Hoe een calciumorganisme te bieden met lactose-intolerantie

Degenen die lijden aan lactose-intolerantie en allergieën op lactose of zuivel Saha kunnen ontstaan moeilijkheden met het verkrijgen van een dagelijkse calciumtarief. Dit element is van cruciaal belang voor het lichaam en zorgt ervoor dat de gezondheid van botten en tanden, en zelfs voorkomen dat sommige vormen van kanker. Daarom, wanneer lactose-intolerantie moeilijk is om uit te vinden of het lichaam de vereiste hoeveelheid calcium in dagelijkse voedingsproducten heeft ontvangen. Gelukkig is calcium in veel producten, maar volgens hun uiterlijk is het moeilijk om te bepalen. Als uw lichaam lactose niet waarneemt, kunt u zuivelproducten en voedsel vervangen door een hoog calciumgehalte.

Stappen

Methode 1 van 6:

Drink verrijkte drankjes

Veel vitaminerende drankjes zijn verrijkt met calcium. Vooral de gunstige gelijktijdige ontvangst van vitamine D, dus dergelijke drankjes worden een uitstekende bron van calcium zonder zuivelproducten.

een. Kies verrijkt vruchtensap. Veel fabrikanten bieden citrussappen met calciumadditieven, vitamine D en zelfs minerale elementen. In de regel is in een glas van een dergelijk drankcalcium niet minder dan in een vergelijkbaar deel van melk.

Titel afbeelding Vermijd wei om lactose-intolerantie stap 1 te verlichten

2. Zoek een alternatief voor koe. Dit kan sojamelk, amandelmelk, kokosmelk en andere drankjes zonder lactose zijn (meestal verzadigd met voedingsstoffen, in t.C. Calcium en vitamine D). Als u in het algemeen geen melkintolerantie heeft, maar alleen allergieën voor lactose, kunt u lactaid proberen.

Methode 2 van 6:

Pint met hoge calciumgroenten

Veel soorten groenten bevatten een voldoende hoeveelheid calcium en ze hebben andere voedingsstoffen die als nuttiger worden beschouwd voor gezonde voeding en veroorzaken geen dergelijke toename van gewicht zoals zuivelproducten.

een. Eet greens. Een goede bron van calcium is spinazie, verschillende koolvariëteiten (vooral vel en Chinese pack-choy), evenals andere groene groenteproducten. Veel calcium bevindt zich in broccoli kool.

Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 2

2. Eet peulvruchten. Alle soorten peulvruchten zijn rijk aan calcium en bevatten ook vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een uitgebalanceerd dieet.

Methode 3 van 6:

Consumeer genoeg eiwitten

Veel eiwitproducten bevatten calcium natuurlijke oorsprong, evenals andere voedingsproducten.

een. Besteed speciale aandacht aan visproducten. Sardine, zalm, forel en andere soorten vis zijn niet alleen rijk aan vetten en eiwitten, maar bevatten ook een imprimeerbare hoeveelheid calcium en andere elementen die nodig zijn voor het lichaam. Zeevruchten is de moeite waard om de hoofdlange weekdieren, oceaanbaars en ingeblikte krabben te specificeren.

Titel afbeelding Verbeter de botdichtheid in kinderen met melk Alergiecht Stap 4

2. Probeer een beetje tofu. Japanse Soja Cottage Cheese Tofu bevat veel calcium en andere essentiële stoffen. In sommige gerechten kan tofu worden gebruikt in plaats van vlees, het kan ook worden toegevoegd aan plantaardig geroosterd.

Methode 4 van 6:

Verrijk het dieet van graan

Naast de bruikbare impact op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem zijn veel volkorenproducten verzadigd met calcium.

een. Gebruik een graanontbijt met calciumadditieven. Veel producenten van ontbijtgranen zijn versamen en verzadigd met micro- en macro-elementen. De beker verrijkte korrel samen met een glasverzadigde sojamelkcalcium zonder problemen zal u de aanbevolen hoeveelheid calcium bieden.

Titel afbeelding Voeg calcium toe in je gewichtsverlies Dieet Stap 9

2. Bereid Hercules voor. Havermout in pakketten in verschillende maten wordt vaak geëxtraheerd met calcium, maar het moet worden opgemerkt dat gearomatiseerde en zelfs conventionele mengsels veel suiker kunnen bevatten.

Methode 5 van 6:

Doel - 1000 milligram calcium elke dag

Voor de meeste volwassenen is de dagelijkse calciumtarief 1000+ mg. Producten en drankjes worden beschouwd als een goede bron van calcium, indien in één portie ten minste 20% van het dagtarief bevat. Calcium van de dagconsumptie, let op de hoeveelheid verpakking, omdat het pakket meer dan één deel kan bevatten.

een. Het aantal calcium dat in het lichaam wordt ontvangen met voedsel komt niet altijd overeen met het bedrag dat erin zal worden gebruikt. Met behulp van groenten als de belangrijkste bron van calcium, moet u veel meer dan 1000 milligram pure calcium eten. Een van de redenen hiervoor is de complexiteit van het proces van het extraheren van voedingsstoffen die in het lichaam zijn ingevoerd. Omdat niet alle verbruikbare calcium wordt geabsorbeerd, moet het aantal groenten meer zijn zodat het lichaam zijn dagtarief krijgt.

Titel afbeelding Kies een gezond ontbijtgraan Stap 3

2. Controleer op de inhoud van voedingsstoffen bij het verpakken van vitaminerende producten. Soms is 1 ounce (28 gram) van vitaminerende graan genoeg om te voldoen aan de dagelijkse behoefte aan calcium, maar andere fabrikanten hebben een calciumgehalte. Om een dagelijks calcium dagtarief te krijgen, is meestal het ontbijt gemaakt van één korrelbeker, compleet met een glas sojabonenmelk, evenals een groente- of eiwitschotel toevoegen met calcium voor lunch of diner.

Methode 6 van 6:

Weigeren slechte gewoonten die de hoeveelheid calcium verminderen

Het is noodzakelijk om de absorptie van calcium in het lichaam te maximaliseren, vooral als u melk heeft verlaten.

een. Weigeren soda met siroop. Sommige graszoden bevatten fosforzuur en deze chemische verbinding wordt uit het botcalcium gewassen.

Titel afbeelding Krijg meer vitamine D stap 3

2. Frisse lucht dagelijks. Onder invloed van zonlicht produceert het lichaam vitamine D noodzakelijk voor de assimilatie van calcium-organisatie.

Waarschuwingen

Studies hebben aangetoond dat enigszins verzadigd met calciumgerechten een gunstig effect hebben op de gezondheid, maar met toenemende verbruik van voordelen neemt niet toe. Integendeel, overmatige consumptie van calcium kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: