Hoe te eten om het niveau van triglyceriden te verminderen

Triglyceriden zijn dikke afzettingen, die in het lichaam zijn opgeslagen. Een kleine hoeveelheid triglyceriden wordt opgeslagen in vetcellen, waarvan de overmaat kan leiden tot obesitas. De resterende triglyceriden worden niet bewaard, maar zijn in het bloed. Overmatige hoeveelheid triglyceriden verdikt bloed, waardoor de kans op coagulatie en blokkering toeneemt, wat kan leiden tot een beroerte of infarct. Het niveau van triglyceriden beïnvloedt het voedsel dat je eet. In het algemeen helpt een dieet dat bedoeld is om het cholesterolgehalte te verminderen, u ook ook het niveau van triglyceriden te verminderen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 1
een. Verminder de hoeveelheid suiker in het dieet. Het lichaam wordt suiker in glucose, die vervolgens wordt omgezet in triglyceriden. Dit is van toepassing op alle soorten suiker, inclusief maïssiroop, honing en vruchtensappen.
  • Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 2
    2. Verlaag de hoeveelheid koolhydraten in het dieet, omdat koolhydraten het lichaam helpen om glucose in triglyceriden te converteren.
  • Kies complexe koolhydraten met hoog tissue-inhoud: massief gerst, boekweit, linze, havermout, bruine rijst en groene bladgroenten.
  • Vermijd eenvoudige koolhydraten: wit brood, pasta, bakkerij en het meest droge ontbijt.
  • Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 3
    3. Toename in het dieetnummer van omega-3-vetzuren.
  • Vis is de beste bron van Omega-3, het moet 2 - 3 keer per week zijn. De meeste van alle Omega-3 bevindt zich in Makreel, Lake Trout, Haring, Blue en Long-Barker Tuna, Salmon en Canned Sardines.
  • Andere bronnen van Omega-3 zijn spinazie, soja- en koolzaadolie, mosterdgroen, linnenzaden, tarwekiemen en walnoten.
  • Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 4
    4. Verminder het aantal geconsumeerde vetten. Calorieën van vet moeten worden beperkt tot 20 - 30 procent van de totale dagelijkse consumptie van calorieën.
  • Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 5
    vijf. Voeg meer afgeroele producten toe met een hoog eiwitgehalte aan uw dieet, bijvoorbeeld: gedroogde bonen, vetarme melk en kaas, wit vlees zonder vogelvlees zonder huid.
  • Titel afbeelding Eten tot lagere triglyceriden Stap 6
    6. Eet vers fruit in plaats van sap. Suiker en daarin worden vaak toegevoegd aan de vruchtensappen, in tegenstelling tot het hele fruit, er is weinig vezel. Ingeblikte vruchten zijn ook geschikt als ze in hun eigen sap zijn geïnstalleerd zonder suiker toe te voegen.

    • Tips

    • Het normale niveau van triglyceriden in een gezonde volwassene moet ongeveer 150 mg / dl zijn.
    • Hoewel artsen het ermee eens zijn dat voor de meeste mensen matige alcoholgebruik nuttig zijn voor het hart, hebben sommige mensen alcohol het niveau van triglyceriden verhogen.Mensen waarop alcohol zo`n invloed heeft genoemd "Gevoelig". Om te bepalen of u bent "Gevoelig", Sluit alle alcohol voor 2 - 3 weken uit en controleer vervolgens uw niveau van triglyceriden.

    Waarschuwingen

    • Mensen met triglyceride-niveaus van meer dan 500 mg / dl en degenen die het niveau van triglyceriden niet kunnen verminderen tot de norm met behulp van een dieet, moeten mogelijk medicijnen op recept nemen.
    • Roken verhoogt triglyceriden.
    • Het niveau van triglyceriden neemt meestal toe na de maaltijd. Als u het niveau van triglyceriden wilt controleren, moeten alle gerechten en drankjes 12 uur vóór de test worden geëlimineerd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar