Hoe een platte buik in een week te bereiken

Er is een groot evenement, en je hebt een opgeblazen buik en slechts een week om het te repareren. Het doel is ambitieus, maar het kan worden bereikt als gevolgd door de onderstaande Sovjets. Vind je het zo erg dat je ze en na de week wilt volgen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Drink om buik plat te maken

een. Drink meer water. Water moet altijd drinken (om uitdroging te voorkomen), maar dit is vooral belangrijk als u probeert uw maag plat te maken. Wanneer we water drinken, helpen we het lichaam een optimale waterbalans te onderhouden, geen water uitstellen (wat de belangrijkste oorzaak is van opgeblazen buik) en het gevoel van verzadiging behouden. Water breekt ook vetten voor energie en levert voedingsstoffen in de spieren, waardoor het metabolisme op het juiste niveau wordt bewaard.

Voeg citroen, oranje of komkommer plakjes toe aan water om de smaak te verbeteren, ook kun je kruiden en bloemen proberen, zoals munt of citroenverbind.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 2

2. Drink groene thee. Naast talloze andere voordelen, helpt Green Tea ook het vet op de maag te verminderen, omdat het de antioxidanten van catechines bevat. Om bovendien vet te verbranden tijdens sport, pre-drink groene thee.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 3

3. Fruitcocktails koken. Dit is een geweldige manier om uitdroging te voorkomen en een platte buik te bereiken. In een cocktail met watermeloen bevat bijvoorbeeld aminozuur bekend als arginine. In de loop van een studie uitgevoerd door het "Journal of Nutrition" (Journal of Nutrition), ontdekt dat Arginine helpt om vetafzettingen en een toename van de spiermassa te verminderen. De ananascocktail bevat bromelaïne, een enzym dat eiwitten klieft, faciliteert het spijsvertering en elimineert het opgeblazen gevoel.

Watermeloencocktail. Snijd twee glazen watermeloen en leg het in een blender. Voeg 1/4 kopje vetarme melk toe en meng gedurende 15 seconden of tot een homogene massa. Voeg 2 glazen ijs toe en meng 20 seconden of op de gewenste consistentie. Dit recept is ontworpen voor twee delen van de cocktail.

Ananascocktail. Giet 1 kop vetarme melk en 100 gram verse of ingeblikte ananassen in een blender;. Mix gedurende 1 minuut. Giet het mengsel in een glas en voeg 1 eetlepel koud geperste lijnzaad toe. Dit recept is ontworpen voor één deel van de cocktail.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week stap 4

4. Voeg toe aan je dieetgember. Ginger kalmeert het maagdarmkanaal en kan helpen het opgeblazen gevoel te verminderen. Voeg vers geraspte gember toe in groene thee of las gesneden wortelstukken en maak gemberthee.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 5

vijf. Drink muntthee. Het is niet toevallig dat in veel restaurants muntsuikergoed na de maaltijd serveren - het draagt bij aan de spijsvertering. Brew Mint-thee of voeg muntblaadjes toe in water of groene thee.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week stap 6

6. Drink geen alcohol. Alcohol - vijand van platte buik. Vanwege de toelating van alcoholische dranken wordt vetverbranding in het lichaam met 36% verminderd en onderdrukt ook de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 7

7. Vermijd koolzuurhoudende en gefermenteerde drankjes. Gassen in dergelijke dranken accumuleren in het spijsverteringskanaal, dat leidt tot het opgeblazen gevoel.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 8

acht. Eet geen sorbitalen. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof in sommige voedingskoolzuurhoudende dranken. Hoewel hij zoetheid toevoegt en niet veel calorieën bevat, is het probleem dat het lichaam moeilijk is om deze substantie te verteren. Het is niet alleen ingesloten in koolzuurhoudende drankjes, maar ook in yoghurt, low-calorie-producten, kauwgom en lollies.

Methode 2 van 4:

Sporten om de buik te verminderen

een. Wet de tijd cardiotry. Niets stelt je in staat om vet op de maag te vernietigen, dus als aërobe klassen. Volgens een onderzoek naar de Universiteit van Duke zijn aërobe lessen de meest effectieve manier om diepe viscerale vetten op de maag te branden. Hiermee kunt u 67% meer calorieën verbranden dan krachttraining of klassen die Cardio en Power Oefeningen verenigen.

Het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Sociale Services beveelt gezonde, volwassenen op minstens 150 minuten per week aan om deel te nemen aan matige aërobe oefeningen (zoals snel wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week om energieke aërobe oefeningen te betalen (zoals hardlopen).

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 10

2. Maak oefeningen. Onder de professionele atleten is er geen unanieme mening over de vraag of de oefeningen op de pers de beste manier zijn om de spieren van de buik plat te maken, maar niemand betwist het feit dat ze toestaan dat ze rechtstreeks aan de voor- en zijkant van de buik.

Pelvic Tilt op de bal. Ga op de fytball terug en hoofd, plaats de benen samen op de grond en neem in je handen 2,5-5 kilogram halters of medische bal en houd de borstkas. Spannen de buikspieren en til het lichaam op totdat je schouders van de bal breken. Til dan je handen op met halters of bal omhoog. Maak drie benaderingen 12-15 keer met een pauze van 30 seconden.

Oefening met rechte benen en handen. Neem een paar halters van 5-6 kilogram, ga op je rug liggen, handen langs het lichaam, de benen zijn gescheiden en verhoogd met een hoek van 45 graden. Hef je handen over de borst en weiger de schouders van de vloer, terwijl ze tegelijkertijd je benen verhogen totdat ze loodrecht op de vloer staan. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, maar raak de vloer niet aan met uw voeten. Maak drie benaderingen van 15 herhalingen met 30-seconden vakanties tussen benaderingen.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 11

3. Werk op de schorsmuizen. Deze omvatten buikspieren, spieren van de onderrug, bekken en heupen - meer dan 15 spieren in het algemeen. Zodat de buik echt vlak is, moet je met al deze spieren werken.

Zijplank. Ga aan de linkerkant liggen, buig de ellebogen direct onder je schouders en ga op elkaar neer. Zet de rechterhand op de linkerschouder of aan de rechterkant. Stam de pers en weiger de heupen van de vloer totdat u in balans bent op onderarm en benen, zodat uw lichaam een diagonale lijn vormt. Fixeer de positie gedurende 30-45 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Als u de positie gedurende 30-45 seconden vasthoudt, is het moeilijk genoeg, houd het zo veel mogelijk vast.

Opdrukken. Neem de positie stop met liggend op de vloer. Houd je voeten op hun plaats en til het lichaam over de vloer op je armen en keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Maak 10-12 herhalingen.

Als u de oefening wilt compliceren, tilt u enigszins één been op de grond.

Touw. Ga zitten en trek de benen voor jezelf zodat ze een V-vormig vormden. Trek sokken. Spannen de spieren van de behuizing en breng de wervelkolom in de vorm van de brief met. Zet je handen omhoog en maak een zet alsof je het touw beklimt. Maak 20 herhaalt elke hand.

Methode 3 van 4:

Creëer een illusie van platte buik

een. Houding verbeteren. Goede houding kan visueel van twee kilogram verwijderen, dus waarom zou u deze kans niet maken. Sta met ontspannen bekken en enigszins gebogen terug. De borst moet op dezelfde lijn staan met de buik. Neem de schouders terug en laat ze iets zakken. Houd je hoofd in het midden, stel je voor dat de nek een voortzetting van de achterkant is, en het touw is vastgebonden, wat de Mac enigszins opheft.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 13

2. Kies kleding visueel reducerende buik. Opties hier zijn veel. Met de juiste keuze aan weefsels en stijlen kunt u een illusie van een kleinere buik maken.

Kies weefsels die je visueel dun maken. Deze omvatten katoen, zijde, viscose-mengsels en licht mengsels van wol. Blijf weg van strakke stoffen, zoals Lycra en Licht Knitwear, omdat ze elke bobbel benadrukken.

Diversiteit. Haal kleding op die een blik van je buik afleidt. Bijvoorbeeld tops met ingerichte halslijn of plooien in het midden. Tops en jurken met geur zijn ook een goede keuze, tenzij ze zijn gemaakt van strak materiaal om te voorkomen.

Voeg riem toe. Je hebt een brede donkere riem nodig om de buste en heupen te scheiden en een taille te creëren.

Speel met het patroon. Met behulp van geometrische en bloempatronen is het vaak mogelijk om de maag te verbergen, maar je zult een beetje moeten experimenteren met de grootte van de tekening - zorg ervoor dat het betrekking heeft op de maten van je lichaam.

Pak geschikte kleuren op. Inderdaad, zwarte kleur is het vooral, maar dit is niet de enige optie. Stylist Philipple Bloch beveelt ook paars, donkerblauw, bourgogne, aubergine, donkergrijze en diepe smaragdgroene kleur aan om een beter beeld te creëren. Je kunt je in één kleur van mijn hoofd naar de benen kleden, die een afbeelding van een hoog en dun meisje zal creëren.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 14

3. Gebruik corrigerende linnen. Het helpt bij het creëren van de afbeelding waaraan u streven. Er zijn veel soorten van dergelijke linnen, maar je moet kijken met een overweldigde taille en fietsende shorts om de buik- en heupen slank te maken. Pak de geschikte densiteit van linnen op, van dun tot zeer strak om je comfortabel te voelen.

Methode 4 van 4:

Voeding om buik te verminderen

een. Eet vaker. In plaats van drie grote maaltijden, die je maag kunnen vullen en je spijsverteringsstelsel belast, eet je vaak, kleine porties of snack. Tussen maaltijden moeten 2-3-uur pauzes zijn. Dus, voedsel zal minder ruimte in de maag bezetten, minder uitbreiden, metabolisme en een gevoel van verzadiging behouden.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week stap 16

2. Verminder het verbruik van hoge vezelproducten. Veel producten met hoog weefselgehalte, zoals broccoli, bonen, Brussel, bloemkool, veroorzaken gassen en opgeblazenden. Exclusief ze van je dieet tijdens deze week. Na deze tijd introduceer ze geleidelijk aan het dieet. U zult waarschijnlijk merken dat sommige producten een groter ongemak met een maag meenemen dan andere - respectievelijk uw dieet aanpassen, om vezels te ontvangen en uw maag plat op te slaan.

Consumeer bonen en groenten Familie van kruisbloem. Ze bevatten een enzym dat complexe suiker vernietigt, dus ze zijn gemakkelijker te verteren en de gasproductie neemt af in het lichaam.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week Stap 17

3. Pas delen van groenten en fruit aan. Rauwe groenten en fruit zijn een uitstekende keuze aan gezonde voeding, maar ze strekken de maag uit, dus het is beter om hun kleine porties op de dag te eten.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week stap 18

4. Ontdek als je lactose-intolerantie hebt. Als zuivelproducten gassen en opgeblazen gevoel veroorzaken, kunt u nauwelijks de lactose verteren (suiker in zuivelproducten). Probeer laagdiepte lactose-voedsel te gebruiken, zoals yoghurt en eet zuivelproducten in kleine hoeveelheden en meng ze niet met andere producten. U kunt producten kopen zonder lactose of een speciaal middelen maken om lactose in het spijsverteringskanaal te hanteren.

Titel afbeelding Krijg een platte maag in een week 19

vijf. Kies producten die rijk zijn aan kalium. Eet rijk aan kaliumproducten, zoals avocado, mini-bananen, papaja, mango, meloen en vetarme yoghurt (zonder kunstmatige zoetstoffen toe te voegen). Kalium is een natuurlijke diureticum, dus het zal helpen om watervertraging en zwelling te verminderen.

Tips

Altijd ontbijt! Het versnelt echt metabolisme!
Ga door met pogingen, ongeacht wat het je zal kosten.
Je kunt alle vruchten in grote hoeveelheden eten, met uitzondering van bananen. Ze vertragen het vermogen van het lichaam om koolhydraten te absorberen.
Laat je niet ontmoedigd als je geen directe resultaten ziet. Uiteindelijk zijn uw inspanningen gerechtvaardigd.
Eet niet te snel. Langzaam absorberen van voedsel, helpen we het spijsverteringssysteem correct. Bovendien kunt u genieten van maaltijden en genieten van de smaak.
Eet minstens twee uur voor de slaap, zodat het lichaam tijd heeft om voedsel te verteren.
Probeer een actievere levensstijl te behouden. Begin met het gebruik van de trap in plaats van lift.
Hoe meer je werkt, hoe beter de resultaten sneller zijn.
Weeg niet elke dag, eenmaal per week zou voldoende moeten zijn.
Probeer zes keer per dag te eten met kleine porties, en niet drie grote.

Waarschuwingen

Niet uithongeren.
Overdrijf het niet en val niet het lichaam af.

Deel in het sociale netwerk: