Hoe superman-oefening te doen voor torso

Deze uitoefening van de gemiddelde intensiteit versterkt de onderrug en de hoofdspieren, isoleren ze wanneer u de schouders van de vloer verhoogt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Start positie
Titel afbeelding Voer de Superman Core Oefening uit. Stap 1
een. Liggen op de vloer.
  • Titel afbeelding Voer de Superman Core Oefening Stap 2 uit
    2. Trek de handen naar voren, met ellebogen enigszins gebogen.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    Titel afbeelding Voer de Superman Core Oefening uit. Stap 3
    een. Gebruik de onderste spieren van de achterkant om de borst van de vloer te verhogen. Houd je nek en handen volgens de wervelkolom. Wees vooral voorzichtig met deze oefening. Til niet zowel de borst als de benen tegelijkertijd op, omdat het een zeer sterke belasting op de achterkant maakt. Til bovendien het hoofd niet hoger dan 20 cm op.
    Methode 3 van 4:
    Geavanceerde versie
    Titel afbeelding Voer de Superman Core Oefening Stap 4 uit
    een. Om deze oefening ingewikkelder te maken, verspreid dan de handen zodat ze boven het hoofd staan ​​(en niet vlak voor je).
    Methode 4 van 4:
    Frequentie
    een. Doe deze oefening 1 minuut. Passeer dan 1 minuut. Herhaal totdat je 3 benaderingen doet. U kunt ook een seconde in deze functie verblijven en vervolgens een seconde ontspannen en opnieuw herhalen. Als u dit liever doet, herhaalt u de oefening 20 keer.
  • 2. Om de resultaten op te merken, maakt u 3 keer per week een oefening van 3 benaderingen gedurende 6 weken. Om de resultaten te versnellen, verhoogt u het aantal wekelijkse lessen.

    • Tips

    • Deze oefeningen verhogen de kracht en flexibiliteit van de bodem van de rug en de belangrijkste spieren.
    • Om de oefening te vergemakkelijken, maakt het minder. Je kunt ook een kussen of handdoek onder het hoofd plaatsen.

    Waarschuwingen

    • Als u problemen ondervindt met uw rug, doet u de oefening zorgvuldig.
    • Als de oefening onjuist is, kunt u de onderkant van de achterkant gewond raken. Wees voorzichtig en til je hoofd en benen niet tegelijkertijd op en til je ook niet je hoofd boven 20 cm op. Stop als je de klootzak voelt.

    Wat je nodig hebt

    • Oefenleed RUG (NIET VEREIST)
    • Water
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar