Hoe buik te verwijderen voor de maand: 14 stappen (met illustraties)

Beoordeel de situatie objectief. Ondanks de verschillende bizarre sterft en oefeningen die gericht zijn op het afslanken van de buik, kun je niet alleen vet op één aparte plaats kwijtraken. Als u een platte buik wilt, moet u de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam verminderen, vasthouden aan een caloriearm dieet met hoge voedingsstoffen en het uitvoeren van fysieke oefeningen voor het verbranden van calorieën. Misschien kunt u de platte buik van dromen niet bereiken voor de maand, maar u kunt nieuwe gezonde gewoonten ontdekken die een positief zullen hebben, niet alleen op uw buik, maar ook op de andere delen van het lichaam.

Stappen

Deel 1 van 3:

Bekijk uw dieet

een. Verminder de calorieverbruik. Als u een platte buik wilt, moet u het overtollige adequate stof verwijderen, dit kan worden bereikt als u meer calorieën verbrandt dan geconsumeerd. Verminderde calorie-inname, u maakt het lichaam interne reserves - vet, van waaruit u probeert te verwijderen.

In het algemeen bevat 0,5 kg ongeveer 3500 calorieën. In algemene woorden, het betekent dat u een dag moet verbranden voor 500 calorieën meer dan u consumeert om 0,5 kg per week te resetten. Het is een dergelijk gewichtsverliessnelheid wordt als redelijk en gezond beschouwd.
Wanneer u probeert de calorie-inname te verminderen, moet u het aantal calorieën tellen, kiest voor low-calorie-producten met hoge voedingswaarde. Bijvoorbeeld groenten, fruit, vlees. Vind op de internettafels waarin er voorbeelden zijn van het vervangen van gerechten met relatief eenvoudige producten en verminderen het aantal porties om de calorie-inname aanzienlijk te verminderen.

Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 8

2. Consumeer meer producten die vezels bevatten. Dit zijn fruit, groenten, bonen, volkoren producten - ze bevatten niet alleen een grote hoeveelheid voedingsstoffen, maar ook veel vezels, die gewichtsverlies bijdraagt. De aanbevolen dagelijkse dosis is afhankelijk van de vloer en de leeftijd. Ontdekken Deze tafel, Hoeveel vezels moet je consumeren.

Sommige mensen geloven dat de buik van de vezel zwelt, dus adviseren ze om minder vezels te consumeren voor degenen die een platte buik willen. In feite helpt de vezels om van het vetweefsel af te komen, vanwege wat de buik niet zo opgeblazen lijkt.

Bovendien geeft vezel een gevoel van verzadiging, dat ook helpt om de dagelijkse consumptie van calorieën te verminderen.

Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 7

3. Geef voorkeur aan lage-dikke eiwitproducten. Zoals vis, vogel, vetarme zuivelproducten - ze bevatten veel voedingsstoffen, weinig calorieën en schadelijke vetten. Bovendien zullen ze u voorzien van energie die u nodig heeft voor oefening - ze zijn ook noodzakelijk voor de aankoop van een platte buik.

Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten kleine koolhydraten, dus er zijn lage calorie-producten. Je kunt eten voor het ontbijt om je dag te beginnen met het juiste eten.

Bovendien is bewezen dat de eiwitten in zuivelproducten bijdragen aan het bereiken van verzadiging, daarom kan u tijdens de dag minder voedsel eten. Geef voorkeur aan lage vetproducten.

Titel afbeelding genezen koorts thuis stap 21

4. Eet soepen. Houd aan het juiste dieet, het betekent ernaar streven om verzadigd te zijn, terwijl ze zo weinig mogelijk calorieën en zoveel mogelijk voedingsstoffen en zoveel mogelijk voedingsstoffen consumeren. Daarom kan zelfs zo eenvoudig voedsel, zoals soep, erg handig zijn.

Studies tonen aan dat een bord met een laag calorie-soep voor het diner of het diner de totale calorie-inname vermindert tijdens de maaltijd met 20%. Het feit is dat de soep de maag vult, waardoor je een gevoel van verzadiging geeft, zelfs voordat je bij het hoofdgerecht komt.

Maximale voordelen brengen een lage calorie-soep, vetten en natrium, met veel groenten, magere eiwitten en vezels. Als u klaargemaakte soep koopt, moet u de compositie en caloriegehalte op het label lezen.

vijf. Geloof de mythen niet over de producten die vet verbranden. Geloof niet de zinnen die die cocktail of deze eiwitbar helpt om het vet op de maag te verwijderen. Er zijn geen dergelijke producten (evenals oefeningen, als het gebeurt), die vet verbranden in een specifiek deel van het lichaam. Je kunt alleen de totale hoeveelheid vet in het lichaam rond het lichaam verminderen.

Desalniettemin zijn er producten waaraan de buik meer kan worden vanwege het feit dat ze het opgeblazen gevoel elimineren en het metabolisme versnellen. Het omvat bijvoorbeeld producten die een grote hoeveelheid vezels, niet-natriumproducten bevatten, evenals probiotica.

Deel 2 van 3:

Effectieve oefeningen uitvoeren

een. Verwijder overtollig vet zoals kleding! Dit is een eenvoudige vergelijking, maar het geeft een idee van de soorten oefeningen, dankzij welke u de hoeveelheid vet kunt verminderen, waardoor de buik meer flat is. Denk aan de laag vet, die je buik (en andere plaatsen) omhult, als een eigenaardig "Slag", Het doel daarvan is om de hitte van je lichaam te behouden. Je doel is om dit te verwijderen "Slag".

Denk dat als je hoopte een lichte jas, wat je ook nodig hebt die je het wilt verwijderen? Hoogstwaarschijnlijk, aerobics, zodat je de jas kunt opwarmen en verwijderen - snel wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, enzovoort. Oefeningen gericht op het werk van het cardiovasculaire systeem zullen helpen de maximale calorie te verbranden, zodat uw lichaam energie van de zogenaamde genaamd begon te trekken "Smeervet".
Opgemerkt moet worden dat, naast de cardio-oefeningen die u nodig hebt om oefeningen te doen die gericht zijn op een toename van de spierkracht. Cardio-oefeningen helpen bij het verbranden van vet tijdens de training, maar spiermassa biedt vetverbranding op dat moment terwijl u in rust bent. Dus de uitbreiding van de spiermassa zal uiteindelijk helpen om meer vet te verbranden. Voor de gezondheid van de botten en het juiste metabolisme moet u deze soorten oefeningen wisselen.

Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 4

2. Alternatieve oefeningen voor cardiovasculair systeem. Om van vet en gewichtsverlies te ontdoen, moet je elke dag 30-60 minuten cardio-oefeningen uitvoeren. Deze oefeningen mogen niet intens zijn, maar moeten hartritme en ademhaling deelnemen, waardoor het niet zeer comfortabel zal zijn om te praten, en een licht zweet zal optreden op het lichaam (onthoud de vergelijking van vet met een jas).

Oefeningen gericht op het cardiovasculaire systeem stimuleren hartritme en perfect geschikt voor het verbranden van vetweefsel rond interne organen.

Veel mensen spelen er de voorkeur aan om tegelijkertijd op een schema te spelen, bijvoorbeeld om elke ochtend een lafaard rond het gebied te runnen. Maar de diversiteit helpt om een cardio-training interessanter te maken. Zelfs zo`n beroep als tuinwerk of huisreiniging kan een oefening zijn als u het tempo versnelt. Je kunt een trainingsdagboek uitvoeren om de oefeningen die je hebt uitgevoerd, te onthouden.

Titel afbeelding verlies heup vet Stap 7

3. Inclusief vermogensoefeningen in uw training. Houd er rekening mee dat je niet in staat zult zijn om van het vetweefsel op de maag af te komen, de pers te schudden, ook niet de krachtoefeningen verwaarlozen, omdat ze naar de buikspieren zijn gericht. Spieren zullen de vorm van de buik veranderen en zullen bijdragen aan het feit dat het lichaam in rust kan branden, en niet alleen tijdens de training in de sportschool. Onderzoeksresultaten tonen aan dat mensen die zich bezighouden met krachttraining, het percentage vetweefsel in het lichaam minder is dan degenen die alleen op de cardio-training opletten.

Een goede optie is eenvoudige squats en lunges, maar er is nog steeds een eindeloos Lijst van buikspieroefeningen, die bijvoorbeeld hun eigen namen hebben, "Planck dij-knie", "Heupen verhogen". De verscheidenheid aan deze toningoefeningen zorgt voor het werk van alle spieren, maar onthoud dat cardio-oefeningen in uw prioriteit moeten zijn.

Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 9

4. Maak een lichte diversiteit in een krachttraining voor de buik. Idealiter, in plaats van zich te concentreren op toningoefeningen die gericht zijn op de buikspieren, vind je de oefeningen die andere spiergroepen betrekken. Deze oefeningen veroorzaken vaak een sterke spanning, wat bijdraagt aan vetverbranding. Bovendien verbeteren de gepompte spieren van de rug, de borst, schouders en benen niet alleen de houding, maar maken ze ook het maag slanker.

U kunt bijvoorbeeld proberen:

Een oefening "Compressie-rally". Ga op de achterkant liggen, handen en benen trekken omhoog. Draai de buikspieren nu aan en probeer rechte handen om je voeten aan te raken. Wikkel beide handen en één been naar beneden zodat ze parallel zijn aan de vloer en het lichaam. Verander vervolgens je been en herhaal de oefening.

"Stretched knieën en gespannen pers". Ga op de grond zitten, buig je knieën. In elke hand op het niveau van de schouders, moet je een halter houden. Lange bocht terug, trek je handen boven je hoofd en trek de benen. Houd een paar seconden in deze positie vast en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.

Deel 3 van 3:

Werk over het uiterlijk van je buik

een. Kijk voor de houding. Je ouders hadden gelijk toen ze je er voortdurend eraan herinnerd hadden om je soepel terug te houden. Probeer de houding te onthouden wanneer je staat en zit - de juiste houding kan de maag verbergen, zelfs als je nog niet van het grootste deel van het vetweefsel kwijt bent en niet hebt geleid tot de toon van de buikspier.

Velen van ons probeerden te lopen met een getrokken buik, maar op een gegeven moment ontspannen de spieren nog steeds. Maar het resultaat van de juiste houding - het fenomeen is vrij permanent. Als u leert de houding te ondersteunen, blijft het effect van een vlakke buik.
Lees het artikel "Hoe goed te staan", waarin je een paar eenvoudige tips en oefeningen kunt vinden voor een goede houding.

2. Werk aan om stressniveau te verminderen. Je kunt de schuld hangen voor een ronde buik op onze grottenvoorouders. Het feit is dat reflex "Baai of begu", Wie onze voorouders van Saber-Tops zou kunnen beschermen, veroorzaakt een cortisolemissie, die voor het lichaam een signaal is dat vet in de buik moet accumuleren als een extra energiebeheer voor moeilijke tijden.

Een manier om het niveau van cortisol te verminderen, is om de algehele spanning te verminderen (dat wil zeggen, de reactie "Baai of begu"). Op hun beurt moet het helpen de hoeveelheid vet in de buik te verminderen.

Lees het artikel "Hoe stress te verwijderen", waar veel methoden beschreven zullen helpen het niveau van stress te bepalen en te verminderen.

3. Meer slaap. Gebrek aan slaap is ook de oorzaak van stress, daarnaast leidt het tot een toename van het niveau van cortisol, dat bijdraagt aan de opeenhoping van vet. De normale hoeveelheid slaap, voldoende voor uw lichaam, helpt bij het verminderen van het niveau van cortisol in het bloed, daarom zal het versnellingsopslagmechanisme veranderen.

De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per dag nodig, maar nauwkeurige behoeften van iedereen zijn anders. Artikel "Hoe leuwerkleurig worden" Biedt verschillende nuttige tips om te helpen bepalen hoeveel uur slaap je nodig hebt, en je ook helpen om zoveel uren slaap te krijgen als je nodig hebt.

Titel afbeelding Verminder waterretentie Stap 6

4. Vechten met opgeblazen gevoel. Naast het overtollige vet in de buik kan opgeblazen gevoel de belangrijkste reden zijn voor het ontbreken van een platte buik (als het vaak gebeurt). Maak enkele wijzigingen in uw dieet en verander uw gewoonten om van de krabben af te komen.

Overmatige zoutconsumptie - een frequente oorzaak van opgeblazen gevoel, omdat het bijdraagt aan het vasthouden van water in het lichaam. Gebruik geen zout in het dagelijks leven - een goed idee, maar een grote hoeveelheid natrium wordt verbruikt met kant-en-klare verpakte producten. Zorg ervoor dat u de samenstelling op het etiket leest om de beschikbaarheid van natrium in het product te controleren en probeert het niveau van zoutconsumptie te verminderen of in ieder geval niet om het op te heffen.

De koolzuurhoudende dranken bieden meestal niet alleen ons lichaam met extra calorieën, niet met voedingswaarde, maar kunnen ook een krabben veroorzaken - een andere reden waarom de koolzuurhoudende drankjes moeten worden verlaten.

Het opgeblazen gevoel kan soms optreden als gevolg van problemen met de spijsvertering, dus het verbruik van zuivelproducten dat probiotica bevat, kan sommige mensen helpen dit probleem te elimineren. Kies yoghurts en kefirs die bevatten "Live en actieve culturen".

Houd er rekening mee dat constipatie Er kan ook de oorzaak zijn van het opgeblazen gevoel en de sensatie van de zwaartekracht. Oefeningen - een manier om van constipatie te ontdoen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 27

vijf. Drink meer water. Ondanks de mening van sommige mensen is een grote hoeveelheid water niet de oorzaak van toenemende "water" Gewicht. Integendeel, drinkwater helpt het metabolisme te versnellen en het opgeblazen gevoel te verminderen.

Meestal wordt een volwassen persoon aanbevolen om ongeveer twee liter water te drinken. Drink water, zelfs als je niet dorst voelt, vergeet het dan niet de hele dag.

Een glas drinkwater voordat je eten de maag vult, vanwege wat je minder eet en daardoor de calorie-inname verminderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de buik voor de maand te verwijderen

Stappen