Hoe elke dag meer melk te drinken

Melk is erg handig voor de gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die gedurende een bepaalde periode een acceptabele hoeveelheid melk drinken, minder overtollige gewichten scoorden. Melk bevat veel voedingsstoffen en één kop per dag kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen presenteren. Melk bevat case gezondheidscalcium, fosfor, magnesium, eiwitten, vitamine B12, vitamine A, zink, riboflavine, folaat, vitamine C en de beroemdste vitamine D.

Bovendien draagt ​​melkgebruik bij aan de preventie van osteoporose als gevolg van calciumgehalte en vitamine D. Andere studies ondersteunen het idee dat melkgebruik helpt om de gezondheid van de bot te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes van 1 EY-type te verminderen.

Zonder twijfel zijn de voordelen van melk aanzienlijk superieur aan de gebreken. Dit artikel helpt u om te gaan met uw zuivelet en uw melk eetgewoonten te brengen.

Opmerking: hoewel de melk nuttig is, is het niet nodig om het te gebruiken om een ​​nuttig dieet te behouden. Als u geen melk wilt drinken, moet u een verscheidenheid aan nuttig voedsel hebben.

Stappen

  1. Titel afbeelding Drink elke dag Stap 1
een. Beoordeel uw huidige dieet. Hoeveel melk gebruikt u? Probeer minstens 1-2 kopjes per dag te drinken dat het calcium- en vitamine D-uitrusting, om nog maar te zwijgen van de smaak van plezier. Kies een dergelijk dieet waarmee u uw Milk Dairy-dosis kunt gebruiken. Als je een gerecht eet waarin er een kans is om melk toe te voegen, doe het dan, anders drink gewoon een glas melk tussen maaltijden, afhankelijk van hoeveel melk je een dag wilt drinken.
  • Titel afbeelding Drink elke dag Stap 2
    2. Volg de gebruikte hoeveelheid calorieën. Eén glas van 1% melk bevat ongeveer 110 calorieën. Dus als u van plan bent om 3 kopjes melk te consumeren, krijgt u de ruimte voor 330 calorieën in uw dieet. Als je niet genoeg ruimte hebt, probeer dan iets te vervangen, niet helemaal nuttig in je melkmodus. Het is echter niet nodig om 3 kopjes melk per dag te drinken, en vervang zelfs geen gezond voedsel met melk, omdat het ernstige gezondheidsproblemen kan inhouden.
  • Als je niet genoeg plekken hebt voor melk, dan heb je misschien te weinig calorieën in je dieet, of eet je iets in te veel. Ook is er een mogelijkheid voor de aanwezigheid van calorieën die veilig kunnen worden vervangen door melk.
  • Titel afbeelding Drink elke dag Stap 3
    3. Overweeg een dieet waarmee u de gewenste hoeveelheid melk per dag kunt gebruiken, bijvoorbeeld 3 glazen per dag. Drink 1 kopje melk voor het ontbijt, 1 aan het avondeten, en de andere voor het diner. Maar als u niet zoveel melk wilt drinken, of als het gezond voedsel in uw vermogensmodus vervangt, drink dan gewoon niet zoveel melk.
  • Voeg aardbeiensap of chocoladestroop toe om de smaak aan te verrijken. Het is erg belangrijk om de smaak te veranderen als u niet van de smaak van gewone melk houdt, maar volg de maatregel in deze maatregel en veegt u niet alle melk die u gebruikt, omdat siropen suiker en vet bevatten, het is beter om te voorkomen.
  • Banaan en vanille-extract zullen ook stijgen.
  • Als je de smaak van gewone melk niet leuk vindt, hoe zit het met sojamelk, wat ook andere smaak gebeurt.
  • Titel afbeelding Drink elke dag stap 4
    4. Voeg melk toe aan fruitcocktail om gemakkelijk melk te eten. Je kunt eenvoudig alle voedingsstoffen krijgen. Natuurlijke fruitcocktails zijn een mooie en nuttige middag voor kinderen.
  • Titel afbeelding Drink elke dag meer melk Stap 5
    vijf. Geniet van melk op verschillende tijden van het jaar:
  • Winter - voorverwarmen laag-calorie-melk en maak het warme chocolademelk ervan. Dit is een heerlijk drankje na sneeuwavontuur.
  • Lente - vieren 8 maart, brengt mijn moeder hete koffie met een melkbed. Dit is een geweldige manier om uw aandacht en zorg ervoor te laten zien. Koffie elimineert geen nuttige stoffen van melk, dus je voelt je er vrij om het daar toe te voegen.
  • Zomer - Cook verfrissende fruitcocktail met melk om met warmte om te gaan. Kijk in internet en boeken special voor deze recepten.
  • Herfst - Mark International Student Day Hot Coffee Cup met chocolade siroop.
  • Titel afbeelding Drink elke dag Stap 6
    6. Giet melk in uw koffie om 9 van uw dagelijkse voedingsstoffen toe te voegen. Koffie in tegenstelling tot thee verliest zijn eigenschappen niet bij het toevoegen van melk.
  • Je kunt ook melk met thee mengen, maar vergeet niet dat melk voordelige antioxidanten van thee kan blokkeren.
  • Titel afbeelding Drink elke dag elke dag Stap 7
    7. Drink chocolademelk. Bereid chocolademelk voor uw kinderen. Ze zullen zo`n traktatie houden, wat ook veel nuttige vitamines draagt. Gebruik indien mogelijk magere melk voor het koken van deze drank. Maar ken alleen de maat en drink niet te veel van deze drank. Het toevoegen van zelfs de helft van de delen van chocoladestroop of poeder geeft uitstekende smaak. Voeg vetarme crème toe als je van zuivelschuim houdt.
  • Titel afbeelding Drink elke dag Stap 8
    acht. Als je twijfelt, vraag dan. Vraag in het restaurant de ober, als een of een ander drankje melk bevat. Je kunt zelfs vragen om melk aan je smaak toe te voegen. Altijd vragen!
  • Vraag ook in een restaurant als hun melk gepasteuriseerd is of niet. Pasteurisatie vernietigt schadelijke bacteriën die in kaasmelk leven, dus rauwe melk is gevaarlijk voor gebruik.
  • Lees het label op het product. Veilige melk, d.w.z. gepasteuriseerd, heeft een geschikte tag of inscriptie op de verpakking. Als u deze inscriptie niet ziet, kan dit product rauwe melk bevatten.
  • Wees niet bang om de verkopers te vragen of de melk gepasteuriseerd was. Vermijd het kopen van melk van straathandelaren, zoals u moeilijk zult controleren of de melk de veiligheidsnormen voldoet.

    • Tips

    • Als u niet in uzelf van melk bent, probeer dan producten te eten die calcium bevatten: broccoli, bonen, oxide fruit, spinazie, kool, Brussel, bloemkool. Gebruik ook producten met vitamine D: rundvleeslever, zalm, ei (dooier), sardines, tonijn, visserijvet.
    • Melk bevat echt veel gunstige stoffen, maar voor compleet geluk moet je omgaan met dagelijkse fysieke gymnastiek. Ga gewoon 4 keer per week uit op 30 minuten lopen, die uw gezondheid aanzienlijk zal verbeteren. Begin geleidelijk, indien nodig.
    • Na de training, drink dan een glas melk, wat ruwweg 8 gram eiwit bevat - genoeg om de spieren te herstellen.
  • Je kunt soja, amandel of rijstmelk drinken als je de lactose niet tolereert.
  • Probeer niet te vervangen door melkvoedsel, omdat ons lichaam een ​​stof van vast voedsel vereist. Er is geen zin om meer melk te drinken dan je moet, zeggen, vervang watermeloen of salade. Het feit dat pasgeboren kinderen alleen melk drinken, betekent absoluut niet dat je kunt overleven op zo`n dieet.
  • Biologische melk is duurder dan normaal.
  • Bekijk de voedingsstoffen die in melk zijn gevonden.
  • Calcium: versterkt de botten en tanden, helpt uw ​​lichaam gezond gewicht.
  • Eiwit: een goede energiebron - creëert en herstelt spierweefsel. Handig om te gebruiken na de training.
  • Kalium: ondersteunt gezonde bloeddruk.
  • Fosfor: versterkt de botten en levert u met energie.
  • Vitamine D: versterkt en gezondheidsbeenderen.
  • Vitamine B12: Hij herstelt rode bloedverhalen en ondersteunt het zenuwstelsel.
  • Vitamine A: versterkt immuniteit, visie en gezondheidshuid.
  • `` `Niacine: verbetert het metabolisme. Drink melk voor aerobics.
  • Probeer geen melkkoeien te drinken, die de hormonale groeistoffen voeden.
  • Als u wilt afvallen, vervangt u een van de zuivelproducten van uw dieet 1% melk.
  • Koop biologische melk. Studies hebben aangetoond dat biologische melk gezondere (en duurdere) conventionele melk. Het voordeel van de biologische melk is dat het werd geproduceerd door koeien die de dauwhormonen niet voeden, en er werden geen pesticiden aan de melk toegevoegd.
  • Antibiotica voegen geen antibiotica toe in organische melk. Een overdosis Antibiotica kan leiden tot ernstige complicaties van de gezondheid. Tot op heden worden te veel antibiotica gebruikt in de landbouw. Biologische melk komt van koeien die deze medicijnen niet voeden, dus u zult het probleem van bacteriële stabiliteit niet ontwikkelen.
  • Organische melk bevat veel geconjugeerd linolzuur, dat een nuttige verscheidenheid aan vet is, wat helpt het risico op de ontwikkeling van harthulp te verminderen. Melk vermindert ook het risico op het verwerven van een 2e type diabetes.
  • Een ander voordeel van de biologische melk is dat het wordt verwarmd tot 137 graden Celsius, waardoor het tot 2 maanden tegelijkertijd in een frisse toestand zal toestaan, terwijl gewone melk slechts tot 62 graden verwarmt, die wordt gekroond in een veel kleinere houdbaarheid . Dus je kunt geld besparen als je elke dag geleidelijk melk drinkt.
  • Begrijp dat u op deze manier gezondheid en milieu ondersteunt. Koeien, het produceren van biologische melk, wandelen in de frisse lucht, in tegenstelling tot fabriekskoeien, die gewone melk geven. Het is tenslotte erg wreed om koeien allemaal mijn leven in de fabriek te houden, wat ook in tegenspraak is met het milieu en morele normen.
  • Zwangere vrouwen moeten melk drinken, omdat ze calcium nodig hebben.
  • Maak een melkcocktail met chocoladestroop, maar drink alleen zo`n drankje in beperkte hoeveelheden.
  • Als je echt iets heerlijks wilt eten, voeg dan melk toe in een beker met ijs. IJs bevat ook calcium, maar wees alleen niet dol op deze delicatesse, omdat het veel vet, calorieën en andere schadelijke stoffen bevat.
  • Als je sterk iets zoets nodig hebt, eet dan op zijn minst lage calorieën of skim-producten.
  • Je kunt ook vitamine D in tabletten nemen of vaker in de zon gaan. Mensen zijn zelden van toepassing op de zon en bezitten een lage marge van vitamine, 2 keer meer risico`s dan degenen die partij zijn in de zon.
  • Er zijn veel magere merken met magere merken met een verzadigde romige smaak.

    • Waarschuwingen

    • Vervang geen melkijs vanwege suiker en vet.
    • Bespreek alles met uw arts en tegen voordat u probeert zoveel melk te drinken omdat een dergelijk regime niet geschikt is.
    • Vervang geen nuttige producten met melk. Melk is alleen handig in kleine hoeveelheden. Melkmisbruik leidt tot gezondheidsproblemen.
    • Drink geen melk als u lactose niet tolereert.
    • Sommige mensen geloven dat je gewoon ontbijt kunt hebben van een kopje melk. Het is niet waar, omdat je lichaam `s ochtends een volledige maaltijd nodig heeft, die je metabolisme zal verbeteren, bijdraagt ​​aan het vroegste gewichtsverlies, en je zult de hele dag veel energie hebben.
    • Drink geen ruwe en ongepasteuriseerde melk. Hoewel melk wordt verzadigd met een groot aantal nuttige stoffen, bevat rauwe melk veel micro-organismen die een ernstige bedreiging hebben voor de gezondheid. Rauwe melk kan verschillende soorten bacteriën bevatten, waaronder Salmonella, intestinale toverstaf en lakens die de ontwikkeling van mogelijk dodelijke ziekten kunnen provoceren. Rauwe melk kan vooral gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, kinderen, ouderen, evenals voor degenen die een zwakke immuniteit hebben.
    • Drink niet niet-gepasteuriseerde melk als je zwanger bent.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar