Hoe een golfbuik te maken

Golfbuik - zeer belangrijke beweging in dans. Dit is de beweging in het Midden-Oosten, en sinds het feit dat de harten van het publiek voor altijd zullen zijn. Golven buik maken, je verwekert afwisselend en ontspan de buikspieren, terwijl de heupen en de wervelkolom opgelost blijven. Permanente praktijk zal u helpen de spieren te versterken, en u kunt zonder veel moeite een golfbuik maken.

Stappen

Deel 1 van 2:
Leren om je spieren te beheersen
  1. Titel afbeelding Bellly Roll Stap 1
een. Staan voor de spiegel. Sta je gezicht in de spiegel, benen op de breedte van de schouders, houd je rug recht, handen aan de zijkanten. Ontspan de buikspieren en bekken. Je moet je vrij en comfortabel voelen.
  • Omdat je aan de bewegingen van de maag werkt, moet je het in de spiegel zien. Draag een bovenkant, het blootstellen van buik, of gewoon beha en comfortabele broek, rok of lage fit shorts.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 2
    2. Let op de abdominale pers. Je buik is verdeeld in twee spiergroepen: de bovenste en onderste buikspieren. Leg een hand op de bovenkant van de buik, net onder de ribben en de tweede - aan de onderkant, net onder de navel. Om de golven van de buik goed uit te voeren, moet u leren elke groep spieren afzonderlijk te werken.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 3
    3. Onthoud dat je heupen en wervelkolom moet blijven opgelost. Voor golven moet u uitzonderlijk buikspieren gebruiken. Probeer niet te bezwijken voor de verleiding om de heupen van de zijkant naar het deel te bewegen - het is noodzakelijk om vrij stil te staan ​​en te focussen op de spieren van de buik.
  • Als je geen heupen en ruggengraat kunt houden, probeer dan oefeningen te doen, op de grond of op de rand van de stoel zitten of op de achterkant liggen. In elk geval is het belangrijk dat je torso rechtgetrokken wordt als je oefeningen doet.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 4
    4. Draai de bovenste buikspieren vast. Het onderste deel van de buik moet ontspannen blijven, terwijl de bovenkant van de buik wordt getrokken. Blijf een tijdje in deze positie om te wennen aan dit gevoel. Deze beweging is erg belangrijk voor golven met buik.
  • Oefenen om de spieren van de bovenkant van de buik te trekken en te duwen. Trek eerst het bovenste deel van de buik en duw vervolgens naar buiten. Blijf deze oefening uitvoeren totdat je het werk van de spieren gemakkelijk kunt besturen.
  • Je hand op de maag vasthouden, iets boven de navel, je kunt voelen hoe het bovenste deel van de buik wordt getekend. Wanneer je begint te krijgen, doe dan deze oefening zonder handen toe te passen.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 5
    vijf. Draai de lagere buikspieren vast. Draai het onderste deel van de buik vast alsof u de wervelkolom wilt aanraken, terwijl het bovenste deel van de buik ontspannen moet zijn. Deze beweging is moeilijker, dus je hebt meer tijd nodig om het te beheersen. Stel je voor dat je probeert de navel op de wervelkolom te drukken.
  • Trein om aan de onderkant van de buik te trekken en te duwen. Blijf deze oefening doen totdat je het gemakkelijk kunt uitvoeren.
  • Doe eerst deze oefening, houd je hand op je maag zodat je de beweging van je buik kunt voelen. Na een tijdje, rijd je al zonder de hand.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 6
    6. Voer deze oefeningen afwisselend uit. Trek eerst in jezelf de bovenste spieren van de buik, dan de bodem. Zorg ervoor dat wanneer je een deel van de buik trekt, de andere berouw. Wanneer u deze oefening uitvoert, ziet uw buik "golvend" uit. Zodra je begint te krijgen, ben je klaar om golven met buik te doen.
  • Als je moeilijk bent om andere delen van het lichaam op te velden, kun je extra oefeningen helpen, zoals squats. Het zal u helpen de controle van de buikspieren te vergroten.
    • Deel 2 van 2:
    We maken een golfbuik
    1. Titel afbeelding Bellly Roll Stap 7
    een. Maak een golf naar beneden. Dit is de belangrijkste beweging die elke danser weet. Duw eerst het bovenste deel van de buik, dan de bodem en de dageraad in de beurt boven- en onderste delen. Blijf deze bewegingen uitvoeren totdat je het soepel krijgt.
    • Kijk in de spiegel om ervoor te zorgen dat je deze beweging krijgt. Zo niet, probeer dan uw bewegingen meer uitgesproken te maken. Zorg ervoor dat wanneer je de bovenste spieren van de buik tekent, de lagere echt is ontdekt en vice versa.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 8
    2. We maken een golf van onderop omhoog. Om dit te doen, moet je eerst de hele maag trekken, duw dan het onderste deel van de buik uit, dan de bovenste. Trek daarna het onderste gedeelte en trek uiteindelijk aan de bovenkant. Blijf trainen totdat je begint te krijgen.
  • Trein om beide golven te doen totdat je van nature wordt.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 9
    3. Versnellen temp. Probeer uw bewegingen te versnellen, zodat wanneer u uw bovenbuik trekt, bent u onmiddellijk naar de bodem verhuisd. Ga door met afwisselend de boven- en onderkant van de buik omhoog, versnellen het tempo totdat u deze bewegingen continu ontvangt. Vertragen en snel je bewegingen opnieuw versnellen. Het zal je helpen je spieren beter te beheersen.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 10
    4. Voelt het ritme. Zoals elke andere dansbeweging, vereist golfbuik een ritme gevoel. Smoothly Making a Wave, in plaats van scherpe bewegingen te doen. Volg je bewegingen in de spiegel en probeer een soepele golf te maken.
  • Dit zal je in de toekomst helpen om naar de muziek te gaan. Schakel de muziek in met een goed, helder ritme en probeer golven onder het maken van golven.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 11
    vijf. Leer de buikdans. Golfbuik - dit is slechts één afzonderlijke beweging. Dans bevat ook elegante handen en benen. Gedurende de dans moet je de houding behouden, bewegen de dijen niet, terwijl de buikbewegingen. Als je graag golven met buik wilt doen, denk dan, denk dan niet of jij en de rest van de dansbewegingen.

    • Wat je nodig hebt

    • Spiegel
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar