Hoe het niveau van triglyceriden te verlagen

Triglyceriden zijn vetten die de belangrijkste bron van energie voor het lichaam zijn. Om energie te hebben, moet het lichaam calorieën krijgen die in de vorm van voedsel komen. Extra calorieën worden omgezet in triglyceriden en worden in vetcellen gedeponeerd voor verder gebruik. Volgens studies kan het verhoogde niveau van triglyceriden leiden tot een toename van het risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem, evenals bepaalde soorten kanker. De arts kan bepaalde medicijnen voorschrijven, maar levensstijlverandering kan ook een effectieve middelen zijn die de bloedtriglyceriden zal helpen verminderen. Dankzij dit, vermindert u het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten, hartaanval en beroerte.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het dieet veranderen
  1. Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 1
een. Verminder het gebruik van suiker. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker- en witte bloemproducten, verhogen het niveau van triglyceriden. Witte producten uit hun dieet uitsluiten. Weigeren cookies, gebak, cupcakes, pasta, wit brood, snoep enzovoort.
  • Volgens studies heeft cornstroop een hoge fructose-inhoud, die zeer schadelijk is als het gaat om het verhoogde niveau van triglyceriden. Exclusief producten met hoge fructosiveaus van hun dieet. Let op de compositie van de producten die u koopt. Overweeg het suikergehalte in het geselecteerde product.
  • Als je moeilijk te weigeren bent, snackt een stuk fruit. Natuurlijk bevat fruit ook natuurlijke suiker, maar het vergelijkt niet met de behandelde suiker, die we samen met snoep en soortgelijke snoepjes consumeren.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 2
    2. Sluit slechte vetten uit van hun dieet. Verminder de consumptie van vetten, in het bijzonder, verzadigde vetten en transvet. Dit zal helpen het niveau van triglyceriden te verminderen. Natuurlijk is het niet nodig om vet voedsel volledig te verlaten, maar het dagtarage van calorieën verkregen door het lichaam van vetbevattende producten mag niet hoger zijn dan 25-35%. Omvat uw dieetproducten die goede vetten bevatten.
  • Uitsluiten van uw dieet Fastfood gerelateerde voedselproducten. Ze bevatten transvetten die zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Geloof niet alles wat op het pakket is geschreven. Soms kunt u aan de inscriptie voldoen dat het geselecteerde product geen transvetten bevat. Er kunnen echter schadelijke vetten zijn in de samenstelling, dus bestudeer de samenstelling van het product voorzichtig voordat u het koopt. Indien gehydrogeneerde olie wordt gevonden tussen de ingrediënten, zijn er transvetten in het door u gekozen product.
  • Sluit verzadigde vetten uit van hun dieet, die bijvoorbeeld in dierlijke producten zijn opgenomen in rood vlees, boter en varkensvet.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 3
    3. Bevatten gezonde vetten in uw dieet. Vervang slechte vetten goed. Let echter op het feit dat ze ook in beperkte hoeveelheden moeten zijn. Olijfolie, noten en avocado`s zijn gezonde vetten.
  • Bevestig inspanningen om schadelijke vetten te vervangen. Gebruik bijvoorbeeld olijfolie in plaats van een romige of eet 10-12 amandelen in plaats van cookies.
  • Meervoudig onverzadigde, onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren zijn voorbeelden van gezonde vetten.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 4
    4. Beperk het cholesterolverbruik. Dagelijkse cholesterolverbruik mag niet hoger zijn dan 300 mg. Als u lijdt aan cardiovasculaire ziekten, vermindert u het aantal tot 200 mg per dag. Vermijd de producten met een hoog niveau van cholesterol, zoals rood vlees, eierdooiers en vaste melkproducten. Let op de samenstelling van de producten en de hoeveelheid cholesterol in hen.
  • Houd er rekening mee dat triglyceriden en cholesterol niet hetzelfde zijn. Dit zijn twee verschillende soorten lipiden. Triglyceriden worden ongebruikte calorieën opgeslagen en bieden het lichaam de nodige energie, terwijl cholesterol door het lichaam wordt gebruikt om cellen te bouwen en hormonale balans te onderhouden. Niettemin ontbinden triglyceriden en cholesterol niet in het bloed, en veroorzaken verschillende ziekten.
  • Tegenwoordig produceren veel bedrijven lage cholesterolproducten. Let op de etikettering van het product. Het product dat u kiest, moet worden aangegeven dat het een kleine hoeveelheid cholesterol bevat. Zoek naar dit soort producten in de winkel.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 5
    vijf. Omvatten meer vis in uw dieet. Verhoogde visconsumptie met hoge omega-3-vetzuren helpt de niveaus van triglyceriden te verminderen. Soorten vis zoals makreel, meerforel, haring, sardines, tonijn en zalm zijn de beste keuze, omdat ze worden onderscheiden door een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.
  • Om het niveau van triglyceriden te verminderen, wordt het aanbevolen om vis te gebruiken met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, minstens twee keer per week.
  • In sommige gevallen is de hoeveelheid omega-3-vetzuren echter verbruikt met voedsel mogelijk niet genoeg om het niveau van triglyceriden te verminderen, zodat de dokter u kan aanbevelen om vissenvetadditieven te ontvangen. U kunt dit medicijn in elke apotheek kopen.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 6
    6. Volg een gezond dieet rijk aan fruit, groenten, evenals hele graanproducten. Terwijl u de consumptie van producten die suiker bevat, exclusief behandelde voedingsproducten uit uw dieet uitsluit, evenals diegenen die eenvoudige koolhydraten omvatten, moet u de consumptie van volkorenproducten, fruit en groenten vergroten. Volg een uitgebalanceerd dieet rijk aan voedingsstoffen. Dankzij dit zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
  • Omvatten volkoren producten in uw dieet. Eet volkoren brood en pasta. Bovendien moet uw menu producten hebben uit films, gerst, haver en gierst.
  • Neem in uw dagelijkse dieet een verscheidenheid aan fruit en groenten op. Idealiter moet tweederde van de plaat groenten zijn, inclusief fruit en groenten.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderende levensstijl
    1. Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 7
    een. Beperk alcoholgebruik. Alcohol bevat een grote hoeveelheid calorieën en suiker. Daarom kan het het niveau van triglyceriden verhogen. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan het niveau van triglyceriden aanzienlijk verhogen. Sommige studies tonen aan dat het niveau van triglyceriden aanzienlijk toeneemt bij vrouwen die meer dan één alcoholische drank per dag consumeren, en bij mannen die meer dan twee drankjes consumeren.
    • Sommige mensen met een zeer hoog niveau van triglyceriden zullen alcoholische dranken volledig van hun dieet moeten uitsluiten.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 8
    2. Let op de compositie van de producten die u koopt. Aankopen doen, markeer een paar extra minuten om de labels op het pakket te lezen. Dit zal u helpen bepalen of het een of ander product moet kopen of het beter op de plank in de winkel laat. Het duurt slechts een minuut, maar bespaar geld en gezondheid.
  • Als het label een van de eerste ingrediënten is, wordt suiker genoemd, dan vertrekt dit product op de plank. Het wordt niet aanbevolen om bruine suiker, maïssiroop te kopen met hoge fructose, honing, melasse, geconcentreerde vruchtensappen, dextrose, glucose, maltose, sucrose en siropen. Al het bovenstaande kan de triglyceriden verhogen.
  • Koop producten rond de perimeter van de winkel. In de regel zijn hier verse producten, ontbijtgranen en vlees. Verwerkte en verpakte producten, in de regel, bevinden zich in het midden van de winkel. Ga daarom rond deze plek.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 9
    3. Verlies gewicht. Als u overgewicht heeft en vervolgens slechts vijf tien procent van het totale lichaamsgewicht verliest, kunt u het niveau van triglyceriden en cholesterol verminderen en het risico op cardiovasculaire aandoeningen verminderen. Het volume vetcellen wordt rechtstreeks geassocieerd met lichaamsgewicht. Mensen die gezond gewicht ondersteunen, hebben in de regel een normale (met andere woorden, gezonde) triglyceridenniveaus. Vet in de buik is de belangrijkste indicator van het hoge niveau van triglyceriden.
  • Het is het meest nauwkeurig om te bepalen of een persoon overgewicht heeft en de mate van obesitas kan gebruiken de body mass index (BMI). Bereken uw BMI is volledig eenvoudig. BMI is gelijk aan uw gewicht in kilogram verdeeld in het plein van uw groei in meters. BMI van 25 tot 29.9 geeft aan overgewicht en BMI over 30 wordt beschouwd als obesitas.
  • Als u overgewicht wilt resetten, vermindert u het aantal verbruikte calorieën en verhoogt de tijd die gewijd is aan sport. Het is de beste manier om af te vallen. Zorg ervoor dat u een arts of een voedingsdecours raadpleegt voordat u begint met het volgen van de nieuwe toevoerregeling en -trainingen.
  • Verminder bovendien porties. Eet langzaam en sta op vanwege de tafel wanneer je al hebt gevoed.
  • Titel afbeelding Lagere triglyceriden Stap 10
    4. Voer regelmatig oefening uit. Om het niveau van triglyceriden te verminderen, probeer dan elke dag elke oefening gedurende 30 minuten. Volgens onderzoek, de activiteiten van aerobe oefeningen gedurende 20-30 minuten (oefeningen waarin de hartslag niet minder dan 70% van het maximum mag worden) bijdragen aan de daling van triglyceriden. Selecteer tijd voor ochtendjoggen, meld je aan in het zwembad of de sportschool om de niveaus van triglyceriden te verminderen.
  • De belangrijkste methode om de maximale hartslag te tellen, wordt verzonden om uw leeftijd uit 220 af te trekken. Dan vermenigvuldigt het resulterende aantal met 0.7. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, zal uw optimale hartritme 140 zijn.
  • Regelmatige fysieke inspanning helpt om twee hazen tegelijk te doden - toenemen "goed" cholesterol, tegelijkertijd reduceren "slechte" en verminder het niveau van triglyceriden.
  • Als u geen tijd hebt voor trainingen van 30 minuten, probeer dan gedurende de dag een paar minuten te oefenen. Maak een korte wandeling door het gebied, beklim de trap op het werk of probeer yoga te doen of opladen tijdens het kijken naar tv in de avond.
    • Methode 3 van 3:
    Overleg met een arts
    1. Titel afbeelding Lagere triglyceriden Stap 11
    een. Raadpleeg uw arts. Als u deze informatie zelfstandig probeert te begrijpen, zal het waarschijnlijk heel moeilijk zijn, omdat een groot aantal wetenschappelijke termen, zoals triglyceriden, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en dergelijk u zeer kunnen verwarren. Daarom is het beter om uw arts te raadplegen om nauwkeurige en duidelijke informatie te krijgen over de staat van uw gezondheid en mogelijke risico`s.
    • De mening van artsen wordt uiteenlopen als het gaat om hoe triglyceriden het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Natuurlijk verhoogt het hoge niveau van triglyceriden het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten. De relatie tussen een afname van het niveau van triglyceriden en een afname van het risico op cardiovasculaire ziekten is echter minder duidelijk. Raadpleeg uw arts om de nodige informatie te krijgen die betrekking heeft op uw specifieke geval.
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 12
    2. Ontdek normen. Het optimale niveau van triglyceriden is minder dan 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Hieronder vindt u een triglyceride-niveaus:
  • Normaal - Minder dan 150 milligram voor decylitr (mg / dl) of minder dan 1,7 millimol per liter (mmol / l)
  • Maximaal toegestaan - van 150 tot 199 mg / dl (van 1,8 tot 2,2 mmol / l)
  • Hoog - van 200 tot 499 mg / dl (van 2,3 tot 5,6 mmol / l)
  • Heel groot - van 500 mg / dl en hoger (5,7 mmol / L en hoger)
  • Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Stap 13
    3. Ontdek een arts over de behoefte aan medisch personeel. Voor sommige mensen met een hoog niveau van triglyceriden kunnen drugs de enige oplossing voor het probleem zijn. Desalniettemin proberen artsen de behandeling van deze staat te vermijden met behulp van drugs, aangezien er verschillende complicaties kunnen optreden, gezien de bijbehorende ziekten van de patiënt. De dokter zal een biochemische analyse maken waarmee u de stoornissen in de vetuitwisseling van het lichaam (lipidenprofiel) kunt bezwaar maken voordat u medicijnen benoemt. Vóór deze analyse moet u 9-12 uur verhongeren (om de bloedsuikerspiegel te verminderen) voor een nauwkeurigere meting van triglyceriden. Dit is de enige manier om te helpen bepalen of u nodig hebt in medicatiebehandeling. Naar drugs, het normaliseren van bloedtriglyceriden, behoren:
  • Fibrat, zoals lopid, fenofibrat en truc
  • Een nicotinezuur
  • Voorbereidingen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren

    • Tips

    • Met een afname van het niveau van triglyceriden zal uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. Bovendien zal het niveau van cholesterol in het bloed afnemen en het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar