Hoe je kwijt bent van attache

Cleaver (baby) - Gemeenschappelijke symptoomarmen na zware training. Het ontwikkelt zich als gevolg van microscopische breuken in de spier, en verschijnt meestal tussen 24 en 72 uur na de training. Ten minste dit soort spierbrekes en positief beïnvloedt de restauratie van de spieren, u kunt leren hoe u de aanvallen kwijtraakt, uw trainingen aan te passen en de juiste spierzorg na hen af te geven.

Stappen

Methode 1 van 4:

Methode eerst: zorg na de training

een. Na de training, maak een stuk voor alle spiergroepen gedurende ten minste 10 minuten. Focus op die spieren die de sterkste werkten, maar vergeet niet om de nek en de rug uit te rekken.

Titel afbeelding Get rekend van Sorenens Stap 02

2. Als je een crêpe in de spieren ervaart, zelfs als je geen harde training hebt gehad, kun je proberen te profiteren van dagelijkse systematische striae. Een permanente sedentaire en latere levensstijl kan leiden tot het feit dat de spieren beginnen te vervormen en verstopt. Probeer elke ochtend en `s avonds een wandeling van 5 minuten, stretch-pezen onder de knieën, vierkoppige spieren, spieren terug, nek en handen.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 03

3. Accepteer een ijsbad. Als u toegang hebt tot koud water of ijsbad in uw sportschool, zijn 5 minuten voldoende om de situatie op te lossen. Studies hebben bewezen dat het nog beter werkt dan rust.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 04

4. Meld je aan voor een wekelijkse massage. Je hebt 20 minuten Zweedse massage nodig na de meest ernstige training.

Studies hebben aangetoond dat massage ontstekingsremmende eiwit genaamd NF-KB vrijgeeft. Dit eiwit versnelt verlaagde processen.

Titel afbeelding Get Rown of Sorenens Step 05

vijf. Neem Ibuprofen een paar uur na de training. Niet-ontsteking, ontstekingsremmend zal helpen de aanval te verminderen, waarbij de ontsteking in de spieren wordt verminderd.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 06

6. Meld je aan voor een zachte acupunctuur (zonder naalden). Dit is een speciaal uiterlijk gericht op het elimineren van aanval. Het kan de processen van herstel sterker versnellen dan de gebruikelijke acupunctuur of rust.

Methode 2 van 4:

Methode Ten tweede: Stage Restoration

een. Actief herstel. Het uitvoeren van een zwakke belastingoefening De volgende dag nadat een zware training zal helpen de circulatie te verbeteren en de nauwkeurigheid te verminderen.

Probeer vanaf 30 tot 90 minuten op de eerste dag van het herstel, in plaats van korte stralen. Lopen voor een lange periode van lage belasting zal de spieren van massabibliotheek toestaan en genezen.
Push-ups uitvoeren als je lichaamsspieren pijn doen. Pushups - niet erg intense oefening voor je lichaam, maar ze kunnen bij de hoofdspieren in de borst en armen komen.
Ga naar zwemmen, als je de duurzaamheid van het hele lichaam voelt. 30 minuten zwemmen in lage gemiddelde belasting kan therapeutisch zijn. Zwemmen implementeert de beste manier van lading, omdat het geen gewichten gebruikt.
Ga op yoga. Deze oefening wordt gecombineerd met stretching en geleidelijke, soepele oefeningen. Dit is een andere prachtige manier om de pannenkoeken door het hele lichaam los te maken.

Toonde afbeelding Maak je vrouw verliefd op je stap 07

2. Hot zielen nemen. Hitte gedurende 10 minuten of zelfs minder kan spieren goed ontspannen. Nadat de spieren beter worden, probeer dan een actieve herstelprocedure te nemen, bijvoorbeeld passeren of een rek maken.

Titel afbeelding Get Rown of Soress Step 09

3. Slaap. Zorg ervoor dat je elke avond minstens 7-8 uur slaapt, zodat het lichaam kan herstellen.

Methode 3 van 4:

Derde methode: Voorkom CrePhera

een. Vergeet niet dat u 2-3 dagen per week nodig hebt om actieve rehabilitatieprocedures te nemen. Je lichaam vereist dagelijkse trainingsdagen om te herstellen.

Titel afbeelding Get Rown of Sorenens Stap 11

2. Training geleidelijk. In de meeste gevallen treedt de spiernauwkeurigheid op vanwege te veel belasting zonder voorbereiding. De beste oefening voor het werken aan gewichtsverlies, of voor krachttraining - langzaam en geleidelijk de intensiteit en tijd gedurende 6 weken verhogen.

Titel afbeelding Get Rown of Poreness Step 12

3. Drink voor, tijdens en na de training. Gedehydrateerde spieren zullen pijn doen. Mensen die nauwelijks zijn opgeleid, moeten dagelijks veel meer aanbevolen 2 liter water drinken.

Methode 4 van 4:

Wat je nodig hebt