Hoe je je doelwit cardiac rhythm te meten

Stappen

Leer de waarde van uw maximale hartslagniveau.

• Vanaf 220, neem je leeftijd. Het zal de jouwe zijn Maximale hartfrequentie (MOHS). Voor een persoon zal bijvoorbeeld de veertig jaar van het ministerie van noodsituaties gelijk zijn aan: 220 - 40 = 180.
• Neem vanuit de MSH`s de lezingen van de puls in een kalme toestand. Het zal de jouwe zijn Optimaal pulsfrequentiebereik (TCP). Bijvoorbeeld ADCP = 180 - 63 = 117.

1. 
   een. Bereken de onderlimiet van de doelzone van hartslag (CSR). Met 60% van het optimale pulsfrequentiebereik (TCP), moet u uw hartslag toevoegen in kalme toestand (SPSS). Bijvoorbeeld (117 * 0.6) + 63 = 133.
2. 
   2. Bereken de bovengrens van het titelritme. Met 80% van het optimale pulsfrequentiebereik (TCP), moet u uw hartslag toevoegen in kalme toestand (SPSS). Bijvoorbeeld (117 * 0.8) + 63 = 157.
3. 
   3. Het is noodzakelijk om de resulterende gegevens in de derde en vierde stap te vouwen en dit aantal in twee te verdelen. Dit is de betekenis van je doelhartritme. Bijvoorbeeld (133 + 157) / 2 = 145 (U krijgt ook de waarde als u eenvoudig het optimale pulsfrequentiebereik vermenigvuldigt met 0.7 en voeg het lezen van de puls in kalme toestand toe).

• Om je pols te voelen, kun je een index en middelvinger onder het kaakbeen langs de luchtpijp zetten.
• Je kunt gedehydrateerd worden, dus vergeet niet om veel water te drinken!
• Meestal kunt u uw pols meten, twee vingers op de slagader op de pols zetten. Deze methode wordt een radiale slagaderpulscontrole genoemd.
• Als u besluit om serieus om te gaan met de versterking van uw hart door speciale oefeningen, denk dan na om een ​​pulseteller te kopen, om het hartritme tijdens belastingen nauwkeurig te meten.
• De "duimregel" is dat als je in staat bent om te zingen, het betekent dat je niet in volle kracht bent. Deze regel werkt in de tegenovergestelde richting. Als je niet in staat bent om te praten, dan train je te ijverig.
• Als u uw puls in rust wilt meten, doe het dan in de ochtend na een feestdag, omdat bij het meten van de puls na een harde werkdag er misschien zeer verschillende indicatoren zijn.
• Stop trein als u uw puls binnen tien seconden wilt meten. Rust niet voordat u uw pols controleert, en na 10 seconden onmiddellijk uw klassen voortzetten. De resulterende pulswaarde vermenigvuldigt met zes. Dit wordt je huidige hartritme.
• Voor het maximale effect van het versterken van het cardiovasculaire systeem, moet u er zeker van zijn dat tijdens uw trainingen uw puls in het gebied van het doelwitrietritme valt.
• Hoe hoger je hartritme na de training, hoe vaker je moet trainen.

• Indicatoren van het ritme van de doelwit zijn bij benadering!Als je vermoeidheid voelt, betekent dit dat je te ijverig train en een tempo moet vertragen.
• Als u net begon met training in uw plan, moet u alleen omgaan met het niveau van de ondergrens van het hartritme-gebied.
• Masseer je vingers niet bij het meten van je pols. Het zal je bloeddruk verminderen en kan duizeligheid veroorzaken. Meet ook niet tegelijkertijd uw puls aan beide kanten, het kan de bloedcirculatie op uw hoofd blokkeren
• Voordat u oefeningen start, raadpleeg dan altijd uw arts, vooral als u vooral een zittende levensstijl was.
• Gebruik alleen een klassieke 220-jarige formule voor het berekenen van de maximale hartslagfrequentie. Studies hebben aangetoond dat de formule niet erg goed is gecorreleerd met geldige metingen van de maximale hartslagfrequentie.