Hoe wakker te worden op tijd

Is het moeilijk voor je om `s morgens wakker te worden? Ben je bang voor laat op het werk of naar school omdat je niet uit bed kunt komen? Als je een gewoonte hebt van laat om te werken of bang te zijn om morgen vroeg in de ochtend te laat voor het vliegtuig te zijn, lees dan verder.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het maximale voordeel van de nacht verwijderen
  1. Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 1
een. Krijg goede gewoonten. Je bent misschien moeilijk om vanuit bed te klimmen, als je niet correct slaapt. Voordat u beslissende wijzigingen aanbrengt, moet u rekening houden met een aantal eenvoudige regels. Je moet de volgende stappen volgen voor goede nachtrust:
  • Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol in een paar uur voor slaap. Zoals bewezen, hebben beide stoffen een schadelijk effect op de slaap.
  • Vermijd het consumeren van olieachtig voedsel in de avonden. Je lichaam heeft veel energie nodig om zwaar voedsel te leren, wat je neus kan beïnvloeden.
  • Lees niet met de telefoon of tablet voor het slapengaan. Studies tonen aan dat hun licht en straling uw slaap kan beschadigen en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 2
    2. Neem deel aan stille en rustgevende dingen voor het slapen gaan. Het is belangrijk om je voor te bereiden. Het lezen van een boek of een puzzel-assemblage - het beste koken om te slapen, in plaats van het spel in brute computerspellen. Je lichaam zal slaaphormonen produceren en je zult sneller moe zijn.
  • Werk niet en doe niet precies voor het slapen gaan. Elke actie die is geassocieerd met stress of planning, zal waarschijnlijk niet in slaap vallen.
  • De tv is ook een bron van excitatie, het moet voor het slapengaan worden vermeden.
  • Lees het boek of praat met je partner. Je kunt ook luisteren naar rustgevende of klassieke muziek.
  • Je kunt ook een paar intelligente oefeningen maken voor het slapen gaan. Als je denkt aan steden wiens namen beginnen met dezelfde letter, bindt het je snel!
  • Focus op positieve gedachten en herinneringen.
  • Ademen diep zodat je lichaam kalmeert.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 3
    3. Voer de modus in. Als uw modus correct is geconfigureerd, kunt u regelmatig opgewekt en zonder de hulp van het alarm wakker worden. Probeer in slaap te vallen en elke dag tegelijkertijd wakker te worden. Als je in verschillende ploegen werkt, moet je ook overwegen.
  • Minimale duur van de dagelijkse slaap - 8 uur. Sommigen hebben minder slaap nodig dan de rest, dus zorg ervoor dat je weet wat het beste voor je is.
  • Verander uw slaapplanning niet op één dag. Probeer het voor een lange periode te veranderen. Altijd elke dag in slaap vallen gedurende vijftien minuten.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 4
    4. Verbeter de situatie waarin u slaapt. De kwaliteit van je bed of de locatie kan veroorzaken, waarom je `s morgens niet wakker wordt. Als je een zware nacht had, heb je je lichaam nodig om gewoon te kunnen. Bekijk de volgende items:
  • Je moet op een goede matras slapen. Zoek zodanig dat de rug ondersteunt en verzamelt geen microben en bacteriën.
  • Denk aan kamertemperatuur. Je slaapt niet in een warme kamer.
  • Verminder externe ruis door het venster te sluiten en de tv uit te schakelen, of gebruik apparaten die "witte ruis" genereren.
  • Propinate Mosquitoes en andere externe ongemakken. Je kunt een anti-muskietennet kopen of smaken van muggen gebruiken.
  • Denk na om een ​​bed meer of slaap op verschillende bedden te krijgen, als je partner / echtgenoot je wakker maakt met je bewegingen. Hoewel het beter is om een ​​matras te kopen die bewegingen absorbeert, zodat ze geen partner voelen.
  • Dimmer de kamer. Bright Light zal zich met u verstoren.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe wakker te worden op tijd
    1. Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 5
    een. Neem de juiste wekker. Sommige mensen hebben een zeer luide, luidruchtige wekker nodig, sommige kunnen niet wakker worden totdat de radio sprak, en sommigen geloven dat geleidelijke ontwaken het beste werkt. Er zijn zelfs veel soorten wekker die trillen om je wakker te maken. Bijvoorbeeld een vibrerend kussen, armband en andere apparaten die aan uw kussen zijn bevestigd of onder de matras geplaatst.
    • Experimenteren en beslissen welke methode het meest geschikt is voor jou. Vraag je vrienden en probeer het apparaat te lenen voordat je groot geld doorbrengt.
    • Vergeet je buren niet. Sommige wekker zijn erg luid en komen mogelijk niet uit als u in een appartement woont.
    • Bespreek de wekker met uw partner. Je wilt niet iets ophalen dat hij of zij haat.
    • Zorg ervoor dat de wekker is geconfigureerd voordat u gaat slapen. Pas het van tevoren aan, bij voorkeur voor de hele week.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 6
    2. Leveren een bed weg van het bed. Voor degenen die hard slapen, is het heel normaal om de wekker in een droom uit te schakelen. Als je uit bed hoeft te komen en het uit te schakelen, verhoog je je kansen niet om niet in slaap te vallen.
  • U kunt ook een paar alarmen in uw kamer instellen. Zet ze op 5-10 minuten met pauzes, zodat het onmogelijk is om alles in één keer uit te schakelen.
  • Zet het alarm eerder dan vereist. Als u bijvoorbeeld om 7:00 uur wilt wekken, plaatst u uw wekker gedurende 10-15 minuten eerder, bijvoorbeeld om 6:45 uur.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 7
    3. Vraag iemand over hulp. Als uw partner / echtgenoot, of partner, of slechts een kamer in de kamer geen ontwakend probleem heeft, vraag hem dan of u kunt wekken en niet opnieuw in slaap vallen.
  • Je kunt ook een vriend vragen om je `s ochtends te bellen en een paar minuten te praten terwijl je niet helemaal wakker wordt. Als u in een hotel woont, kunt u het telefoonnummer of uw mobiel bellen als u u van tevoren vraagt.
  • Kies voor wie je kunt vertrouwen. Je wilt het werk niet missen vanwege het feit dat je buurman in de kamer besliste dat het grappig zou zijn als je wakker wordt tot het middaguur.
  • Geef het nauwkeurige instructies en schrijf de tijd waarop hij je op de sticker moet wekken.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 8
    4. Sta uit bed als je een paar minuten vóór de oproep wakker werd. Vanwege nachthormonale veranderingen die van invloed zijn op de normale slaapcycli, worden vele gevonden die een paar minuten vóór het alarmoproep wakker worden. Als dit gebeurt, blijf door, dit is een teken dat je klaar bent om op te staan.
  • Als je weer uit valt en wacht op de alarmoproep, dan voel je hoogstwaarschijnlijk meer slaperig.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe krachtig te blijven
    1. Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 9
    een. Steek je slaapkamer aan. Het lichaam wordt meestal sneller wakker als de buitenkant licht is. Laat de gordijnen open en gebruik de zon gemakkelijker om wakker te worden.
    • Als je wakker moet worden als je nog steeds donker bent, of als je in een sombere en bewolkte plek woont, gebruik dan een timer op de lamp in je slaapkamer of koop een doos met lichte of zari-simulator.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 10
    2. Roeren. Als je wakker wordt, sta dan onmiddellijk van bed en bewegen. Een paar oefeningen zal op je hele dag een positief effect hebben. Maak ochtend opladen of snel je ochtend-daden doen.
  • Striae zijn in de ochtend erg belangrijk. Je spieren worden beschuldigd van zuurstof en zullen de hele dag opwarmen.
  • Titel afbeelding Wakker worden op tijd Stap 11
    3. Douchen zodra je stopt met bed. Verander de temperatuur van warm naar de kou om de actieve bloedcirculatie te stimuleren.
  • Gebruik de douchegels met dergelijke ingrediënten zoals citroen of pepermuntolie om krachtiger te zijn.
  • Kathed het gezicht met koud water zodra je wakker wordt. Lage temperatuur zal je snel wakker maken.
  • Als het onmogelijk is om een ​​douche te nemen, probeer dan een paar druppels etherische oliën op de stof te laten vallen en geur in te ademen. Nu zijn er enkele alarmklokken met aromatherapie-functies.
  • Titel afbeelding Wakker op tijd Stap 12
    4. Drink wat water zodra je wakker wordt, het stimuleert je lichaam en help je niet in slaap te vallen. Als je iets sterker nodig hebt, probeer dan koffie of thee te drinken.
  • Als u niet uit de slaapkamer kunt komen zonder een kop koffie, zet u het koffiezetapparaat in de slaapkamer en zet u de timer zodat de kop koffie wacht als u wakker wordt.

    • Waarschuwingen

    • Frequente vermoeidheid kan verschijnen vanwege slaapstoornissen of andere medische problemen. Raadpleeg uw arts als deze symptomen doorgaan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar