Hoe gemakkelijk in de ochtend wakker te worden

Als je dat elke ochtend opmerkt en jezelf opnieuw toelaat om jezelf te bouwen "nog vijf minuten", Er zijn enkele eenvoudige manieren om u te helpen gemakkelijk in de ochtend wakker te worden. Probeer de nacht voordat je je op de modus plakte en jezelf een doel hebt om 7-9 uur per dag te slapen. Daarnaast zul je worden geholpen om een paar kleine trucs wakker te worden, bijvoorbeeld, je kunt proberen wekker aan een ander einde van de kamer te zetten en de jaloezieën of gordijnen te openen, zodat er meer licht in de kamer was. U kunt zelfs profiteren van een speciale applicatie die zal helpen wekken en onmiddellijk uit bed te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe wakker te worden in de tijd

een. Sta jezelf niet toe om na het alarmsignaal te durven! Het is erg belangrijk om onmiddellijk uit bed te komen, hoe de wekker. Telkens wanneer u besluit om een beetje na het alarmsignaal te slapen, ondermijnt u uw slaapmodus, terwijl u alle moeite voelt.

Als u wekker op 7 hebt geïnstalleerd.00, maar eigenlijk ga je alleen op 7 uur opstaan.10 (om een beetje te nemen en na het eerste alarmsignaal te zaaien), zet gewoon de wekker in één keer naar 7.10, waarborgt nog eens 10 minuten normale, continue slaap.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 2

2. Onmiddellijk, terwijl je wakker wordt, zet het licht in. Het zal de ogen helpen zich aan het daglicht aan te passen, bovendien activeert het het hersenwerk, dwingt u om wakker te worden en te gaan bewegen.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 3

3. Zet wekker aan het andere uiteinde van de kamer - dus je moest uit bed komen om het uit te schakelen. Dit zal helpen de gewoonte af te komen om weer naar buiten te vallen, de wekker uit te schakelen, omdat je nog steeds moet opstaan om er bij te komen.

Zet de wekker op de boekenplank, vlakbij de deur of op de vensterbank.

Zorg er eerst voor dat de wekker niet ver weg is en je zult zeker zijn signaal horen!

Afbeelding getiteld Sta in de ochtend stap 4

4. Direct nadat je werd wakker, ontdek de blinds of gordijnen. Veel verleidelijke liggend in bed wanneer de kamer donker is. Daarom, elke ochtend, open onmiddellijk de jaloezieën of gordijnen om het zonlicht in de slaapkamer te laten, wat u zal helpen wekken.

Als niet veel licht in je slaapkamer binnendringt, probeer dan een speciale wekker te kopen. Hij imiteert de dageraad, dankzij waar je veel gemakkelijker zult zijn om wakker te worden.

Afbeelding getiteld Sta op in de ochtend Stap 5

vijf. Als u een koffiezetapparaat met een timer hebt, past u de timer aan zodat de koffie klaar is tegen de tijd die u wakker wordt. Als u elke ochtend koffie wordt gewend, kunt u uw koffiezetapparaat aanpassen, zodat het op een bepaald moment de koffie begon te koken - dit is een grote motivatie om uit bed te komen en een nieuwe dag te beginnen. De geur van verse koffie zal je wakker maken, bovendien hoeft u geen tijd te besteden aan het koken.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 6

6. Naast het bed zet de warme trui, badjas of trui. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zo moeilijk zijn om `s ochtends uit het bed te komen, is dat onder de deken erg warm en gezellig. Zet meteen na het ontwaken van de warme trui of trui, en je hoeft je geen zorgen te maken over de ochtendkoelte.

Je kunt ook warme sokken of slippers dragen - zodat je benen meteen warm zullen zijn nadat je het bed hebt gezet.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 7

7. Als u geen wekker heeft, probeert u een speciale aanvraag in te stellen. Natuurlijk kunt u altijd de wekker aan de telefoon gebruiken, maar er zijn veel toepassingen die zijn ingericht, vooral om u te helpen wakker te worden en uit bed te gaan. Blader door de applicatiemap en selecteer het meest geschikt voor u.

Probeer de volgende applicaties: Wake n Shake, Rise of wortel - ze helpen je gemakkelijk in de ochtend wakker te worden.

Afbeelding getiteld Sta op in de ochtend Stap 8

acht. Om `s ochtends altijd op te wekken, benoemt u belangrijke vergaderingen in de ochtend. Hoogstwaarschijnlijk zul je meteen het bed zetten, als je weet dat je belangrijk komt. Let op belangrijke vergaderingen en wandelingen met vrienden in de ochtend - het zal een goede motivatie zijn om wakker te worden en om zaken te doen.

Methode 2 van 3:

Hoe goed te slapen `s nachts

een. Een routine maken. Naast de gebruikelijke avondprocedures (zoals een ziel en het schoonmaken van tanden), voert u de voorbereiding in voor de dag van morgen naar de nieuwe routine, zodat u `s ochtends minder aangelegenheden hebt. Probeer elke avond aan een bepaald schema te houden, zodat hij in de gewoonte gaat.

Deze routine kan douchen, kleding voorbereiden, de volgende dag, koken en verpakken, lezen voor het slapengaan.

Afbeelding getiteld Sta op in de ochtend Stap 10

2. Een paar uur voor slaap, probeer gezond voedsel te eten. Schadelijk voedsel kan een maagstoornis veroorzaken, daarom zal het moeilijk voor u zijn om van gedachten te doen en te ontspannen om rustig in slaap te vallen. Geef daarom de voorkeur aan gezond voedsel: fruit, groenten, eiwitproducten en noten.

Drink geen alcohol en drankjes met cafeïne. Dergelijke drankjes zoals koffie maken een persoon wakker en slapen niet rustig.

Als je vlak voor het slapen gaan, kan de maag niet goed in staat zijn om voedsel correct te vertalen, dus probeer het niet minstens twee uur voor de slaap.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 11

3. Probeer 7-9 uur per dag te slapen. Dit betekent dat u een wekker moet plaatsen om de vereiste hoeveelheid tijd te kunnen slapen. Als je goed slaapt, zul je verrast zijn hoe krachtig je de dag kunt doorbrengen. Tel niet vroeg wakker als je te laat naar bed ging.

Als u bijvoorbeeld om 07.00 uur een wekker wilt starten, probeert u om 23.00 uur naar bed te gaan.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 12

4. Minstens 1 uur voor de slaap. Schakel de gadgets uit met heldere schermen. Licht van het gadgetscherm is veel slechter voor uw ogen dan andere soorten licht, bovendien zult u veel moeilijker zijn om te slapen. Probeer een uur voor de slaap de tv uit, maak het werk af op de computer en correspondentie.

Trouwens, het is een goed idee om tv te kijken en een computer in bed te gebruiken.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 13

vijf. "witte ruis" Helpen je te slapen. Als je gevoelig bent en je kunt wakker worden van de nacht van de geringste kust, koop dan een apparaat dat genereert "witte ruis", En je kunt ook de ventilator aanzetten om een lichte achtergrondruis te maken.

Je kunt ook een applicatie downloaden die witte ruis genereert.

Afbeelding getiteld Sta in de ochtend stap 14

6. Als u een geschikte instelling voor slaap wilt maken, stelt u de juiste temperatuur in. Als de slaapkamer te heet of te koud is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, en je zult niet in staat zijn om normaal per nacht te ontspannen. Er wordt aangenomen dat de optimale temperatuur voor de slaap 18-20 ° C is (afhankelijk van persoonlijke voorkeuren).

Methode 3 van 3:

Hoe je vrolijk voelt

een. Zodra je wakker wordt, drink dan een glas water. Het draagt niet alleen bij aan het onderhoud van de waterbalans van het lichaam, maar helpt ons ook opgewekt en actiever. Voordat u naar bed gaat, plaatst u een glas met water in de buurt van het bed of giet u gewoon het water in de ochtend, zodra u wakker wordt en het bed uitzet.

Afbeelding getiteld Sta in de ochtend stap 16

2. Voer het hele ochtendritueel in de badkamer uit: Reinig je tanden, trainen, verspreiden en leg je haar. Koud water helpt effectief wakker te worden, dus het gezicht met koud water of snel de koude douche aanvaardt indien nodig.

Probeer constant aan je ochtendroutine te houden om het een gewoonte te maken.

Afbeelding getiteld Sta in de ochtend stap 17

3. Ontbijt een gezond voedsel. Een goed gezond ontbijt zal helpen op te vrolijken, en gedurende de dag zul je zaterdag en energie voelen. Probeer te eten voor ontbijteieren waarin er veel eiwitten is, of toast met fruit, indien hard.

Nog een keuze uit een gezond ontbijt - vlokken of havermout.

Denk aan het koken van een smoothie van verse groenten, fruit en yoghurt.

Afbeelding getiteld Sta op in de ochtend Stap 18

4. Maak een paar oefening. Oefeningen - een geweldige manier om op te vrolijken, voel je energiek en actiever. Als je geen tijd hebt voor een normaal opladen, kun je gewoon wandelen of snel springen om het bloed iets te breken.

Wandel rond de omgeving of doe de ochtend yoga.

Titel afbeelding opstaan in de ochtend Stap 19

vijf. Start uw uitvoer gemotiveerd en productief. In plaats van het de hele dag tv te kijken en thuis te rollen, probeer dan een beetje dingen in de ochtend te maken of een aantal bestellingen uit te voeren. De rest van de dag zul je veel opgewekt en geïnspireerd voelen.

Voordat u gaat slapen (of in de ochtend, zodra u wakker wordt), maakt u een lijst van zaken om van tevoren te weten wat u moet doen.

Het kan verschillende kleine zaken en bestellingen zijn, bijvoorbeeld, loop met een hond, was de afwas, ga naar het postkantoor.

Tips

Laat een handvat en vel papier naast het bed, zodat u snel verschillende dingen en gedachten kunt schrijven die u in de gedachten kunt komen terwijl u in bed ligt. Het zal je helpen de geest te ruimen van de extra gedachten en rustig slapen.
Ga niet naar bed boos en kwaad, omdat het moeilijk voor je zal zijn om in een dergelijke staat in slaap te vallen. Probeer van tevoren alle negatieve emoties en gedachten af te komen.
Probeer na te denken over prachtige dingen die morgen moeten gebeuren - hoogstwaarschijnlijk zal het gemakkelijker voor je zijn om `s ochtends wakker te worden.

Deel in het sociale netwerk: