Hoe de simulator ab rocker te gebruiken

Deze oefening met hoge intensiteit zal je abdominale en schuine spieren versterken.

Stappen

Methode 1 van 5:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 1
een. Controleer op de veiligheid van roterende mechanismen. Bekijk alle bijlagen, schroeven en noten. Zorg ervoor dat alles roteert en draait zoals het zou moeten.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 2
    2. Plaats een ab-rocker op een vlak en glad oppervlak.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 3
    3. Loop dichter bij de vloer. Plaats uw hoofd op de hoofdsteunsimulator. Houd de bladen enigszins opgevoed uit de vloer en laat de rest van de achterkant het stevig aan de vloer plaatsen.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 4
    4. Buig de benen in de knieën in een hoek van 45 graden. Voeten zullen al zijn oppervlak op de vloer zijn.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 5
    vijf. Plaats uw handen aan de Side Railing AB Rocker.
    • Methode 2 van 5:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 6
    een. Haal adem. Over de uitademing, spreek de spieren van de pers aan en duw jezelf naar voren die de onderkant van de Simulator reïncarneert.
    • Moet AB Rocker-handen niet duwen. Alle lading tegelijkertijd moet worden gericht op de persspier.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 7
    2. Bevestig de positie gedurende 3 seconden. Herhaal 15 of 20 keer.
    • Methode 3 van 5:
    Trainingszijde buikspieren
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 8
    een. Het doel van de ontwikkeling van de zijspieren van de buik met behulp van AB-rocker, moet je benen in de knieën buigen en ze in één richting zakken. Voer 15-20 herhalingen voor elke kant uit.
    Methode 4 van 5:
    Geavanceerde methode
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 9
    een. Als je jezelf wilt compliceren, pak je je handen voor de bovenste dwarsbalk in plaats van de zijkant in het oefening.
    Methode 5 van 5:
    Frequentietraining
    1. Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 10
    een. Uitvoeren van 15 tot 20 herhalingen voor één benadering. Voer slechts 3 benaderingen uit. Idealiter zal elke aanpak bestaan ​​uit oefeningen, zowel op de buikpers en op de zijkantsspieren van de buik.
  • Titel afbeelding Gebruik een AB Rocker Stap 11
    2. Om de resultaten te beginnen, probeer dan 3 dagen per week 3-benaderingen 3 dagen per week te maken. Het meest ongeduldig moet het aantal benaderingen en herhalingen verhogen.

    • Tips

    • Deze oefening heeft een positief effect op het verhogen van de sterkte en flexibiliteit van de buikspieren.
    • Doe minder herhaling als je te hard bent.

    Waarschuwingen

    • Je riskeert een verwonding te krijgen bij ongepaste oefening.

    Wat je nodig hebt

    • AB Roker
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar