Hoe af te vallen als je niet van groenten houdt

Tegenwoordig zitten veel volwassenen op een dieet.Veel programma`s voor gewichtsverlies richten zich op een uitgebalanceerd dieet, waaronder een lage calorie en voedzame producten van elke groep: eiwit, zuivelproducten, fruit, groenten en granen. Maar als je niet van groenten houdt of weinig plezier krijgt van hun consumptie, dan is het moeilijk voor je om een ​​geschikt dieetplan te vinden. Echter, met een kleine planning en verschillende vervangingen, kunt u een dieet vinden dat u zal helpen om af te vallen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding op gewichtsverlies
  1. Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 1
een. Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts voordat u overstapt op een nieuw dieet- of gewichtsverliesplan. De dokter kan een alternatief dieet adviseren en vitamines of mineralen aanbieden in aanvulling op het dieet, omdat u minder groenten gebruikt.
  • Vertel het huidige gewicht van uw arts, hoeveel kilogram u moet verliezen en ook specificeren welke medicijnen u neemt, en welke ziekten u hebt of.
  • De dokter kan u ook leiden naar een voedingsdeskundige voor aanvullende raadpleging.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 2
    2. Ontmoet een voedingsdeskundige. Voedingspecialist zal u adviseren over gewichtsvermindering dieet. Het kan ook verschillende alternatieven voor groenten aanbieden.
  • Vraag een voedingsvoeding in voedingsplanning, die niet voornamelijk op groenten zou worden geconcentreerd, maar wat zou bijdragen aan gewichtsverlies.
  • Om een ​​voedingsdeskundige in uw regio te vinden, kunt u de enorme hoeveelheid middelen op internet gebruiken.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 3
    3. Neem uw goals op en volg uw doelen. Het instellen van het doel helpt u om gewichtsverlies te volgen en de motivatie te houden.
  • Wees specifiek om. U moet doelen tot stand brengen die beton en echt zullen zijn en vergeet niet om een ​​specifieke datum vast te stellen.
  • Onthoud, reset het grote gewicht in een korte periode van tijd onwerkelijk en schadelijk voor de gezondheid. Concentreer je op een lagere vermindering voor een langere periode.
  • Begrijp dat met een laag verbruik van groenten (en daaropvolgende vezels), gewichtsverlies langzaam zal zijn.
  • Breken langetermijndoelen voor korte termijn. Als u bijvoorbeeld 5 maanden 10 kg wilt instellen, verliest het doel van de korte termijn 2 kg voor de eerste maand.
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 4
    4. Schrijf een voedingsprogramma. De voeding zal helpen een dieet en gewichtsverlies enigszins eenvoudiger te maken. Je hebt je eigen plan om de hele week te volgen. Als je maaltijden en snacks smelt, zal het je helpen om meer georganiseerd en gefocust te zijn.
  • Breng een beetje vrije tijd door op het schilderen van maaltijden en snacks voor een week. Veel gemakkelijker om vast te houden aan het dieet wanneer er een plan is.
  • Hoewel je groenten kunt vermijden of hun nummer kunt verminderen, probeer dan andere groepen producten op te nemen: fruit, eiwitproducten, zuivelproducten en hele granen.
  • Probeer dergelijke gerechten te plannen die snel en gewoon koken. Probeer realistischer te zijn bij het opstellen van een energieplan: u kunt elke avond nauwelijks een complex gerecht voorbereiden.
    • Methode 2 van 3:
    Planning dieet voor gewichtsverlies zonder groenten
    1. Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 5
    een. Meet porties. Met elk gewichtsreductieplan moet u de grootte van de porties meten. Als je te veel eten, zelfs met een gezond voedsel, kun je gewicht krijgen.
    • Het verminderen van de grootte van het gedeelte - een gemakkelijke manier om het verbruik van calorieën als geheel te verminderen, wat op zijn beurt zal helpen om af te vallen.
    • Wanneer u van plan bent om voedsel en snacks te ontvangen, volgt u de volgende porties: 1 deel van fruit - het is een half glas fruit of 1 kleine volledige vrucht, 1 deel van granen - dit is 30 gram of vloeren van glas, 1 deel van het dieet Eiwit - 90 gram, 1 deel van zuivelproducten met laag vetgehalte - 1 kopje melk of yoghurt of 60 gram kaas. Als u groenten eet, is 1 gedeelte van groenten 1 kopje gewone of 2 kopjes bladgroenten.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 6
    2. Overweeg calorieën. Calorieën tellen - een andere eenvoudige manier om het gewicht te verminderen. Reductionalorius in elke maaltijd of snack helpt bij het verminderen van het gewicht. Vervanging van high-calorie-producten op laag-calorie, kunt u de totale calorie-inname verminderen, en daarom afvallen.
  • Veilig gewichtsverlies betekent allereerst 0,5-1 kg per week. In de waarde van calorieën betreft het een afname van het totale calorieverbruik met 500 calorieën per dag.
  • Als u meer dan 500 calorieën per dag hebt verwijderd, of minder dan 1200 calorieën per dag eet, riskeert u een tekort aan voedingsstoffen. Het gewichtsverlies bereikt ten koste van een zeer laag-calorie dieet is meestal kort.
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 7
    3. Eet elke dag 2-3 porties van fruit. Fruit en groenten zijn de belangrijkste bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Het vermijden of verminderen van de consumptie van groenten kunt u de hoeveelheid voedingsstoffen die u met voedsel krijgt te verminderen. Probeer elke dag de juiste hoeveelheid fruit te eten om de inhoud van voedingsstoffen in het dieet te maximaliseren.
  • Het wordt aanbevolen om ongeveer twee porties fruit per dag te eten - het komt overeen met twee glazen fruit.
  • Vruchten van verschillende kleuren bevatten verschillende voedingsstoffen. Kies fruit van verschillende kleuren om het maximale aantal verschillende nuttige stoffen te krijgen.
  • Eet voedingsstofrijk fruit. En hoewel alle vruchten een gezonde keuze zijn, hebben sommige meer voedingsstoffen, in vergelijking met andere. Bijvoorbeeld, zeer nuttige sinaasappelen, grapefruits en aardbeien.
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 8
    4. Sappen doen of kopen. De productie van sappen is onlangs een populaire manier geworden om fruit en groenten te eten. Als je niet van rauwe of gekookte groenten houdt, voeg ze ze toe aan sap - het zal smakelijker zijn.
  • Groentensappen kunnen worden gekocht bij elke supermarkt. Probeer de sappen van verschillende merken om erachter te komen wat goed is. U kunt 1-2 delen van groente-sap toevoegen aan uw dieet.
  • Als je sap koopt gemaakt van verschillende fruit en groenten, zorg er dan voor dat het 100% sap is. Koop geen cocktails met sap, nectar, concentraten of andere producten met suiker toevoegen.
  • Probeer zelf sappen te maken. Je kunt de juicer kopen en een verscheidenheid aan combinatie maken. Vaak is de smaak van groentesappen niet merkbaar, indien gemengd met zoet fruit (bijvoorbeeld met ananas of appels).
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 9
    vijf. Smoothies. Leuke sappen, smoothie is een andere manier om verschillende porties groenten te eten. Veel groenten zoals spinazie, bijna smakeloos, wanneer ze worden bereid met bevroren fruit en andere ingrediënten die een uitgesproken smaak en geur hebben.
  • Probeer verschillende combinaties van fruit, groenten en verschillende drankjes om een ​​combinatie te vinden die je leuk vindt.
  • Goed gecombineerd met fruit smoothies dergelijke groenten zoals spinazie, bieten en wortels. Ze zijn een beetje zoet en goed gemengd met zoet fruit.
  • Een ander voordeel van smoothies is dat u de hele fruit en groenten gebruikt, dat wil zeggen, van deze vezelproducten.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 10
    6. Gebruik voedingsproteïne en massieve granen. Voor het programma voor gewichtsverlies is het belangrijk dat het voedsel in evenwicht is. U kunt, vermijden van groenten, gebruik eiwit- en zuivelproducten, evenals massieve granen, maar het is erg belangrijk om uw dieet in evenwicht te brengen.
  • Kies indien mogelijk voedingsproteïne, zoals een vogel, vetarm rood vlees, varkensvlees, zeevruchten, linzen / bonen en eieren.
  • Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van eiwit, calcium en vitamine D. Indien mogelijk moet het een kleine hoeveelheid vet bevatten. Kies de minst vette melk, yoghurt, kwark en kaas.
  • 100% massief granen bevatten vezels en vitamines die bijdragen aan gewichtsverlies. Geef de voorkeur aan dergelijke producten zoals bruine rijst, films, gerst, macaroni van volkorentarwe of gierst.
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 11
    7. Neem additieven. Ontvangst van vitamine en minerale supplementen kan een goed idee zijn tijdens een dieet, vooral bij het beperken van plantaardige consumptie.
  • Verschillende voedingsstoffen in groenten moeten worden vervangen door andere producten of additieven. Groenten bevatten een groot aantal kalium, magnesium, vitamine A, vitamine C, foliumzuur en antioxidanten.
  • Neem 100% multivitaminen / multimineralen elke dag.
  • Houd er rekening mee dat het gebruik van additieven niet betekent een volledige vervanging van bepaalde producten in het dieet. Denk aan het toevoegen als een add-on, geen volledige vervanging.
  • Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 12
    acht. Probeer nieuwe groenten. Zelfs als u niet van groenten houdt of hun consumptie wilt minimaliseren, moet u begrijpen dat ze waardevol en voedzaam voedsel zijn dat u elke dag moet gebruiken. Als je het moeilijk vindt om de groenten te vinden die je leuk vindt, probeer dan nieuwe typen of recepten.
  • Probeer, probeer het opnieuw. Misschien hou je niet van een soort groente, maar als je het nog geen lange tijd hebt geprobeerd, geef hem dan een kans! Misschien verrast je hoe je aroma-receptoren zijn veranderd.
  • Koop groenten die nooit hebben geprobeerd. Misschien is er een soort exotische of interessante groente die je zou willen proberen. Koop het en bereid je voor, misschien wil je het regelmatig eten.
  • Probeer groenten met verschillende methoden te koken. Brussels Kale op een paar ziet er waarschijnlijk niet smakelijk uit, maar als je het bak, wordt het een pittige en gewoon heerlijke smaak!
  • Probeer groenten die je misschien leuk vindt. Veel groenten zijn enigszins zoet en hebben geen uitgesproken smaak. Probeer erwten, groene bonen, wortels, tomaten en paprika`s.
  • Probeer sauzen, additieven of smaakmakers met groenten te vermijden. Hoewel Cottage Cheese Broccoli heerlijk maakt, is er veel vet, onnodige calorieën en zouten. Een vergelijkbare combinatie zal invloed hebben op gewichtsverlies.
  • Goed idee - Koop kool of spinazie, hakken, bevriezen en toevoegen aan gerechten.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 13
    negen. Voeg groenten toe aan verschillende gerechten. Je kunt niet van Groenten houden, maar er zijn verschillende manieren om vakkende groenten aan verschillende gerechten toe te voegen.
  • Strip groenten en voeg ze toe aan soepen en sauzen. Het zal tomatensaus beter maken. U kunt geraspte wortels toevoegen of moeren in pasta met kaas toevoegen.
  • Bovendien zijn groenten goed verborgen in gebakken producten. Probeer geraspte groenten toe aan gerechten uit een vleesrol of gehaktballen. U kunt gehakte courgette, courgette of wortel aan dergelijke gerechten toevoegen als muffins of cupcakes.
    • Methode 3 van 3:
    Volg uw resultaten
    1. Titel afbeelding Afvallen als je een hekel hebt aan groenten Stap 14
    een. Weeg elke week. Altijd wanneer u gewicht gooit, moet u regelmatig wegen. U ziet de voortgang en bepaalt hoe effectief uw inspanningen.
    • Gewogen 1-2 keer per week. Elke dag op de weegschalen komen, ziet u het resultaat niet. Dagelijkse fluctuaties in gewicht (toename of afname) is een normaal fenomeen en ze weerspiegelen mogelijk niet de reële vooruitgang.
    • Voor de meest nauwkeurige luidsprekers, gewogen op dezelfde tijd, op dezelfde dag van de week, in dezelfde kleding (of zonder kleding).
    • Regelmatige weeging helpt bij het voorkomen van extra gewichtset.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 15
    2. Volg maaltijden en snacks in het dagboek. Het handhaven van voedselagboek helpt mensen met succes het gewicht te verminderen.Maak een kort record van alle maaltijden en snacks. Het is vrij moeilijk om een ​​extra te betalen, als je weet dat je alles moet opschrijven wat je hebt gegeten.
  • U kunt een dagboek kopen of een speciale toepassing installeren. Track zo vele dagen als je kunt.
  • Titel afbeelding Afvallen Als je een hekel hebt aan groenten Stap 16
    3. Analyseer uw voortgang. Controleer uw voortgang elke 1-2 maanden om het opnieuw te evalueren. Bepaal hoeveel extra kilogram je viel en hoe het dieet je beïnvloedt. Nogmaals, een lage plantaardige dieet betekent een langzaam gewichtsverlies.
  • Als het goed met je gaat, verlies je af en krijgt je plezier met het dieet, ga door tot je het doel bereikt.
  • Als je merkt dat gewichtsverlies stopte of vertraagt, je levensstijl terugtrekt en overschat. Het pijnstofdagboek van het voedselinname-dagboek helpt zien waar je een fout hebt gemaakt of meer hebt gegeten dan.

    • Tips

    • Drink veel water: ongeveer 2 liter elke dag. Drink een glas water 20 minuten voor de lunch - het maakt het mogelijk om verzadiging te voelen.
    • Meet hoeveel u het volume laat vallen, de afname van centimeters is net zo belangrijk als in kilogrammen.
    • Vermijd halffabrikaten. Al die aankoop in pakketten bevat meestal veel vetten, suiker en zout. Weet wat je eet, van tevoren.
    • Vertel je familie en vrienden die je wilt afvallen, en ze zullen je zeker ondersteunen.

    Waarschuwingen

    • Voordat u op een dieet zit om het gewicht te verkleinen of vóór een wijziging in het dieet, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat dergelijke wijzigingen veilig voor u zullen zijn.
    • Zonder duidelijke planning kan het dieet een tekort aan voedingsstoffen veroorzaken. Als u bepaalde producten van het dieet blijft uitsluiten, moet u ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen in deze producten van andere bronnen ontvangt.
    • Houd er rekening mee dat groenten niet volledig kunnen worden vervangen. Ze bevatten veel vitale en belangrijke nuttige stoffen. Ga door met het proberen van nieuwe groenten, recepten of kookmethoden totdat je vindt wat je leuk vindt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar