Hoe te leren om vroeg wakker te worden (met illustraties)

Ja, we passeerden het allemaal - ga naar bed met gedachten die morgen vroeg in de ochtend wakker word, en in feite blijkt dat als we wakker worden, dan met moeite en kraken. Toen, natuurlijk, in het lichaam, het gevoel van algemene onverwoestbaarheid, en de klok vertrok het wel eens dat alles dat al had geslapen. Hoe te leren om vroeg in de ochtend wakker te worden? Nou, om mee te beginnen, is het de moeite waard om te blijven aan een gezonde dag van de dag en verspil om te slapen, en ook - lees dit artikel!

Stappen

Deel 1 van 2:

Vroeg opstaan

een. Laat geen wekker vallen als hij belde! Gevallen - verloren, zonder opties. Het enige dat u bereikt, als u de wekker verliest - onderdompeling in rusteloze en ondiepe slaap, met andere woorden - tijdsuitgaven. Als het strikt wordt nageleefd aan het deel van de dag van de dag, die op de ochtend valt, kunt u onmiddellijk op het alarm wakker worden! Nou, misschien niet meteen ... niet meteen. Niettemin, op een dag zal je slagen.

Een manier om te motiveren, daalt niet de alarmklok kan het volgende worden genoemd: onthoud voortdurend over een soort deal die u wilt doen, maar die alleen kan worden gedaan als u genoeg tijd hebt. Bijvoorbeeld, wakker worden op tijd, je kunt je favoriete tien minuten show bekijken of iets interessants lezen, en zelfs zelfs snel wandelen. Als je het alleen maar alleen kunt doen als je niet wacht, heb je een uitstekende motivatie om de dag op tijd te beginnen.

2. Drink een groot glas koud water. Het zal je helpen wakker te worden en het lichaam in orde te brengen. Sta rechtdoor, verwoest dit glas, en voel hoe je lichaam langzaam slaapt, ontwaakt. Als het water koud is (matig, natuurlijk, koud), dan wordt u wakker dan u gemakkelijk en gewoon. Je kunt zelfs een fles water bij het bed houden (als motiverend voor de vroege ontwakende maatregel).

3. Koud water. Dit deel van de routine van de dag is ook in staat om u uit de keten LAP MORPHEUS te snakken. Duidelijk, spoel je ogen, sweek wangen en cheat! Als je het effect onmiddellijk niet voelt, kun je soms!

4. Laat de kamer frisse lucht. Of ga zelf naar het balkon en adem verse ochtendlucht in met een volledige borsten van de andere derde. Nu ben je opgewekt, fris en klaar om de dag te beginnen. Dit soort verandering van je eigen omgeving kan je een reden geven om vroeg wakker te worden. Als er al mensen naar school gaan of om buiten te werken, dan weet je - niet jij bent hier een vroege ptashka, die, trouwens ook motiveert!

vijf. Eet ontbijt vol bruikbare en voedingsstoffen. Gezond ontbijt laadt energie op, hij wist je lichaam en geest echt. Het belangrijkste, er is niets bijzonders, zoals een omelet met kaas of spek. Eet gezond schrijven, bijvoorbeeld:

Niet-dikke eiwitten - Turkije, vetarm vlees of eiwitten.

Groenten - kool, spinazie, selderij.

Havermout of vlokken (volkoren)

Yoghurt (beetje).

6. Trakteer uzelf op cafeïne, maar laat u niet meeslepen. Kopje koffie of thee in de ochtend, ongetwijfeld zal u helpen wekken. Sommige worden de geur van koffie wakker! Een kopje zal je helpen wakker te worden, maar toch is het belangrijk om op te letten hoeveel dergelijke beker je gedurende de dag drinkt. Het is maar een beetje hartstochtelijk - en het zal moeilijk voor je zijn om op tijd in slaap te vallen en vroeg vroeg wakker te worden. Als je meer van koffie houdt dan volgt, probeer dan geleidelijk de dosis van maximaal 1-2 kopjes per dag te verminderen, en geen koffie drinkt na de lunch. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om de dag te voltooien, geloof me.

Natuurlijk drink geen energiedranken. Ja, in een andere student, voor het examen, zijn ze gewoon noodzakelijk, maar alleen dergelijke drankjes versnellen ze het hart serieus en dienovereenkomstig maken ze een afval om meer en meer niet-triviale taak te slapen.

7. Neem een koele douche. Van de hete ziel, je zult waarschijnlijk moe worden, maar koel, een kleine warme douche zal worden behandeld. Iemand neemt graag een douche in de avond, maar ook de ochtenddouche mooi burst en tonen. Wanneer het de moeite waard is om te douchen - onmiddellijk na het slapen of pas na het ontbijt - om u al op te lossen, op basis van persoonlijke voorkeuren. Main, Stick aan de geselecteerde grafische afbeeldingen.

acht. HOUD DE VIGOR VAN DE DAG! Je wilt gemakkelijk in slaap vallen en snel wakker worden, niet? Zo ja, dan moet je gedragen in de middag, ongeacht hoe het klinkt. Wat moeten we doen? Je moet een vrolijke dag zijn, en hiervoor:

Schik jezelf indien nodig een rustig uur. Neem gedurende 20 minuten op, het zal je vernieuwen - maar slechts 20 minuten! Als je op het uur en meer slaapt, kun je moe worden, vanwege wat je `s nachts in slaap valt, zal het moeilijker zijn.

Oefening in de eerste helft van de dag. Oefeningen zullen het lichaam helpen vrij te geven, om zo te spreken, stellen, en `s avonds ben je klaar om snel en onopgemerkt te gaan slapen. Als je `s middags sporten, dan heeft je lichaam gewoon geen tijd om af te koelen, waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen.

Wandeling. Verse lucht, zonlicht die je nodig hebt, je moet niet last van het laatste moment zitten! Lopen en je zult makkelijker zijn om in slaap te vallen.

Drink voldoende vloeistof. Liter anderhalf of twee per dag drinken nodig voor gezondheid.

Goed draai op dag. Ontbijt, lunch en diner rijk aan eekhoorns, vetten en koolhydraten, heb je nodig! Natuurlijk is het ook nodig om de snacks te regelen - en hier gebruik je fruit, noten en yoghurt. Probeer te houden aan de balans tussen "Ik ben verschrikkelijk hongerig" en "Ik ben nu LOPNO," en maak jezelf een gewoonte om correct te voeden.

Deel 2 van 2:

Klaar om naar bed te gaan

een. Geen caffea! Als je vroeg moet wakker worden, moet je vroeg in slaap vallen - goed, of op zijn minst voordat je daarop rekent. Dit is echt, maar alleen als je `s avonds zonder cafeïne doet of, nog beter, in de middag. Zelfs als je moe bent, onthoud, dan zijn er andere manieren om op te vrolijken en cafeïne zou alleen de meest extreme maatregel moeten zijn. Als je snel wilt slapen en vroeg wilt wakker worden, dan geen cafeïnedag en avond!

2. Geen alcohol 2-3 uur voor de slaap! Glazen wijn of bierpot, natuurlijk, kan bij de eerste helpen om in slaap te vallen. Niettemin, alcohol en sterke slaap, helaas zijn incompatibel. Dit is precies wat al die dagen na dronken uitlegt, wanneer we wakker worden na 8-uurs slaap en voelen zich volledig geperst. Onthoud dus: gedurende de dag kun je de beker overslaan, maar in 2-3 uur voor het slapen gaan (en dit is tenminste) - geen alcohol! Als je deze regel breekt, ben je moeilijker en valt naar beneden en word wakker.

3. Strak snack gezond voedsel in 2-3 uur voor het slapengaan. Als je in een uur voor het slapengaan nauw eet, zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen, en alles omdat het lichaam nog steeds bezighoudt met het digesteren van voedsel. Wat te doen? 2-3 uur voor de slaap eet iets nuttigs, soort groenten, vis of kip, ja bruine rijst of volkorenproducten (vezel, eiwitten en koolhydraten). Het belangrijkste is om genoeg te eten, om niet in het midden van de nacht van honger wakker te worden, maar voel ook geen strak gevuld voedsel.

Zeer scherp, zwaar, crème is het niet waard - het wordt met moeite gedigereerd, dus na zo`n voedsel zal onwerkelijk in slaap vallen.

Ja, waterbalans gedurende de dag is belangrijk. Niettemin is 3-4 uur voordat de inzet van slapen de moeite waard is om ... kleiner te drinken, als je gewoon niet de hele nacht in het toilet wilt rennen.

4. In de slaapkamer - slaap. Als je wilt leren hoe je snel in slaap valt, dan moet je een slaapkamer gebruiken om te slapen en alleen slaap (nou ja, voor seks). Als je in de slaapkamer werkt, bekijk dan de tv in bed of stap niet uit de telefoon, dan zullen je hersenen binnenkort gaan tellen van de slaapkamer, niet de plek waar ze slapen, maar waar we wakker te zijn - met voorspelbare gevolgen. Met andere woorden, verwar jezelf niet en produceer geen verkeerde gewoonten.

Een beetje in bed voordat je naar bed gaat - het belangrijkste is om je te lezen en te ontspannen.

Afbeelding getiteld opstaan vroeg stap 13

vijf. Ten minste een uur voor de slaap afkomt van alle visuele stimuli. Misschien heb je het idee dat het bekijken van tv of lezen van nieuws uit de sterrenwereld je zal helpen in slaap te vallen, maar in feite kan alles anders in de wortel zijn. Wanneer je gaat slapen, moet je geest kalm en ontspannen zijn, dus zet je de telefoon, tv en computer ten minste een uur voor de slaap uit, om je lichaam tijd te geven om naar de slaapstand te gaan, om zo te zeggen.

Maar om een ontspannende muziek op te nemen voordat het bed kan zijn - maar het is ontspannend en niet inigorant.

6. Voltooi de dag op een kalme notitie. Om snel en snel in slaap te vallen, moet je de juiste routine van de dag uitwerken. We zijn allemaal anders, dus je zou onafhankelijk moeten zoeken naar alles waarmee je rustig in slaap kunt vallen. Misschien een kamomile theekopje? Of gedichten? Of een kleine yoga? Of een paar minuten klassieke muziek? Het vinden van wat je helpt om te slapen, gebruik deze tool elke avond, en het zal de hersenen lesgeven aan de weg om te slapen.

Iemand neemt graag een warm bad voor het slapen gaan, maar in jouw geval is het slechts 2-3 uur voor de slaap. Warm bad verhoogt de lichaamstemperatuur, vanwege wat te vallen in slaap.

7. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Het hoogste moment is misschien dit. Het is belangrijk om te leren hoe ze ergens in 7-9 `s ochtends wakker worden, maar niet minder belangrijk en leren om elke dag tegelijk naar bed te gaan. Het is noodzakelijk dat uw lichaam aan zo`n schema wordt gebruikt - geloof me, dan zult u verrast zijn hoe, het blijkt, het is gemakkelijk in slaap te vallen en wakker te worden als u alles op hetzelfde moment doet!

Stel dat je morgen vroeg moet wakker worden en daarom besluit je 3 uur eerder naar bed te gaan. Het zal werken? Natuurlijk niet. Ik moet een gewoonte geleidelijk produceren om eraan te wennen. Als je wenst te laat wakker worden, en dan opeens heel vroeg wakker wordt, dan zal het er aangenaam in zijn.

Iemand slaapt in het weekend. Natuurlijk, tegenwoordig kun je een beetje langer slapen - laten we zeggen, aan de andere kant. Niettemin, als alle weekenden alleen en die slaap doen, dan zal het voordeel hiervan niet helemaal niet zijn, integendeel - in het begin van volgende week zal je alleen maar moeilijker zijn om wakker te worden.

acht. Zet wekker zodat je het niet kunt bereiken. Laten we zeggen dat op de kast of een andere muur - het belangrijkste, zet het, zodat je het niet kunt uitschakelen, op het bed liggen. Natuurlijk, met dit alles is het noodzakelijk om wekker te zetten, zodat u het kunt horen.

En dat het leven niet lijkt op een sprookje, dan in de volgende kamer kun je een andere wekker plaatsen. Dus je moet gewoon opstaan om het uit te schakelen, maar hoef je geen zorgen te maken dat je het niet zult horen.

negen. Stel je voor hoe je gemakkelijk wakker wordt. Voor het liggen in bed, stel je voor hoe je de volgende dag start. Laten we zeggen, stel je voor hoe je door de slaap van de wekker hoort, je ogen opent, zet de wekker uit, glimlach, trek, geeuw, jurk, seizoen het bed enzovoort. Als je het kunt presenteren, dan wakker de volgende ochtend, ben je gemakkelijker voor je.

Als je al wakker bent, en je moeilijk wilt, onthoud dan hoe het gemakkelijk voor je was om op te staan in je fantasie, en al opstaan!

10. Maak je klaar om te ontspannen slaap. Dus alle dingen zijn gemaakt, je beklom in bed en gesloten ogen. Wat is het volgende? Er zijn nog steeds een paar momenten die niet vergeten moeten worden. Dus om te slapen en te ontspannen, heb je nodig:

Doe niets in de avond, dat is geassocieerd met stress. Ruzie met echtgenoot? Nee. Antwoorden op e-mails? Morgen. Geavanceerd telefoongesprek? Vervolgens. Als er iets onaangenaams kan wachten tot morgen, laat het dan wachten dat je dan niet hoeft te draaien op het bed zonder slaap.

Lager in de kamertemperatuur. Op 20 Celsius vallen mensen in slaap veel gemakkelijker dan op 25. Zelfs een open raam helpt een koeler in de kamer te maken.

Geen dieren in bed! Degenen die met huisdieren in hetzelfde bed slapen, slapen erger - huisdieren zijn een van de nachten.

Tips

Bewegen in de ochtend sneller en vaker - dus je wordt sneller wakker.
De kamer moet donker zijn, zelfs de blauwe gloeilampen op de wekker kunnen u interfereren. Gebruik indien nodig oranje verlichting.
Verdien minimaal 2 weken, dan zal het gemakkelijker zijn.