Hoe af te vallen met 10 kilogram in twee weken

Het is veel, verlies 10 kg in korte twee weken. Hoewel veel mensen het liefst gebruiken en pillen om snel zo`n grote hoeveelheid gewicht te verliezen, kunnen het maken van veranderingen in het dieet en de levensstijl ook helpen en veel gezondere manier. Het is belangrijk om op te merken dat een dieet waarin zoveel gewicht verloren is, zeer onconventioneel is, en u moet uw plannen met een arts bespreken voordat u verdergaat.

Er moet ook worden opgemerkt dat, ongeacht alle vereisten in dit stomme artikel,niet Het is mogelijk om in 2 weken 10 kg te verliezen, geen sterke schade aan de gezondheid veroorzaakt. Als u in 2 weken 10 kg vet wilt verliezen, moet u de dagelijkse consumptie van maximaal 4500 KCAL per dag verminderen, wat dat betekent Samen met niets binnen twee weken Je moet 24 kilometers dagen. (In de praktijk moet je slechts 8 km per dag rennen enNiets is niets, Omdat een deel van het verloren gewicht bestaat uit water en spieren).

Stappen

Deel 1 van 3:

Veranderen wat je eet

een

Schakel over om alleen water te drinken. Water reinigt het lichaam, het verwijderen van onnodige toxines, waardoor het gemakkelijker is om af te vallen. Bovendien bevat water geen calorieën, dit is de beste keuze dan zoete drankjes. In feite, als u uzelf alleen met water kunt beperken, zal uw kansen op het verliezen van het gewicht toenemen.Als je tijd van tijd tot tijd hebt, kies dan iets op smaak gebracht, een hartige thee.

Dus het zou 24/7 moeten zijn, behalve voor de tijd vlak voor de training. Dan kun je veilig een kopje zwarte koffie drinken (of met een druppel lage melk). De dosis cafeïne geeft je een duw, dwingt je om een beetje ijverig te trainen.
Het blijkt dat drinkwater je metabolisme kan verhogen, samen met een gevoel van verzadiging. Recente studies tonen aan dat het gebruik van twee koud waterglazen uw metabolisme voor 15-20 minuten tot 40% kan versnellen. Deelnemers aan deze ontdekkingsverlies van gewicht verloren 7 kg gedurende drie maanden, gedronken meestal alleen water.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 2

2. Verwijder ongezond voedsel uit uw dieet. Ontdoen van haar holte. Het volgende standaard dieet, in de regel, zorgt voor een of twee keer ongezond voedsel, zonder ernstige gevolgen te ervaren. Voor meer extreme doeleinden voor gewichtsverlies (zoals deze), moet ongezond voedsel volledig worden vermeden.

Blijf weg van olieachtig voedsel, evenals hoge suikerproducten. Alles is niet geschikt, gebakken, in chocolade, in het pakket of overbelast en ingeblikt met suiker.

Zorg ervoor dat u de labels leest. Zelfs dingen zoals yoghurt en muesli-balken kunnen suikerbronnen zijn. Hoewel veel mensen denken dat ze goed zijn voor de gezondheid, is het in feite dat niet.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 3

3. Sluit witte koolhydraten uit. Alles uitgaande van pasta naar cookies zitten vol met eenvoudige koolhydraten, die eigenlijk suiker vermomde. Deze kleine schurken verhogen ons niveau van insuline sterk, waardoor onze vetvoorraden worden verhoogd en het lichaamsgewicht uiteindelijk verhogen. Om de golf te verminderen, elimineer de behandelde koolhydraten - het is zinvolle rijst, brood en aardappelen, samen met koekjes, gebak, gebak, chips, zoute bedtaken en ijs.

U kunt worden ondersteund door koolhydraten volledig uit te sluiten. Laten we de waarheid onder ogen zien: 10 kg in 2 weken is een moeilijke taak. Als je je lichaam in de ketosetoestand wilt onderdompelen wanneer het dikke aandelen opneemt, en niet je glycogeenreserves (omdat ze uitgeput waren), moet je de koolhydraten volledig verminderen of elimineren. Samen met snoep moet je zetmeelapparatuur (aardappelen, pompoen, wortels), volle granen (inclusief gevleugelde en bruine rijst) en zoete vruchten zoals bananen, sinaasappels en appels elimineren.

Bovendien, als je honger hebt, is de verleiding om terug te keren naar je oude gewoonte krachtiger.Als u constant gezond voedsel eet, nuttig voor u, kunt u u toestaan om andere verslavingen te beheersen. Wanneer je rijk bent, neem je de beste oplossingen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 4

4. Eet producten met "negatieve calorieën" . Inderdaad, of niet deze producten met negatieve calorieën, deze vraag is nog steeds veroordeeld. Zoals de theorie zegt, nemen sommige producten zoveel energie om te verteren dat meer calorieën daadwerkelijk zijn verbrand dan ze bevatten. Zelfs als je geen calorieën verbrandt door deze producten te gebruiken, krijg je echter niet veel calorieën.

Wat groenten betreft, eet meer asperges, bieten, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, groene bonen, salade, uien, radijs, spinazie, raap en courgette.

Wat betreft vruchten, voorkeur geven de voorkeur, de bosbessen, meloenen, veenbessen, grapefruit, citroen, limoen, sinaasappels, mango, papaja, framboos, aardbeien, tomaten, mandarijn en watermeloen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 5

vijf. Geef de voorkeur aan de karige eiwitten en eet meer groenten. In plaats van rundvlees en varkensvlees, maak een keuze ten gunste van mager vlees, zoals kip of vis. Visconsumptie is in het bijzonder bruikbaar omdat vetzuren in vis het lichaam nodig, nuttige oliën en kunnen helpen de wens te beheersen om vet of zwaar voedsel te consumeren.

Gebruik ze als voor groenten voor ontbijt, lunch en diner. Ze zijn in de regel voedzaam, niet overweldigd door calorieën of suiker (voor de uitsluiting van aardappelen) en behouden een gevoel van verzadiging. Ze zijn een korte manier om af te vallen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 6

6. Overweeg de gepassioneerdheid van een dieet. Het feit is dat op korte termijn de passie voor het dieet kan werken. Als je op zoek bent naar een manier om heel snel af te vallen, en je maakt het niet uit als je het gewicht terugkrijgt, komt deze situatie, de passie voor dieet kan goed voor je zijn. Je hoeft alleen maar te begrijpen dat ze in het algemeen niet gezond zijn en hun effect niet lang duurt .

Een van de meest voorkomende diëten is gebaseerd op verse sappen. Een andere uitdager is Master Cleanse, beide opties zijn vloeibare diëten. Ze bieden snelle resultaten, maar ze zijn moeilijk vast te houden en niet erg verstandig om ze voor een lange tijd te volgen. Als je het wanhopig nodig hebt, probeer ze dan, maar volg hun advies zorgvuldig.

Deel 2 van 3:

De weg van uw kracht veranderen

een. Sla geen maaltijden over. Hoewel je de verleiding kunt voelen om het ontbijt over te slaan of de dag zonder voedsel door te brengen, moet je weerstaan aan de wens om het te doen. Lange vasten kan leiden tot verlies van spiermassa en andere gezondheidsproblemen, het mopperen kan een moeilijker verlies van uw gewicht. Wanneer het menselijk lichaam niet genoeg voedsel ontvangt, begint het automatisch calorieën op te slaan, ze langzamer te verbranden. Je kunt na de eerste paar dagen een belangrijk gewichtsverlies voelen, maar aan het einde van deze twee weken krijg je waarschijnlijk een goed gewichtsgedeelte terug .

Een uitzondering is als u op een ondermitterend plan op de gewaagd hongervaart bent. Dit is wanneer je niet van 8-24 uur eet en dan de geplande hoeveelheid calorieën (vaak meer) eet . Hoewel het effectief kan zijn, doe het alleen met de goedkeuring van de dokter. Als je het niet goed doet, kun je de neiging van je lichaam echt verhogen om vet te accumuleren .

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 8

2. Eet niet na een bepaald moment van de dag. Veel mensen geloven dat succes in verband zit bij de planning. Dat is, ze beslissen dat zal niet Er is na een bepaalde tijd, in de regel, na 7 - 20.00 uur. Nachtvoedsel, in de regel, de slechtste tijd voor de meeste mensen wanneer de tv en vrienden constant worden ingeschakeld. Het is emotioneel moeilijk, maar kan afbetalen .

Misschien moet u redelijk worden. Volg de regels slechts vijf of zes dagen per week. Geef jezelf wat ruimte voor manoeuvreren om met vrienden te gaan, maar het betekent niet dat je gek kunt maken. Beperk een glas rode wijn en een paar stukjes, eet niet de hele tafel.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 9

3. Maak een budget van uw calorieën. Het idee, begeleiding is afhankelijk van calorieën, geleidelijk in het verleden gaat. Het feit is dat alle organismen anders zijn, en niet alle calorieën gelijkmatig handelen. Bovendien klaagt de calorieëncellen. Zoals ze zeggen, zijn ze goed voor gewoon oriëntatiepunt. Bereken voor dit dieet het budget van uw calorieën gedurende de dag. Als je heel goed hebt, laat je een stukje donkere chocolade of een extra halve kipfilet laten zien. Overdrijf het niet, maar laat je je niet beroofd voelen .

Je moet de calorieën in evenwicht brengen die je verbrandt met calorieën die je consumeert. Met andere woorden, hoe meer je werkt, hoe meer je kunt eten. Gewichtsverlies gebeurt meestal wanneer u meer calorieën verbrandt dan u consumeert. Gemiddeld (opnieuw, gemiddeld ), een persoon moet meer op 3.500 calorieën verbranden, vals spelen om 450 g te verliezen). Om gewicht te verliezen met 10 kg, binnen twee weken, moet u elke dag ongeveer 675 g verliezen. Het betekent dat je 5000 calorieën meer hebt verbrand dan je elke dag consumeert. Ja, het is heel erg erg.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 10

4. Bedien uw porties. Het is niet alleen dat wat Je eet, maar ook "hoeveel". Zelfs de gezondste van de producten die je nodig hebt om matig te eten. Begin met kleine borden en kleine bestek en denk niet om terug te keren naar het oude. Volg de grootte van de porties die zijn opgegeven op de voedseletiketten en controleer of u het niet zeker weet.

De snacks worden meestal gedwongen om te twijfelen aan de portieaanpak. Om de situatie te voorkomen wanneer het handvol van noten in volle verpakking wordt, meet het aantal van uw snacks van tevoren. Als u honger hebt, moet u een kleine tas of een container vastleggen die overeenkomt met het juiste gedeelte. Je moet precies weten hoeveel je eet.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 11

vijf. Overweeg de mogelijkheid om jezelf te verwennen. Periodieke afwisseling van honger en calorie-receptie wordt steeds populairder. Deze praktijken beweren dat soms veel calorieën goed is, omdat het je lichaam stopt tegen een daling van de regulering (wanneer het lichaam ophoudt om calorieën te verbranden). Een week later zal het dieet ongeveer een lichte manier nadenken: het kan helpen om je dieet op de goede weg te houden.

Als dit dieet langer duurt, zou je een hele dag eten kunnen wijden. Heb alles wat je wilt. Niettemin is het de moeite waard om dit evenement te beperken door Tolkochasum of twee tijdens deze veertien dagen. Dus binnen 60 minuten in één dag deze week, ga naar de stad. Maar dan moet u terugkeren naar uw plan.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 12

6. Eet vaker. Meer dan "vaak" maar eet niet veel. Denk er op deze manier over na: als je slechts 5 stuks selderij hebt die je nodig hebt per dag (geen aanbeveling, gewoon een voorbeeld), eet ze niet allemaal voor het ontbijt. Strek ze niet om honger te voelen. Dus je bent waarschijnlijk niet in staat om veel in deze twee weken te eten. Dus eet weinig, maar vaker. Het zal je maag helpen nadenken over honger.

Veel gezond dieet steekt uit voor de snack en niet tevergeefs: het bespaart uw metabolisme, en staat u niet toe dat u later betoogt. Maak je gerechten minder, zodat je tijdens snacks nog een paar extra calorieën kunt nemen. In twee weken zullen je lichaam en motivatie je ervoor bedanken.

Deel 3 van 3:

Veranderende levensstijl

een. Begin met de voorbereiding. De enige manier om echt alle voedingsstoffen en calorieën te beheersen die naar je lichaam gaan, is om je voor te bereiden. Hoewel elk restaurant momenteel de neiging heeft tot een gezondere levensstijl, kunt u nooit zeker weten dat het wordt toegevoegd aan een lichtgewicht of welk type olie wordt gebruikt voor groenten. Bereid je voor jezelf en je kunt volledige controle over elk stuk voedsel dat consumeert te oefenen.

Zo kunt u gezonde oliën gebruiken, zoals olijf, minder crèmeolie, suiker en zout (een frequente schuldige van de buik) en u kunt ook de afmetingen van uw porties beheersen. En wat is nog beter? Besparingen strekken zich ook uit naar uw portemonnee.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 14

2. Bekijk je dieet en training. Als het een constante modificatie van de levensstijl was, zou dergelijke tracking kunnen worden omzeild om motivatie te ontnemen. Maar binnen 14 dagen is het klaar. Tracking kan je helpen zien waar je waarschijnlijk gemist hebt en waar je een scope hebt voor manoeuvreren, maar je kunt ook de voortgang zien die je hebt bereikt: een prachtig gevoel. En bewijs van goed gedaan werk.

Dit kan worden gedaan als een schoolhendel op papier, het leiden van een voedselagboek, of u kunt moderne technologieën gebruiken en een van de vele beschikbare toepassingen voor gewichtsverlies downloaden. Velen van hen zullen je helpen om calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten te overwegen, evenals het gedrag van de gedaan oefeningen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 15

3. Een toezegging. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar dit is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om het succes in gewichtsverlies te garanderen, het is noodzakelijk om vast te houden aan uw doel. Dit is vooral belangrijk voor een kort dieet als deze. Je kunt het je niet veroorloven "vrije dag" dag wanneer je vertraging van een dieet of niet aan de modus houdt. Zodra u besluit om op dit pad te gaan, moet u u inzetten om naar het einde te gaan.

Het zal gemakkelijker zijn als u andere mensen informeert over uw plan, of als u mensen hebt die klaar zijn om door dit dieet bij u door te gaan. Ze kunnen in je verantwoordelijkheid houden, je kunt gezond eten eten en samen oefeningen uitvoeren, evenals klagen samen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 16

4. Voer elke dag een paar uur van matige tot intensieve training uit.De beste manier om calorieën te verbranden - met oefeningen. Als uw lichaam al bekend is met matige fysieke activiteit, kunt u overdag naar de stap boven, afwisselende gematigde en hoge activiteit gedurende de dag. Aan de andere kant, als u niet gewend bent aan een groot aantal fysieke activiteit, moet u zich houden aan alleen matige fysieke inspanning. Vergeet in ieder geval niet om veel pauzes te doen en drinkt constant een grote hoeveelheid water.

Actieve activiteit brandt van 400 tot 600 calorieën per uur, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal, gewichtheffen of tuinieren.

Matige activiteit brandt van 200 tot 400 calorieën per uur en omvat wandelen, gemakkelijk werk in de tuin, dansen, golfen, langzaam fietsen en langzame wandeling. Voer ten minste 30 minuten oefening 2-3 keer per week uit.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 17

vijf. Gebruik kleine kansen voor klassen. Als u uw favoriete programma`s bekijkt, gebruikt u reclametijd om meerdere pushups te maken. Probeer te dansen, terwijl je de afwas verwijdert. Loop langs de gang. Klinkt dom, maar deze kleine momenten tellen op en leiden tot een toename van de spiertonus en een slanke taille.

Zelfs als je grafiek extreem dicht is, zoek dan naar manieren om twee hazen met één opname te doden. Wandelen met een hond Kies een lange weg door het huis, parkeren van de deur van het winkelcentrum, verwijder je thuis energiek de auto. Het leven is vol met kansen voor lichaamsbeweging.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 weken Stap 18

6. In de nacht gieten. Menselijk organisme kan niet normaal functioneren zonder slaap. Slaap geeft het lichaam de mogelijkheid om te ontspannen, het herstellen van zijn werkconditie, en maakt dus het proces van het branden van calorieën en dalende gewicht gemakkelijker voor het lichaam. Om veel gewicht in korte tijd te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht van zeven tot acht uur slaapt.

Het is meer dan alleen goed welzijn, Sleep reguleert eigenlijk je hormonen en kan hongergevoel voorkomen.Dus tijdens de slaap heb je niet alleen calorieën verbrand en heb je geen verlangen om te eten, maar red jezelf ook van voedsel, zelfs tijdens waakzaamheid.

Tips

Cardio is een uitstekende vorm van oefening. Hardlopen of dansen gedurende een paar uur per dag maken wonderen.
Om een zichtbaar effect te verkrijgen, moet je meer oefeningen doen. In het begin lijkt het moeilijk, maar zodra je het ritme betreedt, zal het niet zo moeilijk zijn, want het leek aan het begin.
Maak foto`s van je vooruitgang als vooruitgang. Veranderingen kunnen je niet zo groot lijken als je naar jezelf in de spiegel kijkt, maar wanneer je naar de foto`s kijkt en ze vergelijkt, zie je het verschil.
Plan je eten.
Denk na over hoe je op de foto zult kijken, het zal tijdens de training als motivatie voor je dienen.
Oefening wanneer u zich in de meest geschikte toestand bevindt!
U kunt mobiele apps voor mobiele telefoon kopen of downloaden om u te helpen bij het volgen van uw waterconsumptie, trainingen en voedsel. Het zal helpen zich te concentreren op het doel van uw gewichtsverlies en helpt bij het vinden van gebieden in uw dieet- en activiteitsniveaus die kunnen worden verbeterd.
Praat met uw arts of persoonlijke trainer voor aanvullende ideeën over het verliezen van veel gewicht op zo`n korte periode. Er zijn verschillende voedingssupplementen en professionals in de markt zullen u kunnen vertellen of u dergelijke voedseladditieven kunt gebruiken of als specifieke medicijnen in het algemeen effectief zijn.
Maak jezelf niet honger omdat het je lichaam zwak maakt en zodra je begint te eten, dan krijg je weer het gewicht zo gek! Dus blijf bij een gezond dieet. Je moet eten om af te vallen.
Vertel iemand anders over je plannen. Vraag hen misschien om samen met u het plan te trainen of te volgen. Het lijkt misschien dom, maar de menselijke trots zal je waarschijnlijk tot het einde blijven blijven.

Waarschuwingen

Artsen bevelen meestal aan om 450 tot 900 g per week te verliezen.Voorafgaand aan de introductie van een extreem gewichtsverliesregime waarmee u veel meer zal maken dan het, moet u met uw arts praten om erachter te komen of een dergelijk regime voor u gezond is en wat mogelijk is.

Deel in het sociale netwerk: