Hoe de breedste spier terug te trainen

Latissimus Dorsey of de breedste rugspier is de grootste van de 3 spieren van de achterkant. Met de hulp van bepaalde oefeningen kunt u calorieën verbranden en het metabolisme verbeteren. Krachtige rugspieren zullen de symmetrie van de bovenkant van het lichaam verbeteren en zullen u helpen de juiste houding te houden. Volg deze stappen en je leert meerdere nuttige oefeningen voor de achterkant.

Stappen

  1. Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 1
een. Maak een trainingsplan. Ten minste één trainingssessieoefeningen voor de breedste spieren van de achterkant. Je hebt veel zware apparatuur en ijver nodig. Je doel is om de massa en kracht van de spieren te ontwikkelen, zonder hun buitensporige belasting bloot te leggen.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 2
    2. Voer een geschikt aantal herhalingen uit met een geschikte weerstand. Zoals u deze back-spieren zult trainen, zijn slechts een of twee keer per week, moet u de effectiviteit van uw inspanningen vergroten.
  • Maak van 3 tot 5 oefeningen op de breedste rugspier in één sessie. Maak een verscheidenheid aan fysiek werk door verschillende benaderingen te gebruiken, evenals het veranderen van hun reeks om de spieren te schokken, het motiveren ervan om nog sneller te groeien.
  • Voer ten minste 3 benaderingen van elke oefening uit.
  • Gebruik dit gewicht dat de spieren goed laadt, maar is ook gemakkelijk genoeg om ermee om te gaan, wanneer de spieren de piek van vermoeidheid bereiken.
  • Voer zoveel mogelijk herhalingen gedurende 30 seconden uit zonder formulieren te verliezen. Neem uw voortgang op in Kladblok.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 3
    3. Ondersteun de juiste vorm die u een van de hoofdcomponenten hebt op weg naar uw doel. Aangezien u slechts 1 of 2 trainingen heeft, gebruikt u de volgende aanwijzingen:
  • Schakel de schouderbladen op het moment van elke herhaling door bij het uitvoeren van de stoot. Deze beweging helpt schoppen om een ​​grotere hoeveelheid werk door een brede beweging te produceren, waardoor spieren vollediger kunnen ontwikkelen.
  • Blijf op de toppuntpull-ups om spierspanning te ondersteunen.
  • Strand aan de achterkant bij het uitvoeren van oefeningen om spierspanning te bereiken.
  • Stop met oefenen als je de juiste vorm afsluit.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 4
    4. Kies de oefeningen die geconcentreerd zijn op de breedste spieren van de achterkant. Maak zoveel mogelijk herhalingen gedurende 30 seconden zonder verlies van verschuldigde vorm. Ontdek op het extreme punt van elke oefening om je rugspierverlichting te krijgen.
  • Titel afbeelding Werk op uw Lats Stap 5
    vijf. Neem de dwarsbalk van de staaf, buig de knieën en houd een platte houding aan de achterkant.
  • Titel afbeelding Werk op uw Lats Stap 6
    6. Verhoog het gewicht van de vloer, rechttrekken de benen en torso.
  • Laat de schouders los tijdens de oefening, waarmee u de breedste spieren van de achterkant kunt benadrukken.
  • Bereiktraction is een van de meest efficiënte oefeningen, omdat het 3 spiergroepen bevat, concentreren zich op de breedste spieren.
    • Methode 1 van 4:
    Kabel kabel naar beneden
    1. Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 7
    een. Kom naar de machine door naar beneden te trekken en je knieën onder de knie-ondersteuning te plaatsen.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 8
    2. Grijp de bovenste greep voor de dwarsbalk. Uw breedste spieren zullen een stretching in deze positie voelen.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 9
    3. Neem de dwarsbalk naar de borst en buig de boog in de rug met elke herhaling.
    • Methode 2 van 4:
    Aanscherping
    1. Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 10
    een. Help de bovenste grip achter de dwarsbalk, het plaatsen van handen een beetje bredere schouders van elkaar.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 11
    2. Hang wat tijd op rechte handen.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 12
    3. Rock terug in de rug en draai de lichamen van het lichaam naar beneden en trek aan de kin boven de dwarsbalk.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 13
    4. Keer terug naar de bronpositie en herhaal de oefening.
    • Methode 3 van 4:
    Stijgingen van halters
    1. Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 14
    een. Neem de halter in één rechte hand, draai aan de handpalm.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 15
    2. Plaats de tegenovergestelde knie en hand op de bank.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 16
    3. Probeer het grootste deel van het werk te doen bij het opheffen van halters met de breedste spieren van de rug.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 17
    4. Herhaal op een andere hand.
    • Methode 4 van 4:
    Halters opheffen voor hoofd
    1. Titel afbeelding Werk op uw Lats Stap 18
    een. Plaats de halter.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 19
    2. Liggen loodrecht op de bovenkant van de rug op de bank.
  • Titel afbeelding Werk op uw Lats Stap 20
    3. Stak de voeten op de vloer.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 21
    4. Rock terug en pak de dumbbell.
  • Titel afbeelding Werk op je Lats Stap 22
    vijf. Laat de halter zo laag mogelijk zakken en til het op naar het niveau handig voor u.
  • Focus op de breedste spieren van de achterkant bij het uitvoeren van de hele oefening.
  • De stootkracht is een draai tijdens gewone liften-halters voor je hoofd, die borstspieren en triceps ontwikkelt.

    • Wat je nodig hebt

    • Stroomsimulator
    • Gier voor de staaf (met schijven)
    • Halters
    • Bevolkte
    • Notitieboekje
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar