Hoe het niveau van KFK natuurlijk te verkleinen

Creatine fosfocaïnasen of creatineine (KFK) zijn een belangrijk eiwit enzym in verschillende spieren en organen in het lichaam, waaronder in skeletspieren, hersenen en hart. Ze spelen een belangrijke rol in het metabolisme, maar wanneer het niveau van KFK verhoogd is, kan het een teken zijn dat een persoon zenuw- of spier (of neuromusculaire) ziekte ontwikkelt. Om het niveau van KFK te verminderen, moet u de kans verkleinen om problemen met het hart, de spierkleding en andere neuromusculaire ziekten te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Natuurlijke remedies gebruiken

een. Eet producten die het cholesterolgehalte verminderen. Producten die helpen bij het verminderen van het cholesterolgehalte, zullen op zijn beurt hartaandoeningen helpen voorkomen. Hartziekte is een van de meest voorkomende oorzaken van KFK, dus als u gratis hartaandoeningen kunt vermijden, wordt u waarschijnlijk KFK verminderd.

Probeer Chinese rode gistrijst. Gebruikt in matige hoeveelheden natuurlijke rode gistrijst, als onderdeel van een gemeenschappelijk dieet, zal helpen het normale niveau van cholesterol in het bloed te behouden.
Eet walnoten en amandelen. Dagelijkse consumptie van deze noten, zoals vermoedelijk om het cholesterol te verminderen.
Eet 2 -3-artisjok per week. Het extract van artisjokbladeren helpt je lichaam en releases cholesterol, die op hun beurt het cholesterolgehalte vermindert.
Eet producten met hoge oplosbare vezels: haver, peulvruchten, pruimen, appels, wortelen en broccoli, die de darm houden van het absorberen van te veel cholesterol. Als u dagelijks 10 gram high-content van vezels eet, kunt u cholesterolgehalte met 5% verminderen.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 2

2. Eet meer knoflook. Knoflook is al lang bekend als een product voor een gezond hart. Het vermindert ook het cholesterolgehalte, dat de slagaders van het hart vasthoudt van het verkrijgen van cholesterol. Knoflook produceert een chemische stof onder de naam van Allicin, waarvan wordt verondersteld om te helpen om verschillende ziekten te behandelen en te behandelen.

Je moet per dag tot één kruidnagel van knoflook eten. Als je kauwt dat knoflook niet van jou is, kun je ook profiteren van het knoflookadditief, dat kan worden gekocht bij de lokale apotheek.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 3

3. Voeg Ginkgo Biloba toe aan je dieet. Ginkgo Biloba is een van de soorten planten, waarvan bekend is dat ze eigenschappen hebben die het hart goed laten functioneren. Gingko Biloba helpt in het bijzonder om de slagaders van het hart te reinigen, wat helpt om blokkering te voorkomen die hartproblemen kan veroorzaken.

Je kunt Gingco-extract of additieven kopen in de meeste gezonde voedingswinkels.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 4

4. Drink Ashwaganda (Indian Ginseng) met melk. Dit gras heeft antioxidantseigenschappen en vermindert de bloeddruk en het cholesterolgehalte, en helpt ook met schildklieraandoeningen die een hoge niveaus van KFK bevorderen.

Je kunt een theelepel Ashwaganda-poeder toevoegen, knijpen en drinken voor het slapengaan elke avond.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 5

vijf. Verhoog de consumptie van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die bekend staat om zijn eigenschappen om het immuunplooring van het systeem te behouden. Hij speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het hart. Gezond hart betekent laag-niveau KFK. Probeer ten minste 45 mg vitamine C per dag te consumeren.

U kunt vitamine C krijgen door supplementen te nemen of er zijn producten zoals sinaasappels, citroenen en aardbeien.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 6

6. Consumeer vitamine A of eet zoete aardappelen. Zoals vitamine C, vitamine en speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezond hart. Zoete aardappelen bevatten volledige vitamine A, dus je moet het vaak eten. U kunt ook vitamine A nemen of multivitaminen nemen die een dagelijkse dosis vitamine A bevatten.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 7

7. Consumeer magnesium. Gebrek aan magnesium kan spierkrampen of spasmen veroorzaken die een toename in KFK-niveau veroorzaken. Probeer 50 g magnesium per dag te ontvangen, supplementen of consumerende producten met magnesium (pompoen, bananen, bieten, spinazie en andere groene bladgroenten).

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 8

acht. Drink meer groene thee. Groene thee is erg handig voor de gezondheid. Houd er rekening mee dat als u het niveau van KFK wilt verminderen, groene thee vrij effectief is en als het gaat om het verminderen van cholesterolgehalte. In feite toonden onderzoek in Brazilië dat mensen die elke dag groene thee-capsules namen, een secundaire cholesterolvermindering hadden met 4,5%.

Je kunt groene thee-extract capsules nemen of een of twee kopjes groene thee per dag drinken.

Methode 2 van 4:

Verandering

een. Probeer het mediterrane dieet. Mediterraan dieet, zoals u weet, bevorder de gezondheid van het hart en helpt de spieren in de toon te houden. Dit dieet bestaat uit vijf kleine voedselmaaltijden per dag, in plaats van drie grote. Het maakt ook gebruik van olijfolie, niet groente, omdat olijfolie rijk is aan Monon-verzadigde vetten (wat betekent dat dit nuttige vetten zijn).Vermogen, in de regel, bestaat uit:

Gedeelte vetarm vlees of vis, ontbijtgranen, vers fruit, groenten, noten en peulvruchten.
In dit dieet moet u ook de hoeveelheid vet en koolhydraten die elke dag eten te verminderen.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 10

2. Consumeer meer omega-3 en omega- 6. Laat het woord "vettig" niet binnengaan in verwarring, Omega-3 en Omega-6 is vetzuren die noodzakelijke voedingsstoffen zijn als het gaat om een gezond lichaam. Deze twee voedingsstoffen werken samen om een sterke spiergezondheid te behouden, wanneer je spieren sterk zijn, heb je minder kans om ze te overschatten tijdens de training, wat betekent dat je KFK-niveau niet zo hoog is.

Omega-3 is te vinden in vis, zoals sardines, ansjovis en zalm - in eieren, melk, zuivelproducten, vlaszaad, noten.

Omega-6 is te vinden in eieren, avocado, noten, massief brood granen en de meeste plantaardige oliën.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 11

3. Verminder de dagelijkse consumptie van vet en zout. Zoals hierboven vermeld, kunnen bloeddruk en hartziekten het niveau van KFK verhogen. U kunt de bloeddruk verminderen, waardoor de hoeveelheid Solido 1500 mg per dag wordt beperkt. Vet voedsel, in de regel onderscheidt zich door hoog zoutgehalte, dat ook geassocieerd is met obesitas, die ernstige hartproblemen kan veroorzaken. Probeer aan vetarm of skimproducten te houden om gezond gewicht en gezond hart te behouden.

Eet vetarme of vetarme zuivelproducten, zoals vetarme melk, magere yoghurt en kaas.

Vermijd zeer vetproducten zoals boter, sauzen en vet.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 12

4. Vermijd hoge eiwitdiëten. Een toename van de spiermassa kan ook leiden tot een toename van het niveau van KFK in het bloed. Omdat er hoge eiwitdiëten zijn die kunnen bijdragen aan een toename van de spiermassa, moet dit worden vermeden. Niettemin sluit u niet volledig alle eiwitten uit zijn dieet. De eliminatie van alle bronnen van eiwitten in het dieet kan de atrofie van spieren veroorzaken, omdat het lichaam zal proberen de nodige belokiz van uw spieren te krijgen. Spieruitputting brengt spiervernietiging inhoudt en dus het niveau van KFK verhogen.

Eiwitrijke producten: rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en vis, kaas, eieren, tofu, bonen, melk, yoghurt, noten en zaden.

Momenteel is de aanbevolen dagelijkse dosis eiwitten 46 gram voor volwassen vrouwen van 19-70 jaar en 56 gram voor volwassen mannen ouder dan 19-70. Tieners hebben ongeveer 52 gram nodig, terwijl de norm voor meisjes 46 gram per dag is.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 13

vijf. Weigeren alcohol. Nog een reden voor hoge niveaus van KFK-alcoholgebruik. Dit is vooral waar na een stervende dronkenschap. Alcohol verhoogt het niveau van KFK, waardoor spierweefsel beïnvloedt. Na het drinken van alcohol neemt de belasting op spierweefsels toe, zoals ze worden blootgesteld aan een verhoogde hoeveelheid alcohol in het lichaam.

Methode 3 van 4:

Regulering van oefening

een. Het moet duidelijk zijn dat het hoge niveau van KFK geassocieerd was met hoge oefenintensiteit. Een andere gemeenschappelijke oorzaak van een verhoogd niveau van KFK is energetische oefeningen. Alle soorten oefeningen (aërobe, stretching of girome) kunnen een toename veroorzaken in het niveau van KFK in het bloed, omdat uw spieren onderworpen zijn aan stress en metabolisme.

Oefeningen met het opnemen van hefgewichten en afdalingen veroorzaken een toename van het niveau van KFK.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 15

2. Vermijd ladingen binnen vijf dagen voordat u het niveau van KFK wilt controleren. Ernstige fysieke inspanning zijn eigenlijk een frequente oorzaak van een valse toename van het niveau van KFK bij patiënten die aan het KFK-niveau worden onderzocht. Train daarom geen vijf dagen vóór de campagne naar de dokter om niet valse getuigenis van uw KFK-niveau te krijgen.

Afbeelding getiteld Lagere CPK-niveaus van nature stap 16

3. Voorverwarmen voordat u een hoge intensiteit maakt. Als je zulke oefeningen gaat maken, moet je altijd de spieren op de eerste plaats opwarmen. Wanneer je de spier opwarmt, rekken of een licht joggen of een lichte rit met de fiets, help je hen uit te rekken en dus te ontspannen, zodat ze niet gewond raken (zelfs minder belangrijk) wanneer je je intensieve training uitvoert. Geweldige warming-ups omvatten:

Ren of fiets langzaam rijden om een hoge hartslag uit te werken, het kan een goede warming-up zijn.

Ophalen van het opheffen van gewichten om bloed te laten pompen naar de spieren voordat hij zwaardere belastingen optilt.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 17

4. Verminder de bloeddruk door stress te verminderen. Uw niveau van stress kan eigenlijk een fysiek effect op het lichaam hebben en de bloeddruk verhogen. Wanneer de bloeddruk stijgt, is er een kans dat uw niveau van KFK zal stijgen. Daarom is het belangrijk om ontspannen te blijven.

Probeer meditatie of yoga. Beide praktijken kunnen u helpen te ontspannen, het onderwijzen van luchtwegen en helpen u uw aandacht te richten op het heden, en niet op dingen die u stress veroorzaken.

Probeer de Passiflora, Valeriaan, Linden Bloemen (Linden Heart-vormige) en Melissa. Alle etiow-kruiden kunnen u helpen kalm te blijven.

Methode 4 van 4:

Onthouding van het gebruik van bepaalde medicijnen

een. U moet weten dat statines het niveau van KFK kunnen verhogen. Statines zijn drugs die effectief worden gebruikt om het bloed cholesterol te verminderen. Echter, een van hun bijwerkingen is rhadomioliz of spier desintegratie als gevolg van ontsteking. Vanwege dit mechanisme veroorzaken deze medicijnen een verhoogd niveau van KFK. Voorbeelden van statines:

Simvastatin, Atorvastatin en Rosavastatine.

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 19

2. Weet dat sommige andere drugs het KFK-niveau kunnen verhogen. Als u een van de in deze stap vermelde drugs neemt, kunnen ze de reden zijn om het niveau van KFK te vergroten, dus u moet met de dokter praten over het veranderen van drugs. Andere geneesmiddelen die KFK-niveaus kunnen verhogen, zijn onder meer:

Amphotericine (antischimmel).

Ampicilline (antibacterieel).

Sommige anesthetica.

Anticoagulantia zoals aspirine, heparine en warfarine.

Dexamethason (steroïde).

Clofibreren (een andere is een ander cholesterol).

Furosemide (diureticum).

Morfine (anesthetica).

Titel afbeelding Lagere CPK-niveaus van nature stap 20

3. Vraag uw arts over de recept review. Als u een van de bovengenoemde medicijnen neemt en problemen voorkomt met een verhoogd niveau van KFK, kunt u andere geneesmiddelen proberen. Raadpleeg uw arts, vertel hem of haar over het verhogen van het niveau van KFK, en vraag om een recept.

Als je geen ander recept kunt krijgen, zal de dokter een andere manier vinden om het niveau van KFK te verminderen.