Hoe snel vet op het lichaam te verwijderen

Om van overtollig vet af te komen, moet je in het algemeen eten, trainingsmodus en levensstijl veranderen. Bovendien moet u ervoor zorgen dat het gekozen voedingsplan en -training helpt bij het handhaven van de spiermassa en het vet af te komen. Ontdoen van overtollig gewicht of vet kan snel moeilijk zijn. Voor gewichtsverlies zijn er geen trucs of speciale diëten. De beste manier om van vet af te komen is traag en verliest geleidelijk afgewicht gedurende een lange periode. Een goed dieet en lichaamsbeweging zullen helpen om van vet af te komen en de spiermassa te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gezonde voeding

een. Beperk de koolhydraatverbruik. Veel studies hebben aangetoond dat de beperking van het verbruik van koolhydraat de beste manier is om overtollig vet af te komen, en deze methode geeft vrij snel resultaten.

Om het gewicht te verminderen, kunt u verschillende diëten volgen: low-calorie, laag-boring of low-carb. Beperking van koolhydraten zal u helpen om van overtollig vet veel efficiënter te zijn dan dieet met een beperking van calorie-inname of vet.
Koolhydraten zijn opgenomen in verschillende producten, waaronder granen, fruit, zuivelproducten, bonen en zetmeelrijke groenten.
Beperking, voornamelijk verbruik van koolhydraten van granen. Voedingsstoffen die in granen zijn opgenomen, zijn ook te vinden in andere groepen producten. Vervang gewoon ontbijtgranen met producten van andere groepen om voldoende voedingsstoffen te krijgen.
U kunt ook de consumptie van zetmeelrijke groenten en vruchten beperken die veel suikers bevatten. Beperking van deze producten, kunt u andere groenten en fruit toevoegen aan uw dieet, wat handig zal zijn bij het verwijderen van vet.
Beperk de consumptie van granen, aardappelen, maïs, erwten, wortels, linzen, bananen, mango, ananas en druiven. Deze producten bevatten een hoge hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met andere.

Titel afbeelding Ga op een dieet als je `src =

2. Eet 1-2 porties van eiwitten met elke maaltijdinlaat. Naast het koolstofarme dieet, helpt het gebruik van meer eiwitten in voedsel, volgens studies, in gewichtsverlies.

Eiwit helpt bij het ondersteunen van spiermassa en metabolisme wanneer u afkomstig is. Bovendien ondersteunt eiwitvoer langer een gevoel van verzadiging.

Toevoegen van ten minste 1-2 delen van niet-dikke eiwitvoeding in elke voedselinname helpt bij het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid eiwit per dag. Eén portie is 100 gram product.

Probeer de voorkeur te geven aan niet-dikke soorten eiwitten. Probeer pluimvee vlees, vis, eieren, vetarme zuivelproducten en vetarm rundvlees te gebruiken.

Titel afbeelding Voeg meer producten toe aan je dieet Stap 4

3. Eet 5-9 porties van niet-privégroenten en lage suikerfruit. Niet-historische groenten en fruit met een kleine hoeveelheid suikerrijk in vitamines, mineralen en vezels. Probeer meer van deze producten rijk aan bruikbare sporenelementen te gebruiken om uw dieet in evenwicht te brengen.

Niet-historische groenten bevatten veel minder koolhydraten en minder calorieën. Voeg 1 kop toe aan je dieet 1 kopje van dergelijke groenten, zoals broccoli, bloemkool, Brusselse kool of asperges. Voeg 2 glazen groene bladgroenten toe, zoals bladkool, sla of spinazie.

Verschillende vruchten bevatten een andere hoeveelheid suiker. Bijvoorbeeld, weinig suiker bevindt zich bijvoorbeeld in bessen zoals bosbessen, bosbessen, aardbeien en frambozen. Voeg 1/2 kopje deze bessen toe in uw dieet.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 11

4. Sluit suiker uit en behandelde koolhydraten. Er zijn betrouwbaar bewijs dat buitensporige consumptie van suiker en andere behandelde koolhydraten leidt tot overmatige vetvorming, vooral op het gebied van taille en heupen. Beperking of even uitsluit producten die suiker en behandelde koolhydraten bevatten, en u zult in staat zijn om de doelstellingen sneller te bereiken.

Verwerkte producten en voedsel in restaurants bevatten vaak niet zo nodig organismen van vezels, eiwitten, voedingsstoffen. Dergelijke producten bevatten deze stoffen in aanzienlijk lagere hoeveelheden dan producten uit één stuk.

Verwerkte producten zijn bijvoorbeeld zoete drankjes, halffabrikaten of bevroren kant-en-klare producten, ijs, chips en crackers, ingeblikt voedsel, evenals cakes en koekjes.

Probeer het verbruik van dergelijke producten te maximaliseren. Als je echt iets wilt eten, vermindert het gedeelte zo mogelijk.

Titel afbeelding Detox Een alcoholische stap 6

vijf. Beperk alcoholgebruik. Mensen proberen het vet af te komen, het wordt aanbevolen om alcohol volledig te verlaten. Studies hebben aangetoond dat alcohol kan leiden tot de accumulatie van vet in het lichaam, vooral op het gebied van de taille.

Verminder de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd als u probeert af te vallen. Dankzij dit bereikt u snel de doelen.

Nadat u het gewenste resultaat hebt bereikt en naar het ondersteunende vermogen gaat, kunt u af en toe en in kleine hoeveelheden om alcohol in uw dieet in te voeren. Vrouwen worden niet aanbevolen om meer dan 1 porties en mannen meer dan 2 porties alcohol per dag te gebruiken.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 7

6. Sla geen maaltijden over. Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om maaltijden over te slaan - zelfs als u probeert te verwijderen van overtollig gewicht. Dit is vooral belangrijk in gevallen waarin u het dieet volgt voor gewichtsverlies en trainingsmodus.

Als je regelmatig maaltijden overslaat, dan krijg je een onvoldoende nutriëntenbedrag.

En hoewel het overslaan van maaltijden, kunt u wat gewichtsverlies opmerken, in feite, dit gewichtsverlies wordt geassocieerd met het verlies van spiermassa, en niet overtollig vet.

Probeer te voldoen aan regelmatige en consistente maaltijden. Voeg elke 3-5 uur kleine snacks toe aan uw schema indien nodig.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 7

7. Eet niets binnen 12 uur. Niet in paniek - de meeste van deze tijd zal `s nachts moeten slapen. Verdeel uw dag in twee delen om 12 uur en eet niets voor een van hen - volgens één studie helpt het om af te vallen. Je moet nog steeds de nodige dagelijkse calorie-tarief eten, maar slechts binnen een periode van 12 uur: zeg, je kunt om 7:00 uur ontbijten, en dan zoals gewoonlijk, maar niets na 19.00 uur. Hoewel het mechanisme van dit fenomeen niet helemaal duidelijk is, kan het 12-uurs onthouding uit voedsel het lichaam "-schakelaar" maken van het digesting van voedsel voor vetverbranding.

Methode 2 van 3:

Trainingsmodus

een. Neem intervaltraining in beslag. Hoge intensiteit interval training (VIIT), zoals studies hebben aangetoond, helpen bij het verbranden van meer vet in vergelijking met andere soorten trainingen.Voeg een paar vergelijkbare oefeningen toe in uw dagelijkse modus om sneller af te vallen.

Vietis verhogen ook een paar uur metabolisme nadat u de training hebt voltooid.
Start intervaltraining met hoge intensiteit van de gemiddelde belasting gedurende 2-3 minuten. Verhoog daarna de intensiteit gedurende 2 minuten. Alternatieve intervallen van middelgrote en hoge intensiteit.
Je kunt deelnemen aan intervaltraining op een loopband of gewoon door de straat rennen. Afwisselen van de lading, verhuizen van een sprint op een gemakkelijke run. U kunt ook deelnemen aan hometrainer, afwisselend intensiteit en laadniveau.
Sommige simulators hebben speciale intervaltrainingsprogramma`s die u kunt profiteren. U kunt echter een vite en zonder simulators introduceren - een vrij eenvoudig wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen. Koop Cardiac Rhythm Monitor om de lading tijdens intervaltraining beter te volgen.

2. Voeg aerobe oefeningen toe. Naast VIIT is het erg belangrijk om aërobe oefeningen in uw trainingsmodus op te nemen. Dit type lichaamsbeweging is erg handig, inclusief het verminderen van het gewicht.

Oefeningen voor het opleiden van cardiovasculair systeem minstens 5 keer per week Duur van 30 minuten. Dit zal u helpen bij het handhaven van de aanbevolen 150 minuten aërobe activiteit per week.

Voer een warming-up van 5 minuten uit voor de start van aerobe oefeningen en eindig ze met restaurerende oefeningen van 5 minuten. Het zal het lichaam helpen zich voor te bereiden op training, en dan geleidelijk eruit te komen.

Verandert soorten cardiotrans. Selecteer 2-3 Typen Cardion Loads die je leuk vindt en wissel ze af. Dit zal niet alleen nuttig zijn voor de psyche, maar ook voor het lichaam, omdat het u in staat stelt om verschillende spiergroepen te betrekken en sneller vet te verbranden.

Hier zijn enkele voorbeelden van aërobe oefeningen: loop, Oefeningen op een elliptische simulator, dansen of aerobics, fietsen.

Titel afbeelding Gain Meer spiermassa en kracht Stap 11

3. Voeg krachttraining 2-3 keer per week toe. Ken je in je trainingsmodus Power Oefeningen. De vorming van droge spiermassa zorgt voor het handhaven van het metabolisme en brandt extra vet.

U kunt halters verhogen of aan stroomimulators werken in die dagen wanneer u geen hart-. Je kunt ook kleine krachttraining toevoegen na een beetje korter cardiovasculair.

Power Training heeft verschillende voordelen. Ze verhogen de dichtheid van botten, verhogen het metabolisme en laten spiermassa toe toenemen.

U kunt verschillende oefeningen opnemen in de krachttraining waarin het lichaamsgewicht wordt gebruikt, bijvoorbeeld squats, lunges, push-ups en springen. Voeg deze oefeningen toe aan de reguliere trainingsmodus naast interval en cardiografie.

Titel afbeelding Gain Meer spiermassa en kracht Stap 2

4. Vergeet niet om 1-2 vakanties per week op te nemen. Recreatieduur 24-48 uur kan spieren na stroom en cardio-ladingen herstellen.Recreatie is een belangrijk onderdeel van de trainingsmodus.

Probeer vakantiedagen actief te maken. Zit niet te veel op zulke dagen, vooral als je een al sedentaire levensstijl hebt.

Probeer tegenwoordig verschillende herstel- en versterkingsoefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld, kunt u deelnemen aan yoga, wandelen of fietsen.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 9

vijf. Minder zitten. Probeer de tijd die u voor het computer- en televisiescherm uitgeeft te snijden en meer te verplaatsen - het zal helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

Studies hebben aangetoond dat een actieve levensstijl (dat wil zeggen, alles wat u dagelijks doet) de rol kan spelen van een soort aërobe oefeningen en een soortgelijk effect hebben.

Probeer elke dag meer te lopen of te lopen. Naast de cardio- en krachttraining, kunt u bijvoorbeeld een kleine wandeling maken in een lunchpauze of na het diner.

Voeg meer beweging toe in het dagelijks leven. Ga als je op de telefoon praat, tot het moment van promotionele pauzes of ga te voet naar de winkel, in plaats van er met de auto te gaan.

Methode 3 van 3:

Veranderende levensstijl

een. Vermijd stress. Studies hebben aangetoond dat langdurige chronische stress kan leiden tot abdominale obesitas en een hoger vetniveau.Vechten met stress zal helpen om het gewicht beter te resetten en het vetniveau te verminderen.

Naast het feit dat chronische stress de oorzaak van obesitas is, voorkomt hij ook afslanken. Je kunt gemakkelijk honger voelen en vatbaar zijn voor "gebrek" stress.
Probeer een les te vinden die effectief stress in je dagelijkse leven zal nemen. Je kunt bijvoorbeeld mediteren, lopen, luisteren naar muziek, communiceren met vrienden of tekenen.
Als het moeilijk is om jezelf te bestrijden, probeer dan je te wenden tot een psychotherapeut, het zal je helpen omgaan met stress. Psychotherapeut geeft u advies en stagne speciale technici die helpen om stress te schieten.

Titel afbeelding Slaap de hele dag stap 18

2. Probeer genoeg te slapen. Zoals stress, kan het gebrek aan slaap ook verlies van overgewicht voorkomen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die niet uitvallen of goed slapen, sneller en gemakkelijker overgewicht krijgen en spiermassa verliezen. Bovendien beïnvloedt het gebrek aan slaap de productie van Grethin (Hormone Hump), die de eetlust beïnvloedt.

Probeer `s nachts 7-9 uur te slapen. Dit is de hoeveelheid slaap die wordt aanbevolen voor volwassenen.

Probeer eerder naar bed of sta later op om genoeg tijd te slapen.

Probeer ook smartphones, laptops en tv uit te schakelen voordat u naar bed gaat. Dankzij dit zal je droom sterker zijn.

3. Weeg minstens één keer per week. Studies hebben aangetoond dat normale wegen helpt u langer aan het geselecteerde dieet te houden.

Probeer vast te houden aan het geselecteerde voedingsplan, regelmatig op de schalen komen. Wetende dat je nog een gewicht moet hebben, heb je een extra motivatie om je te houden aan het dieet en het plan van fysieke training.

Gewogen 1-2 keer per week. Het geeft je de meest nauwkeurige gegevens over hoe je afkomstig bent.

Vergeet niet, hoewel u en probeer het vet op het lichaam af te komen, de daling van het vet rechtstreeks verband houdt met het verlies van overgewicht in het algemeen.

Tips

Onderschat het positieve effect niet uit de slaap en verwijdering van stress. Gebrek aan slaap en stress kunnen leiden tot de accumulatie van vet rond de buik. Probeer stress te verwijderen voor het slapen gaan om stresshormonen betere controle te houden.
Als je nog nooit bezig bent met krachttraining, raadpleeg je de coach om advies om te leren hoe je het goed kunt doen. Til niet meer dan echt kan en volg altijd de sensaties in het lichaam.
Voordat u de levensstijl, voeding en training verandert, besprek u uw plannen met uw arts. Zorg er ook voor dat het geselecteerde programma voor gewichtsverlies veilig voor u zal zijn.

Deel in het sociale netwerk: