Hoe af te vallen op een glutenvrij dieet: 11 stappen

Ziekten zoals coeliakie of Gluten allergie, Zijn chronische ziekten en kunnen onaangename gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals diarree, buik, pijn, braken, evenals voedingsstof ontbreken, die kan leiden tot osteoporose, nerveuze ziekten, interne bloeden, onvruchtbaarheid, leverproblemen, bubbel en selezenka. Als u een deel van deze staten heeft, is de enige manier om het hoofd te bieden en te voorkomen dat de opkomst van symptomen zich moet houden aan een strikt glutenvrij dieet. Hoewel de markt veel producten presenteert die niet gluten in de samenstelling hebben, bevatten velen van hen een grote hoeveelheid suiker, waardoor u kunt winnen, zijn er ook weinig vezels, voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Schakel in plaats daarvan fruit en groenten in in het dieet, Wholegrain-granen die geen gluten, peulvruchten, magere eiwitten, noten en zaden, lage vetachtige zuivelproducten en gezonde vetten bevatten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe af te vallen op een glutenvrij dieet

een. Raadpleeg uw arts. Als u aankomt, moet u vasthouden aan het benoemde glutendieet met coeliakie of glutenintolerantie, moet u met de dokter een veilige en geschikte manier van gewichtsverlies bespreken.

Veel mensen met dergelijke chronische ziekten verliezen gewicht als ze geen betrekking hebben op hun gezondheidstoestand. Dit komt door de absorptie van calorieën en voedingsstoffen, die wordt opgelegd aan de angst voor het eten van voedsel.
Wanneer deze staat tot normaal komt, en de afzuiging wordt hersteld, is natuurlijk een gewichtstoename gebeurt, wat een positieve impact heeft. Hoewel buitensporige gewichtstoename of gewichtstoename, die u in de categorie obesitas brengt volgens Body Mass Index, Is niet nuttig.
Bespreek met uw arts, wat een gewichtstoename zal zijn voor u en vragen over dieet- of voedingsmodi die veilig en geschikt zijn voor uw ziekte.
Misschien is het de moeite waard om contact op te nemen met een gecertificeerde voedingsdeskundige. Nutrition-professionals zijn vaak gespecialiseerd in coeliakie en andere allergische reacties en kunnen helpen omgaan met uw ziekte en afvallen. Vraag de richting van je therapeut of zoek online een specialist.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 2

Overweeg calorieën. Zelfs met ziekten van het type coeliakie of intolerantie van gluten is de beste manier om gewicht te verliezen om het aantal gebruikte calorieën voorzichtig te volgen en het te verminderen om de extra kilo`s te resetten.

Om veilig af te vallen, wat vooral belangrijk is als u al probeert het ongewenste gewicht in deze ziekte opnieuw in te stellen, moet u de calorieën met ongeveer 500 per dag worden geconsumeerd.

Het resultaat zal elke week een verlies van 0,5 tot 1 kg gewicht zijn. Het is belangrijk om vast te houden aan dit traag, meer geleidelijk gewichtsverliesregime - zodat u gegarandeerd voldoende voedingsstoffen krijgt om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Begin met het opnemen van alle voedsel en drankjes die u op een gewone dag gebruikt en het totale aantal gegeten calorieën bereken.

Vervanger 500 van dit bedrag om de nieuwe caloriecalorie te bepalen, die u zal helpen om af te vallen. Eet niet minder dan 1.200 calorieën, anders heb je misschien galstenen, je kunt overmatige vermoeidheid of andere bijwerkingen ervaren.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 3

3. Eet meer magere eiwitten en eiwitproducten. Hoewel het misschien lijkt dat gluten in veel producten zit - en het is vaak, het is - veel natuurlijke producten, in feite niet gluten bevatten. De meeste eiwitten, fruit, groenten hebben een hoge voedingswaarde en bevatten geen gluten.

Eiwit is uiterst belangrijk voor een goed gebalanceerd en laag-caloriearm dieet. Het lanceert het proces van het gewichtsverlies en geeft energie voor de dag.

Voeg een of twee delen van was-eiwitten toe aan elke maaltijd. Je keuze lijkt een verscheidenheid aan natuurlijke bronnen van eiwitten te zijn, niet met gluten: zeevruchten, vogel, eieren, lage vetachtige zuivelproducten, mager rundvlees, bonen en noten.

Hele vruchten of groenten behoren ook tot de categorie glutenvrije producten en vormen een belangrijk onderdeel van uw gewichtsverlies. Probeer elke dag van vijf tot negen porties te eten om het minimumniveau van consumptie te bereiken.

Hoewel een stuk, onbewerkte of minimaal verwerkte eiwitten, fruit en groenten meestal 100% gluten, worden altijd opnieuw gecontroleerd. Bijvoorbeeld, bevroren groenten, samen met saus of jus kunnen gluten bevatten, of het kan zijn als onderdeel van tankende salades.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 4

4. Kies 100% Glutenvrije massieve granen. Colecia of intolerantie van gluten kan je naar het idee leiden dat je nooit in staat zult zijn om granen of producten te eten, waarvan. Desondanks zijn er veel heerlijke opties die kunnen worden gebruikt als substituten voor glutenbevattende producten.

Koude gewassen, zoals tarwe, gerst, rogge en gemaakt van meel zullen irritatie van het maagdarmkanaal met coeliakie of intolerantie van gluten veroorzaken. Daarnaast zullen producten van deze granen, bijvoorbeeld brood, pasta, muffins, vlokken, pannenkoeken en lavash, ook niet door het lichaam worden verteerd.

Hoe dan ook, er zijn nog steeds graangewassen, die van nature geen gluten bevatten en kunnen worden gebruikt zonder angsten. Velen van hen zijn ook 100% geheel generiek en bevatten meer eiwitten en vezels. Probeer de films, bruine rijst, gierst, sedress, glutenvrije haver, maïs, taff, notenmeel en boekweit.

Als u besluit om een van deze granen of producten voor te bereiden, weerspiegelt u de juiste hoeveelheid porties. Probeer een kussen of 28 gram te gebruiken tegen het tarief van één portie. Twee-drie porties per dag zullen genoeg zijn, omdat de basis van uw dieet eiwitten, zuivelproducten, fruit en groenten moet zijn.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 5

vijf. Snack met de geest. Als u probeert af te vallen, moet u erop zien hoeveel u tijdens de snack eet en wanneer u het doet. Wees voorzichtig met het feit dat u voor een snack kiest en in welke hoeveelheden het gewicht blijft afvallen.

De snacks kunnen een goede aanvulling zijn op een afslankplan of dieet. Ze kunnen u de nodige oplading van energie, aanvullende voedingsstoffen of helpen om vast te houden tot de volgende geplande voedselinname.

Hoewel de snacks met hoge calorieën, vet en suiker niet de meest geschikte keuze zijn. Koop wat bevat 150 calorieën of minder om te blijven.

Een uitstekende optie voor glutenvrije snacks zal zijn: gelaste gekookte eieren, eenvoudige yoghurt met fruit, gedroogde vruchten en toppen of hummus met gesneden groenten.

Alleen snack als het echt nodig is. Bijvoorbeeld, snack, als de pauze tussen de hoofdmaaltijden meer dan vier of vijf uur is, of een klein deel eet vóór de langetermijntraining. Probeer geen verveling of stress te eten.

Deel 2 van 3:

Vermijd hoge calorische producten

een. Beperk de consumptie van glutenvrije semi-afgewerkte producten. Een andere factor die van invloed is op gewichtstoename en ongewenste extra calorieën worden glutenvrij voedsel behandeld. Hoewel dankzij semi-afgewerkte producten, wordt het veel gemakkelijker om een glutendieet te observeren, kan het tot onverwachte resultaten leiden.

Gluten (opgenomen in korrels, bijvoorbeeld, in tarwe) vormt de basis, geeft elasticiteit en stabiele voedselformen, zoals brood, pasta en ontbijtgranen. Zonder dat moeten fabrikanten voedseladditieven opnemen in hun compositie, zodat dit glutenvrij voedsel een goede textuur en smaak heeft. Hoewel deze levensmiddelen goed worden gecoleerd met de taak, maar als gevolg daarvan bevatten ze meestal veel calorieën, vetten en voedseladditieven.
Typische glutenvrije verwerkte producten met veel calorieën: brood, crackers, chips, koekjes, maffins, granola, pizza.
Lees altijd de tabelverhouding van voedingsstoffen op de glutenvrije goederen die u koopt. Controleer jezelf de grootte van het gedeelte dat je gaat eten, en hoeveel calorieën erin zullen zijn. Controleer hoeveel het overeenkomt met uw energieplan.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 7

2. Bereid je voor. Het onvermogen om gewoon voedsel te eten dat gluten bevat, samen met de beperking van de consumptie van behandelde glutenvrije vervangers kunnen bepaalde moeilijkheden veroorzaken.

Brood, pasta, wafels, vlokken, lavash, crackers en snoepjes - dit is het gebruikelijke deel van het reguliere dieet van de meeste mensen. Maar je moet deze producten vermijden, wat een moeilijke en ongewenste taak kan zijn.

Zelfkoken van het huis zal helpen bij het eten van je favoriete gerechten en vast te houden aan een caloriearm dieet, rekening houdend met de coeliakie of intolerantie voor gluten.

In veel winkels, een glutenvrij mengsel voor het bakken. U hoeft zich geen zorgen te maken over welk meel ongebruikelijke of dure producten toevoegen of kopen.

Veel glutenvrije bakmixen zijn universeel en geschikt voor een verscheidenheid aan diverse recepten. Op hun basis kun je brood, pannenkoeken, wafels of zelfs de basis voor pizza verbranden.

Bovendien, wanneer u thuis kookt, weet u precies wat u gebruikt, en u kunt de hoeveelheid suiker, vetten en totale calorieën verminderen.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 8

3. Kies de gemeenschappelijke producten die gluten bevatten. Als je de glutenvrije producten wilt vermijden die een hoge mate van behandeling hebben gepasseerd, maar je hebt geen verlangen om hun vervangers onafhankelijk te bakken, is er veel nuttige trucs.

Vervang brood lava met gerechten in sla bladeren. Natuurlijk bevatten slablaadjes geen gluten, ze hebben ook weinig calorieën en worden een geweldige basis voor het voeden van vlees, tonijnsalade, humus of groenten.

In plaats van Macaroni, probeer een spiraalvormige snijmachine te gebruiken. Dit keukenapparaat, dat groenten in de macaronose verandert. Serveer ze met je favoriete tomatensaus en glutenvrij vlees gehaktballen.

Als u zich zorgen maakt dat in havermeal, die u eet voor het ontbijt gluten kan bevatten, probeer dan in plaats daarvan films te koken. Warme pap met melk en je favoriete fruit zal een goede vervanging zijn.

Deel 3 van 3:

Steungewicht door levensstijl te veranderen

een. Omvatten fysieke activiteit in de routine. Wat je dieet ook is, het moet worden gehandhaafd door oefening.

Regelmatig aerobics tijdens de week. Probeer ongeveer 150 minuten per week met cardionargoers te wijden.
Kom op de soorten trainingen die je het grootste plezier brengen. Probeer wandelen, joggen, wandelen, dansen, zwemmen of werken op cardiovers in een lokale sportschool.
Naast cardion ladingen, markeer een of twee dagen krachttraining. Het zal helpen gezond gewicht te houden.
Schone krachttraining gedurende ongeveer 20 minuten, inclusief oefeningen die gericht zijn op het werken aan alle belangrijke spiergroepen.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 10

Leer om met stress om te gaan. Een andere factor die kan bijdragen aan een toename van gewicht of moeilijkheden in de strijd tegen extra kilogram is stress. Colecia of intolerantie van gluten zelf zijn een stressvolle staat, evenals de strijd tegen hen.

Hoewel sommige mensen afvallen toen ze stress ervaren, merkten er velen op dat in dergelijke situaties met een gewicht van de weg worden toegevoegd en het verliezen van gewichtsproblemen ontstaan. Dit komt door het hoge niveau van bepaalde hormonen in het bloed, en gepassioneerd verlangen of stuwkracht tot overeten, snacks en de consumptie van de zogenaamde "Troostende producten", met veel calorieën.

Zoek een geschikte manier om met chronische stress om te gaan. Als u stress ervaart vanwege ziekte, zijn er ondersteuningsgroepen en forums, waar u hulp bij andere patiënten zult vinden. En u kunt ook uw therapeut of voedingswaarde vragen om u extra ondersteuning te bieden.

Daarnaast zijn er andere klassen die u zullen helpen kalmeren. Probeer mediteren, een dagboek bijhouden, Ga voor wandelingen, luister naar muziek of praat met iemand van vrienden of familieleden.

Titel afbeelding Afvallen op een glutenvrij dieet Stap 11

Uitwassen. Normale nachtrust is een van de belangrijkste punten in het afslankprogramma. Het is ook erg belangrijk voor rehabilitatie, in het bijzonder, als u wordt hersteld na het uitbreken van Coeliakie of de intolerantie van gluten.

Als je normaal niet valt, kun je moeilijker zijn om af te vallen. Studies tonen aan dat als je elke avond minder dan zeven uur slaapt, je vatbaarder wordt voor obesitas.

Niet genoeg nachtrust krijgen, je verhoogt het niveau "hormoonhonger". Gedurende de dag voel je je honger, wat de oorzaak van te veel eten wordt.

Probeer elke avond van 7 tot 9 uur te slapen. Probeer naar bed te gaan of later op te staan als je kunt.

Tips

Adviseer uzelf altijd met een arts over het verlies van het gewicht voordat u onafhankelijke pogingen doet om af te vallen.
Geen producten of hele groepen producten uit het dieet uitsluiten, als u geen allergieën of intolerantie heeft. Er is geen gebruik voor voedsel om dit voedsel uit te sluiten als er hiervoor geen medische voorwaarden voor is.

Deel in het sociale netwerk: