Hoe goed te staan

Stappen

2. Wees een parallelle muur op een afstand van 15 cm van haar. Benader je rug aan de muur, terwijl een deel van je lichaam het niet zal aanraken.

3. Merk op welk deel van je lichaam de muur eerst raakte. Voor de meeste mensen is dit het midden van de rug of billen. Als sommige andere delen van het lichaam naast de achterkant van het hoofd, hebben de bladen en billen betrekking op de muur, het betekent dat u uw houding moet repareren om recht te staan.

2. Richt je benen naar Sokken naar voren. Stel je voor dat in de voetstappen je voeten schriftelijke cijfers "7", waar het bovenste deel recht op je voet gaat, en de onderste helft strekt zich uit langs de hakken. Dus het is de moeite waard om je gewicht te distribueren.

3. Heel gemakkelijk om je benen in de knieën te buigen. Ze mogen er geen gebogen uitzien in de spiegel, maar ook niet volledig vastklemmen. Staat loodrecht op de spiegel om te kunnen verifiëren dat uw knieën en heupen recht boven de enkels liggen.

4. Zet je handen op bekkenbotten, duim achter je rug. Kantel het bekken vooruit en dan terug. Je moet een idee krijgen van het bewegingsbereik.

vijf. Spannen de lagere buikspieren, hoe wanneer je je bekken naar achteren kantelt. Zoek de tussenpositie tussen de kantel en voorwaarts. Dit is een neutrale bekkenpositie.

6. Voer een vergelijkbare oefening uit voor de onderkant van de achterkant. Verhoog het, en dan helemaal recht. Zoek de gewenste houding tussen deze twee posities wanneer uw wervelkolom een ​​neutrale positie heeft.

2. Probeer je schoepen op 2,5 cm dichter bij elkaar te bewegen.

3. Kijk in de spiegel om je schouders uit te lijnen met heupen, knieën en enkels. Ze moeten een rechte lijn ophalen.

4. Stel je voor dat je probeert de bovenkant van het hoofd van het plafond te krijgen. Je lichaam zal uitrekken en poseren onmiddellijk verbeteren.

vijf. Laat je kin iets zakken en plaats de achterkant van het hoofd op één regel met mijn schouders. Probeer de test opnieuw aan de muur. Warmte, schouders, heupen / billen en voeten moeten op hetzelfde niveau zijn in relatie tot de muur.

• Nieuwe technologische apparaten zullen uw houding helpen. Iposture is een klein apparaat dat aan de borst is bevestigd. Wanneer u slib begint, krijgt u een kleine hoeveelheid elektrische schok die u eraan herinnert aan de noodzaak om recht te zitten of recht te staan.
• Repeders voor houding en bretels voor schouders zijn beschikbaar om u te helpen recht te staan ​​- de beste manier om langdurige resultaten te garanderen is een toename van de kracht in de schouders, nek, heupen en voeten als gevolg van goede houding en lichaamsbeweging.

• Spiegel