Hoe vet uit de buik (voor mannen) te verwijderen: 14 stappen

Vet op de maag ziet er lelijk uit en het is moeilijk om ervan af te komen, maar het probleem is niet alleen in een onooglijke vorm. Overmatig buikgewicht is gevaarlijk, vooral voor mannen. De grote hoeveelheid taille (en buik) verhoogt het risico op verschillende chronische ziekten, waaronder diabetes mellitus, hartziekten, apneu in een droom en zelfs bepaalde soorten kanker (bijvoorbeeld dikke en rectale kanker). Je kunt afvallen en daardoor het vet op de maag verwijderen en het risico op beursziekten verminderen. Sommige wijzigingen in het dieet en de levensstijl kunnen u laten afvallen, het uiterlijk verbeteren en uw gezondheid verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Geschikt dieet

een. Raadpleeg uw arts. Alvorens over te schakelen naar een nieuw dieet of ga verder met trainen, raadpleeg dan uw arts. Dokter kan bepalen of uw plan veilig is en is het geschikt voor u.

Overtollig vet op de maag wordt vaak geassocieerd met een aantal chronische ziekten, zoals diabetes of hartziekte. In dit verband is het uiterst belangrijk om de arts over hun plannen te informeren en ervoor te zorgen dat ze geen bedreiging vormen voor uw gezondheid.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 2

2. Eet minder koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat voedsel rijk is aan koolhydraten kan leiden tot een toename van de hoeveelheid vet in de taille en de buik. Verminder het aandeel van deze producten in uw dieet om af te vallen en af te komen van overtollig vet op de maag. Uw dieet moet niet-grote eiwitten en zuivelproducten, groenten en fruit zijn.

Beperk het verbruik van eenvoudige koolhydraten, die zijn opgenomen in brood, rijst, crackers en pasta. Hoewel deze producten niet noodzakelijk ongezond zijn, vooral als hun fundering de basis is van volle granen, wordt aangenomen dat ze niet erg rijk zijn aan voedingsstoffen.

Als u nog steeds voedsel rijk is aan koolhydraten, kiest u producten die 100% zijn, bestaande uit vaste granen. Dit is een gezondere keuze, omdat deze producten rijk zijn aan voedselvezels en sommige voedingsstoffen. Volg daarnaast de grootte van de porties - een deel van macaronium of rijst moet een half glas zijn, of 125 milliliter.

Aan de hele graanproducten zijn bruine rijst, brood en pasta uit volle granen, gerst en films.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 3

3. Verhoog de eiwitinname. Huid voedsel helpt mannen af te vallen, af te komen van overtollig vet op de maag en droge spiermassa houden. Bovendien helpt een voldoende aantal eiwitten u langer vol te blijven.

Om het vet opnieuw in te stellen, breng het aandeel van de eiwitten tot 20-25% van hun dagelijkse calorie-norm. Bijvoorbeeld, als u 1 dagelijks gebruikt.600 calorieën, het is noodzakelijk om 80-100 gram eiwit- als uw dagtarief 1 is.200 Calorieën, 60-75 gram eiwit moet per dag worden gebruikt.

Niet-dikke eiwit eten is voorzien van linzen, kip zonder huid, kalkoen, eieren, vetarme zuivelproducten, zeevruchten, vetarm varkensvlees en rundvlees, tofu. Deze producten zorgen voor uw lichaam met de nodige energie en goed-grondige honger zonder onnodige calorieën.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 4

4. Creëer een gebrek aan calorieën. Verminder de hoeveelheid dagelijks geconsumeerd om af te vallen. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan. Probeer de grootte van de gerechten te verminderen, meer calorieën te verbranden als gevolg van fysieke activiteit, en verander je dieet, zodat het meer eiwitten en minder vetten en koolhydraten heeft.

Start een dagelijkse record het aantal calorieën. Vergeet niet om rekening te houden met de calorieën die worden gehouden in drankjes die worden gebruikt bij de bereiding van gerechten van olie, benzinestations voor salades en sauzen.

Krijg het dagboek van voeding en markeer het aantal calorieën erin. Zo`n dagboek is online te vinden of downloadt de juiste toepassing op uw smartphone. Met dagboek van voedsel kunt u het aantal calorieën in verschillende producten bepalen, de verbruik van calorieën volgen en zelfs communiceren met andere mensen die ook voldoen aan het dieet.

Vereist voor gewichtsverlies hoeveelheid calorieën hangt af van leeftijd, lichaamsbouw en niveau van fysieke activiteit. Om 0,5-1 kilogram per week te resetten, moet u het dagtarief van ongeveer 500 calorieën verminderen. Een dergelijke afslanksnelheid is veilig voor de gezondheid en is geschikt voor de meeste mannen.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 5

vijf. Verminder het verbruik van suiker. Studies hebben aangetoond dat suiker gebruik met de tijd kan leiden tot een toename van de hoeveelheid vet op de maag. Die mannen die minder suiker eten hebben een dunnere taille.

Je zou het gebruik moeten beperken of zo`n eten als gezoete drankjes, snoep, koekjes, gebak, gebak en andere snoepjes, evenals producten van witte bloem (wit brood, pasta en dergelijke) beperken.

Als je echt lief wilt, probeer dan wat fruit of een klein deel van je geliefde zoete gerecht te eten.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 6

Weigeren alcohol. Omdat er geen wonder is, is er een uitdrukking "Bier buik". Bier is echter niet de enige drank die bijdraagt aan de depositie van vet op de maag. Studies hebben dat aangetoond alle De soorten alcoholische dranken leiden tot het uiterlijk van vet op de maag bij mannen.

Mannen worden aanbevolen om niet meer dan twee delen van de alcohol per dag te drinken (één portie is ongeveer 30 milliliter van een sterke drank, 120 milliliter wijn of 250 milliliter bier) - Echter, als u zich van overtollig vet wilt verwijderen je maag, het is beter om alcohol te verlaten.

Deel 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een

Start Sports. Oefening helpt om calorieën te verbranden en het metabolisme te versnellen, en in combinatie met een caloriearm dieet, zullen ze het gemakkelijker maken en de bevrijding van overgewicht versnellen. Neem regelmatig deel aan cardio-oefeningen om af te vallen en de hoeveelheid vet op de maag te verminderen.

Burn Calorieën laten zulke cardio-oefeningen toe zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Voor een tastbaar resultaat, neemt u zich vijf keer per week in op aërobe oefeningen.
Als je elke dag niet wilt sporten, probeer dan meer fysieke activiteit in je dagelijkse leven te brengen. In plaats van lift, ga de trap op, pak je auto op enige afstand van de bestemming, gebruik het bureau in plaats van het bureau, gevolgd door staande.
Sportsoefeningen zijn vooral belangrijk als je een zittend werk hebt.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 8

2. Regelmatig deelnemen aan krachttraining. Met de leeftijd wordt het steeds moeilijker om het vet op de maag af te komen. Mede dit is te wijten aan de natuurlijke afname van droge spiermassa, evenals met de opeenhoping van vet in de buik. Deze stand van zaken kan worden voorkomen door droge spiermassa te handhaven.

Neem minimaal twee dagen per week voor krachttraining gedurende 20-30 minuten.

Power Training omvat oefeningen met gratis en extra lasten, klassen op stroomsimulators, yogalessen.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 9

3. Opnemen in uw trainingoefeningen voor alle spiergroepen. Oefeningen voor individuele spiergroepen, zoals Kranchi en Plannen, helpen om de spieren van het lichaam te versterken, maar vermindert de hoeveelheid vet op de maag niet. Met Power Workouts kun je droge spiermassa laten groeien, maar ze verbranden het vet niet op de maag.

Focus op het verminderen van het totale lichaamsgewicht. Wijzig uw dieet en zet in in uw trainingen het juiste aantal cardio-oefeningen. En voeg dan alleen oefeningen toe voor de buikspieren die hen helpen meer opluchting te maken.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 10

4. Zoek een partner in de sport. Joint Training brengt meer plezier. Studies hebben aangetoond dat met gezamenlijke activiteiten in sport gemakkelijker om het geplande schema en de trein vaker te observeren dan alleen.

Als je wilt concurreren, wil je graag concurreren met je metgezel in de wens om de doelen te bereiken.

Deel 3 van 3:

Monitoring van de voortgang en het onderhoud van motivatie

een. Uzelf wegen. Om vet op de maag te verwijderen of de hoeveelheid te verminderen, moet je afvallen. Gewicht regelmatig - op deze manier kunt u de voortgang volgen.

Het beste 1-2 keer per week wegen. Probeer op dezelfde dag van de week te wegen, tegelijkertijd en in dezelfde kleding.
Record weegresultaten in het dagboek. De voortschrijdende observatie ondersteunt uw motivatie en moedigt verdere inspanningen aan. Bovendien zal het u helpen de factoren te bepalen die bijdragen of voorkomen.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 12

2. Metingen maken. Naast het wegen is een andere effectieve manier om de voortgang te regelen in het verwijderen van vet op de buik op de buik van de taille bij te houden. Dit zou de cirkel moeten meten in de smalle plaats van de taille. Terwijl de hoeveelheid vet afneemt op de maag, zullen de taille-gronken ook afnemen.

Bepaal de taille singel met behulp van een meetroulette. Breng de roulette aan op de meest smalle plaats tussen de onderkant en het bekkenbot. Blijf regelmatig de waaier meten om uw voortgang bij het gewichtsverlies bij te houden.

Als de taillecirkel groter is dan 94 centimeter, betekent dit dat u een grote hoeveelheid vet in de buik hebt, wat het risico op chronische ziekten verhoogt.

Merk op dat de spieren moeilijker zijn dan vet, dus als je probeert af te vallen en tegelijkertijd de spieren op te bouwen, kunnen meetresultaten misleidend zijn. Het is het beste om taille pick-up te meten en parallel te wogen.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 13

3. Maak een lijst met wat je kunt doen in plaats van eten. Observeer het dieet is niet gemakkelijk, vooral als u constant denkt aan eten of gebruikt om te eten van verveling. De beste manier om je eetlust te overwinnen, is om met iets anders aan te pakken, wat vind je leuk en leidt je af van gedachten over eten.

Een dergelijke lijst helpt u te frequent snacks te voorkomen en zich te onthouden van voedsel vanwege verveling. Houd deze lijst altijd bij de hand voor het geval u een plotseling verlangen om een snack te hebben.

In plaats van eten kun je als volgt gaan: lopen, lees het boek, om in de kast te komen, praat op de telefoon met een familielid of een vriend, werk rond het huis.

Als je een honger voelt voordat geplande maaltijd, eet en iets anders doet. Blijf niet voor maaltijden.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 14

Verminder stressniveau. Wanneer we chronische stress ervaren, produceert ons lichaam cortisolhormoon, wat bijdraagt aan de accumulatie van vet in de buik. Bovendien kan het constant verhoogde niveau van cortisol het gevoel van honger verhogen.

Probeer te elimineren of te controleren, het veroorzaken van stressverschijnselen, mensen en situaties. Leer beter omgaan met stress veroorzaakt door het feit dat het niet vatbaar is voor uw controle (bijvoorbeeld werk). Misschien is het de moeite waard om te geraadpleegd met een psycholoog of persoonlijke groeicinstructeur die u zal helpen om stress beter te beheersen.

Vergeet niet dat, hoewel je niet in staat bent om alles onder controle te houden, je je reactie kunt beheersen. Zulke psychofysische praktijken als yoga En meditatie helpt je om je geest te ontspannen en beter om te gaan met stress, angst en depressie.

Tips

Om af te vallen, drink dan genoeg water - waardoor u het gevoel van honger tussen de maaltijden moffeert. Als je het moeilijk vindt om te verblijven en niet extra te eten, drink dan 2 glazen (500 milliliter) water voor elke maaltijdinlaat.
Als je op het werk of op school dineert, neem dan lunch met je mee en koop het niet op zijn plaats. Dus je zult niet alleen geld besparen, maar ook veel gemakkelijker zijn om het volume van porties te beheersen.
Prepaar thuis en eet niet in de kantines en restaurants, indien mogelijk, want in de meeste van dergelijke instellingen in gerechten liggen te veel vetten, oliën en zouten.Zelfs eenvoudige salades kunnen veel calorieën bevatten. Wanneer u een bestelling aanbrengt, vraag dan u om bijtanken of sauzen afzonderlijk te maken.
Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u doorgaat tot gewichtsverlies of opleiding.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe vet uit de buik te verwijderen (voor mannen)

Stappen

Tips