Hoe afvallen in twee weken

In zijn leven, bijna elke persoon die op een bepaald punt is gevoeld, behoefte aan extensie. Dit is echter een moeilijke taak en dat een aantal redenen. Ten eerste is ons lichaam gewoon niet ontworpen voor snel afslanken. Snel gewichtsverlies vertraagt ​​het metabolisme in het lichaam. Bovendien kan een scherp gewichtsverlies in een korte periode ernstige schade aan de gezondheid brengen als u een overgeschreven metabolisme hebt, of als u ernstige ziekten hebt. Daarom, als je snel wilt afvallen, wees voorzichtig en bekijk je algehele gezondheidstoestand. Dus, als u resoluut bent geconfigureerd, maar tegelijkertijd voorzichtig, kunt u slagen en ontdoen van extra kilogrammen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Blijf een gezond dieet
  1. Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 1
een. Drink veel water. Water is een van de beste tools in overgewicht. Water helpt om het lichaam van slakken en gifstoffen schoon te maken en verbetert ook de werking van het spijsverteringskanaal. Het is erg belangrijk als je wilt afvallen. Bovendien zult u uitdroging voorkomen, wat belangrijk is als u strijdt om extra kilogram te verliezen.
  • Als u bovendien een voldoende hoeveelheid water drinkt, geeft het u de nodige energie. Dankzij dit voelt u een energetisch persoon.
  • Het is erg belangrijk om te voldoen aan de juiste drinkmodus als u uitoefening gaat uitvoeren om af te vallen.
  • Water helpt de normale darmfunctie te behouden, wat erg belangrijk is als u wilt afvallen en gezond bent.
  • Er is een formule voor het berekenen van de vereiste hoeveelheid water per dag: 30 ml water moet worden vermenigvuldigd met zijn gewicht. Voeg elke 30 minuten 350 ml water toe tijdens de sport.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 2
    2. Verminder het verbruik van koolhydraten. Het verminderen van de consumptie van het koolhydraat helpt om van overtollig gewicht af te komen. Koolhydraten worden snel geabsorbeerd door het lichaam, waardoor we na een korte periode honger voelen. Bovendien leidt het consumptie van koolhydraten tot de accumulatie van vet. Helaas voorkomt het Reset Hated Kilogrammen. Ondanks het feit dat met uitzondering van koolhydraten volledig van zijn dieet behoorlijk moeilijk is, probeer dan hun consumptie te verminderen.
  • Eet niet veel brood.
  • Bovendien, verminder het korrelverbruik.
  • Verminder de aardappelconsumptie, rijst en maïs.
  • doe voorzichtig. Laag koolhydraat dieet kan schade aan de gezondheid brengen als u last heeft van sommige ziekten. Volg daarom geen onverschrokken dieet voor een lange tijd, vooraf geraadpleegd met een arts.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 3
    3. Inclusief magere eiwitten in uw dieet. Het eiwit moet gedurende twee weken het hoofdingrediënt zijn, als u resoluut bent afgestemd op afvallen. Het lichaam besteedt meer energie om eekhoorn te absorberen dan koolhydraten. Daarom, om het eiwit te verteren en assimileren, gebruikt het lichaam meer calorieën. Bovendien geeft het eiwit een gevoel van verzadiging. Stop uw keuze op de volgende eiwitproducten:
  • Vis.
  • Mager rood vlees met een kleine hoeveelheid vet.
  • Olenina of Game.
  • Alle soorten vlees- of eiwitvoer met laag vet.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 4
    4. Eet meer fruit en groenten. Je kunt snel afvallen als je fruit en groenten eet. Groenten en groenten geven een gevoel van verzadiging. Dankzij dit, je voelt je geen gevoel van honger. Bovendien bevatten ze veel sporenelementen die ons lichaam gezond moet blijven. Ook bevatten groenten vezel met een positief effect op het lichaam. Daarom draagt ​​een dieet rijk aan fruit en groenten bij aan gewichtsverlies. Hier zijn nog meer ideeën:
  • Uw bord met voedsel moet ten minste half gevuld zijn met groenten.
  • Voor een snack, wortels, kersentomaatjes en andere groenten zijn geschikt.
  • In Turkije Sandwich voeg spinazie, komkommer of paprika toe.
  • Inclusief appels, bessen, bananen of andere vruchten in uw dieet.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 5
    vijf. Verminder het verbruik van suiker. Suiker is aanwezig in veel nuttige voeding, zoals zuivelproducten, groenten, fruit en granen. Dus je kunt suiker niet volledig uitsluiten van je dieet. Desalniettemin, geef het zoete bakken, zoete vlokken, vruchtensappen, frisdrank en snoepjes. Hier zijn nog enkele tips:
  • Voeg geen suiker toe in koffie of pap.
  • Leer zorgvuldig de samenstelling van de productsuiker maakt deel uit van vele verpakte voedingsmiddelen. Suiker lijkt misschien in zeer ongezoete producten zoals spaghettisaus, energiedranken, barbecuesaus.
  • Merk op dat suiker veel titels heeft. In de compositie kun je zien: Corn Siroop, Fructose, Maltose, Sucrose, Dextrose of Corn Sweettioner.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 6
    6. Verminder de consumptie van Soloi. Het is erg belangrijk als je wilt afvallen. Overmaat natrium veroorzaakt watervertraging in het lichaam. Water is ongeveer 55-60% van het lichaamsgewicht. Dus eet geen zout gedurende twee weken terwijl u probeert af te vallen. Volg het onderstaande advies:
  • Voeg geen zout toe aan eten. Eet smaakmakers die niet in het zout zijn opgenomen, als je eten je smaakloos lijkt.
  • Eet zo min mogelijk behandelde en verpakte producten. Ze bevatten veel zout.
  • Als u verwerkt voedsel gebruikt, kiest u degene die minder zout bevat.
  • In benzinestations voor salades en andere sauzen bevatten vaak veel zouten. Geef ze indien mogelijk op of verminder hun gebruik.
  • Het verminderen van de zoutconsumptie helpt de algehele gezondheid te verbeteren.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 7
    7. Weigeren alcoholgebruik. Velen krijgen een groot aantal calorieën door alcohol, hiervan niet bewust. Binnen twee weken, waarbij je probeert om af te vallen, geef dan alcohol op. Als je faalt om alcohol volledig te verlaten, kies dan een drankje redelijk. Hier zijn een paar tips:
  • Het caloriegehalte van één deel van alcohol fluctueert binnen 100 calorieën, in het wijnglas bevat 120 calorieën, en in de bierfles bevat tot 150 kcal.
  • Kies eenvoudige cocktails. In gemengde drankjes met sappen of vloeistoffen meer calorieën dan, zeg, in wodka met tonic.
  • Bereid een drankje voor bestaande uit witte wijn en frisdrankwater.
  • Geef de voorkeur aan de tinctures. Ze bevatten kleine calorieën en hebben een geweldige smaak.
  • Drink helder bier in plaats van donker.
  • Gooi drankjes weg met suiker en andere additieven.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 8
    acht. Verminder de calorieverbruik. De meesten van ons kunnen het calorieverbruik verminderen door kleine wijzigingen in uw dieet te maken. Het verminderen van porties, selectie van skimproducten en het elimineren van bronnen van extra calorieën zijn van groot belang. Hier zijn enkele ideeën hierover:
  • Voeg toe in koffie of thee magere melk of vetarme melk.
  • Geniet van een sandwich van een mosterd in plaats van mayonaise.
  • Splash de salade met tanken, in plaats van royaal water het.
  • Bestel of serveer jus en sauzen afzonderlijk van het gerecht. In dit geval water geeft de saus niet water en vice versa - voedseldip in de saus.
    • Deel 2 van 3:
    Dagelijks sporten
    1. Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 9
    een. Plan in je planningsporten. Als u in twee weken wilt afvallen, moet u elke dag sporten. Als u de tijd van klassen plant, kunt u slagen. Toewijzen voor dit doel een uur per dag. Schrijf dit in je agenda of plaats een herinnering aan de telefoon. Behandel oefeningen als een verantwoordelijke gebeurtenis.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 10
    2. Kies de oefeningen die je leuk vindt. Zelfs als u in uw grafiek tijd hebt toegewezen voor sport, doe je het met de terughoudendheid, als deze klassen je niet leuk vinden. Dat is waarom het belangrijk is om de oefeningen te kiezen die je leuk vindt. Opnemen in uw schema Cardorative Training. Dankzij dit klaslokaal kunt u extra calorieën verbranden en de metabole processen in het lichaam verbeteren.
  • U kunt de volgende opties overwegen: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, beroepen op een elliptische simulator.
  • Selecteer ongeveer een uur om kardo-papier elke dag uit te voeren om snel af te vallen.
  • Als u niet gewend bent aan grote belastingen, begin met een kleine, geleidelijk vergroten van de belasting.
  • Opnemen in uw schema-intervaltraining. Intervaltraining is een soort training met alternerende oefening Hoge en lage intensiteit. Dit is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 11
    3. Meer lopen te voet. Probeer in aanvulling op Cardooperts zoveel mogelijk te lopen. Om dit te doen, hoeft u geen speciale tijd te markeren, gewoon gedurende de dag zoveel mogelijk gaat. Wandelen is een van de beste vormen van oefening. Volgens deskundigen om hun gewicht te beheersen, moet u minimaal 10.000 stappen per dag maken.
  • Purine in afgelegen van werk of winkel.
  • Elk uur sta op vanwege de computer en loop op kantoor.
  • Maak een wandeling op zijn plaats tijdens het tv kijken.
  • Gebruik de draadloze telefoon en ga tijdens het gesprek telefonisch.
  • Gebruik indien mogelijk stappen, geen lift.
  • Doe snel. Hierdoor kun je meer calorieën verbranden. Bovendien neemt de hartslag in een snelle wandeling aanzienlijk toe dan met normaal lopen.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 12
    4. Omvatten in de training van je planningsterkte. Terwijl cardiotranslaties helpen bij een korte periode van extra kilo`s af te komen, dragen power-workouts ook bij aan gewichtsverlies en verbeteren de gezondheid. Overweeg de volgende opties:
  • Oefeningen met halters. Gebruik een klein gewicht.
  • Stoot op het blok
  • Opheffende benen in WISTE
  • Til op biceps in de stijl van "hamer"
  • Oefeningen voor de versterking van de pers.
    • Deel 3 van 3:
    Verander levensstijl
    1. Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 13
    een. Structuurvermogen gewoonten. Plan je dieet van tevoren en laat hem niet op Samonek liggen. Mensen die erbij komen slagen om zichzelf in goede vorm te houden. Hieronder staan ​​het advies dat u hiermee zal helpen:
    • Denk aan je dieet, wat bestaat uit gezonde gerechten en snacks, en eraan vasthouden. Koop aan het begin van de week alle benodigde producten, zodat u geen reden hebt om terug te trekken uit uw menu.
    • Eten. Studies tonen aan dat mensen die zitten en bestek, zoals platen, minder calorieën gebruiken dan degenen die een permanente producten gebruiken of gebruiken van verpakkingen.
    • Inclusief gezonde en voedzame snacks in uw dieet. Draag ze in de tas, zodat je meteen een snack kunt hebben, zodra je produceert.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 14
    2. Bereid voedsel thuis. Hoe vaker je buiten het huis zult eten, hoe meer de singel van je middel zal zijn. Fit thuis en je zult minder calorieën gebruiken. Probeer jezelf voedsel voor te bereiden en je zult meteen de voordelen voelen die je de compositie van je gerechten kent, en je kunt ook de hoeveelheid suiker en zout aanpassen.
  • Gebruik minder groente en boter.
  • Gebruik minder suiker.
  • Bak eten of koken op de grill, in plaats van het te frituren.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 15
    3. Kijk minder tv. Tijdens het kijken naar tv, gaan we gewoon zitten of liegen. Volgens onderzoek zijn mensen die tv kijken, meer dan drie uur per dag, lijden vaker obesitas dan degenen die voor een tv-uur of zo zitten. Wanneer u op de bank zit, bent u niet betrokken bij actieve activiteit. En zeker wil je een beetje eten.Als u tv kijkt, houdt u rekening met de volgende tips:
  • Maak oefeningen tijdens het kijken naar je favoriete overdracht. Plaats de tv voor de loopband of hometrainer en geniet van het bekijken, brandende calorieën.
  • Druk op en ruzie tijdens reclame.
  • Verberg de console zodat u op kunt staan ​​en vindt het als u plotseling de tv naar een ander kanaal hoeft te wijzigen. Daarnaast zul je de verleiding niet de kanalen vaak overklokken.
  • Haal je handen eruit om geen verlangen te hebben om een ​​snack te hebben tijdens het kijken naar je favoriete overdracht.
  • Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 16
    4. Rustig. Slaap is een integraal onderdeel van een goede gezondheid. Het lichaam is moeilijk te herstellen na de training, evenals het absorberen van voedsel ten volle, als je niet genoeg rust krijgt. Als je gezond en slank wilt zijn, uitstort!
  • Tieners moeten 8-10 uur per dag slapen.
  • Volwassenen, in de regel, grijpt 7 tot 9 uur slaap.
  • Oudere mensen moeten 7-8 uur slapen.
  • Als je `s nachts niet genoeg slaap krijgt, kun je in je kaartdag opnemen. Zorg er echter voor dat de dagelijkse slaap niet langer dan een uur duurt.
  • Gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename.
  • Overmatige hoeveelheid slaap bevordert luiheid en traagheid.

    • Tips

    • Sla geen maaltijden over. Anders maakt u de verkeerde keuze van producten gedurende de dag.
    • Mis geen ontbijt. Mensen die `s ochtends eten hebben de neiging om gedurende de dag minder calorieën te gebruiken.
    • Studies tonen aan dat mensen die geleidelijk afvallen (0,5 - 1 kg per week) hebben de neiging om het optimale gewicht voor een lange tijd te kunnen houden.

    Waarschuwingen

    • Vermijd pillen voor gewichtsverlies, voedingssupplementen, prachtige kruiden en andere "Snel" Afslankmethoden. Velen van hen hebben ernstige bijwerkingen.
    • Het is erg gevaarlijk om jezelf te beweren met honger of niet genoeg eten eet om af te vallen. Veilig minimaal calorieverbruik is 1.200-1.500 calorieën per dag.
    • De enemas en de laxeermiddel zullen helpen om een ​​korte tijd te verlichten, maar op de lange termijn zijn ze schadelijk voor het lichaam.
    • Centra voor de controle en preventie van ziekten letten op dat gezond gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week is.
    • In de eerste twee weken kunt u verliezen van 2,5 tot 4,5 kg overgewicht. Groot gewichtsverlies is schadelijk voor de gezondheid.
    • Streef naar gezond gewichtsverlies.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar