Hoe het beste is om voedingssupplementen met calcium te nemen

Ons lichaam heeft beter bijgestaan ​​calcium uit voedsel, en niet van voedseladditieven. Bij mensen die hoge calciumproducten gebruiken, kleinere botten dan degenen die de meeste van de benodigde voedseladditieven ontvangen. Hoewel degenen die additieven accepteren, hebben de neiging om ze in grote aantallen te slikken. Aangezien producten met een hoog calciumgehalte nuttig zijn, is het zowel in andere opzichten, het is beter om zoveel mogelijk rijk voedselcalcium te gebruiken en bovendien additieven te nemen om het verschil te vullen als in uw dieet niet genoeg calcium is volgens de aanbevolen leeftijdsnormen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Beste absorbeerde calciumsupplementen Stap 1
een. Kies het type calciumvoedseladditieven. Hoewel calciumsupplementen worden verkocht onder verschillende handelsnamen, zijn er drie soorten calcium, die meestal wordt verkocht in de vorm van additieven. Alle typen zijn even effectief voor de meeste mensen, indien geschikt geaccepteerd.
  • Calciumcarbonaat is het meest voorkomende en minst dure type. Dit calcium wordt gebruikt in additieven, zoals rolaids, tums en caltraat en anderen. Dit calcium wordt ook gebruikt in de meeste andere additieven.
  • Calciumcitraat is duurder dan calciumcarbonaat, maar het is beter geabsorbeerd bij sommige mensen, waaronder mensen met zweren en andere ziekten van de maag, evenals mensen van meer dan 65 jaar. Calciumcitraat wordt gebruikt in additieven: Citrische, Solgar, enz.
  • Calciumfosfaat komt duurdere additieven in bij een hogere absorptiesnelheid. Het voordeel van calciumfosfaat is dat het geen constipatie veroorzaakt bij mensen die deze bijwerking ervaren bij het ontvangen van andere soorten calcium. Dit calcium is te vinden in de toevoeging van de houding van de houding en DR.
  • Titel afbeelding Verkrijg de aanbevolen hoeveelheid calcium stap 4
    2. Kies calciumadditieven met vitamine D. Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium effectief te absorberen.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde calciumsupplementen Stap 3
    3. Neem elke dag kleinere calciumdoses als uw behoefte nodig heeft meer dan 500 mg per dag na het berekenen van calcium verbruikt met voedselproducten. Je lichaam kan soms alleen tot 500 mg recyclen.
  • Titel afbeelding Zorg Uw nagels thuis Stap 2
    4. Gebruik calciumadditieven samen met voedsel om de capaciteit van de absorptie van het lichaam te vergroten.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde calciumsupplementen Stap 5
    vijf. Als u meer ijzeradditieven neemt, moeten calciumadditieven twee uur vóór of na ijzer worden ingenomen. Het is ook van toepassing op polyvitaminen, als multivitaminen ijzer bevatten.
  • Het lichaam verwerkt ijzer en calcium bijna hetzelfde, dus als je ze tegelijkertijd neemt, kan het lichaam ze niet allebei leren.
  • Dezelfde regel is van toepassing op voedsel en drankjes die worden gebruikt met deze additieven. Calcium-supplementen mogen niet worden ingenomen met hoog ijzerproducten, zoals lever of spinazie. IJzerpreparaten mogen niet worden ingenomen met producten die rijk zijn aan calcium, zoals melk.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde calciumsupplementen Stap 6
    6. Beperk alcoholgebruik tot één drankje per dag. Alcohol voorkomt calciumabsorptie.

    • Tips

    • Hoge calciumproducten omvatten: donkergroene bladgroenten, ingeblikte vis met botten, zoals sardines, gedroogde bonen en peulvruchten, haver, amandelen, zaadzaden, zuivelproducten, zoals melk, kaas, yoghurt en anderen.
    • Verminder de cafeïneverbruik. Het gebruik van meer dan twee drankjes met cafeïne per dag kan leiden tot verlies van calcium.

    Waarschuwingen

    • Regelmatig en overmatig gebruik van calcium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het is belangrijk om een ​​dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te krijgen, maar consumeert niet meer dan 2500 mg per dag, rekening houdend met voedsel en additieven. Overmatige consumptie van calcium kan leiden tot een toename van de bloedcalcium- en nierproblemen, waaronder stenen.
    • Raadpleeg uw arts voordat u calciumadditieven gebruikt als u receptpreparaten accepteert, omdat Calcium hun efficiëntie kan beïnvloeden. Alle geneesmiddelen die afzonderlijk van voedselproducten moeten worden genomen, kunnen niet tegelijkertijd worden genomen met calciumadditieven.
    • Voedingssupplementen Calcium veroorzaken constipatie bij sommige mensen. Als u constipatie ontwikkelt, verhoogt u het aantal fruit, groenten, vaste korrels en vezels in uw dieet en drinkt u ten minste 8 glazen water per dag. U kunt ook constipatie voorkomen als u vaak calcium en kleine doses ontvangt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar