Hoe koolhydraten voor atkins dieet te tellen

Koolhydraatcontrole is het hart van Atkins-dieet. Naast de dagelijkse berekening van koolhydraatverbruik, introduceert u geleidelijk koolhydraten terug in uw dieet in een bepaalde sequentie die de carbohydraattrap wordt genoemd.

Stappen

Methode 1 van 4:
Pure koolhydraten tellen

Atkins-dieet richt zich op pure koolhydraten - dit is de hoeveelheid koolhydraten in voedsel minus het bedrag van voedingsvezels en suikeralcoholen.

  1. Titel afbeelding Tel koolhydraten op het Atkins-dieet Stap 1
een. Zoek het totale aantal koolhydraten op het etiket van het voedselproduct. De hoeveelheid koolhydraten wordt meestal in de bovenkant van het etiket geschreven na de inhoud in het natriumproduct.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 2
    2. Zoek de hoeveelheid voedselvezels in voedsel. Foodvezels zijn meestal in de ondertitel onder het totale aantal koolhydraten.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 3
    3. Verwijder de hoeveelheid voedingsvezels uit het totale koolhydraat. Als het product 20 gram totale koolhydraten en 3 gram voedingsvezels bevat, bevat het product 17 gram pure koolhydraten.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 4
    4. Let op suikeralcoholen. Omdat suikeralcoholen ernstig worden geabsorbeerd door het lichaam, en ze worden niet in aanmerking genomen in het totale aantal zuivere koolhydraten. Als het productlabel de hoeveelheid suikeralcoholen bevat, kunt u de inhoud van suikeralcoholen aftrekken van het totale aantal koolhydraten, naast de aftrekking van voedselvezels.
  • Titel afbeelding Count Carbs op het Atkins-dieet Stap 5
    vijf. Gebruik instructies voor het tellen van koolhydraten. Veel instructies voor producten die koolhydraten tellen en voedingsvezels zijn, zijn verkrijgbaar in boekwinkels of op internet. Ze zijn vooral handig voor die voedselproducten die niet worden geleverd met voedseletiketten.
    • Methode 2 van 4:
    Tellen van koolhydraten tijdens de inductiefase (1 fase)

    In de inductiefase moet je niet meer dan 20 pure koolhydraten per dag consumeren. Tijdens de volgende fasen kunt u meer consumeren als ze niet interfereren met uw gewichtsverlies.

    1. Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 6
    een. Begin met 12-15 gram schone koolhydraten, het eten van basisgroenten. De hoofdgroenten omvatten greens, broccoli, bloemkool en asperges.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 7
    2. Tijdens inductie eet zuivelproducten met veel vetgehalte en laag koolhydraatgehalte voor uw resterende koolhydraten. Bijvoorbeeld, solide kazen, room en zure room.
    • Methode 3 van 4:
    Tellen van koolhydraten tijdens de fase van het voortdurende gewichtsverlies (2e fase).

    Verhoog geleidelijk het koolhydraatverbruik voor de 2e fase (voortgezet gewichtsverlies). Voeg elke week 5 gram schone koolhydraten toe aan je dieet. Naarmate uw gewicht wordt verminderd, kunt u geleidelijk meer koolhydraten toevoegen aan uw dieet. Als het gewichtsverlies stopt, kunt u de koolhydraten geleidelijk afsnijden totdat u weer afloopt.

    1. Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 8
    een. Opnieuw beginnen Er zijn noten en zaden. Vermijd kastanjes die te veel schone koolhydraten bevatten.
  • Titel afbeelding Tel koolhydraten op het Atkins-dieet Stap 9
    2. Voeg volgende week wat fruit toe. Je kunt eten: bessen, kersen en meloenen. Tegelijkertijd vermijd het eten van watermeloen, omdat het snel de bloedsuikerspiegel zal verhogen.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 10
    3. Verander zuivelproducten. Nadat u de vrucht hebt ingeschakeld, kunt u yoghurt en verse kazen toevoegen aan melk, waaronder Ricott en Cottage Cheese.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 11
    4. Voeg peulvruchten toe. Deze omvatten: erwten, linzen, pinda`s en bonen.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 12
    vijf. Drink sap van tomaten of plantaardige cocktails na het toevoegen van peulvruchten. Ga door, maar vermijd vruchtensappen, met uitzondering van citroen en limoensap.
    • Methode 4 van 4:
    Tellen van koolhydraten tijdens de fase voorafgaand aan het behoud van constant gewicht en de permanente gewichtsvermindering (2e en 3e fasen).

    Voeg elke week 10 gram schone koolhydraten toe tijdens de fase voorafgaand aan het behoud van constant gewicht en fase van het handhaven van constant gewicht. Uw gewichtsverlies moet gedurende deze periode langzaam groeien, omdat u werkt om uw koolhydraatbalans van Atkins te vinden. Uw koolhydraat-evenwichts-Atkins is de hoeveelheid schone koolhydraten die u elke dag kunt gebruiken zonder gewicht te winnen.

    1. Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 13
    een. Eet meer gevarieerd fruit. Geniet van appels, citrus en andere suikervruchten, maar met veel vezelgehalte. Wees voorzichtig met fruit met veel suiker, zoals bananen, ananassen en watermeloenen.
  • Titel afbeelding Count Carbs op het Atkins-dieet Stap 14
    2. Start opnieuw Er zijn groenten met een hoog koolhydraatgehalte. U kunt Nucchini, erwten en wortels opnieuw toevoegen aan uw dieet. Vermijd aardappelen.
  • Titel afbeelding Tel koolhydraten op het Atkins-dieet Stap 15
    3. Voeg na het toevoegen van een hoog koolhydraatgroente en voeg korrels uit één stuk. Focus op volle korrels, en vermijd in de toekomst gezuiverde korrels met een hoog koolhydraatgehalte, zoals wit brood en witte rijst.

    • Tips

    • Naast het bijhouden van uw gewicht, let op uw verslaving. Als u meer koolhydraten wilt na het toevoegen van extra schone koolhydraten aan uw dieet, dan eet u waarschijnlijk te veel koolhydraten.
    • Tijdens elke fase van het Atkins-dieet, zorg er dan voor dat je eet van 12 tot 15 gram koolhydraten per dag, het consumeren van basisgroenten in eten.

    Waarschuwingen

    • Laat je niet meer dan 2 kilogram winnen, zonder het verbruik van koolhydraten te herzien. Verminder het dagelijkse koolhydraatverbruik van 10 tot 20 gram totdat u afkomstig bent.

    Wat je nodig hebt

    • Instructies voor het tellen van koolhydraten
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar