Hoe goed genoeg slaap

Slaap is essentieel voor het leven van het lichaam. Als je er goed uit wilt zien, moet je een slaapgelegenheid van hoge kwaliteit veiligstellen, omdat een rustte persoon altijd aantrekkelijker uitziet. Om de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren, wijzigt u wijzigingen in uw dagmodus en bekijk enkele gewoonten. Eenvoudige tips in dit artikel zullen u helpen er goed uit te zien dankzij een volle slaap.

Stappen

Deel 1 van 5:
Meer informatie over de impact van slaap op uiterlijk
  1. Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 1
een. Zet je doel om minstens acht uur per dag te slapen. Als je elke avond zeven of acht uur slaapt, zul je er goed uitzien zonder speciale inspanningen voor te leggen! Goede slaap helpt om het uiterlijk van rimpels en ontsteking van de huid te voorkomen, stimuleert de groei van spieren en vertraagt ​​ook de vorming van lichaamsvet.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Sleep Stap 2
    2. Was in de voorkant van het bed. Neem dagelijks een regel om voor het bed te wassen. Vuil en cosmetica zijn verstopt met huidporiën, wat leidt tot acne.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 3
    3. Kies een geschikte kussensloop. Slapen op zijde of satijnen kussensloop helpt om het uiterlijk van rimpels te voorkomen, en heeft ook een gunstig effect op de gezondheid van het haar.
  • Verander zo vaak mogelijk de kussensloop, omdat vuil en oliën op het oppervlak kunnen worden geaccumuleerd, wat leidt tot verstopping.
  • Bovendien is de slaap op de achterkant de beste preventie van rimpels, omdat het gezicht het oppervlak van het kussen niet zal aanraken.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 4
    4. Hydrateer de huid. Terwijl je slaapt, wordt de huid bijgewerkt. Versnel dit proces, het aanbieden van een huid met voldoende vocht voor het slapengaan. Als een hydraterende middelen, gebruik een masker in plaats van lotion of crème.
    • Deel 2 van 5:
    Verander levensstijl
    1. Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 5
    een. Vermijd cafeïne. Het drinken van een kopje koffie of thee overdag helpt om op te vrolijken en niet in slaap te vallen. Dus probeer geen caffener-bevattende drankjes na de lunch te drinken.
    • Let ook op de verborgen bronnen van cafeïne. Sommige medicijnen, in het bijzonder, pillen voor gewichtsverlies, bevatten cafeïne.
    • Consumeer niet meer dan 400 mg cafeïne per dag, ongeacht hoe laat je een caffener drinkt. Dit bedrag is gelijk aan vier kopjes koffie.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 6
    2. Vermijd alcoholische dranken. Hoewel alcohol slaperigheid veroorzaakt, kan het tijdens de slaap opwindend handelen. Na het nemen van alcohol wordt de persoon vaak wakker en valt met moeite in slaap. Alcohol voorkomt de onderdompeling in een diepe slaap, wat zo nodig is voor het lichaam voor een normale recreatie.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 7
    3. Verlies gewicht. Overgewicht verhoogt het risico op ontwikkeling van de apneu. Het beïnvloedt de kwaliteit van de slaap negatief.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 8
    4. Sluit uit van uw dieetproducten waaraan u een toegenomen gevoeligheid hebt. Dit geldt voor zuivelproducten en bakkerijproducten.Ze kunnen de stoornis van het maag-darmkanaal, de opgeblazen gevoel en vergelijkbare onaangename symptomen veroorzaken, waardoor er een toespraak kan zijn over een goede droom.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 9
    vijf. Voer regelmatig oefening uit. Selecteer ten minste 30 minuten per dag om oefening uit te voeren.Dankzij dit kunt u in slaap vallen wanneer de slaaptijd geschikt is.
  • Als je moeilijk te doen bent om oefeningen gedurende 30 minuten te oefenen, breek dan het opladen voor 3 delen. Doe de oefeningen tien minuten in de ochtend, tien minuten gedurende de dag en tien minuten `s avonds.
  • Oefen niet direct voor het slapen gaan, zoals je niet kunt slapen. Als u gewend bent om het opladen voor het slapengaan te doen, probeer dan uw planning te veranderen op zo`n manier waarop u voldoende rust hebt na sport.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 10
    6. Verminder stressniveau. Stress veroorzaakt sterke schade aan de gezondheid. In de regel heeft stress negatief invloed op de kwaliteit van de slaap. Als je niet in slaap valt vanwege ervaringen, doe dan ons best om stressniveau te verminderen.
  • Leer naar dingen kijken vanuit een positief oogpunt en vergeet niet te lachen om het niveau van stress te verminderen.
  • Mediteer, doe het opladen en oefen de diepe ademhalingstechniek. Dit alles zal helpen om stress te verminderen. Kies wat in uw geval effectief zal zijn.
  • Maak de volgende dag plannen voor enige tijd om te slapen. Dankzij dit hoeft u niet kostbare slaaptijd door te brengen om na te denken over de komende plannen wanneer u in bed ligt.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Sleep Stap 11
    7. Krijg overdag genoeg zonnig licht. Natuurlijke verlichting draagt ​​bij aan de regulering van de dagelijkse ritmes en normalisatie van slaap-wake-cyclus, zodat u `s nachts in slaap kunt vallen.
  • Zelfs als je niet overdag buiten kunt blijven, probeer dan in de buurt van het raam te zitten.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 12
    acht. Vermijd overdag. Als je het moeilijk vindt om `s nachts in slaap te vallen, probeer dan niet overdag te slapen, omdat het de kwaliteit van de nachtrust negatief zal beïnvloeden.
  • Als u gedurende de dag wilt opstijgen, doe het dan zo vroeg mogelijk.
    • Deel 3 van 5:
    Hecht aan de kaart van slaap
    1. Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 13
    een. Ga tegelijk naar bed. Je moet naar bed gaan en elke dag tegelijkertijd wakker worden, zelfs in het weekend. Hierdoor, het ritme van "slaap-wake". De gebruikelijke tijd van afval om te slapen, helpt je makkelijker om in slaap te vallen en `s morgens wakker te worden.
    • Late opkomst, zelfs in het weekend, veroorzaakt schade aan de gezondheid. Het zal ook moeilijk zijn om `s nachts in slaap te vallen. Je lichaam heeft `s ochtends een voldoende slaapgedrag ontvangen, dus je zult` s avonds niet in slaap kunnen vallen.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 14
    2. Opnemen in uw avonddieet de benodigde producten. Dus dat je droom sterk is, eet producten die rijk zijn aan koolhydraten voordat je naar bed gaat. Warme melk, kruidenthee, evenals producten die tryptofaan bevatten, zoals yoghurt en tonijn, is een uitstekende keuze voor het slapen gaan.
  • Niet te veel eten. Anders kunt u niet in slaap vallen vanwege de spijsverteringsstoornissen.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 15
    3. Drink niet veel vloeistof voor het slapen gaan. Het zal je redden van de noodzaak om op te staan ​​tussen de nachten naar het toilet of op zijn minst de frequentie van wandelingen te verminderen. Daarom, in een uur voor de slaap, probeer dan zo min mogelijk te drinken.
  • Onmiddellijk voor het slapen gaan naar het toilet. `S Nachts slaap je hard, en je hoeft het toilet niet te bereiken.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 16
    4. Bekijk geen tv voor het slapen gaan. Kijk in de telecast stimuleert de hersenen.Bovendien heeft het felle licht van het scherm bij het bekijken van de tv-programma`s voordat u de kwaliteit van de nachtrust negatief beïnvloedt.
  • Gebruik geen tablet of telefoon voor het slapen gaan. Fel licht van het scherm kan leiden tot problemen met in slaap vallen en rusteloze slaap.
  • Als je voor het slapengaan tv wilt kijken, doe het dan niet in de slaapkamer. Je slaapkamer moet een plek zijn om te slapen.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 17
    vijf. Het werk uitstellen om het lichaam voor te bereiden. Werk minstens in één uur (en betere twee of meer) voor de slaap. Je hersenen zullen rusten, je kalmeert, en je zult niet aan morgen denken.
  • Sla geen slaap op als je werk moet maken of lessen leren. Plan in plaats daarvan je werk om het op tijd af te maken en naar bed te gaan in de gebruikelijke tijd voor jou.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Sleep Stap 18
    6. Doe iets dat je helpt om te ontspannen voor het slapen gaan. In plaats van tv te kijken of te werken, doe dan wat je kunt ontspannen na een werkdag. Kies een les die u helpt om te kalmeren. Elke avond voor bed, doe een ontspannende onderneming. Het zal u helpen de spanning te verminderen.
  • Lees een interessant boek met een kalm verhaal. Lees geen boek met een adembenemend verhaal. Anders kunt u niet in staat zijn om van het boek weg te breken en zal u het blijven lezen in een tijdstip waarop u moet slapen. Kies boeken in gedrukt formaat. Als u gewend bent om in elektronisch formaat te lezen, verlagen de helderheid van het scherm.
  • Ontspannende activiteiten, zoals breien of tekenen.
  • Mediteer, adem adem oefeningen of rekoefeningen uit.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 19
    7. Neem een ​​warm bad, douche of woon de sauna bij voor het slapen gaan. Warm bad veroorzaakt een toename van de temperatuur, en dan helpt de volgende koeling u te ontspannen en te slapen.
    • Deel 4 van 5:
    Zorg voor een geschikte instelling voor slaap
    1. Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Sleep Stap 20
    een. Gebruik bed alleen voor slaap en seks. Als u gewend bent om tv te kijken of in bed te werken, is het moeilijk voor u om te ontspannen, en u zult uw bed niet als een plaats innemen. Idealiter moet je slaapkamer een slaapzone zijn, niet de plaats waar je verschillende dingen doet.
    • Als je geen keuze hebt, en je wakker moet doorbrengen in je slaapkamer, voltooi je het interieur van de slaapkamer met een comfortabele stoel of een bank waarop je kunt werken en tv kunt kijken. Dankzij dit gebruik je je bed niet voor dit doel.
    • Slaap op je bed. Je zult er niet goed slapen als je op de bank slaapt.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 21
    2. Zorg ervoor dat in je slaapkamer het donker genoeg was. Zelfs het minste licht in de slaapkamer kan je biologische klok en de productie van melatonine en serotonine met Cishemoïde klier verstoren.
  • Als u geen volledige duisternis in de slaapkamer kunt bieden of als het partnerschema verschilt van de uwe, gebruik dan een masker om te slapen.
  • Draai het licht niet in als u voor het slapengaan naar de badkamer gaat.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 22
    3. Zorg voor de slaapkamer om een ​​rustige plek te zijn. Zet de tv uit. Luister niet naar muziek met woorden. Zorg ervoor dat je slaapkamer erg stil is.
  • Sommige mensen helpen ontspannen de geluiden van de natuur of het geluid van wit geluid, zoals de oceaan of het bos. Gebruik een witte ruisgenerator of een ventilator als deze tools u helpen in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 23
    4. Zorg voor een comfortabele temperatuur voor slaap. In de slaapkamer mag niet te heet of te koud zijn. Ideale temperatuur voor slaap - 18 - 25 s.U kunt echter alleen bepalen welke temperatuur voor u comfortabel zal zijn.
  • Vanwege de bloedsomvormers kunnen voeten voeten bevriezen. Draag sokken wanneer u naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 24
    vijf. Kies een geschikte wekker. De wekker moet een lang genoeg signaal publiceren, zodat u wakker kunt worden, maar niet zo luid dat u weggaat wanneer deze zal worden geperst. Installeer indien mogelijk een mooi rustgevend signaal of gebruik de lichte wekker.
  • Als je tegelijkertijd wakker wordt, zul je binnenkort merken dat je geen wekker nodig hebt, je kunt op het vereiste tijdstip wakker worden.
  • Gebruik de telefoon niet als een alarm, omdat de inkomende tekstberichten kunnen interfereren met uw slaap.
  • Gebruik geen wekker die blauw licht uitzendt, omdat het uw slaap kan breken.
  • Als je `s nachts wakker wordt, kijk dan niet naar de klok. Je kunt ze in een andere kamer verwijderen of wegvoeren weg van het bed. Bovendien kunt u ze vertalen naar de slaapstand.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaapstap 25
    6. Zorg ervoor dat je comfortabel voelt. Matras en kussen moeten de nodige ondersteuning en comfort bieden. Als u gedurende vele jaren dezelfde matras en een kussen gebruikt, kan het tijd zijn om ze bij te werken.
    • Deel 5 van 5:
    Branden met slapeloosheid
    1. Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 26
    een. Rijsdagboek. Als je moeilijk in slaap bent, probeer dan een dagboek te houden en je gedachten erin te schrijven. Dankzij het onderhoud van een dagboek kun je je gedachten in orde brengen en kalmeren.
    • Gedachten opgenomen, gevoelens en ervaringen kunnen je van alles afdoen dat ervaren per dag. Dank aan dit, kalmeer je en slaapt rustig.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 27
    2. Probeer je geest te kalmeren. Als gedachten je niet in slaap vallen, probeer dan te tellen van honderd naar één. Het zal je helpen om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 28
    3. Sta uit bed. Als je wakker werd en niet in slaap valt, onderscheid je en doe je iets ontspannend, bijvoorbeeld een aangenaam boek. Dankzij dit, je zult je slaperigheid voelen.
  • Pas op dat licht in de slaapkamer dim is om circadiane ritmes te voorkomen.
  • Blijf weg van telefoons, tv`s en andere elektronica.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheidsslaap Stap 29
    4. Raadpleeg uw arts. Als je problemen hebt met de slaap, is de reden misschien in een ernstige ziekte. Dus raadpleeg uw arts.
  • Als u in de menopauze of de perimenopauze bent, raadpleegt u uw arts, omdat slapeloosheid in uw geval een gevolg is van hormonale onbalans.
  • Titel afbeelding Verbeter je schoonheid Slaap Stap 30
    vijf. Als u drugsverslaafden gebruikt, meldt u dit aan Dr. Veel medicijnen die worden vrijgegeven als recept en zonder dat het de kwaliteit van de slaap nadelig beïnvloedt. Als u slapeloos bent, informeert u vanwege de ontvangst van medicijnen de arts. Hij zal je een ander medicijn benoemen of de dosis verminderen.
  • Stop nooit met het nemen van drugs zonder voorafgaande consult met uw arts.

    • Tips

    • Begin met kleine veranderingen. Schakel bijvoorbeeld de tv 30 minuten voor de slaap uit!
    • Probeer een gewoonte te ontwikkelen. In eerste instantie kunt u ongemak zijn, maar wennen aan wijzigingen vanaf de tijd. Je volgt het gevestigde regime, zonder erover na te denken.
    • Als iets voorkomt dat u van slaapt, probeert u de nodige wijzigingen aan te brengen. Als, bijvoorbeeld, je hond `s nachts naar bed kan springen, daardoor je wakker worden, leer haar om in je plaats te slapen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar