Hoe de diastolische bloeddruk te verlagen

Diastolische (lagere) bloeddruk is de druk in de slagaders tussen het hart waait als het ontspannen is. Normale diastolische druk van een gezond persoon moet 70-80 millimeter Mercury Pilar (mm RT zijn. Kunst.). Druk boven 90 mm RT. Kunst. Verbetert het risico op hartaanval, beroerte en andere problemen met het cardiovasculaire systeem. Diastolische bloeddruk kan worden verminderd met dezelfde methoden als systolische (bovenste) druk, dat wil zeggen, met behulp van een gezond dieet, sport, veranderingen in levensstijl en soms drugsbehandeling.

Stappen

Methode 1 van 3:

Naleving van een gezond dieet

een. Bekijk je dieet om uit gezond voedsel te bestaan. Fruit, groenten, producten uit volle korrels, noten, zaden, peulvruchten, vetarme zuivelproducten en rijke kaliumvoeding helpen natuurlijk de gezondheid van het hart te versterken en de diastolische bloeddruk te verminderen. Eet meer natuurlijke producten en beperk het gebruik van gerecycled voedsel en hoge suiker en vetten Producten.

Probeer elke dag 6-8 delen van vaste graanproducten (1 portie = 1 plakje brood), 4-5 delen van groenten (1 portie = ½ kopje gekookte groenten), 4-5 delen van fruit (1 portie = ½ kopje vruchtensap).
Probeer ook te eten voor de dag 2-3 delen van zuivelproducten (1 portie = 1 kopje magere melk), 6 of minder delen van vetarm vlees, vogels of vis (1 portie = 85 g gekookt vlees), en 4-5 delen van noten, zaad of peulvruchten (1 gedeelte corresponden, bijvoorbeeld 1 eetlepel pindakaas).
Het moet ook de consumptie van snoepjes beperken door vijf of minder delen per week.
Rich kaliumvoedsel helpt bij het neutraliseren van natriumeffect. Probeer in het bijzonder meer rijk te eten in kaliumgroenten en fruit, zoals bananen, sinaasappelen, avocado, bonen, greens, aardappelen en tomaten.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 2

2. Verminder natriumverbruik. Overtollige natriumvertragingen water in het lichaam en hart met slagaders moeten zwaarder werken om bloed te pompen. Eet niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag en onthouden van het kookzout, omdat het vaak kunstmatige additieven bevat die schadelijk zijn voor het hart.

Vergeet niet dat in één theelepel (10 gram) van het kookzout ongeveer 2300 milligram natrium bevat. Gemiddeld eet één persoon ongeveer 3.400 natriummilligram per dag, wat meer dan twee keer de aanbevolen dosis is.

Overmaat natrium veroorzaakt watervertraging in het lichaam, wat de lading op het hart en de bloedvaten verhoogt. Dientengevolge leidt overtollig natrium tot een toename van zowel diastolische als systolische bloeddruk.

Controleer de samenstelling van de producten en gerechten. Probeer natriumgehalte in één deel te maken, niet meer dan 140 milligrammen. Beperk zoutconsumptie, natriumglutamaat, voedselrijke, bakkerijpoeder, natriumhydrophosfaat en andere producten die worden opgemerkt dat ze bevatten "natrium" of "Na". Geef voorkeur aan plantenkruiden en kruiden. Druk op het voedsel smaak niet ten koste van zout, maar met behulp van andere natuurlijke fondsen.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 3

3. Gebruik alcoholgebruik. Studies hebben aangetoond dat in matige hoeveelheden alcoholische dranken in staat zijn om een gunstig effect op het hart te hebben, maar het gebruik van meer dan 1-2 delen van alcohol per dag leidt tot een verhoging van de bloeddruk en kan negatief op het hart werken. Verminder alcoholgebruik en raadpleeg dit probleem met uw arts.

"Een deel" Alcohol is 350 milliliter bier, 150 milliliter wijn of 45 milliliter van een sterke drank.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 4

4. Beperk cafeïne-inname. Cafeïne verhoogt de diastolische bloeddruk, omdat het hormonen blokkeert die verantwoordelijk zijn voor de uitbreiding van de slagaders. Verminder de inname van de cafeïne - als je soms op te vrolijken, vervang dan koffie, energie en andere caffener-bevattende drankjes op natuurlijke witte, groene en zwarte thee.

Over het algemeen heeft cafeïne mogelijk geen significant effect op de bloeddruk. Als je zelden koffie drinkt, kan het een scherpe plons van bloeddruk veroorzaken, maar met regelmatig gebruik van cafeïne is het effect meestal niet zo uitgesproken. Meet de bloeddruk 30 minuten na het drinken van koffiedrank: als diastolische of systolische druk wordt verhoogd met 5-10 mm RT. Kunst., Het is te veel, en in dit geval moet het verminderde inname van cafeïne worden.

Als u besluit om de inname van de cafeïne te verminderen, doe het dan gedurende meerdere dagen en laat de dosis van ongeveer 200 milligram per dag verlaagt - dit is ongeveer 2 kopjes (350 milliliter) koffie.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 5

vijf. Onthoud van rood vlees. Regelmatig gebruik van rood vlees leidt tot een toename van de diastolische bloeddruk en verhoogt het risico op hartziekten. Eet geen rood vlees (rundvlees, varkensvlees en dergelijke) en ga naar zulke gezondere sneakers vlees, zoals kip, kalkoen en vis.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 6

6. Verhoog het verbruik van omega-3-vetzuren. Omega-3-vettig voedsel met voedsel versterkt hartgezondheid, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hartziekten. Een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevinden zich in walnoten, zalm, tonijn, makreel, sardines en forel.

Idealiter, op een dag moet je 2-3 porties eten rijk aan nuttige voedsvetten. Om diastolische druk te verminderen, zijn niet alleen omega-3-vetzuren nuttig, maar ook bijna alle mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten bevinden zich in veel plantaardige oliën, waaronder in olijf, kanaal, pinda`s, saffloer en sesamolie.

Zich onthouden van voedsel, dat verzadigde vetten en transfers bevat, omdat ze de bloeddruk negatief beïnvloeden. Dergelijk voedsel omvat gebakken gerechten en producten die zijn gerecycled.

Methode 2 van 3:

Verbetering van levensstijl

een. Oefening minstens 30 minuten per dag voor de meeste dagen van de week. Oefening versterken de hartspier, verbeter de bloedcirculatie en help het hart gemakkelijker te zijn bloed. Kies een fysieke activiteit die bij u past en draai hem aan bij uw dagelijkse routine. Ga uitstappen, hardlopen, fietsen, dansen of zwemmen, of raadpleeg je arts over welke oefeningen het meest geschikt voor jou zijn.

Vergeet niet dat de aanbevolen duur van de trainingen afhankelijk zijn van het type oefening. In de regel dient deze week te worden ingeschakeld bij ten minste 75 minuten intense of 150 minuten matige oefening. Voordat u doorgaat met training, raadpleegt u uw arts over toelaatbare fysieke inspanning. Als u bijvoorbeeld hartproblemen heeft, kunnen hoge belastingen te zwaar zijn voor u - in dit geval zal de arts adviseren om eenvoudiger oefeningen in te grijpen totdat de staat van uw gezondheid verbetert.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 8

2. Verlichten overheadgewicht. Mensen met een dikke taille en lichaamsmassa-index (BMI) 25 en hoger worden vaak een diastolische druk verhoogd, omdat hun hart zwaarder is om bloed door het lichaam te pompen. Reset overgewicht met behulp van oefening en gezond dieet. Raadpleeg uw arts over effectieve en gezonde manieren om af te vallen.

Als u een aanzienlijk overgewicht heeft, kan het gewichtsverlies op 4-5 kilogram leiden tot een fundamentele verbetering van de bloeddruk.

Bedenk ook dat een bijzonder sterk effect op de bloeddruk buitensporig gewicht is op het gebied van de taille. In de regel is de normale waarde van de tailleomtrek 102 centimeter voor mannen en 89 centimeter voor vrouwen.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 9

Gooi roken. Nicotine versmald in tabak, vernauwt de slagader, verhoogt de stijfheid van hun muren en verhoogt het risico op bloedstolsels, hartziekten en beroerte. Hoe snel roken gooit om de diastolische bloeddruk te verminderen. Als je moeilijk bent om deze slechte gewoonte te verlaten, raadpleeg je je arts over de meest efficiënte manieren.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 10

4. Verminder stress en controleer het niveau. In stress wijst ons lichaam chemicaliën en hormonen toe die de bloedvaten tijdelijk smal en het hart sneller laten kloppen. Langdurige spanning verhoogt het risico op ernstige problemen met het cardiovasculaire systeem, zoals beroerte, hartaanval en hartziekten. Identificeer het veroorzaken van stressfactoren en probeer ze uit uw dagelijks leven uit te sluiten om de diastolische bloeddruk te verminderen.

Er zijn veel methoden Stress verminderen. Probeer te beginnen met het identificeren van de stressvolle triggers en vermijd ze, wijd 20 minuten per dag toe met rust en ontspannende klassen wat je leuk vindt, en leer van dankbaarheid om de wereld rond te zien.

Titel afbeelding Behandel familie Hypercholesterolemie Stap 16

vijf. Controleer regelmatig uw cholesterolniveau. Ongeacht de massa en de grootte van het lichaam, moet het cholesterolgehalte worden gecontroleerd. Het hoge niveau van cholesterol kan leiden tot een toename van de bloeddruk, zodat met een regelmatige inspectie van de arts de richting van analyse vraagt (of onafhankelijk aanmeldt voor een vergoeding tegen een vergoeding), vooral als u meer dan 40 jaar oud bent.

Methode 3 van 3:

Gezondheidszorg

een. Meer informatie over wat de waarden van de bloeddruk betekenen. De topwaarde wordt systolische arteriële druk genoemd, het gebeurt op het moment van compressie van het hart. Lagere waarde is een diastolische bloeddruk in de intervallen tussen hartslagen. Indien een waarde groter is dan de norm, wordt de tweede ook verhoogd.

Met het oog hierop leiden de werkwijzen voor het verlagen van de systolische bloeddruk meestal tot een daling van de diastolische druk.
In zeldzame gevallen wordt geïsoleerde diastolische hypertensie waargenomen, wanneer de verhoogde diastolische bloeddruk niet gepaard gaat met een toename van de systolische druk. In de regel stelt het geen gevaar op zich, maar zo niet om de diastolische druk te verminderen, zal de systolische druk in de loop van de tijd toenemen, wat veel gevaarlijker is.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 12

2. Regel regelmatig diastolische bloeddruk. Het helpt u te bepalen of sporten hielp en een dieet blijft verminderen. Arteriële druk kan worden gemeten met behulp van een huis-tonometer, in een apotheek of een arts. Hoge diastolische druk wordt beschouwd als 90 mm RT. Kunst. en hoger. Als de diastolische druk in het bereik van 80-89 mm RT ligt. Kunst., Dit duidt op een risico op hoge drukontwikkeling. Normale diastolische bloeddruk moet liggen in het bereik van 70-80 mm RT. Kunst., Als u echter jong bent of zeer vaak bezig bent met sporten, kan het lager zijn. van mensen

Als u hoge bloeddruk (algemeen of alleen diastolisch) hebt gediagnosticeerd, meet u de druk twee keer per dag (`s ochtends en` s avonds) voor een week. Verlaag daarna de frequentie van metingen tot 2-3 keer per week. Na de normalisatie van de bloeddruk kan het 1-2 keer per maand worden gemeten.

Merk op dat het mogelijk is en verminderde diastolische druk. Met anomale lage diastolische druk levert het hart geen voldoende hoeveelheid bloed aan alle vitale organen. Dientengevolge neemt het risico op een beroerte en hartaanval toe. Probeer in dit geval de diastolische bloeddruk niet lager dan 60 mm RT vast te houden. Kunst. en streven om het tot 70-80 mm RT te vergroten. Kunst., Als alleen uw arts een ander niet adviseert.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 13

3. Raadpleeg uw arts. Zelfs als u erin slaagt om thuis te gaan met verhoogde diastolische druk, is het beter om de dokter te bezoeken en met hem te raadplegen over de gezondheid van uw hart. Met behulp van een arts kunt u een behandelplan plannen dat de gezondheid van het cardiovasculaire systeem zal versterken en de bloeddruk normaliseert.

De dokter zal u methoden aanbevelen die het hartgezondheid, de bloeddruk zullen helpen versterken en de diastolische druk op de norm brengen, zonder het te veel te verlagen.

Wanneer de bloeddrukproblemen altijd worden aanbevolen om een arts te raadplegen. Dit is vooral belangrijk in het geval van andere chronische ziekten of ontvangst van medicijnen.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 14

4. Neem geneesmiddelen op recept om de bloeddruk te normaliseren. Bezoek de dokter die u medicijnen zal schrijven om de bloeddruk te verminderen. Het is bewezen dat de combinatie van dergelijke geneesmiddelen met een gezonde levensstijl een effectieve manier is om de diastolische bloeddruk te verminderen.

De arts kan verschillende medicijnen voorschrijven, afhankelijk van specifieke ziekten en bloeddrukproblemen. Relatief gezonde mensen bevelen meestal tiazide diuretica aan.

Als je andere problemen hebt met je hart of in je familie, waren er gevallen van hartziekten, de dokter kan bèta-adrenoblasters of calciumantagonisten voorschrijven.

In het geval van diabetes mellitus, hartproblemen of nierziekte, kan een arts een ACE-remmers of angiotensine II-receptorblokkers schrijven.

Merk op dat geneesmiddelen meestal niet vereist zijn met verhoogde diastolische, maar normale systolische arteriële druk. In dit geval, in dit geval, een voldoende correct dieet en veranderingen in levensstijl. Niettemin is het beter om een arts te raadplegen, vooral als het dieet en een gezonde levensstijl geen diastolische druk normaliseerden.

Afbeelding getiteld Lagere diastolische bloeddruk Stap 16

vijf. Volg het behandelplan dat door de dokter wordt aanbevolen. Dit zal u helpen problemen te voorkomen of uit te stellen die gepaard gaan met hoge bloeddruk en het risico op hartaandoeningen verminderen. Als een arts u bijvoorbeeld heeft geadviseerd om de bloeddruk meerdere keren per week te besparen, vervult zijn voorschriften om uw gezondheid te versterken.

Evenzo, als de arts u heeft aangesteld, zoekt u medicijnen die een negatief neveneffect geven, ontdekken of het mogelijk is om de dosering te verminderen of naar andere geneesmiddelen te gaan. Stop niet met het ontvangen van medicijnen zonder voorafgaande consult met uw arts.

Tips

Dieet tegen hypertensie (DPG) omvat producten uit vaste korrels, fruit, groenten en een verminderde hoeveelheid schadelijke vetten. Dit dieet vermindert behoorlijk de diastolische bloeddruk.

Waarschuwingen

Verander uw dieet, trainingsmodus of levensstijl niet zonder voorafgaande consult met uw arts. De arts zal de staat van uw gezondheid onderzoeken en op basis van de geschiedenis van de ziekte voorschrijft optimale behandeling, die de diastolische bloeddruk zal verminderen.
Een te hoge diastolische bloeddruk is schadelijk voor de gezondheid. Tegelijkertijd hebben recente studies aangetoond dat de daling van de diastolische druk onder de 70 mm is. Kunst. Het kan ook het risico op hartaanval en een beroerte verhogen vanwege onvoldoende bloedtoevoer aan vitale organen. Zorg ervoor dat de diastolische bloeddruk niet onder de 60 mm rt. Kunst.

Deel in het sociale netwerk: