrainde kinderen 5-12 jaar. Eerder deelgenomen aan gymnastiekwedstrijden voor hun lokale team in Minnesota.
    Rosalind lutsky
    Rosalind lutsky
    Voormalige gymcoach

    Leer om de juiste situatie belangrijker te maken dan zonder ondersteuning in het rek. Om de juiste positie te onthouden, zal het echt nuttig zijn Een rek op de handen van de muur trainen. Of vraag de assistent om deel van je gewicht te nemen en je benen samen te houden terwijl je deze vaardigheid uitwerkt.

  • Titel afbeelding Houdt een handstand Stap 3
    3. Koop je vingers op de vloer voor goed contact. Misschien lijkt u misschien dat de hoofdbelasting op uw polsen valt, maar in feite is het belangrijkste om de inspanning in de palm en vingers te richten, alsof u zich afweert van de vloer en tegelijkertijd probeert.
  • Als alle lading op de pols noodzakelijk is, kunt u ze gemakkelijk verwonden en u zult veel moeilijker zijn om het evenwicht te houden. Als de polsdruk te sterk is, verliest u het evenwicht en zullen uw voeten opnieuw worden verwoest aan de vloer.
  • 4. Beweeg het gewicht van de palmen en vingers om evenwicht te behouden. De kunst is niet, dat ik een stand in zijn armen had aanvaard, in wezen bevroren, maar in het houden van het evenwicht, evenwichtig met al het lichaam. Eén manier is om de deviaties met geweld in evenwicht te brengen. Als je het gevoel hebt dat je benen naar voren valt, achter het hoofd, drukt u de indexvingers in de vloer enigszins sterker, en retourneert het lichaam in een verticale positie. Als je het gevoel hebt dat we terug leunden, druk je naar de oorspronkelijke positie, in de vloer van de onderkant van de palm, en herstelt het evenwicht.
  • Om het evenwicht te redden, kunt u de palm zelfs enigszins bewegen (ga bij de hand). Als je benen achter het hoofd vallen, verplaats de palm een ​​beetje vooruit, als het lichaam terugklopt, kan de kanteling worden geneutraliseerd, ook enigszins verschuivend de palm terug.
  • Als je voelde dat je lichaam begint te vissen naar de zijkant, schuif de handpalm op dezelfde manier. Gebruik de handen om evenwicht te behouden, en u kunt lang in uw handen staan.
  • Titel afbeelding Hold A Handstand Stap 5
    vijf. Buig niet terug. Let op je rug buigt de boog niet. Het kan niet alleen leiden tot letsel, maar je zult vooruitvallen, want met zo`n buigen van de rug van de benen verschuift vooruit, achter het hoofd. Bekijk je lichaam van de schouders naar de lende om zich langs een rechte verticale lijn te bevinden. Mogelijk merkt u niet hoe uw rug is gebogen, dus vraag een vriend of partner voor training om u te traceren.
  • Titel afbeelding Hold A Handstand Stap 6
    6. Trek je vingers omhoog. Het helpt u om evenwicht te besparen en uw voeten zullen zich op dezelfde lijn bevinden met uw rug en alle lichaam. Anders zult u harder zijn om ze te beheersen, en ze kunnen naar voren verschuiven,. Met een rek op de handen, trekt onmiddellijk de haltes en de vingers van de benen verticaal omhoog en bewaar ze in deze positie totdat je weer op je voeten gaat.
  • Titel afbeelding Houd een handstand stap 7
    7. Spanning de billen. Om het rek op de handen te behouden, moet je ook de gekartelde spieren belasten en hen de hele tijd in zo`n staat behouden tot het rek duurt. Dit zal je helpen het lichaam recht te zetten en het in een verticale positie te houden. Je kunt het van tevoren doen, nog steeds op de benen staan ​​en alleen klaar om op te staan.
  • Als je de gekartelde spieren van tevoren bent vergeten, doe het dan, al een rek op je handen, vooral als je het gevoel hebt dat we het evenwicht verliezen.
  • Titel afbeelding Houd een handstand stap 8
    acht. Knijp de benen samen. Het is ook nodig voor een lang onderhoudsrek bij de hand. Het is het beste als je benen goed op elkaar worden gedrukt, parallel zit. Dit zal het behoud van evenwicht vergemakkelijken, waardoor het stoten van een van de benen naar voren of achteruit wordt voorkomen.
  • U kunt echter evenwicht opslaan, poten naar de zijkanten verspreiden, op voorwaarde dat u het opzettelijk doet.
  • Titel afbeelding Houd een handstand Stap 9
    negen. Vergeet niet te ademen. Velen bij het nemen van een rek op hun handen vertragen hun adem, omdat ze nerveus zijn of ernaar streven om zich volledig te concentreren op het handhaven van evenwicht. Bij het nemen van een rek vergeten ze te ademen, en ze missen zuurstof. Graven van je adem, je stopt niet in je handen en voel je waarschijnlijk duizeligheid. Probeer soepel en diep te ademen met behulp van een diafragma en het betalen van een goede ademhaling op zijn minst aandacht dan een zelfs lichaamspositie.
  • Kijken naar de juiste ademhaling, je controleert ook je lichaam, faciliteert het onderhoud van evenwicht wanneer het rek op de handen. Bijvoorbeeld, in yoga, is ademhalingscontrole de sleutel bij het beheersen van een houdingen, met name rekken bij de hand.
  • Titel afbeelding Houd een handstand stap 10
    10. Druk op je handen op de oren. Volg de handen om de oren aan te raken. Als uw handen te gescheiden zijn aan de zijkanten en niet parallel zijn, of naar voren of naar achteren worden bewogen van de oren, is het moeilijk voor u om een ​​rek voor een lange tijd te behouden. Probeer de volgende keer de armen op de juiste manier te regelen. Dit zal u helpen langer op uw handen te slapen.
  • elf. Plaats uw schouders boven de handpalmen. Voor het juiste rek moet u ook optreden zodat uw schouders recht boven de palmen liggen. Het zal helpen om het evenwicht te houden, en je lichaam zal echt langs een rechte verticale lijn bevinden, van palmen tot de voeten. De meeste mensen met een rek op hun handen zijn palmen met een beetje bredere schouders, die het onderhoud van evenwicht bemoeilijkt.
  • 12. Retourneer uw voeten voor evenwicht. Sommigen houden er niet van om de benen samen te persen en om evenwicht te handhaven, geven ze het liefst te verdunnen. Als u één been naar voren verbindt, en de tweede rug, kan het het behoud van evenwicht vergemakkelijken door het geschikte been tijdig te verhogen of te verlagen. Soms veroorzaakt de stand op zijn handen met strakke gesloten benen moeilijkheden, omdat de noodzaak om de benen samen de vrijheid van manoeuvre te houden terwijl het evenwicht wordt geëffend.
    • Deel 2 van 2:
    Training van kracht en gevoelens van evenwicht
    een. Werk het rek op de handen van de muur. Je kunt beginnen met oefenen in de stand op je handen bij de muur. Sta op je armen op een afstand van 15-30 cm van de muur, probeer volledig verticale positie te proberen en maak je geen zorgen over het vallen op je rug, omdat je een muur achter je rug hebt. Als uw benen te verworpen zijn, en u de muren aanraakt, duwt u ze enigszins af en probeer het opnieuw om een ​​verticale positie te maken.
    • Het zal je helpen de angst te overwinnen om vooruit te vallen en de juiste stand op je handen te laten werken.
    • De wandtraining kan efficiënter zijn en omdat u tijdens het niet alle tijden opnieuw hoeft te beginnen na het vallen. Als je voeten de muren aanraakt, duwt u ze slechts enigszins en neem opnieuw een verticale positie en valt niet.
  • 2. Probeer de oefening "verticale caterpillar". Sta je terug naar de muur en mager. Spreek je handen zo ver mogelijk van de muur. Fucking in je voeten als dichtbij de muur. Kom op je handen dichter bij de muur. Voet kruisen de muur. Het versterken uw spieren van uw handen en drukt u op.
  • 3. Treinbesparende evenwicht op een gymnastisch logboek. Als u zich bezighoudt met gymnastiek, dan moet u een teken van dit projectiel zijn. Probeer geen rack op het gymnastieklogboek te maken. Ga gewoon door het logboek, balanceren op elke been afwisselend, slingeren, draaien en zelfs het "wiel" (coup sideways) erop. Dus je zult een gevoel van evenwicht ontwikkelen, waardoor je tijdens de hand beter kunt balanceren.
  • Training op een gymnastisch log voor slechts één uur per week zal leiden tot verbluffende resultaten. Uw vermogen om het evenwicht te behouden, zal aanzienlijk toenemen, ongeacht of u zich bezighoudt met gymnastiek of niet. Als u niet deelneemt aan gymnastiek, kunt u in plaats van een logboek, een smal oppervlak gebruiken met voldoende lengte en veilig voor oefeningen, zoals een solide bank.
  • 4. Train spieren. Je bent misschien moeilijk in je handen te staan, alleen maar omdat je handen niet sterk genoeg zijn. Om het lichaamsgewicht in handen te behouden, voldoende sterke biceps, triceps en onderarmspieren. Als je de spieren van de handen wilt versterken, kun je de oefeningen voor dit proberen. Hier zijn slechts enkele van hen:
  • Rek op handen in de buurt van de muur gedurende 10 seconden, 5 herhalingen.
  • Raak de schouder hand in de standpositie op de handen van de muur. Staand op haar handen, haal snel de ene hand op, tik er op dezelfde schouder en zet onmiddellijk de hand op de vloer terug. Doe hetzelfde met de andere hand. Herhaal de oefening 10 keer voor elke hand en zo 2 keer.
  • Stop met liegen. Deze houding wordt gebruikt in yogalessen en begint ook bij het uitvoeren van het performing van de vloer. Ga de maag op de grond liggen en maak hem met zijn handen, rechttrekkende ze, terwijl je je rug en benen bekijkt. Versterken in deze positie ten minste 10 seconden. Herhaal de oefening 3 keer of maak 2 benaderingen 5 Drukken van de vloer.
  • vijf. Training buikspieren. Deze spieren, ook wel de spieren van de schors genoemd of drukten, spelen een belangrijke rol bij het uitvoeren van een rek bij de hand, deelnemen aan het handhaven van evenwicht. Als je het rek op je armen wilt beheersen, heb je genoeg sterke buikspieren nodig. U kunt dagelijkse trainingen gaan om de spieren van de handen te ontwikkelen en op te drukken. Hier zijn enkele oefeningen die bijdragen aan de versterking van buikspieren:
  • Het lichaam van de positie opheffen. Ga gewoon op de achterkant liggen, buig je benen in de knieën, start je handen achter je hoofd en til de bovenkant van het lichaam naar de knieën op en ga weer achter op de vloer. 2 benaderingen maken door 20 herhalingen.
  • Oefening "banaan". Ga op je rug liggen, trek je handen achter je hoofd en hef ze op. Til de vloer van de benen op, zodat je lichaam een ​​boogvorm neemt die lijkt op een banaan. Teken op deze positie 10 seconden, herhaal de oefening opnieuw.
  • Sport fiets". Ga op de grond liggen met je rug, begin je handen achter het hoofd en maak je benen in de lucht, alsof je de fietspedalen roteert. Steek deze afwisselend op, dan de andere elleboog naar de knie van het tegenoverliggende been. Neem deze oefening gedurende 30 seconden.

    • Tips

    • Vraag iemand om de rol van "muren" te spelen, en als je het gevoel hebt dat je in het rek kunt weerstaan, vraag dan de assistent om je voeten te laten.
    • Om een ​​goed rek in de handen te vervullen, zijn vrij lange workouts nodig, dus wees niet ontmoedigd als je niet slaagt. Sommigen komen niet bij de hand en na lange workouts.
    • Stel je voor dat je onzichtbare muur bent. Zet je handen op de vloer in 5-10 centimeter uit deze muur om het niet aan te raken. Maak een rek op je handen en stel je voor dat je deze muur hebt aangeraakt om een ​​beter saldo te besparen. Dit zal u helpen de juiste positie te visualiseren.
    • Begin bij het trainen van een rek op je handen.
    • Probeer het rek op de handen van de muur te werken. Wanneer u een rack gedurende 10 seconden wilt behouden, probeer dan weg te gaan van de muur. Begin dan van de muur te trainen om het rek gedurende 20 seconden te houden, enzovoort.
    • Zorg ervoor dat je werkt aan het versterken van de spieren van de schors en de handen. Dus je kunt langer in het rek blijven.
    • Zodat de standaard in de handen wordt verkregen, heb je zelfvertrouwen nodig. Om de oefening meer zelfvertrouwen te doen, begin dan met training aan de muur.
    • Wanneer je op je hand staat en erin blijft, zou je rug recht moeten zijn. Als je begint te vallen, bewegen dan een beetje naar de zijkant tegenover naar degene waarin je afweekt.
    • Probeer een rek op de armen op het gazon in de tuin of het park te maken, waar veel vrije ruimte. Een ongelijk of hellend oppervlak geeft u in staat om te leren hoe u in uw handen kunt staan ​​op verschillende hoeken. Daarom zult u vervolgens gemakkelijker zijn om deze oefening op de gladde verdieping uit te voeren.

    Waarschuwingen

    • Zorg er bij het uitwerken van een rek op handen of de afstand tussen u en milieudoelen ten minste 2 meter is.
    • Wanneer pijn optreedt, stop met de training.
    • Ga niet aan de muur staan, waarop schilderijen en andere items hangen.
    • Zorg ervoor dat er voldoende ruimte om je heen is en je raakt niemand van anderen. Je kunt ze serieus verwonden.
    • Zorg ervoor dat als je begint te vallen, er geen kluisjes, fragiele items en andere objecten zullen zijn.
    • Zorg er bij het verlaten van het rek voor de nek en terug.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar