Hoe minder freak: 11 stappen (met illustraties)

Verzameld in een lange campagne? Of besloot om op een klein vliegtuig te vliegen? Misschien ben je het gewoon het zat om naar het toilet te gaan? Uit dit artikel leert u hoe u kunt stoppen met vaak naar het toilet gaan, ongeacht de situatie. Merk op dat een poging om uitwerpselen te vermijden kan leiden tot een constatie, die ook slecht is (zo niet erger), zoals frequente reizen naar het toilet.

Stappen

Deel 1 van 3:

Verander je dieet

een. Zorg ervoor dat je eet en in welke hoeveelheid. Frequente uitstapjes naar het toilet worden vaak veroorzaakt door voedselallergieën of intolerantie voor bepaalde producten.

Rijsdagboek. Neem alles op en wanneer. Noteer ook alle gevallen wanneer u hebt gedealiseerd. Uiteindelijk zou je het patroon moeten zien. Bijvoorbeeld, een toename van de wandelingen naar het toilet kan worden waargenomen na elke receptie van acuut voedsel.

Afbeelding titeld poep minder vaak stap 2

2. Eet alleen tijdens voedselinname. Snacks, u verhoogt de hoeveelheid voedsel die het lichaam moet worden uitgevoerd, en dit verhoogt de frequentie en de duur van de uitwerpselen. Als je een snack wilt hebben, eet dan alleen de kleinste.

3. Pas op voor zuivelproducten. Lactose-intolerantie - gemeenschappelijke ziekte bij volwassenen. Het organisme van mensen met deze aandoening is niet in staat om lactose (disaccharide) te verteren, die is opgenomen in zuivelproducten. Zijn symptomen omvatten buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree.

Met deze stoornis kun je nog steeds kaas eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen kaas hebben, omdat veel variëteiten van kazen een kleine hoeveelheid lactose bevatten. In de regel, de oudere kaas, de minder lactose erin.

Controleer etiketten op zuivelproducten. Lactose is een soort suiker, dus de kleinere suiker in het zuivelproduct, hoe minder lactose erin.

Titel afbeelding Poop Minder vaak stap 4

4. Gooi koffie en andere drankjes van Caffery weg. Cafeïne stimuleert spieren die verantwoordelijk zijn voor de ontlasting.

Probeer caffery-drankjes te vervangen door water, sap of thee.

Probeer Caffery Consumptie te verminderen. Begin bijvoorbeeld twee kopjes koffie per dag te drinken in plaats van vier. Probeer naar semi-heerlijke koffie te gaan, waarin twee keer minder cafeïne dan in een conventionele kop koffie.

vijf. Verminder het verbruik van hoge vezelproducten. Overmatige consumptie van hoogwaardige producten kan leiden tot een toename van de frequentie van detergentia. Als u een groot aantal fruit en groenten consumeert, die veel vezels bevatten, probeer dan hun nummer te verminderen. Aanbevolen waarde voor een volwassene die minder dan 30 minuten per dag traint, is 2,5-3 kopjes groenten. Degenen die meer trainen, kunnen meer groenten consumeren.

Producten met veel vezelgehalte zijn:

frambozen;

Peer;

appels;

spaghetti;

gerst;

Vloerachtige zemelen;

havermout;

Split erwten;

linzen;

bonen;

Artisjokken;

groene erwt;

broccoli.

Deel 2 van 3:

Wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl

een. Maak een lijst met geaccepteerde drugs. Veel medicijnen kunnen leiden tot een toename van de frequentie van detergentia of veroorzaken diarree. Lees de instructies voor het gebruik van het medicijn dat zich in het pakket bevindt. Als diarree of andere wijzigingen in de defecatiefrequentie behoren tot de mogelijke bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts als u deze symptomen echt ervaart.

Diarree is een bijwerking van methylfenidaat (verboden in Rusland).
Metformine, die vaak wordt voorgeschreven tijdens diabetes, veroorzaakt ook een sterke diarree. Raadpleeg uw arts als tijdens de ontvangst van metformine u zware symptomen van gastro-intestinale stoornis heeft.
Aan andere gemeenschappelijke geneesmiddelen die leiden tot diarree omvatten misoprostol, laxeermiddelen en verzachters van de stoel.

2. Vermijd overmatige consumptie van alcohol. Alcohol kan ook diarree veroorzaken en verschillende darmziekten verergert, zoals prikkelbaar intestinale syndroom (SRC).

3. Verminder stressniveau. Stress kan leiden tot een toename van de frequentie van detergentia en veroorzaakt zelfs diarree. Mensen zijn vaak nerveus vanwege hun relatie, zorgen maken over hun financiële toestand, examens en andere belangrijke gebeurtenissen in hun leven.

Vermijd factoren die stress provoceert wanneer mogelijk. Verander je plannen om intensieve bewegingsplaatsen te vermijden en val niet in je ogen een werknemer waarmee je complexe relaties hebt.

Waardeer uw tijd. Leer `Nee` te zeggen wanneer iemand op het laatste moment vraagt om te helpen met een soort van zaken of helemaal voor jou.

Wees respectvol voor andere mensen. Als je buurman op de straat een basketbaltoernooi regelde en het leidde tot de vorming van files, vraag hem beleefd hem om de auto`s te herschikken. Misschien kan hij zijn ouders overtuigen om een beetje verder te parkeren.

Spreek onmiddellijk, hoeveel tijd je klaar bent om te besteden aan dit of dat project, gesprek en andere activiteiten. Als u bijvoorbeeld naar de vergadering haalt, en uw collega u in een haast komt om te praten, informeer hem beleefd dat u slechts 5 minuten hebt.

Vaarwel en ga verder. Voor woede en wrok verdwijnt de kracht - uw kracht. Praat met je misbruiker en druk oprecht je gevoelens uit. Merk op dat zijn / haar antwoord misschien niet leuk vindt. Soms is het beter om eenvoudig mijn schouders te schudden en verder te gaan.

Sterven en wees flexibel. Heb een plan voor alle gelegenheden is goed, maar het leven presenteert ons niet altijd wat we ervan verwachten. Vraag jezelf af, is het echt belangrijk dat het huis een vlekkeloze orde heeft, of genoeg en dat hij gewoon schoon is? Denk aan of het zal zijn wat je nu stoort, om een waarde te maken in een jaar of 5 jaar?

Deel 3 van 3:

Neem contact op met uw arts voor hulp

een. Bepalen of je echt trekt. In de regel is er meerdere keren per dag een afbreking die verder gaat dan de regels, vooral als dit plotseling gebeurt.De toename van het aantal uitwerpselen of veranderingen in de consistentie, volume of het uiterlijk van de uitwerpselen kan wijzen op een ziekte.

Titel afbeelding Poop minder vaak stap 10

2. BERICHTJE STUREN Medische Zorg Als de uitwerpselen gepaard gaan door pijn in de buik, afscheiding van slijm, voorzichtig of bloed. Wees voorbereid om de arts over uw campagnes op het toilet te informeren, evenals over de consistentie, frequentie en uiterlijk van Cala.

3. Meer informatie over ziekten die kunnen bijdragen aan het vergroten van de frequentie van detergentia.

Coeliakie wordt vergezeld door een immuunrespons op gluten, die aanwezig is in tarweproducten, gerst en rogge. In dit geval moet u zich houden aan een glutenvrij dieet.

De ziekte van Crown is inflammatoire darmaandoening. Dit is een aandoening die elke afdeling van het maag-darmkanaal kan raken, variërend van de mondholte en eindigend met anus.

Hypertensie, of hyperfunctie van de schildklier, kan diarree veroorzaken en de frequentie van detergentia veranderen.

Hypothyreoïdie kan constipatie veroorzaken.

Prikkelbare darmsyndroom (CPC) kan constipatie en diarree veroorzaken. Tegelijkertijd heeft u ook problemen met leer, gewrichten, ogen en botten.

Colitis ulcerosa is een andere inflammatoire darmaandoening, die meestal slechts een dikke darm beïnvloedt. Een frequent symptoom van deze ziekte is de aanwezigheid van bloed in uitwerpselen.

Veel medicijnen kunnen ook de frequentie van detergentia beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk: