Hoe een ijsbad te nemen

IJsbad is een uitstekende remedie voor spierpijn veroorzaakt door uitputtende workouts. En het is ook heel gemakkelijk om het te koken - je hoeft alleen het bad te vullen met ijs met ijs. Als je voor het eerst een ijsbad voorbereidt, begin dan met iets eenvoudigs. Begin met warmer water voordat u de temperatuur vermindert of het hele lichaam onderdompelt. IJsbaden worden het best genomen na vooral moeilijke en vermoeiende trainingen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe ijsbaden te bereiden
  1. Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 1
een. Koop een pakket met ijs in een supermarkt of universam. IJspakketten worden meestal opgeslagen in vriezers aan de voor- of achterkant van de winkel. Koop ijs onmiddellijk voordat u een bad accepteert, of bewaar deze in de vriezer totdat het het nodig heeft.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 2
    2. Vul het bad met koud water. Na het toevoegen van ijs zal het waterniveau in het bad toenemen, dus vul het niet naar de bovenkant. Zorg ervoor dat het water koud genoeg is, anders smelt het ijs te snel.
  • IJsbad kan ook in hoge capaciteit worden genomen, bijvoorbeeld in het kinderbad. Om dit te doen, vult u het zwembad van de slang.
  • Als je alleen maar wilt onderdompelen in ijswater, neem dan een emmer of bekken en vul het met waterhelft.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 3
    3. Voeg ijs toe aan het bad totdat de temperatuur daalt tot 13-16 ° C. Eerste giet de helft van het pakket. Puls de thermometer in water om de temperatuur te meten. Als het water niet koud is, voeg dan meer ijs toe. Als het water te koud wordt, het melkwater. Neem een ​​bad waarvan de temperatuur onder 13 ° C daalde, misschien gevaarlijk.
  • Als je moeilijk bent om jezelf te dwingen om in een ijsbad te klimmen, probeer dan ijs toe te voegen, al in. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om te wennen aan koud water.
  • Als je nog nooit een ijzig bad hebt genomen voor je, maak dan water in een beetje warmer. Wij adviseren u om te beginnen bij temperaturen tussen 16-21 ° C. Met elke volgende tijd, verminder de watertemperatuur met 1-2 graden.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 4
    4. Zet op smelten en voering aan je voeten om gevoelige plaatsen te beschermen. Smelten, shorts of slipje zal helpen gevoelige punten van het lichaam in warm te houden totdat je een bad neemt. Net als het, de thermische waren voor de vingers en voering op de benen gemaakt van hetzelfde materiaal als de wetsuit zal je voeten niet geven om te bevriezen.
  • Als u faalt om overlays van het juiste materiaal in sportwinkels te vinden, zoek dan naar ze in andere winkels of op internet. In het extreme geval, doe op sokken.
  • Als je in ijswater alleen de bodem van het lichaam wilt onderdompelen, op het sweatshirt zetten.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe ijsbaden te nemen
    1. Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 5
    een. Om te beginnen, dompel de bodem van het lichaam onder in het water. Als je gewoon ijsbaden gaat nemen, dompelt je alleen onder de bodem van het lichaam en niets anders. Koud water kan het lichaam schokken, dus het is geen haast waard.
    • Als de temperatuur u te koud lijkt, probeer dan alleen de benen onder te dompelen. Als u de bovenkant van het lichaam onderdompelt, bijvoorbeeld, terug of schouders, probeer het eerst Koel ze Met de hulp van koud compres.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 6
    2. Dompel de rest van het lichaam onder of je kunt weerstaan. Wanneer u gewend bent aan de kou, probeer dan uw torso onder te dompelen of zelfs uw handen en schouders te dompelen. Niet nodig om jezelf te dwingen. Als het water je te koud lijkt, probeer dan de volgende keer te duiken.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 7
    3. Ontspan wanneer je jezelf in water bevindt. IJsbadje nemen om spieren te ontspannen, en niet te wassen, dus probeer te ontspannen. Mogelijk moet u een sportdrankje met u nemen om het waterbalans en de elektrolytniveaus te herstellen. Een goed boek of een gesprek met een vriend zal je ook helpen af ​​te leiden van kou.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 8
    4. Ga na 6-8 minuten uit het bad. Na verloop van tijd verhoogt u geleidelijk de duur van het verblijf in het ijsbad tot 15 minuten. Neem nooit een ijsbad langer dan 20 minuten, omdat het je spieren en je gezondheid negatief kan beïnvloeden.
  • Als het op een gegeven moment te koud wordt of je ongemak voelt, stap dan uit het bad. Blijf niet in het bad als de kou ondraaglijk is en je pijn doet.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 9
    vijf. Veeg het lichaam af om op te warmen. Wang droog met een schone handdoek. Daarna kijk je naar de deken of zet je op het sweatshirt om op te warmen. Je kunt zelfs iets warms drinken, zoals thee, koffie of warm water met citroen. Neem na een ijsbad geen warme douche, omdat het de effectiviteit ervan kan verminderen.
  • Als je een warme douche moet nemen, probeer dan minstens een half uur na het bad te wachten.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe de efficiëntie van ijsbaden te verbeteren
    1. Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 10
    een. Neem een ​​ijsbad onmiddellijk na de training. In de regel moet een ijsbad binnen 30 minuten na het einde van de training worden ingenomen. IJsbaden zijn in een sportschool. Als je wilt, bewaar je thuis in de vriezer en bereid je een ijsbad voor, als je spieren moet ontspannen.
    • Om snel een ijsbad voor te bereiden, vult u deze met water voor de training. En wanneer je naar huis terugkeert, giet gewoon ijs in het water.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 11
    2. Neem een ​​ijsbad na het slopen van trainingen om spierpijn te leren. Workouts met hoge intensiteit omvatten intervaltraining, op korte afstand of hoog gewicht. Neem alleen een ijsbad als je echt het uiterlijk van pijn in de spieren moet voorkomen.
  • Om te begrijpen, hebt u een ijsbad nodig of houdt u rekening met het doel van uw training. Als je sterker of sneller wilt worden, neem dan geen bad omdat het je voortgang kan vertragen. Als je het niet wilt, heb je de volgende dag spieren (bijvoorbeeld vanwege werk of competitie), neem dan een ijsbad.
  • Neem geen ijsbad na een laag intensieve training, zoals hardlopen, fietsen of yoga, omdat het ijsbad het effect van deze trainingen kan verminderen. Draag in plaats daarvan compressiekousen.
  • Titel afbeelding Neem een ​​ijsbad Stap 12
    3. Neem geen ijsbad te vaak. IJsbad kan van invloed zijn op hart, longen, spieren en huid. Te frequente inname van ijsbaden kan sindsdien spiergewichtsgroei verminderen. IJsbad is beter genomen na een periode van intensieve training of na een zeer vermoeiende training, omdat je de volgende dag de spieren kunt doen.

    • Tips

    • IJsbad wordt meestal genomen na intensieve training of het uitvoeren van sportoefeningen, omdat het bad helpt pijn in de spieren te nemen, leunend melkzuur van hen. Neem een ​​bad na een ijverige training of sportevenement (bijvoorbeeld marathon).
    • IJsbad kan worden genomen in sommige gits, spa- en sportfaciliteiten. Ze zien eruit als een jacuzzi die in plaats van heet water vol koud is.
    • Warm bad of bad met Engels zout heeft een vergelijkbaar effect met ijs.

    Waarschuwingen

    • Neem geen ijsbad langer dan 20 minuten, omdat het je spieren kan schaden. Als je te koud wordt, is het onaangenaam of je zult pijn voelen - onmiddellijk uit het bad komen.
    • Neem geen ijsbad, de watertemperatuur waarin onder 13 ° C daalde. Zo`n lage temperatuur kan leiden tot hypothermie en spierschade.
    • IJsbad kan gevaarlijk zijn als je te veel tijd doorbrengt in water.
    • IJsbad draagt ​​niet bij aan de set van spiermassa en maakt u niet sterker. Bovendien leidt het meestal tot een afname van de spiermassa. Neem alleen een ijsbad als je spierpijn moet leren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar