Hoe wakker te worden als je moe bent (met illustraties)

Je bent hoger aan het trekken van de deken wanneer je dit vreselijke geluid van wekker in de ochtend hoort? Als je droomt om iemand te worden die uit bed springt en gelukkig een nieuwe dag verwelkomt, zijn er eenvoudige technieken die je kunt proberen om jezelf te helpen wakker te worden als je gewoon wilt slapen. Misschien kom je ook gewoon als je overdag wilt slapen. Je kunt nooit een "leark" worden, je kunt jezelf opjagen! Zie stap 1 om te starten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe de energie in de ochtend in rekening te brengen

een. Anticipeer op uw plannen voor de dag. Denk aan hoe je een kind was en het bed uitdeed, zodra ze in de ochtend hun ogen openden? Toen had je geen zorgen, je was blij om wakker te worden en al die grappige dingen te nemen die op je dag voorbereid. Het is moeilijker om uit bed te komen, als je niet verwacht hoe je naar het werk of naar school kunt gaan, maar als je je concentreert op het goede ding dat op deze dag gebeurt, kun je sneller wakker worden. Probeer het morgen: Zodra je wakker wordt, denk dan aan het beste moment van de dag en laat je hart sneller scoren in anticipatie.

Het is gemakkelijk om je verjaardag en leuke vakantie te maken, maar je moet een creatieve benadering vinden om te glimlachen in grijze regenachtige maandag. Zelfs als je geen groot evenement verwacht, denk dan aan al die kleine dingen die je elke dag plezieren: een wandeling met een hond. Eerste kop koffie. Gesprek met de beste vriend na een zware dag op het werk. Diner in je favoriete café op weg naar huis. Wat het ook was, denk er eerst aan als je wakker wordt.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent Stap 2

2. Laat het zonlicht. In je kamer is er in de ochtend natuurlijk licht? Zo niet, dan weigert u uzelf in het meest effectieve alarm. Wanneer de zon `s ochtends door je ramen doorbreekt, zullen je hersenen uiteraard ontdekken dat het tijd is om te bewegen. Maar je gordijnen zijn goed gesloten en je krijgt niet genoeg licht in de ochtend, je wordt gefuseerd totdat je naar buiten gaat.

Als je dichte gordijnen hebt die het licht van de straat niet missen, probeer dan neutrale gordijnen te kopen die de meeste kunstmatige verlichting effectief blokkeren, maar je kamer licht maken als de zon wordt.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent Stap 3

3. Drink een groot glas water. 8 uur zonder water (terwijl je slaapt) - genoeg tijd om een lichte uitdroging in je lichaam te maken, wat je een gevoel van slaperigheid kan veroorzaken. Maak jezelf wakker met een solide glaskoel water om je dag correct te beginnen. Je zult je in een paar minuten meer vrolijk voelen.

Als je water wilt drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan `s avonds een klein thermosijsijs en zet het op het nachtkastje. `S Morgens is het ijs bijna smelten en heb je een kopje koud water dat je kunt drinken.

Drink water voorkant Koffie of thee.

Was het koel water. Dit zal de temperatuur van uw lichaam verminderen, die van invloed is op uw warme, slaperige staat.

Titel afbeelding Wake-up als je moe bent Stap 4

Tandenpoetsen Munt tandpasta.De geur van munt stimuleert de driehoekige zenuw van je lichaam en biedt je de lading van energie. Schoonmakende tanden met muntpasta eerste ding is een geweldige manier om op te vrolijken. Doe het voordat ik iets eet, als het schoonmaken van de tanden onmiddellijk na het eten beïnvloedt niet goed de tanden.

Als je de muntpasta niet leuk vindt, bewaar de fles etherische olie van pepermunt of verschillende muntsuikergoed in je hand en adem diep. Dit maakt hetzelfde effect als het gebruik van tandpasta.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent Stap 5

vijf. Lees een of twee artikelen. Het werk van de hersenen is nog een goede snelheid die je motor in de ochtend wordt. Lees enkele interessante verhalen of kijk video. Je zult bezig zijn met wat je iets nieuws weet, dus je zult geen tijd hebben om na te denken over hoeveel je wilt slapen.

E-mail of boek lezen - als de inhoud interessant is - het zal hetzelfde effect maken.

U kunt ook naar de radio luisteren of de tv inschakelen.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent Stap 6

6. Verplaats het lichaam. De overgang van horizontale positie naar de beweging helpt je nauwkeurig wakker en zingen. Je weet hoe de cartridge-helden zijn aangewezen als je opstaan met bed? In feite is het echt een goede manier om je bloedcirculatie te helpen en jezelf opgewekt te laten voelen. Als je het niet leuk vindt, is dit wat je kunt proberen:

Ga naar een korte wandeling.

Was het gerecht, dat bleef van de avond.

Scheepsbed en maak de bestelling in de kamer.

Oppompen.

Ga rond het kwartaal naar een reis.

Het is beter om 30 minuten hart-verschijningen uit te voeren, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

Titel afbeelding Wake-up als je moe bent Stap 7

7. Ontbijt. Er is een goede reden om het de belangrijkste inname van voedsel te noemen - eiwitten, koolhydraten en vetten die je `s morgens eet, ondersteun je de gezondheid van je lichaam en geef je een goed begin van de dag. In die dagen dat je gewoon niet wakker wilt worden, verwent jezelf een beetje. Neem een tijd om koffie te drinken, eet grapefruit en omelet in plaats van een stuk droge toast te vullen terwijl je al op de drempel staat.

Deel 2 van 3:

Hoe kauwen een dag

een. Verander de atmosfeer. Zelfs als het op slechts 10 minuten lopen door het kantoor is, als je een tijdje in een nieuwe omgeving bevindt, zal het je hersenen helpen actief en geïnteresseerd te blijven. Als je merkt dat je lethargie voelt, word je veel productiever als je een pauze neemt.

Als je naar buiten kunt gaan, doe het dan - zelfs als het regent of koud. Veranderingen in de temperatuur zullen uw lichaam van de middagrema breken.
Sta vaak op en ga. Wanneer je op één plek te lang zit, beïnvloedt het je bloedcirculatie - en produceert het een groot effect van de marinistische staat.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent, stap 9

2. Eet oranje of grapefruit. De geur van fruit stimuleert de productie van serotonine - een hormoon dat je humeur verhoogt. Als je snackt met verschillende plakjes oranje of grapefruit - of een ander soort citrusfruit - overwin je dan de daling van je dag. Zal helpen, zelfs als je gewoon citroen in je glas kunt knijpen met water.

Titel afbeelding Wake-up als je moe bent Stap 10

3. Drink thee met ginseng. Ginseng - Natuurlijke stimulator die de hersenen verbetert. Als je een kopje ginseng-thee drinkt of 100 mg ginseng-extract neemt, verbetert het het vermogen van je hersenen om je te focussen.

Raadpleeg uw arts voordat u additieven neemt. Gebruik geen ginseng als u een hoge bloeddruk hebt.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent, stap 11

4. Vermijd suiker cafeïne gedurende de dag. Je kunt ten minste latte en cookies wanneer de klok 16 wordt weergegeven.00, maar cafeïne en suiker veroorzaken alleen een daling na tijdelijk tillen. Om energie en aandacht te herstellen, water of thee te drinken in plaats van koffie, evenals een snackproduct met een hoog eiwitgehalte, bijvoorbeeld amandel.

Titel afbeelding Wake-up als je moe bent Stap 12

vijf. Luister naar vrolijke muziek. Misschien denk je dat je niet in de stemming bent, maar waarom niet proberen! Schakel de muziek in waarop je meestal op vrijdagavond danst. Binnenkort zul je het ritme uitschakelen en je hoofd slingeren - je zult het niet kunnen beheersen. Je enigszins versnelde hartslag helpt je meteen weg te juichen.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent, stap 13

6. Een pauze maken voor de slaap. In plaats van te gaan met de wens om je ogen te sluiten, hand dan! Als u 15-20 minuten markeert voor de slaap, zal het u helpen om veel voorzichtiger te worden.Een middagdutje is misschien wel wat wat je nodig hebt om door te gaan als je de nacht beoor niet goed hebt geslapen.

Deel 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Vaak bezig met sporten. Begrijp jezelf gedurende de dag - de beste manier om `s nachts een goede droom te beveiligen en een rustdag te voelen. Als je levensstijl voornamelijk zit, zal deze verandering je een groot verschil maken. Begin met kleine - maak 30 minuten lopen in de routine van je dag, vóór of na het werk of op school. Als je begrijpt dat je van fysieke activiteit houdt, probeer dan hardlopen, fietsen of zwemmen om de taak een beetje te compliceren. Je kunt jezelf geleidelijk ervaren door de volgende gewoonten te kopen:

Kies stap, geen lift om naar uw vloer te klimmen.
Ga uit de metro voor verschillende stops naar je gebruikelijke stop en ga naar de rest van het pad te voet.
Probeer elke ochtend 7-minuten trainingstechnieken van groepen van je spieren.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent, stap 15

2. Zorg ervoor dat je na 20 eet.00.Als je later deze keer eet of drinkt, kan het je slaap beïnvloeden. Je lichaam zal niet volledig kunnen ontspannen als het probeert te verteren. Probeer vroeg te eten en sla het niet na 20.00 om beter te slapen.

Alcohol kan ook uw slaap beïnvloeden. Eerst zul je je slaperig voelen, maar hij kan voorkomen dat je de diepste fase van slaap bereikt. Daarom voelt u zich waarschijnlijk in de ochtend moe nadat u dronk, zelfs als u meer dan 8 uur sliep.

Titel afbeelding Wake-up als je moe bent, stap 16

3. Verwijder de elektronica uit de slaapkamer. U controleert uw e-mail en lees artikels totdat u het licht uitschakelt? Het is waarschijnlijk dat je hersenen nog steeds werken aan de lijst met plannen en tegenstrijdige politieke onderwerpen, terwijl je mentaal en emotioneel moet rusten. Help jezelf rustig en pacificeren, het wegwerken van elektronica voor het slapen gaan.

Laat uw laptop in een andere kamer, of zet het op zijn minst uit in plaats van in de standby-modus en gemakkelijke toegang.

Maak je slaapkamer kalm en aantrekkelijk, gevuld met nog zachte kussens, kaarsen, gedempte bloemen en rustgevende smaken - er zou er niets in moeten zijn, wat een pick-up maakt of draden heeft.

Titel afbeelding Wake up als je moe bent Stap 17

4. Meewerkend. Als je naar bed gaat, wakker wordt elke ochtend op hetzelfde moment, het zal je helpen om te ontspannen. Als je `s morgens niet naar bed gaat tot 2 uur en genoeg slaap in het weekend, en dan om 6 uur op maandag wakker worden, zal je lichaam de hele dag inhalen. Probeer een gezond schema te plakken dat uw interne klok niet klopt.

Probeer de alarmkliniek niet wakker te maken als het mogelijk is. Sta jezelf toe om wakker te worden in je innerlijke alarm. Als je op deze manier wakker wordt, kun je overdag attent zijn, omdat je je lichaam niet dwingt om naar de staat te gaan waarnaar hij niet klaar is.

Tips

Leg je vinger onder de ogen en breng de ogen door met cirkels om je ogen wakker te maken.
Probeer 7-9 uur te slapen.
Wet het onderhandje van het gezicht, leg het 15 minuten in de vriezer en bevestig dan aan het gezicht.
Verwijder de kussens van bed, als je niet kunt ontspannen en in slaap kunt vallen. Zet de wekker weg van het bed, dus je moet uit bed komen!
Zorg ervoor dat de jongens volgende nacht slapen en in alle volgende, zodat u zich niet vermoeid voelt als u wakker wordt!
Zodra je wakker wordt, ga dan uit bed en neem je deken naar een andere kamer - zodat je nauwelijks naar bed kunt terugkeren, vooral als je in het huis koud bent.
Drink thee en ren.
Open het raam en laat frisse lucht (vooral als het koud is).

Waarschuwingen

Luister niet te hard. Vooral als u een koptelefoon gebruikt. Het kan je oor verwennen.

Deel in het sociale netwerk: