Hoe u nuttige moeren kunt kiezen (voor vrouwen)

Voor maximaal voedingsstoffenverbruik wordt het aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan eiwitproducten te hebben. Noten worden beschouwd als een hoog beschermd voedselproduct en zijn erg handig voor de gezondheid. In klinische onderzoeken toonden ze het vermogen om het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker te verminderen. Ook, vanwege het hoge gehalte aan vezels, vet en eiwit, helpen noten van te veel eten, het creëren van een gevoel van verzadiging. Dat wil zeggen, kan bijdragen aan een afname van het lichaamsgewicht. Vrouwen zijn geneigd tot de opkomst van cardiovasculaire aandoeningen dan mannen en notenverbruik als een component van een gezond dieet helpen om dit risico te verminderen, vooral voor vrouwen die lijden aan diabetes van type II. Alle noten zijn beroemd om hun nuttige eiwitten, maar elk van hun soort heeft ook eigen unieke eigenschappen. Een uitstekende manier om te bepalen welke moeren het nuttigst voor u zullen zijn - het is om te weten over deze gunstige eigenschappen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bepaal hoeveel ze moeten eten
  1. Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 1
een. Het is niet slecht om elke dag noten te eten, wat je ook hebt gekozen. Noten zijn vol met mono- en polynarmateerde vetzuren (nuttige vetten), eiwitten en vezels. Het vervangen van andere eiwitbronnen met noten helpt om het dieet in evenwicht te brengen en de consumptie van sporenelementen te vergroten, bijvoorbeeld vitamine V. Vitamine tabletten niet Bevat een voldoende aantal micro-elementen die bekend staan ​​als Phytonutriënten - u krijgt ze van ongeraffineerd / vast voedsel. Gezien het feit dat noten voldoende calorieën zijn en vaak gezouten worden verkocht, is het belangrijk om informatie over het aantal en de voedingswaarde van noten te bezitten.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 2
    2. Bepaal de optimale portiegrootte. In noten kan worden ingesloten van 150 tot 180 calorieën in 30 g, en van 10 tot 22 g vet in 30 g. Ze bevatten ook ongeveer 4-7 g eiwit door 30 g.
  • Neem de hoeveelheid eiwit, consumptie door moeren, van uw dagelijkse norm van het vereiste eiwit. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 46 g eiwit per dag nodig.
  • Neem het aantal calorieën en vet van het totale verbruik per dag. Een gemiddelde vrouw is nodig over 2000 calorieën per dag en 20-35% moet vetcalorieën zijn, met een beperking van verzadigde vetten tot minder dan 10% van de totale calorieën.
  • Probeer elke dag ongeveer 40 g noten te consumeren. Volgens wetenschappelijke conclusies is 40 g de optimale hoeveelheid hartgezondheidsnoeren, vooral voor vrouwen met type II-diabetes.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 3
    3. Controleer het natriumgehalte in voorverpakte noten. Veel fabrikanten zijn frituren, gezouten noten en voegen kruiden in hen toe. Deze smaakmakers bevatten vaak natrium- en zoutglutamaat en kunnen een aanzienlijke hoeveelheid natrium in uw dieet toevoegen. Kies Noten zonder zout en kruiden om onnodige consumptie van deze substantie te voorkomen. Als u zeker smaakmakers en zout in noten nodig hebt, koopt u alleen die die de minimale hoeveelheid natrium bevatten. Overmatige hoeveelheid natrium kan watervertraging in het lichaam veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van hypertensie verhoogt.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 4
    4. Eet een paar noten als een snack. Hun noten zijn uitstekende snacks, omdat ze niet in de koelkast moeten worden opgeslagen en ze kunnen snel worden gegeten. Ze worden ook geassant en laten toe om het gebruik van ongezonde snacks tussen maaltijden te verminderen. Eiwit dient een langere energiebron dan gewone koolhydraten.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 5
    vijf. Voeg ze toe aan gerechten wanneer koken. Als je moeilijk genoeg noten eet of je houdt niet van hun smaak, probeer ze toe te voegen wanneer je gerechten kookt. Cashewnes en Earthwood zijn goed geschikt voor stoofpot of chili. Ze bereiden op dezelfde manier als hele rauwe bonen - er zijn, hoe langer ze zich voorbereiden - de stille de structuur wordt.
    • Methode 2 van 3:
    Kies de juiste moeren
    1. Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 6
    een. Pak verschillende moeren op voor uw doeleinden, afhankelijk van hun voedingswaarde. Als u het risico op borstkanker wilt verminderen, kunt u die moer kiezen die zich hierin manifesteren. U kunt ook een mengsel van noten kopen of zelf maken, afhankelijk van uw voedingsvoorkeuren en installaties.
    • Zeer indrukwekkende resultaten, bewijzen dat de relatie tussen voedingsverbruik en een afname van het risico van coronaire hartziekten, gepubliceerd in "British Journal of Nutrition" Kelly JH en Sabate J. In dit werk sprak onderzoekers een beroep op vier grote werken - Adventisten Health Study, Iowa Damesstudie, de gezondheidsstudie en de gezondheidsstudie van de verpleegkundigen. Wanneer al deze vier werken werden verzameld, toonde de studie aan dat het verbruik van noten minstens 4 keer per week met 37% het risico op coronaire hartaandoening vermindert in vergelijking met zeldzaam gebruik of volledig gebrek aan noten in het dieet. Bovendien correleert een extra deel van de moeren per week met een gemiddeld risicoverlinde om een ​​coronaire hartziekte voor nog 8 te krijgen.3%.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 7
    2. Walnoten worden onderscheiden door het beste algemene recreatie-effect. Ze worden buitengewoon nuttig beschouwd, je hebt veel redenen om ze te consumeren. Ze bevatten bijna dezelfde hoeveelheid omega-3-meervoudig onverzadigde vetzuren, evenals zalm en worden aanbevolen voor dagelijks gebruik om de nodige dosis linolzuur en alfa-linolezuur (omega-3-vetzuren) te waarborgen. Deze vetzuren toonden de mogelijkheid om de functie van de hersenen te verbeteren, te beschermen tegen type II-diabetes en het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen. Naast omega-3-vetzuren bevatten walnoten een aanzienlijke hoeveelheid elloginezuur, die de immuniteit versterkt en vitamine B6. Klinische studies op muizen hebben aangetoond dat Walnuts het risico op borstkanker verminderen.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 8
    3. Als u belangrijk bent voor uw hartgezondheid en veel eiwitten, selecteert u Peanuts. Pinda`s, hoewel technisch en geen noot is, en boon, bevat de grootste hoeveelheid eiwit - 7 g per 30 g product. Hij toonde ook uitstekende resultaten bij het verlagen van cholesterol en bescherming tegen cardiovasculaire aandoeningen. Een unieke voedingsstof in pinda`s - Resternol - Antioxidant, ontdekt ook in rode wijn, die anti-aging kenmerken heeft.
  • PRY-pinda`s om de nuttige eigenschappen te versterken! Studie uitgevoerd door een groep wetenschappers aan de Universiteit van Florida, gepubliceerd in het tijdschrift Voedsel scheikunde, laat zien dat in de pinda in hoge concentratie een antioxidant, polyfenol genaamd, en dat Roosteren kan het niveau van cougarinezuur in pinda`s verhogen, waardoor het totale gehalte aan antioxidanten met 22% verhoogt:
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 9
    4. Als het gevoel van verzadiging belangrijk voor u is, kiest u Pistaches. Pistaches zijn rijk aan eiwitten - 6 g per 30 g en worden beschouwd als kampioenen van noten op het gehalte aan vezels. Het aantal vezels in pistachenoten zijn vergelijkbaar met vezels in Oaturas. Het helpt ook te beschermen tegen hart- en vaatziekten. Ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid fytosterolen die het niveau van cholesterol LDL verminderen.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 10
    vijf. Amandelen zijn het best beschermd tegen kanker. Almond wordt beschouwd als een moer met de hoogste voedingsdichtheid en bevat een hoog niveau van vitamine E en zijn versterkers. Het is bewezen dat Vitamine E helpt beschermen tegen beroerte en kanker, inclusief met borstkanker en darmkanker.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 11
    6. Braziliaanse noten zullen geschikt zijn voor een betere bescherming tegen borstkanker. Ze zijn rijk aan selenium. Selenium vermindert borstkanker.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 12
    7. Heart Health bevordert Macadamia, Pecanno en Cashewnes. Ze bevatten veel mononaturated vetzuren. Pecannoten, vergeleken met andere noten, hebben de grootste hoeveelheid onverzadigde vetzuren en de kleinste-verzadigde vetzuren. Cashew, bovendien, beroemd om hoog ijzergehalte.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 13
    acht. Als je zwanger bent of leeftijd, geschikt om een ​​kind te bedenken, eet dan hazelnoot. Bos, of hazelnoot, beschermt tegen congenitale misvormingen vanwege het hoge niveau van Pholta-inhoud. Hij is ook rijk aan vitamines E en B en kan volgens onderzoek de mentale achteruitgang vertragen. Een andere Hazelnuk vermindert het risico van ziekten van het cardiovasculaire systeem vanwege de eigenschappen stroomafwaarts.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 14
    negen. U past bij een mix van moeren, als u alle nuttige voordelen wilt krijgen met het gemak van het gebruik van ze klaar. In de supermarkt vindt u moeren met noten gekookt voor een gezond hart, energie en eenvoudig geselecteerd in smaakstoffenkwaliteiten.
    • Methode 3 van 3:
    Aankoop en opslag van noten

    Om noten te kopen, heb je veel opties. Ze worden verkocht in kleine en grote pakketten, in de vorm van mengsels en t. NS. Noten verslechteren snel, dus het kopen van de juiste hoeveelheid en de juiste opslag zijn belangrijk voor het behoud van optimale versheid en het krijgen van alle mogelijke gezondheidsvoordelen.

    1. Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 15
    een. Begrijp de diversiteit van vormen waarin je noten kunt kopen. Ze worden geleverd door integer, in de schaal of gezuiverd, stukken. Je kunt ook geroosterde noten kopen, met smaakmakers of zonder, met de toevoeging van zout of ongezouten noten. Om iets het beste bij u te kopen, moet u wat informatie over deze formulieren hebben en het Nutroope-niveau van noten controleren.
    • Hele noten zelf zijn goed geschikt als snacks. Bovendien hebben ze meestal langer opgeslagen. Gezuiverde noten zijn handiger om onderweg te eten.
    • Notenstukken kopen meestal voor gebruik bij het koken. Kleine stukken helpen de kooktijd te verminderen en je hoeft ze niet schoon te maken.
    • Noten geroosterd om de natuurlijke smaak te versterken en van de peel af te komen. Geroosterde noten bevatten meestal zout en kruiderijen, dus controleer de aanwezigheid van natrium.
  • Titel afbeelding Kies gezonde noten (voor vrouwen) Stap 16
    2. Meer informatie over verschillende soorten verpakkingen en kies degene die het beste bij u past.
  • Koop noten in grote packs als u ze elke dag wilt opeten, deelt u ze met iemand of kookgerechten met behulp van noten. Dit is de meest economisch gunstige optie. Ze moeten worden opgeslagen in een gesloten container, op een koele donkere plaats om alle bruikbare eigenschappen langer op te slaan. Meestal worden onder de juiste opslagcondities ongeveer drie weken gehouden.
  • Als u van plan bent om drie weken noten te gebruiken en u niet met iemand deelt, koopt u verpakte moeren, zoals in een blikken doos. Dus ze houden hun frisheid en zijn in een vrij klein aantal, zodat je ze kunt uitstralen voordat ze ruïneren.
  • Koop pakketten met divisie op porties als u zich zorgen maakt over het aantal noten dat u eet. Dus je eet alleen wat je bent. Bovendien zijn dergelijke pakketten langer opgeslagen versheid, omdat u een deel van noten eet nadat u de tas opent.

    • Tips

    • Hele noten in de schaal worden meestal langer gezuiverd opgeslagen. Als je ze in een kom of lange tijd gaat opslaan, is het het beste om hun eigen noten in de schaal te redden.

    Waarschuwingen

    • Wees voorzichtig als je denkt dat je allergisch kunt zijn voor bossen of pinda`s. Het is het beste om te adviseren met de dokter vóór het gebruik van noten, omdat de reactie zeer sterk kan zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar