Hoe eenvoudige suikers te voorkomen

Eenvoudige suikers zijn koolhydraten en ze zijn te vinden in een grote variëteit. Ze worden snel gedigereerd en geassimileerd door het lichaam, en hoewel ze een belangrijke energiebron zijn voor het lichaam, is het noodzakelijk om te begrijpen dat niet alle koolhydraten even nuttig zijn. In een gezond dieet moet complexe koolhydraten omvatten, omdat ze langer worden opgenomen, het lichaam een ​​grote hoeveelheid voedingsstoffen en vezels, eiwit, vitaminen en mineralen leveren. Simpele suikers zijn niet alleen schadelijk voor diabetici, maar ook voor alle andere mensen, omdat ze leiden tot een gewichtstoename en harde bloedsuikerstokken. Het vermijden van eenvoudige suikers, u kunt afvallen en in het algemeen de gezondheid verbeteren. Het maakt het ook mogelijk om het verbruik van schadelijke vetten en natrium gemakkelijk te verminderen. Leer het plannen van bronnen van expliciete en verborgen gewone koolhydraten, vervang ze met complexe koolhydraten en nuttiger voedsel, en u kunt het aantal eenvoudige suikers in uw gebruikelijke dieet aanzienlijk verminderen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd eenvoudige suikers Stap 1
een. Leer om eenvoudige suiker op naam te herkennen.
  • Lees de samenstelling van het product en kijk er fructose, glucose, monosacchariden, lactose, maltose en sucrose.
  • Eenvoudige suiker kan ook ongeraffineerd, bruin, bieten, rietsuiker, poedervorm, melasse, turbobelos, esdoornsiroop, suikerrietsap, omgekeerde suiker, melasse, karamel moleren op fructose-gebaseerd op fructose gebaseerd op fructose,.
  • Simpele suikers worden ook bewaard in fruit, melk en andere zuivelproducten en in bier. Hoewel er in fruit, groenten, honing en zuivelproducten eenvoudige suikers zijn, zijn deze producten rijk aan de meest bruikbare stoffen die nodig zijn voor een gezond dieet. Als u de consumptie van gerechten met toegevoegde (onrendabele) suikers vermindert, zullen producten met natuurlijke inhoud van eenvoudige suikers u niet schaden.
  • Titel afbeelding Vermijd eenvoudige suikers Stap 2
    2. Weigeren snoep, gebak, zoete koolzuurhoudende dranken, ook andere gezoete producten. In vruchtensappen hebben ezels en koffie met siroop altijd eenvoudige suiker toegevoegd. Probeer hartige yoghurts te eten.
  • Hoewel je in gematigde hoeveelheden alle sappen kunt gebruiken, raden voedingsdeskundigen aan dat er hele verse vruchten zijn in plaats van sappen en gedroogd fruit. Kies bij het kopen van ingeblikt fruit, kies fruit in ons eigen sap of in water, en niet in suikerstroop. In ingeblikte groenten zijn er ook suiker toegevoegd, hoewel veel fabrikanten opties en zonder het hebben.
  • Desserts - nauwelijks de belangrijkste bron van eenvoudige suikers, maar liefhebbers van zoetzuurhoudende dranken consumeren vaak suikers meer dan zoetekauw. Vervang het gebruikelijke dieetgas, en veel minder suiker zal in je lichaam stromen.
  • Titel afbeelding Vermijd eenvoudige suikers Stap 3
    3. Analyseer de samenstelling van alle gerechten die u eet om te begrijpen of ze suiker zijn. Begrijpen van wat is ingesloten door het grootste aantal Sachara, zal u in staat stellen om ongewenste suikers te identificeren en hun consumptie te beperken.
  • Als u bijvoorbeeld vlokken met honing en vetarme melk eet, een kop bessen en koffie drinken met siroop, is het het beste om van gezoete vlokken af ​​te komen (koop geen vlokken met ijsvorming en suikerstrooi) en siroop in koffie.
  • Stel dat u voor de lunch bent, u hebt een wit brood sandwich, sla, tomaten, kalkoen en bruin mosterd, maïschips met kaas, een glas koude thee en kersen fruitijsijs. De belangrijkste bron van eenvoudige suikers zal chips, zoete thee en ijs, en dan wit brood en, behoorlijk mogelijk, mosterd. Het is beter om het witte brood met zwarte, bruine mosterd - wit te vervangen, een kopje ongezoete thee te drinken, eet wortelstokken en ijs zonder suiker (of om hem helemaal te weigeren).
  • Als je een witte rijst hebt voor het avondeten, een kip in zure en zoete saus, ananas, erwten in pods en een zoete koolzuurhoudende drank, zal de meeste suiker in een zoet drankje en in een kippensaus zijn. Drink water met ijs, bereid vleessaus van knoflook en witte wijn en witte rijst vervangen bruin. Dit zal de hoeveelheden suiker in voedsel verminderen en een schotel voedzamer maken.
  • Titel afbeelding Vermijd eenvoudige suikers Stap 4
    4. Beperk het gebruik van sauzen, siropen, zoete additieven, tanken, spreads, enz. - ze kunnen allemaal verborgen suikerbronnen zijn.
  • Ondanks het feit dat ketchup, slavullingen en zelfs yoghurt sauzen niet zoet zijn, kan het suikergehalte in hen hoog zijn, dus gebruik dus slechts kleine hoeveelheden van deze producten.
  • In Jamah, marmelade, slagroom en siroop voor koffie, evenals in chocoladebus of pasta, is het meestal een hoog gehalte aan toegevoegde suiker.
  • Zet in het gerecht (niet in portie) niet meer dan twee eetlepels van deze producten.
  • Titel afbeelding Vermijd eenvoudige suikers Stap 5
    vijf. Probeer het gebruik van suiker in restaurants en cafés te beperken.
  • Vraag indien mogelijk om de saus naast de salade te plaatsen en meng niet alles zodat je kunt zien hoeveel saus je eet. Weigeren noten in suiker, appels met kaneel, corrigeren met poedersuiker, kip in citrussaus.
  • Het kiezen van een niet-alcoholische drank, geef de voorkeur aan de voedingsversie van de soda en beperkt een glas. Drink daarna alleen water, ongezoete thee of koffie zonder additieven.
  • Pas op voor sommige alcoholische dranken. Cocktails en andere gemengde drankjes kunnen het hele voedingssysteem breken, omdat ze vaak siropen, zoetzuurhoudende dranken hebben, en de randen van de open plek zijn vaak los in suiker. Kies wijn, sterke drankjes met ijs of alcoholcocktails met water of frisdrank zonder suiker.
  • Verdeel het dessert met iemand of geef het helemaal op. Hiermee kunt u het verbruik van eenvoudige suikers verminderen. Maar het is het beste om meer groenten, eiwitten en ontbijtgranen te eten tijdens de hoofdmaaltijd en het dessert weigeren omdat er eenvoudigweg geen plaats in de maag is.

    • Tips

    • Het dieet met een groot gehalte aan groenten, fruit, ontbijtgranen, eiwitten en vetarme zuivelproducten zal een beperkte suiker hebben. Het kiezen van verse producten in plaats van gerecycled, gezoet en gearomatiseerd, kunt u gemakkelijk het hoofd bieden aan de uitzondering van onnodige suikers uit het menu.
    • In plaats van universele witte tarwemeel, die wordt gebruikt voor het bakken en koken, koop meel van grof malen en boekweitmeel. U kunt een speciale meel zonder gluten gebruiken - u zult het verschil niet eens opmerken. Dit is een zeer goede optie voor diabetici. Leer informatie over complexe koolhydraten en geven de voorkeur aan de producten waarin ze zijn ingesloten, en niet eenvoudige koolhydraten.
    • Probeer voedsel te koken, tanken en sauzen thuis, omdat het gemakkelijker voor u zal zijn om de hoeveelheid suiker in gerechten te beheersen. Probeer het tanken op basis van azijn op yoghurt of fruit tanken. Weigeren zoete sauzen ten gunste van Sharp, als het uitermate belangrijk is voor u om de consumptie van eenvoudige suikers te volgen.
    • Eenvoudige suikers zijn vaak opgenomen in siropen, Adeese Geenions, ontbijtvlokken, snoep en andere producten met suiker of honing.

    Waarschuwingen

    • Hoewel complexe koolhydraten voedzamer zijn en meer geschikt zijn voor het monitoren van de bloedsuikerspiegel, zal buitensporige consumptie van elk type koolhydraat niet nuttig zijn. Profiteer van online dagmenu-services, en u ontvangt een uitgebalanceerd dieet waarin u de hoeveelheid koolhydraten nodig hebt, rekening houdend met uw geslacht, leeftijd, gewicht, niveau van fysieke activiteit en gezondheidsproblemen.
    • Als u diabetisch bent, moet u niet alleen eenvoudige suiker beperken. Complexe koolhydraten beïnvloeden ook de bloedsuikerspiegel, en er zijn veel veel in zetmeelvoedsel, inclusief brood, rijst, vlokken en sommige groenten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar