Hoe te ontdoen van vet op de achterkant: 10 stappen

Wanneer de spin-afslanken de meest problematische plek is om in de toon te brengen en van overtollig vet af te komen. Helaas is het onmogelijk om af te vallen "Tottle". Uw dieet en lichaamsbeweging moeten in het algemeen gericht zijn op het brengen van de spieren van het hele lichaam in de toon en op het totale gewichtsverlies. Het is onmogelijk om een afzonderlijk lichaamsgebied te verduidelijken en op een bepaalde plaats af te vallen. Je zult de combinatie van het juiste dieet en oefeningen effectiever gebruiken die het totaal bevorderen van overtollig vet, inclusief de achterkant. Als u uw vermogensmodus corrigeert en begint de juiste cardiale en krachttraining uit te voeren, kunt u overtollig vet op uw rug verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Oefening om overtollig vet op de achterkant te verwijderen

een. Begin doen Kardoraten. Om de beste resultaten te bereiken, moet u minstens 30 minuten uitoefenen voor de bezetting van 3-4 keer per week.

Om de rugspieren te versterken, zijn de volgende soorten cardionbelastingen vooral handig: roeien, boksen en zwemmen.
Andere nuttige Cardoopers moeten worden toegeschreven aan hardlopen, wandelen, fietsen, dansen en ellipsoïde klassen.
Cardoratives zullen niet alleen helpen om je rugspieren in de toon te brengen, maar verminderen ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, zal het werk van het hart verbeteren, het cholesterol en triglyceride verminderen, het risico op osteoporose verminderen en de spiermassa verhoogt.
Zoals vermeld, is het onmogelijk om af te vallen "Tottle" In de specifieke plaats van je lichaam. U moet het gewicht in het algemeen verminderen om de vermindering van overtollige vetmassa op het lichaam van het lichaam waar u in geïnteresseerd bent op te merken. En Cardoratives zijn ontworpen om u te helpen uw doel te bereiken.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 2

Toevlucht tot intervaltraining. Intervaltraining maakt het mogelijk om extra vet sneller te verbranden. Ze zullen niet alleen je rug in de toon leiden, maar zullen toestaan om dikke afzettingen in het hele lichaam te verminderen.

Het uitvoeren van intense intervaltraining helpt meer vet te verbranden dan met andere soorten training, en versnelt ook het proces van het brandende vetorganisme na het voltooien van alle oefeningen.

Een van de soorten intervaltraining kan dienen. Schets met hoge snelheid gedurende een paar minuten, keer vervolgens gedurende 5 minuten terug naar matige loopsnelheid en versnelt vervolgens een paar minuten opnieuw. Vervolg de training in dezelfde ader gedurende 15-20 minuten.

Denk aan de intervalopleiding van hoge intensiteit. De intervalopleiding van hoge intensiteit betekent het verkrijgen van een sterke belasting met een tijdsduur van 30 seconden tot enkele minuten en de afwisseling van deze lading met 1-2 minuten rusten of oefeningen met lage intensiteit. Dergelijke workouts bezitten sterker Positieve invloed op het lichaam dan gewone cardiovers. Ze zijn in staat om de toestand van je cardiovasculaire systeem te verbeteren en het metabolisme te versnellen.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 3

3. Voer oefeningen uit voor het optillen van het gewicht van je eigen lichaam. Er zijn een aantal speciale oefeningen om de achterkant te versterken, die kan worden uitgevoerd zonder het gebruik van simulatoren. Veel van deze oefeningen zijn beschikbaar om thuis te vervullen.

Bind een tape-expander naar de deurhendel. Sluit de deur en plaats een stoel van 60 cm voor jezelf van de deur. Pak de uiteinden van de epander-tape vast en buig uw handen in de ellebogen op 90 °. Neem je handen terug om de bladen samen te verminderen. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Voer 7-10 herhalingen uit. Als u niet voldoende weerstand vindt van een expandertape, stop dan de stoel een beetje verder van de deur of neem een dikkere tape-espander.

Zo`n oefening, zoals het uitrekken van de onderkant van de rug, is gericht op de spieren van dit deel van de rug en stelt u in staat om zich te ontdoen van irriterend vet, dat over de riem van uw spijkerbroek hangt. Om een oefening te starten, ga dan met buik op de vloer. Plaats uw handen achter uw hoofd en verhoog de torso zoals hierboven. Om te beginnen zullen er drie benaderingen van tien herhalingen zijn.

Om de brug te vervullen liggen op de vloer. Buig de benen in de knieën op 90 °, maar houd de voet vast op de vloer. Til de billen op zodat de rug en de bovenkant van de benen in één regel staan. Zerin in deze positie gedurende 10-15 seconden, en laat het lichaam langzaam naar de vloer zakken. Herhaal de oefening 10-20 keer..

Om de hele rug en torso in de toon te brengen, maakt u strips. Plaats je onderarm op de grond en strek het lichaam in één regel van de schouders naar de hakken. Teken in deze positie de maximale tijd. Ontspan en herhaal de oefening 1-2 keer.

Om naar de toon van de handen te brengen, borst en ruggen maken nuttig. Dit zijn vrij eenvoudige oefeningen die een reeks rugspieren kunnen uitwerken. U kunt klassieke of vereenvoudigde push-ups van de vloer maken. Uitvoeren van 1 tot 3 benaderingen met 10 push-up-herhalingen, of voer eenvoudig zoveel pushups op als u kunt.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 4

4. Oefening met vrije gewichten en stroomsimulators.Om de spiertonus terug te brengen, kunnen oefeningen met vrije gewichten en klassen op stroomsimulators ook nuttig zijn. In combinatie met hartregelingen en andere machtsoefeningen zullen ze snel uw rug in de vorm leiden.

Begin met inventaris met een comfortabel gewicht voor u. Je moet het zonder veel moeite verhogen. Aan de andere kant, als je de halters op alle inspanningen verhoogt, kun je je spieren niet met ze werken.

Dumbbeling in de helling maakt het mogelijk om de bovenste spieren van de achterkant te pompen. Neem je handen in op halters en smeken in het bekken. Verdeel je armen naar de zijkant, zodat ze het schouderniveau bereiken en vervolgens weer lager worden. Voer 3 benaderingen uit naar 8 Oefening Repetitions.

Optreden op de blokimulator, de stuwkracht van het verticale blok naar de borst trekt de handen achter de dwarsbalk boven het hoofd. Vingerknuckles in je grip moeten worden opgesteld. Begin de benen onder de steun en steken ze recht. Wanneer u naar de dwarsbalk trekt, moet het in de limiet van uw bereik staan. Als het niet zo is, past u de simulatorhoogte aan. Met één soepele beweging trekt u de dwarsbalk naar de kin (houd de rechte achterkant van de achterkant), moet u voelen hoe de bladen worden verminderd. Keer langzaam de dwarsbalk terug. Een paar herhaling uitvoeren.

Dumbbells maken. Neem twee halters (één in elke hand). Plaats ze op het niveau van de oren, de handpalmen moeten vooruit kijken. Rechtdoor je handen recht boven je hoofd rechtzetten. Verlaag dan de halters in huis. Voer 1-3 benaderingen uit naar verschillende oefenherhalingen of herhaal de pers zo vaak als u kunt.

Maak de halter naar de helling. Neem de halters in elke hand. Licht leunen in de taille (ongeveer 45 °). Verlaag je handen voor je handpalmen naar elkaar. Aantrek halters naar de maag, zodat de ellebogen met hun rug worden gestempeld. Verlaag dan langzaam je handen thuis. Voer 1-3 benaderingen uit aan verschillende herhalingen of doe deze oefening zo vaak als het blijkt.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 5

vijf. Huur een persoonlijke coach in. Als u net begint met uw training of aanvullend advies nodig hebt, is het nuttig om met een personal trainer te werken. Hij zal uw oefeningen optimaal kunnen configureren om de vetmassa op de achterkant te verminderen en de spieren van de achterkant in de toon te brengen.

Persoonlijke coach is een professional in fitnessproblemen die veel verschillende oefeningen kennen. Akkoord gaan met een ontmoeting met zo`n persoon en vraag hem precies welke oefeningen geschikt zijn voor u het beste om de back-tone te brengen en voor het totale gewichtsverlies.

Veel fitnessruimte bieden een gratis les met een personal trainer wanneer u voor het eerst naar de hal schrijft. In de toekomst moet je hoogstwaarschijnlijk lessen betalen met een coach een bepaalde kosten die afhangen van de tijd van klassen.

Ook op internet vindt u gewone blogs en video-blogs van persoonlijke coaches waarin u de gedetailleerde informatie over de uitvoering van verschillende oefeningen kunt leren.

Methode 2 van 2:

Verandering

een. Verminder het aantal gebruikte calorieën. Als u het dagelijks gebruik van calorieën voor 500 eenheden vermindert en regelmatig betrokken bent bij fysieke oefeningen, verliest u ongeveer een halve kilogram overgewicht per week.Afslanken zal ook bijdragen aan het verwijderen van overtollig vet op de achterkant.

Om de gebruikelijke hoeveelheid calorieën met 500 per dag te verminderen, haalt u het dagboek van het voedsel in papier of in elektronische video online.
Online Diaries in combinatie met calorie-meters kunnen u een geschatte hoeveelheid calorieën gebruiken, die u nodig hebt om het gewicht te verminderen. De behoeften van alle mensen zijn anders, dus het gebruik van rekenmachines zal u voorzien van meer juiste verwijzingen naar de calorieën die door uw lichaam vereist zijn.
Snijd geen calorieën te veel. Dit is in staat om het gewichtsverlies te vertragen, leidt tot voedingsstekort en veroorzaakt vermoeidheid of overwerk. Over het algemeen raden voedingsdeskundigen aan om ten minste 1200 calorieën per dag te gebruiken.
Het verminderen van calorieën vermindert het gewicht, maar zonder cardion ladingen en krachtoefeningen zullen uw spieren niet in de toon komen. Om het resultaat te verkrijgen, is het erg belangrijk om tegelijkertijd te voldoen aan het dieet en oefeningen uit te voeren.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 7

2. Schilder een uitgebalanceerd dieet. Zelfs met het verminderen van het aantal gebruikte calorieën om te ontdoen van overtollig vet op de rug, is het uiterst belangrijk om evenwichtig te eten.

Het eten van een verscheidenheid aan voedsel met betrekking tot alle groepen voedingsstoffen, kunt u dagelijks het vereiste aantal belangrijke nuttige elementen gebruiken. Slecht, onevenwichtige dieet kan werken tegen de doelen die je hebt.

Gebruik eekhoorns met elke maaltijdinlaat. Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof voor uw dieet. Een voldoende hoeveelheid eiwit kan dagelijks worden verkregen door gebruik te maken van pluimveevlees, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, zeevruchten of tofu. Doel om elke maaltijdontvangst op zich te maken 85-115 gram eiwitten.

Dagelijks gebruik een verscheidenheid aan groenten en fruit. Dit eten bevat weinig calorieën, maar veel nuttige stoffen, waardoor het een uitstekende optie is voor een caloriearm dieet. Om het gewichtsverlies te bevorderen, probeer dan de helft van een van uw delen van voedsel te maken, worden vertegenwoordigd door fruit of groenten.

Ten slotte is het erg belangrijk om gezonde graanproducten te gebruiken, zoals brood, rijst of pasta. Graanproducten bieden het lichaam met vezels en vitamines van de groep B, wat erg belangrijk is voor de gezondheid. Als je kunt, probeer dan volle graanproducten te eten, omdat ze meer nuttige stoffen bevatten.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 8

3. Dus om niet honger te ervaren, probeer dan zo`n voedsel te gebruiken dat een lang gevoel van verzadiging creëert. Wanneer een persoon probeert af te vallen en calorieën te snijden, kan het moeilijk zijn om te vechten met een gevoel van honger. Permanente honger maakt het moeilijk om te voldoen aan dieet.

De combinatie van bepaalde soorten voedsel en het gebruik van sommige producten bij elke maaltijdinname, evenals snacks kunnen u een langer gevoel van verzadiging bieden en de intensiteit van de ervaren honger verminderen.

Handige vetten zullen een uitstekende aanvoer van voeding voor gewichtsverlies dienen. Vetten zijn langer digest in vergelijking met koolhydraatvoedsel en laten een langere tijd toe om een gevoel van verzadiging te behouden. Probeer elke dag nuttige vetten te drinken met een of twee maaltijden. Probeer olijfolie, olijven, avocado, noten of walnoot, linnenzaad, zalm, tonijn, sardines of makreel te gebruiken.

Naast nuttige vetten zal een langer gevoel voor verzadiging een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten verschaffen. Probeer puur eiwit of eiwit te gebruiken in combinatie met nuttige vetten, zoals zeevruchten, vlees van pluimvee, rundvlees, varkensvlees, vetarme zuivelproducten, peulvruchten of tofu. Zo`n voedsel met koolhydraatrijke vezels, bijvoorbeeld zetmeelrijk groenten, fruit, bonen, noten en volkorenproducten.

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 9

4. Exclusief high-calorie-drankjes van dieet. Mensen vergeten vaak de calorieën die in vloeibare vorm worden gebruikt. Vervang het gas en de sappen met water en caloriedranken.

Om de waterbalans te behouden, drink dan voldoende vloeistof in de vorm van water, koffie en thee zonder cafeïne of niet-caloriedranken water op basis van niet-calorie. Alle mensen hebben een andere hoeveelheid vloeistof nodig, maar probeer eerst 1,8 liter dagelijks te gebruiken.

Volgens onderzoek bevordert het gebruik van high-caloriedranken gewichtstoename.. Gedreven vloeistoffen veroorzaken niet noodzakelijkerwijs een gevoel van verzadiging, en veel mensen vergeten ze op te nemen bij het tellen van de totale calorieën.

Ondanks het feit dat het overschakelen van de gebruikelijke frisdrank naar koolzuurhoudende dranken zonder calorieën op de korte termijn, kunt u de gebruikte calorieën verminderen, er zijn nog steeds geen gegevens over de vraag of een dergelijke actie zal helpen om te gaan met obesitas en gerelateerde problemen. .

Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 10

vijf. Beperk jezelf het aantal traktaties en promoties. Een integraal onderdeel van een gezonde voeding is de periodieke ontvangst van traktaties of promoties. Niettemin, wanneer u probeert het gewicht te verminderen, is het vereist om het gebruik van extra calorieën te beperken en de frequentie van dergelijke traktaties strikt toezicht te houden.

Als je jezelf te vaak overtuigt, kun je te veel calorieën gaan drinken. Het kan vertragen en zelfs het proces van gewichtsverlies stoppen.

Als u echt een traktatie wilt, probeert u te compenseren voor de calorieën met zijn fysieke activiteit gedurende de dag of week, zodat de traktaties waren verdiend. Omwille van het verkrijgen van een traktatie, kun je training langer maken of snacks verlaten.

Tips

Voordat u doorgaat met het programma van trainingen, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.
Merk op dat de krachtoefeningen in staat zijn om het uiterlijk van de achterkant van de spiermassa te verbeteren door te vergroten, maar met hun hulp kan u dat niet doen "Tottle" ontdoen van vet.
Als het gaat om overtollig vet op de achterkant, zijn niet alle kardoratieven even effectief. Overtollig vet van de achterkant zal sneller gaan als je met zo`n type cardion-ladingen houdt als een roeien, waarmee je goed kunt werken om rugspieren te werken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je van vet op de achterkant kunt verwijderen

Stappen

Tips