Hoe snel het niveau van triglyceriden te verminderen

Verhoogde triglyceridenniveaus kunnen leiden tot een toename van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van het cardiovasculaire systeem. Als u snel het niveau van triglyceriden moet verminderen, helpt de levensstijllevensstijl die toxisch en het ontvangen van medicijnen u helpen positieve resultaten te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het dieet veranderen
  1. Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel stap 1
een. Sluit snoep uit uw dieet.Geraffineerde suiker kan een sterke stijging van triglyceriden veroorzaken, daarom een ​​van de snelste manieren om het niveau van triglyceriden te verminderen, is het verminderen van de consumptie van snoepjes. Dit komt door het feit dat de meest vaak suiker lege calorieën bevat, die in triglyceriden worden veranderd, en in gevolgen in dikke afzettingen.
  • Beperk de hoeveelheid suiker tot 5-10% van de dagelijkse calorie-inname. Dit betekent dat vrouwen 100 calorieën van snoep per dag kunnen gebruiken en mannen - tot 150 calorieën.
  • Vermijd voedsel zoals zoete desserts en geconcentreerde vruchtensappen.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 2
    2. Verminder de hoeveelheid verfijnde koolhydraten. Sommige mensen hebben witte rijst- en bakkerijproducten gemaakt van witmeel, evenals een manka kunnen het niveau van triglyceriden verhogen. Als uw arts aanneemt dat de reden voor de toename van triglyceriden gerelateerd is aan het gebruik van de bovenstaande producten, neem dan wijzigingen aan in uw dieet, waardoor het gebruik van dergelijke producten wordt beperkt. Hierdoor zal het niveau van triglyceriden aanzienlijk afnemen.
  • In plaats van geraffineerde koolhydraatproducten, kies dan brood en pasta van massief graan.
  • Verminder het verbruik van hoge koolhydraatproducten. Omvatten meer eiwit eten in uw dieet. Eiwitten hebben een lagere "glycemische index" in vergelijking met koolhydraten, wat betekent dat ze verteerd en langzamer worden geabsorbeerd. Dit helpt op zijn beurt om de bloedsuikerspiegel en lipidenniveaus te verminderen (inclusief triglyceridenniveaus). Neem gezonde vetten in uw dieet op, omdat ze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het niveau van triglyceriden te verminderen.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 3
    3. Exclusief alcohol uit uw dieet. Alcohol kan het niveau van triglyceriden aanzienlijk verhogen, vooral in mensen die gevoelig zijn voor alcohol. Het wordt ten zeerste aanbevolen om alcohol uit zijn dieet uit te sluiten voor de periode terwijl u probeert het niveau van triglyceriden te verminderen.
  • Nadat het aantal triglyceriden afneemt naar een normaal niveau, kunt u geleidelijk alcoholische dranken in uw dieet invoeren. Desalniettemin drink niet te veel of vaak, omdat dit misschien niet de beste manier is om het niveau van triglyceriden te beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel stap 4
    4. Omvatten in uw dieetproducten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.Omega-3-vetzuren worden beschouwd als "goede" vetten, dus hun reguliere consumptie kan het lichaam helpen het niveau van triglyceriden te verminderen.
  • Omvatten in uw dieet over twee porties van olieachtige vis per week. Als u het regelmatig doet, zal waarschijnlijk snel een afname van het niveau van triglyceriden opmerken.
  • Omega-3 vis met vetzuren: zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
  • Andere bronnen van omega-3-vetzuren: grondzaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, walnoten en donkergroene bladgroenten. Neem deze producten op in uw dagelijkse dieet.
  • U kunt omega-3 additieven maken, omdat dit de omega-6-ratio verbetert naar Omega-3.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel Stap 5
    vijf. Omvatten in uw dieet voedsel van plantaardige oorsprong. In het bijzonder, als u de voorkeur geeft aan het plantaardige eiwit (niet rood vlees), dan is het snel genoeg om te ontdekken dat het niveau van cholesterol en triglyceriden aanzienlijk daalden.
  • Eiwitrijke voedingsmiddelen: gedroogde bonen, erwten en soja-producten.
  • Je kunt ook rode kippenvlees vervangen, omdat het het beste alternatief is om triglyceridenniveaus te verminderen.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel stap 6
    6. Omvatten in uw dieet rijk aan vezels. De vezel draagt ​​bij aan de spijsvertering en de absorptie van voedsel, daarom kan voedsel met hoog vezelgehalte het niveau van triglyceriden en cholesterol aanzienlijk verminderen.
  • De vezel, absorberend water in de darm, wordt een gelachtige massa, waaraan vetten goed zijn "bijgevoegd". Het helpt het niveau van vetten (inclusief triglyceriden) te verminderen, dat door het lichaam wordt geabsorbeerd. Bovendien heeft de vezel een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel als geheel.
  • Omvatten meer croupe in uw dieet om voldoende vezels te krijgen. Gebruik ook peulvruchten, fruit en groenten.
  • Vezels geeft ook een gevoel van verzadiging, dankzij wat u niet te veel eet.
  • Drink meer water als u de vezelinname verhoogt. Anders heeft u mogelijk gematigde of ernstige darmstoornissen.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 7
    7. Pas op welke vetten u gebruikt, en in welke hoeveelheid. Verzadigde en transvetten zijn bijzonder schadelijk, dus de weigering van hen kan het niveau van triglyceriden aanzienlijk verminderen.
  • De meeste van al deze "slechte" vetten bevinden zich in verpakt voedsel en fastfood. Producten van dierlijke oorsprong, evenals producten die zijn bereid met behulp van gehydrogeneerde plantaardige olie, boter, vet, bas en margarine kunnen bronnen van "slechte" vetten zijn.
  • Geef de voorkeur aan mono- en polyunsaturated vet. Je lichaam zou elke dag wat vet moeten ontvangen, en het zijn deze bronnen die als gezond worden beschouwd en geen invloed hebben op het niveau van triglyceriden. Bronnen van "goede" vetten zijn olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnootolie en lijnzaadolie.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 8
    acht. Beperk de fructoseverbruik.Fructose is natuurlijke suiker, die in de meeste vruchten is vervat, evenals in honing en in sommige soorten tafeluiker. Fructose-consumptie in een hoeveelheid van minder dan 50-100 gram per dag zal helpen het niveau van triglyceriden sneller te verminderen.
  • Fruit met lage fructose: abrikozen, citrus, meloen, aardbei, avocado en tomaten- als je een soort fruit wilt eten, geef dan de voorkeur aan een van de bovenstaande.
  • Fruit met hoge fructose: Mango, bananen, druiven, peren, appels, watermeloen, ananassen en braambessen - sluit deze vruchten uit uw dieet uit of vermindert in ieder geval het gebruik ervan.
    • Methode 2 van 3:
    Lichamelijke activiteit en levensstijlverandering
    1. Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 9
    een. Controle calorieverbruik.Besteed speciale aandacht aan hoeveel calorieën u dagelijks consumeert en denk of u dit bedrag kunt verminderen (raadpleeg uw arts op dit probleem).
    • Dit is vooral handig als je overgewicht hebt of je obesitas voelt. Overgewicht kan verhoogd niveau van triglyceriden veroorzaken.
    • Vrouwen moeten 1200 calorieën per dag consumeren, mannen - 1800 calorieën per dag (waarde kan variëren afhankelijk van het niveau van fysieke activiteit en andere factoren). Als u uiterst noodzakelijk bent om af te vallen of de calorie-inname te verminderen, kan uw arts een dieet aanbevelen met minder calorieën. Begin echter geen voeding te volgen, vooraf geraadpleegd met een arts.
    • Vermijd bovendien snacks voor het slapen gaan.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 10
    2. Eet kleine porties. Probeer vaker te eten, maar geleidelijk. Het is beter dan twee of drie grote maaltijden gedurende de dag.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel stap 11
    3. Sport. Matige lichaamsbeweging is erg belangrijk als je cholesterol en triglyceriden wilt verminderen.
  • Installeer geen strikte trainingsmodus. Misschien denk je dat je dankzij intensieve klassen het niveau van triglyceriden sneller kunt verminderen, maar in feite niet.Het installeren van een te hoge bar, je probeert jezelf waarschijnlijk. Begin met lessen van 10 minuten en voeg elke week 1-2 minuten toe totdat u 30-40 minuten bereikt.
  • Maak je lessen divers. Je kunt lopen, fietsen of oefeningen doen met behulp van een dvd-cursus. Toon een creatieve benadering. Dank aan dit, zul je je niet vervelen en je zult met veel enthousiasme omgaan. Bovendien helpt het u bij het vinden van een dergelijke fysieke activiteitsvorm die plezier zal bieden!
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 12
    4. Gooi roken. De weigering van roken is een belangrijke stap in het verminderen van het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten. Bovendien helpt het het niveau van triglyceriden te verminderen.
  • Roken is een van de risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, waaronder een toename van de bloedstolling, schade aan de slagaders en een afname van het vermogen van het lichaam om bloedlipiden (inclusief triglyceriden) te regelen.
  • De weigering van roken verbetert de gezondheidstoestand in het algemeen aanzienlijk. Zoek een programma in uw stad (of regio), waarna u kunt stoppen met roken of verwijzen naar de therapeut, die u de nodige aanbevelingen geeft.
    • Methode 3 van 3:
    Medische preparaten
    1. Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden Snel stap 13
    een. Neem fibrats.In de regel schrijven artsen hemfibrosyl en fenofibreren voor.
    • Fibrat zijn organische verbindingen uit een carbonzuurgroep met amphipathische effecten, dat wil zeggen, zowel watermoleculen als vetmoleculen aantrekt.
    • Deze medicijnen verhogen het niveau van HDL en verminderen het niveau van triglyceriden. Dit wordt bereikt door de livelist van deeltjes die triglyceriden overdragen.
    • Houd er rekening mee dat fibrat digestieve stoornissen en schending van leverfuncties kan veroorzaken, evenals bijdragen aan de vorming van galstenen. Ze zijn ook gevaarlijk, indien gebruikt samen met drugs voor bloedverdunnen. Fibrats kunnen ook spierschade veroorzaken als ze ze samen met statines innemen.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden Snel stap 14
    2. Neem nicotinezuur. Nicotinezuur is een van de vormen van niacine.
  • Nicotinezuur is ook carbonzuur.
  • Net als fibrat, vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om deeltjes met triglyceriden te produceren, die zeer lipoproteïnen met weinig dichtheid worden genoemd.
  • Nicotinezuur verhoogt HDL-cholesterol ("goed" cholesterol) is veel beter dan andere drugs van dit type.
  • Raadpleeg uw arts voordat u de ontvangst van deze geneesmiddelen start, omdat ze kunnen communiceren met andere medicijnen en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.
  • Mogelijke bijwerkingen van nicotinezuurreceptie zijn: moeite ademhaling, ernstige buikpijn, geelzucht en duizeligheid. En hoewel ze zeldzaam zijn, is het erg belangrijk om mogelijke bijwerkingen te onthouden.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden snel stap 15
    3. Meer informatie over de voorbereidingen van Omega-3-vetzuren die door het recept worden vrijgegeven. Omega-3-vetzuren kunnen het niveau van triglyceriden verminderen en hoge doses omega-3 receptpreparaten helpen het nog sneller te verminderen.
  • Omega-3 receptpreparaten worden meestal geproduceerd in visolietabletten.
  • Neem hoge doses omega-3 in overeenstemming met de instructies en onder toezicht van de arts, omdat ze kunnen communiceren met andere drugs.Te veel omega-3 veroorzaakt overmatige bloedverdunning en vermindert de bloeddruk. Ze kunnen ook bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot een schending van leverfuncties. Bovendien, vanwege de ontvangst van grote doses omega-3, zijn mentale aandoeningen mogelijk.
  • Afbeelding met de titel Lagere triglyceriden snel stap 16
    4. Meer informatie over statines.De meest gebruikte statine - itatorvastatine. Andere populaire statines zijn fluvastatine, lovastatin, populatatin, handsustatine, rosavastatine en simvastatine.
  • Deze medicijnen verminderen het cholesterolgehalte, het blokkeren van een enzym dat bekend staat als GMG-COA-reductase.Dit enzym speelt een sleutelrol in de cholesterolproductie.
  • Het hoofddoel van de Statina is de daling van Cholesterol LDL. Het medicijn kan ook het aantal triglyceriden verminderen, maar het is minder effectief dan vele andere geneesmiddelen die voor dit doel zijn bestemd.
  • Bijwerkingen zijn uiterst zeldzaam, maar ze zijn voldoende zwaar. Het belangrijkste bijwerking is spierschade, vooral als de statists worden gebruikt met fibrat. Bovendien kunnen statines leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes verhogen.
  • Pas op voor symptomen van overgewicht omega-3. Deze kunnen olieachtig leer / acne, opgehangen haar en algemene zwakte omvatten.

    • Tips

    • Voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw levensstijl, moet u de consequenties onthouden. Het hoge niveau van triglyceriden is een van de belangrijkste risicofactoren van hartziekten (inclusief infarct, slagen en atherosclerose, dat wil zeggen een afname van de elasticiteit van de vatmuren).
    • Triglyceriden hebben ook invloed op het metabole syndroom. Symptomen van metabool syndroom: verhoogde bloeddruk, verhoogd niveau van triglyceriden, HDL-cholesterol, toename in de taillecirkel en (of) verhoogde bloedsuikerspiegel. Metabolisch syndroom is een ziekte als gevolg van levensstijl, die het risico op hartaandoeningen, diabetes, leverdystrofie en bepaalde soorten kanker verhoogt.Dit is dus een paar redenen waarvoor het nodig is om het niveau van triglyceriden te controleren.
    • Hoe positievere veranderingen, je in je levensstijl inzet, inclusief gezond eten en oefenen (naast de noodzakelijke, schriftelijke arts, drugs), de meest waarschijnlijke je zult een gelukkig persoon voelen en een gezond en volwaardig leven leiden. Soms gebeurt het moeilijkst om de eerste stap te nemen, maar zodra u opmerkt, zult u zeker een extra motivatie hebben!

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in het dieet en de training. Scherpe veranderingen, zelfs nuttig, kunnen de algehele gezondheid negatief beïnvloeden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar