Hoe af te vallen met een reinigingsdieet

Detox-diëten, schoonmakende sap en reinigingsdiëten zijn de afgelopen jaren erg populair geworden. Hoewel er veel voordelen zijn van het reinigen van hun dieet en focus op gezond voedsel, kan veel detox dieet ongezond of zelfs onveilig zijn voor de gezondheid. Artsen waarschuwen dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn (vooral als ze ze gedurende een lange periode volgen). Ze kunnen leiden tot spiervernietiging, elektrolytonevenwichtigheden en voedingsdeficiëntie.Bovendien is het grootste deel van het gewicht verloren met dergelijke dieet "water" gewicht, niet vet. Wanneer u stopt met reinigen en terugkeren naar uw normale voeding, krijgt u meestal weer een geschaald gewicht. In plaats van een reinigingsprogramma voor gewichtsverlies te volgen, maak dan uw dieet schoon, wees actief en ontdoen van slechte gewoonten.

Stappen

Deel 1 van 2:
Reinig je dieet
  1. Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 1
een. Vul je dieet met rijke vezels. Fruit en groenten zijn twee groepen producten die het grootste deel van het reiniging en gezond dieet zijn. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Al deze kwaliteiten zijn belangrijk voor een gezond en reinigend dieet.
  • Schakel een of twee gedeelten van rijk aan fiber van fruit of groenten in elke maaltijd. Dit zal u helpen bij het bereiken van het aanbevolen minimum in 5-9 porties per dag. Het aantal porties zal afhangen van uw leeftijd en gewicht, maar de opname in het dieet van groenten en fruit zal helpen de hoeveelheid voedingsstoffen die u krijgt te vergroten.
  • Eén portie fruit is in de regel een klein fruit of ongeveer het glijbaan van gesneden fruit.Eén portie groenten is 1 kopje groente of 2 kopjes groen.
  • Een van de aantrekkelijke kwaliteiten van verkochte dieetreinigingsproducten is dat ze vaak veel vezels bevatten. Ze zullen u helpen bij het opruimen van de binnenkant, maar als u veel groenten en fruit in uw dieet toevoegt, verstrekt u uw lichaam een ​​voldoende hoeveelheid echt weefsel met dezelfde reinigende eigenschappen.
  • Focus op fruit en groenten met het grootste gehalte aan vezels. Neem ten minste één deel van een van deze rijke vezelproducten in bij elke maaltijd: bloemkool, broccoli, artisjokken, Brussel, bessen (bijvoorbeeld frambozen, bosbessen of blackberry), appels of peren.
  • Titel afbeelding Afvallen met Nut TERIONALE CLEANING STAP 2
    2. Eet dagelijks donkergroen. Donkergroene bladgroenten zijn gevuld met een enorme hoeveelheid nuttige voedingsstoffen. Het verbruik van ten minste één of twee delen van dergelijke producten per dag helpt bij uw voedingsreiniging, waardoor u met een grote hoeveelheid vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Bovendien staan ​​donkergroene bladgroenten bekend als een van de beste producten tegen kanker.
  • Groenen kunnen zowel in de kaas worden gegeten als gekookt. Probeer verschillende soorten kool, mosterdblaadjes, kant en mangold.
  • Donkergroene bladgroenten bevatten een enorme verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder: vitamine A, K, C en E. Bovendien bevatten ze een aanzienlijke hoeveelheid foliumzuur (wat belangrijk is voor het reproduceren en herstellen van DNA`s) en carotenoïden (antioxidant, waarvan wordt aangenomen dat het kan helpen voorkomen van kanker).
  • Donkere greens kunnen eten met slageieren, bakken met een kleine hoeveelheid olijfolie en knoflook en dienen als een voedingszijde of gebruikt bij de bereiding van salades.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 3
    3. Eet onbewerkte wholegrain Producten. 100% volle granen - dit is een andere grote groep voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Ze bevatten eiwitten, vitamines en zijn ook een goede bron van vezels.Als u uw dieet wilt reinigen en verbeteren, vervangt u de graanproducten 100% vaste graan.
  • Volle korrels zijn erg handig voor het lichaam. Kies korrels die de minimale hoeveelheid verwerking hebben gepasseerd en slechts enkele additieven bevatten. Bijvoorbeeld, in plaats van volkorentarwe-granen met een speciaal kruidenpakket, geef dan de voorkeur aan het koken van eenvoudige tarwe-granen en kruiden toevoegen, thuis.
  • Andere voorbeelden van onbewerkte volle granen omvatten: pasta en brood van 100% volkoren, bruine rijst, films en haver.
  • Weigeren verfijnde, behandelde korrels. Sommige graanproducten, zoals verfijnde of behandelde korrels, voegen slechts een kleine voedingswaarde toe in uw dieet. Ze kunnen meer calorieën, minder voedingsstoffen bevatten en constipatie veroorzaken (omdat er minder vezels in deze producten zijn). Vervang ontbijtgranen zoals wit brood, witte rijst of eenvoudige pasta, vaste korrels.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 4
    4. Geef de voorkeur aan het post-eiwit bij elke maaltijd. Veel reinigingsdiëten zijn vooral gericht op fruit en groenten. Hoewel er hierbij veel voordelen zijn, moet u ook in elke maaltijdbronnen van Lean Protein opnemen.
  • Eiwit meer gootsteen en geeft een gevoel van tevredenheid voor een langere periode, vergeleken met producten zoals fruit, groenten en volle granen. Bovendien is eiwit nodig om het metabolisme en de spiermassa te handhaven.
  • Eén deel van het launch-eiwit is 80-120 gram. Schakel één portie aan elke maaltijd of snack in. Bijvoorbeeld: 120 gram pluimvee vlees of mager rundvlees, 2 eieren, 30 gram vet-dikke kaas, een halve kop vetarme zuivelproducten of een half pakket bonen (bijvoorbeeld bonen of linzen).
  • Inclusief in het dieet verschillende bronnen van eiwitten gedurende de dag en week. En consumeer zelfs maximaal één deel van rood vlees per week.
  • Over het algemeen hebben vrouwen 46 gram eiwit per dag nodig, en mannen - 56 gram. Deze hoeveelheid kan echter anders zijn, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en niveau van activiteit.
  • Hoewel eiwitinname belangrijk is voor het lichaam, overdrijf het dan niet met hem. U kunt aan het aanbevolen dagtarief voldoen met behulp van slechts enkele porties per dag. Als u geïnteresseerd bent in reiniging en gezond dieet, focus op fruit en groenten.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met noten teitieerige reiniging Stap 5
    vijf. Eet meer gefermenteerde producten. Sommige producten helpen de spijsvertering, het leveren van een gastro-intestinale kanaal met gezonde, beschermende bacteriën. Gefermenteerde producten worden steeds populairder, het is een geweldige manier om "goede" bacteriën in je dieet toe te voegen.
  • Gefermenteerde producten omvatten: Kimchi, Tea Mushroom, Kefir en Zuurkool. De grootte van het gedeelte is afhankelijk van het product. Lees de informatie op het etiket en probeer in uw dagelijkse dieet een of twee gedeelten van dergelijke producten die nuttig zijn voor darmen.
  • Bovendien, gefermenteerde producten, zoals u weet, verminderen de opgeblazen gevoel, constipatie en andere kleine problemen van het maag-darmkanaal. Deze nuttige eigenschappen zullen helpen bij het ondersteunen van uw dieetreinigingsoplossing.
  • Bovendien, zoals getoond, helpt gefermenteerde producten u te verteren en voedingsstoffen te absorberen van geconsumeerde voedsel. Ze helpen het maagdarmkanaal om voedsel en ongelooflijke overblijfselen van het lichaam sneller te verwerken.
  • 6. Vergeet geen gezonde vetten. Misschien heb je een verlangen om producten met het inscriptie "vet" te vermijden als je probeert af te vallen, maar in feite is vet het belangrijkste deel van je dieet. Vetten zijn nuttig voor geestelijke gezondheid en gemoedstoestand, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, beroerte en kanker, verminderen vermoeidheid en helpen de scherpe geest te houden.Vetten moeten in gematigde hoeveelheden worden gebruikt, en sommige van hun soort moeten worden vermeden. Focus op mononaturateerde en meervoudig onverzadigde vetten (ze zijn bijvoorbeeld in avocado, noten, olijven, vette vis en tofu) en vermijd transvetten (ze zijn bijvoorbeeld in de afgewerkte winkelen - koekjes, gebak, taarten , Cupcakes, Broodjes - In verpakte producten - Crackers, Pop-wortels, Snoepjes en chips- in gefrituurde schotel-pre-gemengde producten - halffabrikaten voor pies, cupcakes, pannenkoeken of chocolademelk - evenals in alle producten gedeeltelijk gehydrogeneerde olie).
  • Geschillen zijn onderweg voor het feit of verzadigde vetten in de categorie van goede of slechte vetten vallen. U kunt een gematigde hoeveelheid verzadigde vetten (in vlees- en zuivelproducten) van hoogwaardige bronnen consumeren.
  • Man Het wordt aanbevolen om te eten van drie tot negen delen van gezonde vetten per dag.
  • Eén portie is: 1 theelepel plantaardige olie (olijf, pinda, sesam, walnoot, enzovoort) - ½ eetlepel walnootolie (natuurlijk, zonder suiker toe te voegen) - 2 eetlepels of 30 gram avocado- 8 zwarte olijven- 10 groen Maslin- 7 Almond Nooters - 6 Cashewnoten - 9 pinda-noten - 4 helften van walnoot.
  • Probeer twee 170-gram porties van olieachtige vis per week te eten.
  • Doe avocado, noten en olijven door de belangrijkste producten van je dieet.
  • Titel afbeelding Afvallen met Nut TERIONALE CLEANING STAP 6
    7. Afval verwerkt voedsel. Verminder voedselconsumptie met hoge mate van verwerking. Deze producten bevatten in de regel een grote hoeveelheid natrium, suiker, vet en calorieën in het algemeen. Als u regelmatig dergelijke producten consumeert, kan het gewichtsverlies vertragen of haar voorkomen.
  • Er is een breed scala aan productverwerkingsopties. Vermijd zeer verfijnde en sterk verwerkte producten, zoals: Snoep en zoetheid, verwerkt vlees - worst, worstjes, spek-verpakte broodjes, cookies, cupcakes- ready droge ontbijt - bevroren gerechten - chips en crackers.
  • Aan de producten die de minimale verwerking hebben gepasseerd, maar nog steeds beschouwd worden als een gezonde aanvulling op uw dieet, behoren: bevroren groenten en fruit zonder het toevoegen van kruiden, verpakte salade, voorgespoeld / gesneden fruit en groenten, ingeblikte bonen en Groenten zonder kruiden en 100% hele Genera-producten toe te voegen zonder de kruiden toe te voegen.
  • High-graden producten kunnen ook conserveermiddelen, kunstmatige smaken, kleurstoffen en textuur aromatische stoffen bevatten.
  • Weigeren de producten met de toevoeging van suiker, natrium en van de producten met een hoge mate van verwerking. Volg de consumptie van minimaal verwerkte producten wanneer het alleen mogelijk is. Producten die een sterke verwerking hebben gepasseerd, zullen geen gezond reinigingsdieet ondersteunen en kunnen gewichtsverlies vertragen.
  • Titel afbeelding Afvallen met Nut TERIONALE CLEANING STAP 7
    acht. Drink veel vloeistof. Het belangrijkste deel van een gezond dieet en voedzame reiniging is een verplichte consumptie van voldoende hoeveelheden die geen suiker of cafeïne, vloeistoffen bevatten. Uw lichaam heeft voldoende hoeveelheid nodig om uitdroging te voorkomen en op de dag normaal te functioneren.
  • Uw lichaam heeft voldoende vloeistof nodig voor verschillende dingen, waaronder: Controle van lichaamstemperatuur, bloedcirculatie, darmfunctie, zuivering van onverteerde residuen en gifstoffen.
  • De algemene regel zegt dat u acht 200 gram-glazen water per dag moet drinken. Maar als je je lichaam probeert schoon te maken en je dieet te verbeteren, zal het nuttig zijn om meer te drinken. De exacte hoeveelheid vloeistof die u dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, gender en activiteitsniveau.
  • Schoon water zal de beste keuze zijn om een ​​normaal niveau van vloeistof in het lichaam te handhaven, maar onthoud dat water ook in andere drankjes en zelfs voedsel is opgenomen. Dergelijke dranken zoals melk, thee en koffie bevatten ook water (hoewel als je het lichaam opruimt, het nodig is om de voorkeur te geven aan koffie en thee zonder cafeïne).
  • Daarnaast wordt het aanbevolen om de ochtend te beginnen vanuit een glas heet water met citroen. Sommige studies hebben aangetoond dat zo`n drankje fungeert als een zachte en natuurlijke diureticum. Het helpt om het opgeblazen gevoel te verminderen.
  • Probeer niet alcohol, zoete drankjes en cafeïne te drinken. Als u het lichaam opruimt met een gezond dieethulp, focus op consumptie alleen schone vloeistoffen. Weigeren alcohol, zoete / gezoete dranken en dranken met cafeïne.
    • Deel 2 van 2:
    Reinig andere gewoonten van uw levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 8
    een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Voordat u grote wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl, moet u raadplegen met uw huisarts. Vertel hem wat je wilt afvallen en gebruik de stroomreiniging voor deze doeleinden.
    • Vraag of er additieven zijn van waaruit u moet blijven of die niet worden aanbevolen voor ontvangst met ziektes zoals u, of met die drugs die u momenteel neemt.
    • Bovendien is het de moeite waard om een ​​dokter te vragen of hij aanbevelingen heeft die aan uw gezondheid en ziekte voldoen. Hij zal je wat tips kunnen geven over het reinigen van voeding of een nieuw dieet.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 9
    2. Neem probiotische additieven. Net als gefermenteerde voedingsmiddelen helpen probiotische supplementen de spijsvertering te verbeteren en de manifestatie van kleinschalige problemen te verminderen (bijvoorbeeld constipatie of opgeblazen gevoel).
  • Ontvangst van probiotische additieven zullen ook het aantal nuttige bacteriën in uw dieet verhogen. Dit type additief zal in het bijzonder bruikbaar zijn voor degenen die niet van gefermenteerde producten of producten bevatten die probiotica en toegevoegde bacteriën bevatten. Veel van deze additieven ruiken niet, smaken, en ze zijn gemakkelijk te nemen.
  • Tegenwoordig biedt de markt ons een reeks probiotische additieven. Ze worden geproduceerd in de vorm van kauwbare pillen, capsules, poeders en vloeistoffen. Kies dit type additieven dat je het meest geschikt bent.
  • Bovendien is het de moeite waard om additieven te kiezen die ten minste 5 miljard kolonie-vormende eenheden (code) bij een dosis bevatten. Het type bacteriën in het additief is ook belangrijk. Niet elke spanning toonde potentiële voordelen voor de gezondheid. Buigbare sugaromyceten en Lactobacteria GG hebben echter hun effectiviteit en voordelen getoond.
  • Titel afbeelding Afvallen met Nut TERIONALE CLEANING STAP 10
    3. Neem supplementen van vezels. Een voldoende hoeveelheid vezels is erg belangrijk voor een gezond dieet. Bovendien handhaaft de vezel voedselreiniging, het verbeteren van de gezondheid en snelheid van de darm.
  • In het algemeen wordt het aanbevolen om 25 gram vezels te consumeren voor vrouwen en 38 gram - mannen.
  • Probeer een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels uit natuurlijke bronnen te consumeren, zoals fruit, groenten en massieve granen. Deze producten bieden u niet alleen een gezonde dosis vezels, ze bevatten ook veel andere belangrijke voedingsstoffen.
  • Fiber-supplementen kunnen in verschillende vormen worden gekocht, inclusief poeder, kauwbare tabletten en capsules.
  • Houd er rekening mee dat een grote hoeveelheid vezels schadelijk voor de gezondheid kan zijn. Overmatige vezels kunnen leiden tot een onnodige spanning van het maagdarmkanaal en de absorptie van afzuiging van sommige voedingsstoffen. Voeg geleidelijk fiber toe aan je dieet, binnen een paar dagen. Bovendien, zorg ervoor dat u veel vloeistoffen drinkt om de vezel gemakkelijk door uw spijsverteringsstelsel te halen. Dit helpt bij het voorkomen van ongewenste bijwerkingen.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 11
    4. Regelmatig oefenen. Sequentiële en regelmatige fysieke activiteit is ook een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Maak de tijd los met oefening, het zal helpen om gewichtsverlies te versnellen door een dieet te reinigen.
  • Oefening helpt calorieën te verbranden, u energie te bieden, een positieve houding ondersteunt en helpt bij het ondersteunen van het werk van het spijsverteringsstelsel.
  • Probeer 150 minuten per week aërobe oefeningen en 40 minuten per week te wijden - vermogen. Een extra tijd besteed aan de oefeningen helpt gewichtsverlies te vergroten, de gezondheid en het niveau van fysieke vaardigheden te verbeteren.
  • Bovendien kunt u meer ontspannende oefeningen aan uw programma toevoegen, bijvoorbeeld yoga of tai chi. Deze klassen zijn een uitstekende manier om gunstige activiteit aan uw routine toe te voegen en een reinigingsdieet en levensstijl te behouden.# * Houd er rekening mee dat als u de verbruikte calorieën telt, de dagelijkse voedselinname of radicaal uw dieet wordt gewijzigd om voedselreiniging te ondersteunen, dan moet u niet overbelasten naar fysieke activiteit. Intensieve of actieve trainingen vereisen een passende hoeveelheid calorieën (vooral van koolhydraten en eiwitten), en als u de voedselinname beperken, mag u niet genoeg eten om een ​​vergelijkbaar niveau van activiteit te behouden.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht met notentering Cleansing Stap 12
    vijf. Spit 7 - 9 uur elke nacht. Elke nacht voldoende slaap is erg belangrijk voor de algemene staat van uw gezondheid. Daarnaast zal de aanbevolen 7 - 9 uur rust elke avond u helpen bij het behouden van gezond gewicht en gewichtsverlies.
  • Goede slaap is erg belangrijk voor gewichtsverlies en gewichtsbeheer. Slaap regelt verschillende processen, maar vooral - het reguleert het gevoel van honger, de verzadiging en het vermogen van uw lichaam effectief insuline gebruiken.
  • Hoewel de slaap geen verandering is in een dieet of een deel van voedselzuivering, heeft het nog steeds een dergelijke directe impact op gezondheid en gewicht, wat onmogelijk is om geen rekening te houden met het belang ervan.
  • Om dagelijks de aanbevolen hoeveelheid tijd te slapen, tel wanneer u naar bed moet gaan om elke avond minstens 7 uur te slapen. Vroeg naar bed gaan, alle licht en alle elektronica uitschakelen die een lichtbron of geluid kunnen worden (inclusief een smartphone). Bovendien wordt aanbevolen om elektronische apparaten ten minste 30 minuten uit te stellen voordat u in slaap valt. Het licht uitgestraald door deze apparaten kan de hersenen stimuleren, die moeilijker voor u zal slapen.

    • Tips

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet - vooral als u denkt aan het reinigende dieet. Uw arts zal u vertellen wat veilig en geschikt voor u zal zijn.
    • Vergeet niet dat uw lichaam in staat is tot onafhankelijke reiniging en ontgifting. De lever en de nieren fungeren als natuurlijke "reinigingsmiddelen" van het lichaam en de reinigingsmiddelen die beschikbaar zijn in apotheken en bepaalde producten helpen deze organen alleen maar.

    Waarschuwingen

    • Verkrijgbaar in GRATIS verkoopreinigingsproducten waarin u verschillende pillen nodig hebt voor gewichtsverlies, supplementen van vezels, vermijd bepaalde groepen producten of alleen drankvloeistoffen worden meestal niet beschouwd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar