Hoe de buik na levering te verwijderen

Tijdens de zwangerschap is het volledig natuurlijk om gewicht te krijgen, maar na levering wil je waarschijnlijk terugkeren naar je figuur naar de zwangerschap en hetzelfde niveau van fysieke training. Oefening is echter slechts één stukje puzzel: een dieet en levensstijlverandering spelen ook een belangrijke rol om het lichaam in de toon te brengen na levering. Het kan helpen bij het bereiken van realistische resultaten en onthoud dat een scherp gewichtsverlies schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Hieronder vindt u gedetailleerde informatie over oefening, een dieet en levensstijl die u zal helpen de buik na de zwangerschap af te komen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Trainingsspierabdominal
  1. Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 1
een. Smaak bekken. Na de zwangerschap kan het behoorlijk moeilijk zijn om oefeningen te doen, dus verhoog de belasting geleidelijk, wat absoluut veilig is voor uw gezondheid. Tasse Pelvis - een geweldige manier om de buikspieren te versterken, ze niet te blussen.
  • Liggen op de rug, knieën gebogen.
  • De achterkant moet de vloer volledig raken, de buikspieren belasten en het bekken enigszins opheffen.
  • Blijf op deze positie 10 seconden.
  • Herhaal deze oefening 5 keer en word geleidelijk tot 10 - 20 herhalingen.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 2
    2. Twist. Na de zwangerschap kan het draaien een goede overgang van Thase-hellingen naar meer complexe oefeningen.
  • Ga op de rug liggen, benen op de vloer gebogen in de knieën, handen voor de borst of raak de tempels enigszins aan.
  • Gebruik alleen buikspieren, til je schouders (bovenlichaam) op naar je knieën. Doe dan uitademen.
  • Houd boven op, en dan op de adem, ga naar de startpositie zonder de vloer aan te raken.
  • Herhalen.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 3
    3. Housing Housing. Als je het gevoel hebt dat het draaien voor jou - te gemakkelijk oefenen, ga dan naar de hoars.
  • Ga op de rug liggen, benen op de vloer gebogen in de knieën, handen op de borst.
  • Maak je voeten in een bank of andere stabiele meubels.
  • Vanaf de positie liegen, til het lichaam op, volledig de achterkant van de vloer, naar de positie van zitten.
  • Houd de juiste houding en houd uw rug recht.
  • Herhalen.
  • Begin met 3-10 herhalingen, waardoor het aantal herhalingen met elke training verhogen.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 4
    4. Plannen. Draaien en liften van de behuizing zijn voornamelijk gericht op de buitenste laag van de buikspieren, maar het is ook belangrijk om interne spieren te trainen voor houding en stabiliteit.
  • Ga op de buik liggen, onderarm op de vloer, buig je handen in de logs in rechte hoeken.
  • Klim vanaf de vloer, het nemen van de borst en buik van de vloer. Uw contactpunten met de vloer moeten alleen uw onderarmen en sokken van de voeten zijn.
  • Houd je rug recht, laat het bekken niet vallen of op.
  • Deze oefening staat bekend als een plank. Het traint je innerlijke spieren (in t.C. buikspieren) Houd het lichaam in een bepaalde positie. Houd zo lang mogelijk in deze positie.
  • Beginners worden aanbevolen om een ​​enigszins benadering van 30 seconden uit te voeren.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 5
    vijf. Training van alle spieren. Tijdens de zwangerschap wordt een sedentaire levensstijl het vaakst uitgevoerd als gevolg van fysieke en emotionele belasting. Maar nadat uw abdominale persspieren zijn opgelost, kunt u naar de trainingen van het hele lichaam gaan, met verdere focus op de persopleiding. Probeer een reeks oefeningen die je buikspieren in combinatie met de andere delen van je lichaam drukt. De beste oefeningen voor de pers zijn die die alle spieren van de buikpers maken voor het handhaven van de wervelkolom. Dit is voornamelijk hurkt en rij.
    • Deel 2 van 3:
    Dieet van het gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 6
    een. Consideer meer calorieën dan u consumeert. Om af te vallen, moet u meer calorieën doorbrengen dan u consumeert. Wanneer de calorie-tekortkoming, verbruikt uw lichaam energie opgeslagen in vetcellen door hun volume te verminderen. In de loop van de tijd leidt dit tot gewichtsverlies. En vice versa, zelfs als je intensief bezig bent met sporten, kan te veel eten en onjuiste voeding beloven dat je afkomt en het lichaam in de toon brengt, vanwege het feit dat het aantal calorieën dat je eet, het Calorie-bedrag dat je hebt uitgeven.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 7
    2. Wees realistisch. Voor negen maanden zwangerschap scoorde je 11-15 kg., aanbevolen door artsen, en het zal ongeveer tegelijkertijd duren om ze te resetten. Ga niet op de trucs veelbelovend instant gewichtsverlies. Gebruik gematigde oefening en gezonde voeding om betere resultaten te bereiken.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 8
    3. Zit niet te vroeg op een dieet. Alvorens actief af te gaan, wacht dan tenminste naar uw zes-week postpartumonderzoek. Als u borstvoeding geeft, wordt het aanbevolen om twee maanden vóór het actieve dieet te wachten. Zorg ervoor dat je genoeg energie hebt om voor de pasgeborene te zorgen, want als je te snel een dieet start, kan het je herstel stoppen.
  • Gewichtsverlies in een gezond tempo in twee maanden zal goede borstvoeding geven voor een kind.
  • Borstvoeding kan u ook helpen om af te vallen. Wanneer melk geproduceerd, worden calorieën geconsumeerd, evenals borstvoeding brandt calorieën.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 9
    4. Vermijd lege calorieën. Lege calorieën, waaronder vele soorten suiker, eenvoudige koolhydraten en schadelijke vetten bevorderen gewichtstoename. Ondanks het feit dat ze mogelijk zijn in sommige van je favoriete producten, weigeren ijs, bakken en de meeste andere verwerkte voedingsmiddelen om je kansen op snellere prestatie van training te vergroten.
  • Als je van zoet houdt, vervang je gebak en ijs op fruit en bessen. Vruchten hebben van nature een zoete smaak en hebben een reeks voedingsbepalen, variërend van hoog vitamines en antioxidant-inhoud.
  • Vermijd "witte" producten, zoals wit brood en witte rijst, die zijn gebleekt en beroofd van voedingsstoffen. Kies in plaats daarvan hele graanbrood, bruine rijst, quinoa en onbeperkte havermout.
  • Bekochte supermarkten van de randen, en niet uit de winkel. Omdat veel verse voedingsmiddelen worden opgeslagen in bevroren vorm en voortdurend aangevuld, zijn ze meestal gelegen aan de rand van voedselwinkels. Dus je zult verfijnde suiker en vetten vermijden in vele verpakte producten in de gangpaden.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 10
    vijf. Plantendieet. Hoog gehalte aan plantaardig eiwit en laag dierlijk vetgehalte bijdragen aan gewichtsverlies, vermindert cardiovasculaire ziekten en hebben veel andere gezondheidsvoordelen. De overgang naar een plantaardig dieet kan u helpen af ​​te vallen, evenals de gezondheid na de zwangerschap blijven.
  • Eet meer groene groenten. Groenen, kool, spinazie, mangold vol met gezonde vezels, vitamines en sporenelementen.
  • Eet fruit. Fruit kan helpen bij het verlaten van zoet, evenals een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen, waaronder kalium, voedingsvezels, vitamine C en foliumzuur.
  • Experimenteer met nieuwe recepten. Veel mensen over de hele wereld houden zich aan een vegetarisch dieet. Neem verschillende nieuwe gerechten op in uw dieet, die zowel heerlijk als voedzaam zijn.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 11
    6. Let op de grootte van de porties. Vooral na de zwangerschap is belangrijk om kleinere porties te eten, wat het gewicht kan helpen verminderen. Je hoeft niet langer te eten "voor twee", en moet hun voeding reguleren vanwege deze veranderingen.
  • Titel afbeelding Tone Up Maag na zwangerschap Stap 12
    7. Eet minder nacht. De waarschijnlijkheid van te veel eten is laat in de avond, als je `s ochtends belachelijk lacht. Bovendien, laat in de avond, heb je het meest waarschijnlijk een snack met hoge suiker, vetten en gewone koolhydraten door ongezonde producten.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 13
    acht. Ontbijt. Het ontbijt zal je metabolisme wegschakelen, waardoor je effectiever kunt eten en de honger gedurende de dag kunt verminderen. Dit zal u helpen ook niet te veel te eten, en ontkent de volledige vooruitgang die u hebt bereikt met behulp van oefeningen.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 14
    negen. Drink meer water. Eenvoudig water vult het noodzakelijke waterbalans in het lichaam en zal helpen bij het herstellen van de zwangerschap. Het staat je ook toe om meer te bepalen om te bepalen of je echt honger hebt, of gewoon wilt "kauwen". Bovendien brandt water meer calorieën dan binnentemperatuur water, vanwege energie uitgegeven aan waterverwarming tot lichaamstemperatuur.
    • Deel 3 van 3:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 15
    een. Uitwassen. Misschien vind je het moeilijk om te slapen aanbevolen acht uur met een pasgeboren in huis, maar je moet nog steeds zoveel mogelijk proberen te slapen. De geboorte van een kind is hard werken, en je moet je geest en lichaam genoeg tijd geven om te herstellen. Slaap herstelt het lichaam na het sporten, dus je krijgt het maximale voordeel van training, evenals het lichaam verteerde voedsel effectiever.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 16
    2. Omgaan met stress. Controleer het niveau van stress na de zwangerschap kan een uitdaging zijn, maar het is cruciaal voor het vergroten van de algehele gezondheid. Overmatige stress draagt ​​bij aan de accumulatie van vet in het abdominale gebied, waardoor je doel de buikspieren in de toon zou brengen. Lage stress op het tegendeel draagt ​​bij aan het totale gewichtsverlies en heeft vele andere gezondheidsvoordelen. Stressmanagement zal u in staat stellen zich te concentreren op uw oefeningen en voeding, wat betekent dat het gemakkelijker is om vet te verbranden.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 17
    3. Verdeel verantwoordelijkheid. Met een klein kind is het vrij moeilijk om de plichten van ouderlijke taken en het verhogen van kinderen effectief te verdelen. Doe niettemin alles alleen - het wordt een negatieve gezondheid. Kijk uit de steun van je tweede helft, familie of professional, deel de zorg voor je kind. Verdeel de taken, zoals veranderende luiers, koken, rusten, receptie bij de dokter, tussen u en degenen die klaar zijn om te helpen. Hiermee kunt u zich concentreren op uw fysieke en geestelijke gezondheid.
  • Titel afbeelding Toon Maag na zwangerschap Stap 18
    4. Gooien. Naast vele andere negatieve gezondheidseffecten kan alcoholconsumptie gewichtsverlies aanzienlijk vertragen, zelfs als u op een dieet zit en regelmatig traint. Gemakkelijk te vergeten hoeveel calorieën zijn opgenomen in alcoholische dranken en al uw prestaties drinken uit training en dieet. Bovendien stimuleert alcohol de eetlust, waardoor u dan ook honger voelt.

    • Tips

    • Eet producten met hoog vezelgehalte, zoals bonen, bruine rijst, zemelen en haver, ze leggen de spijsvertering vast en kunnen helpen bij gewichtsverlies.
    • Planning met een dieet en het tellen van calorieën kan nuttig zijn, maar vergeet niet dat u altijd genoeg voedsel heeft om de gezondheid te behouden. Dit is vooral belangrijk als u borstvoeding geeft, nooit verwaarlozing door.

    Waarschuwingen

    • Wees realistisch in je verwachtingen, schaad jezelf niet, eet te weinig en zittend op harde diëten.
    • Overdrijf het niet. Wanneer u begint met trainen en diëten, is het gemakkelijk om meegesort te worden en te vergeten dat alles in mate moet zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar