Hoe te ontdoen van vet aan de bovenkant van de achterkant

Ontdoen van vet aan de bovenkant van de rug is gemakkelijker dan het lijkt! Voer oefeningen uit voor de ontwikkeling van uw rugspieren om ze uiteengezet en aangescherpt te geven. Verwijder ook het opzettelijke vet voor u zal helpen. Verminder het verbruik van vet voedsel en suiker en zet meer bruikbare koolhydraten en vezels in het dieet in. Het resultaat zal veel sneller worden bereikt als, naar de hele tijd, enkele wijzigingen aanbrengt in de levensstijl, bijvoorbeeld om voldoende slaap te krijgen en van tevoren te eten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefeningen voor gewichtsverlies
  1. Titel afbeelding Oefening Stap 36
een. Maak tijdens de training meer tijd Cardoopers. Verwijder vet vanaf de achterkant is moeilijk vanwege de kleine spiermassa in vergelijking met het volume lichaamsvet op het lichaam. Om overtollig vet te verbranden, verhoogt u de duur en intensiteit van Cardiotrans. Start Toevoegen aan training gedurende 5-10 minuten per week. Als u de duur van trainingen niet kunt verhogen, focus u op het vergroten van hun intensiteit. Stel dat na elke vijf minuten rustige run of wandeling een scherpe explosieve race gedurende één minuut uitvoert.
  • Cardiografie zou minstens 20 minuten moeten duren.
  • Tijdens de training moet het hart vechten met een verhoogde frequentie. Om het vetverbrandingsproces te starten, moet de hartslag 60% van Maximale indicator Voor een lange tijd. Hoe langer u de hoge frequentie van de puls ondersteunt, hoe meer calorieën u verbrandt.
  • Als cardiotering, perfect, lopen, wandelen, zwemmen of kickboksen. Verhoog ook het aantal verbranden van calorieën kan het intervaltraining van hoge intensiteit gebruiken.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 8
    2. Voer Mahi uit met halterspalmen om de spieren van het midden van de achterkant te bestuderen. Zet je benen op de breedte van de schouders, neem elke hand in op kilogram halters en trek je handen op de naad. Buig de benen enigszins in de knieën en kantel de torso zodat het parallel aan de vloer is. Houd halters voor jezelf. Houd de directe positie van de handen, halters op het schouderniveau en lager in zijn oorspronkelijke positie. Het zal 1 herhaling zijn.
  • Maak 2 benaderingen van 15 herhalingen. Je lichaam heeft wat tijd nodig om aan deze oefening te wennen en de verbindende stof te versterken.
  • Om spiermassa op te bouwen, moet je geleidelijk het gewicht van de halters vergroten.
  • Wanneer de oefening gemakkelijk begint te lijken, verhoogt u het gewicht van de halters voor een paar kilogrammen. Draai tot zware gewichten, verminder het aantal herhalingen tot 6-10 en verhoogt het aantal benaderingen tot 3-5.
  • Maching, spannen de spieren van de pers en de billen om de rugletsel te voorkomen.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 10
    3. Voer halumbellinkingen uit met één hand om schouders en ruggen te studeren. Neem in één hand een halter in, plaats je voeten op de breedte van de schouders en kantel de torso zodat het evenwijdig aan de vloer is. Draai de halter aan op de borst, buig de hand in de elleboog en laat de achterkant langzaam zakken. Het zal 1 herhaling zijn. Maak 10 herhalingen voor elke hand, voer vervolgens de tweede aanpak uit.
  • Dumbbell moet hard genoeg zijn, zodat 10-15 herhalingen voor de aanpak niet lijken op jou.
  • Geleidelijk komen tot drie benaderingen van 15 herhalingen en verhoog vervolgens het gewicht van de halters en verminder het aantal herhalingen tot 8-12. Het aantal benaderingen moet tegelijkertijd 3-4 zijn.
  • Titel afbeelding Oefening Stap 16
    4. Voer mokken uit met halterspalmen binnen voor ten oosten van schouders. Zet je benen op de breedte van de schouders, buig de benen in de knieën enigszins en kantel de torso zodat het evenwijdig aan de vloer is. Neem elke hand in op halters met een gewicht van 2-5 kg, houd je handen voor jezelf en draai ze met je handpalmen naar elkaar. Buig je handen enigszins in de ellebogen, spreek de spieren van de achterkant en spreid je handen naar het schouderniveau.
  • 3 benaderingen van 10 herhalingen maken.
  • Titel afbeelding Voer de plank uit Oefening Stap 4
    vijf. Voer handliften in de bar uit. Sta in de bar, de benen moeten volledig recht zijn. Verplaats het lichaamsgewicht een beetje voorwaarts, zodat de handpalmen onder de schouders staan. Verhoog een hand opzij en onderrug, houd een duidelijke lichaamspositie en til vervolgens de tweede hand opzij en lager op.
  • Maak 10 liften voor beide handen, er zullen 20 herhalingen zijn. Het aantal benaderingen is afhankelijk van uw fysieke training. Oefening langzaam controleert het lichaam.
  • Als je gemakkelijk met deze oefening omgaat, aan de stroomopwaartse van de handen, vertraging in de balk voor één hand gedurende 5 seconden.
  • Titel afbeelding Oefening Stap 39
    6. Push-ups uitvoeren. Neem het stop met liegen, benen en handen recht, palmen op het schouderniveau. Buig langzaam de handen in de ellebogen, verlagen de kist naar de grond, maar raak het niet aan. Duik geen handen aan de zijkanten. Spreek je rug en schouders en kom omhoog. Maak 10-15 herhalingen.
  • Als u slechts één herhaling kunt uitvoeren (of niet!), probeer op je knieën te vertrouwen. Buig de benen in de knieën, zodat de hielen zijn gericht, de positie van de handen niet verandert.
  • Titel afbeelding Build A Low Cost Home Gym Stap 2
    7. Verhoog geleidelijk de lading. Beginnend om te trainen, na een tijdje zul je voelen dat je zwaardere gewichten kunt verhogen. Als het gewicht bij het uitvoeren van een oefening licht voor u lijkt, verhoogt u de lading. Voeg niet meer dan 1 kg per oefening toe. Gewicht moet zwaar zijn, maar niet zozeer, zodat u verlaten bent.
    • Methode 2 van 3:
    Kijk voor voeding
    1. Titel afbeelding Drink alcohol Stap 13
    een. Verminder de hoeveelheid verbruikte alcohol. Alcohol - bron van grote calorieën. Als u vet van de achterkant wilt verwijderen, moet u minder calorieën consumeren. Om dit te doen, drink dan minder alcohol. Verminder tweemaal het aantal alcoholdrankjes.
    • Allereerst weigeren alcoholische dranken met zoetstoffen en van Margarita of Daiquiri-cocktails.
  • Titel afbeelding Cope After A Food Binge Step 20
    2. Uitsluiten van het dieet van suiker en technologische verwerking. Gedachte technologische verwerkingsproducten bevatten gewoonlijk suiker en groot zijn lege calorieën die geen voordeel aan het lichaam brengen. Hoge suikerproducten zoals koolzuurhoudende dranken, gebak en fastfood zijn ook schadelijk. Consumeer zo veel mogelijk voedsel.
  • Als je limonade trekt, drink dan mineraalwater met citroensmaak in plaats daarvan.
  • Als je wilt bakken, probeer het dan te vervangen door fruit. Appels, sinaasappels en bessen zullen een uitstekende delicatesse sericacie en, in tegenstelling tot een bloem, niet het lichaam vullen met extra calorieën.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 7
    3. Consumeer nuttige koolhydraten bij elke maaltijd. Het lichaam heeft koolhydraten nodig voor normaal functioneren, maar sommige koolhydraten dragen bij aan de accumulatie van vetweefsel. Vervang gewone aardappelen door Battoo, en eet in plaats van gewoon brood en pasta, eet hele graangrassen. Nuttige koolhydraten zijn ook opgenomen in maïs en bananen.
  • Een dag moet worden geconsumeerd van 225 tot 325 g koolhydraten, die ze in verschillende maaltijden distribueren.
  • Verminder delen van brood, rijst en pasta om het aantal ontvangen calorieën per dag te verminderen.
  • Titel afbeelding Burn Belly Fat Fast Step 2
    4. Consumeer meer vezels bij elke maaltijd. Ten koste van vezels voelt u zich langer. Het zal je redden van te veel eten en, als gevolg daarvan, van de gewichtstoename. Vezel kan worden verkregen bij bunting, rogge en groenten, zoals wortels, broccoli, bladgroenten, uien, bonen en linzen. Verrijk je rantsoenvezel.
  • Vrouwen onder de 50 moeten 25 g vezels per dag consumeren. Vrouwen ouder dan 50 jaar - 21 g vezel per dag.
  • Mannen onder de 50 moeten 38 g vezels per dag consumeren. Mannen ouder dan 50 jaar - 31 g vezel per dag.
  • Titel afbeelding Burn Fat en blijf gezonde stap 5
    vijf. Ga naar gezond voedsel. Naleving van dieet helpt de hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen. Eet groenten, fruit, magere eiwitten, vetarme zuivelproducten, hele ontbijtgranen en nuttige vetten. Probeer producten te kiezen die gemakkelijk in de winkel kunnen worden gekocht, en indien mogelijk, die waar je van houdt.
  • Om af te vallen op gezond dieet, consumeert minder calorieën dan uw lichaamsbranding per dag.
  • Draai aan het gezonde eten, overweeg je gezondheidstoestand. Als u bijvoorbeeld hoge bloeddruk hebt, gebruikt u lage zoutproducten.
    • Methode 3 van 3:
    Pas de levensstijl aan
    1. Titel afbeelding Conditie Uw lichaam heeft minder slaapstap 5 nodig
    een. Spake 8-10 uur per dag. Het lichaam moet genoeg slapen hebben om de reserves van de per dag doorgebrachte krachten te herstellen. Als je minder dan acht uur per dag slaapt, heb je niet genoeg energie om oefening uit te voeren. Gebruik geen elektronische apparaten in het afgelopen half uur voordat u naar bed gaat. Binnen waar je slaapt, donker en cool moet zijn.
  • Titel afbeelding Cook Fiddleheads Stap 5
    2. Bereid voedsel vooraf. `S Avonds, na een lange werkdag, hebben we vaak geen kracht om voedsel voor te bereiden, en we eten wat bij de hand valt. Om het te repareren, kook het voedsel van tevoren. De volgende keer dat je thuiskomt van het werk, heb je al een volledig gezond diner.
  • Als er in het weekend vrije tijd is, besteedt u deze door met het snijden en oogsten van groenten, aardappelen en andere producten die nuttige koolhydraten bevatten, evenals op het bakken van frituren of vlees. In de volgende week kunt u deze producten combineren, zoals u comfortabel, niet veel tijd besteedt aan het koken.
  • Titel afbeelding Eet Right Step 24
    3. Volg de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Als je opneemt dat je de dag hebt gegeten, ben je gemakkelijker om jezelf te beheersen. Begin met het houden van een dagboek en markeer erin dat u aten voor ontbijt, lunch en diner en welke snacks in de intervallen tussen maaltijden.
  • Dagboek houden helpt om te bepalen wanneer je vaak ongezond eten eet. Kijk naar je blogboekingen en begin met het kijken naar de voeding.
  • Titel afbeelding Eten Eten om je hart te beschermen Stap 13
    4. Eet niets 3 uur voor de slaap. Als je vlak voor het slapen gaan, heeft het lichaam geen tijd om voedsel te verteren voordat het in slaap jurken. De laatste maaltijd moet minstens 3 uur vóór de slaap plaatsvinden.

    • Waarschuwingen

    • Om het resultaat van gewichtsverlies te bereiken, moet u zeker houden aan de principes van gezonde voeding en oefeningen uitvoeren voor de ontwikkeling van spieren van de achterkant. Beide componenten zijn erg belangrijk. Als u een van hen verwaarlost, mag u geen vet van de bovenkant van de achterkant verwijderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar