Hoe spieren snel pompen

Als je een snelle metabolisme en dunne figuur hebt, kunnen pompspieren erg moeilijk zijn. Als u snel de spiermassa wilt verhogen, moet u bijvoorbeeld voor verschillende compromissen gaan, bijvoorbeeld om het vetgewicht naast het gespierde te vergroten en andere soorten fysieke activiteit te verlaten (bijvoorbeeld van hardlopen), zodat uw lichaam zich concentreert op spierreeks. Je hebt meer nodig, gebruik de juiste strategie van Power Training en voert oefeningen uit gericht op het vergroten van het volume van spieren. Lees verder en u zult leren hoe u in een paar weken in een pitch kunt worden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Power Oefeningen voor spierextensies

een. Begin met Basic Power Training.De meeste oefeningen voor de belangrijkste delen van het lichaam moeten beginnen met de basis-, multishannoy powertraining, waarmee u een groter totaal gewicht kunt verhogen, inclusief de bankpers voor uw borstspieren, bank boven uw hoofd voor deltoïde, tractiestangen in de helling voor de spieren van de rug en squats voor de benen. Hiermee kunt u meer gewicht opvoeden bij het uitvoeren van oefeningen en tegelijkertijd vers zijn en voldoende energie hebben voor een betere spiergroeistimulatie.

Raad van de specialist

Michele Dolan

Certified Trainer voor Fitness Half Dollane - Personal Trainer van British Columbia, Certified Recreation Association en British Columbia Parks (BCRPA). Het werkt sinds 2002 een personal trainer en fitnessinstructeur.

Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer

Vergeet niet dat je verschillende oefeningen moet gebruiken. Michelle Dolan, een gecertificeerde personal trainer, adviseert: "Gewichtsstijging of weerstandsoefeningen, zoals pull-ups, kunt u de spiermassa vergroten. Hetzelfde kan worden bereikt en met behulp van pliometrische oefeningen zoals een precieze (springen ter plaatse met een variabele van de positie van de armen en benen) en BERPI ".

Titel afbeelding Verlies lichaamsvet snelle stap 7

2. Volblijven. De sleutel tot spiergebouwen is de uitvoering van hoge intensiteitsoefeningen. Oefeningen van lage intensiteit, zelfs als ze een lange uitvoering zijn, niet toestaan om het bereiken van de omstandigheden waaronder de spieren worden vernietigd en vervolgens worden hersteld. Plan een trainingen van 30-45 minuten 3-4 keer per week (om de andere dag). Het lijkt misschien verrassend vervuld, maar onthoud dat je tijdens elke training moet werken als intenser. Maak je geen zorgen, je zult zeker pijn in de spieren voelen en het resultaat snel zien, en de pijn zal passeren.

Breng bij elke training zoveel mogelijk gewicht mogelijk met behulp van de juiste vorm. Experimenteer om erachter te komen welk gewicht je moet verhogen, het uitvoeren van benaderingen met verschillende belastingen. U moet 3-4 benaderingen van 8-12 herhalingen kunnen maken zonder dumbbells of staven te verlagen. Verminder anders het gewicht. In de regel dragen de benaderingen 6-12 herhalingen bij aan de volumegroei van spieren, en een kleiner aantal herhalingen stelt u in staat om uithoudingsvermogen te ontwikkelen door spiervolume.

Als u meer dan 10 herhalingen kunt doen zonder brandend gevoel, voeg dan gewicht toe. Je verhoogt de spieren niet als je niet strijdt om uit te stellen.

Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 11

3. Maak explosieve liften. Snel gewicht, maar lager - langzaam.

Titel afbeelding Get groter Natuurlijk Stap 4

4. Oefeningen correct. Om nauwkeurige technieken te ontwikkelen, maakt u elke herhaling in het juiste formulier. NEWBIEWEN, STRIVEER OM HET DOELVERKOPING TE HOUDEN IN HUN KANDELIJKE KANSEN. Zoek het ritme voor elke oefening. Bevestig de verkeerde techniek niet vanaf het allereerste begin.

Je moet elke beweging afmaken, niet nodig voelen of positie veranderen. Als u niet werkt, moet u een kleiner gewicht gebruiken.

In de meeste gevallen moet je een oefening beginnen met gedesineerde handen en benen.

Voordat u zelf oefeningen uitvoert, oefen dan verschillende keren samen met de trainer en lees de juiste vormen van verschillende oefeningen.

Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 12

vijf. Alternatieve spiergroepen. Je hoeft niet dezelfde spiergroepen op elke trainingssessie te trainen, anders zal je uiteindelijk je spieren beschadigen. Alternatieve spiergroepen om aan elke groep te werken om aan elke trainingssessie te werken. Als je drie keer per week traint, probeer dan zoiets als volgt:

Eerste training: maak oefeningen voor borst, triceps en biceps;

Tweede training: focus op de focus;

Derde training: Swing Druk en opnieuw - Borstspieren.

Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 7

6. Vermijd zogenaamde plateauperioden. Als u dezelfde oefening een lange periode doet, zult u de voortgang niet opmerken. U moet gewicht toevoegen en wanneer u een reserveringsplateau bereikt met een nieuw gewicht, schakelt u naar een andere oefening. Bekijk je prestaties en markeer wanneer het je lijkt dat je spieren al enige tijd niet veranderen. Het kan een teken zijn dat u tijd zou hebben om meer gewicht toe te voegen.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 26

7. Rust tussen opleidingen SEIR`s. Voor mensen met een snelle metabolisme is de rustperiode bijna net zo goed als opleiding zelf. Je lichaam heeft tijd nodig om een gespierde stof te bouwen zonder calorie-bergen te verbranden tijdens andere activiteiten. Running en andere aerobe oefeningen kunnen leiden tot het feit dat de groei van de spieren zal vertragen. Ontspan tussen trainingssessies. Geniet van een goede nachtrust om vers voor de volgende campagne in de sportschool te zijn.

Titel afbeelding Get gemotiveerde stap 7

acht. Installeer de verbinding tussen gedachten en spieren. Studies bevestigen dat de ontwikkeling van de communicatie van gedachten met spieren helpt om de oefeningen in de sportschool te verbeteren. In plaats van na te denken over de laatste dag of blonde naast je, probeer je je prestaties te verbeteren, zich te concentreren op spiergroei. Je kunt het zo doen:

Alle herhaling uitvoeren, stel je de spiergroep voor die je slingert.

Als u nadert met één hand uitvoert, zet u de tweede hand op de spier, de vorm waarvan u wilt verbeteren. Het zal je helpen voelen waar je spier is gespannen en je inspanningen opnieuw richten.

Vergeet niet dat het niet het gewicht dat u verhoogt, belangrijk is, het effect van dit gewicht op de spier, wat leidt tot een toename van grootte en kracht. Dit is grotendeels te wijten aan wat je denkt en waar je gefocust bent.

Methode 2 van 3:

Voeding voor een reeks spiermassa

een. Eet hoge calorieën natuurlijke producten. U moet calorieën ontvangen van vaste en natuurlijke producten die het lichaam zullen bieden met brandstof voor snelle spierconstructie. Eten rijk aan suiker, meel van hogere cijfers, transgira en additieven worden gekenmerkt door een grote hoeveelheid calorieën, maar ze zijn niet genoeg voedingsstoffen - ze dragen bij aan de groei van vet, niet de spieren. Als je wilt dat je spieren groeien en uit opluchting keek, moet je producten van elke voedselen eten.

Eet producten die rijk zijn aan eiwitten, zoals steaks en rosbief, gebakken kip (met huid en donker vlees), forel, eieren en varkensvlees. Eiwitten zijn erg belangrijk voor spiergroei. Vermijd bacon, worsten en andere soorten gerookt vlees, die additieven bevatten, schadelijk wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Eet veel groenten en vruchten van allerlei soorten soorten. Ze leveren het lichaam met vezels en onmisbare voedingsstoffen, evenals water.
Gebruik Wholegrain Products: havermout, tarwe en boekweitgraangewassen in plaats van wit brood, koekjes, cupcakes, pannenkoeken, wafel enzovoort.
Eet peulvruchten en noten, zoals zwarte bonen, pinto bonen, lima bonen, walnoten, pinda`s en amandelen.

Titel afbeelding Heb een babyjongen Stap 4

2. Eet meer dan je denkt dat je nodig hebt. Je eet als je honger hebt en daarheen houdt, toen ik gericht was? Het klinkt heel normaal, maar niet wanneer je doel is om spieren te pompen. In dit geval moet u veel meer dan normaal eten. Neem het additief naar je gebruikelijke deel en nog meer als je kunt maskeren. Het punt is eenvoudig: om spieren op te bouwen aan je lichaam, heb je brandstof nodig.

Een goed spiergroei ontbijt kan een emmer havermout bevatten, vier eieren, twee of meer snijdende gebakken rundvlees, appel, oranje en banaan.

Voor de lunch kun je een broodje kip en hele tarwe bloem brood eten, een paar slijpmoeren, twee avocado`s, evenals koolsalade met tomaten.

Voor het diner, bereid een groot biefstuk of ander eiwit eten, aardappelen, groenten en voel je vrij om het additief te nemen.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 11

3. Eet minstens vijf keer per dag. Wacht niet totdat je maag voedsel wordt, want als je in de spierwinstfase bent, moet je de lichaamsvoorraden constant vullen. Het zal niet eeuwig duren, dus probeer te genieten! Behalve ontbijt, lunch en diner eten twee onnodige tijden per dag.

Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 10

4. Nutritionele supplementen nemen, maar rijd niet helemaal op hen. Tel niet dat milkshakes met eiwitten voor spiergroei al het werk voor u maken. Om spieren te pompen, moet je een leeuwendeel van Solid Calorie Calorieën krijgen. Zoals eerder vermeld, kunt u hen helpen het proces te versnellen door bepaalde voedingssupplementen te gebruiken die het lichaam niet schaden.

Creatine - Dit is een eiwitsupplement dat spieren helpt. Het wordt verkocht in de vorm van poeder, het is meerdere keren per dag gemengd met water en drinken.

Eiwitmelk cocktails zoals een zorgverband - dit is aanvaardbare additieven die beter bij u hebben, als u problemen heeft met het verkrijgen van het vereiste aantal calorieën tussen voedselmaaltijden.

vijf. Drink water. Zwaar werk dat nodig is om spieren te pompen, kan snel leiden tot uitdroging. Waar je ook gaat, draag een fles water en drink eruit als je dorst voelt. Idealiter is het noodzakelijk om ongeveer drie liter water per dag te consumeren. Drink meer water voor de training en daarna.

Sluit zoete en koolzuurhoudende drankjes uit. Ze zullen je figuur niet helpen verbeteren en kunnen zelfs je interfereren als het gaat om Power Training.

Alcohol is ook niet de beste assistent. Hij dehydrateert het lichaam en veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid.

Titel afbeelding Get Rown of Birthing Thigh Fat Step 17

6. Onderzoek je lichaam. Wat werkt en wat niet? Je dieet veranderen, let op wat er gebeurt met je spieren. Alle mensen zijn anders, en voedsel, dat niet bijzondere invloed is op één persoon, kan nuttig zijn voor een ander. Als u in een week geen verbeteringen hebt opgemerkt, schakelt u volgende week naar iets nieuws.

Methode 3 van 3:

Focus op de toename van de spiermassa

een. Slaap meer dan je nodig hebt. Slaap is erg belangrijk voor spiergroei. Je moet minstens zeven uur slapen en `s nachts doen, en nog beter om 8-9 uur per dag te slapen.

Titel afbeelding Get groter Natuurlijk Stap 2

2. Focus uitsluitend op de impact van spiermassa. U kunt ook andere Cardion-ladingen uitvoeren (bijvoorbeeld, hardlopen), maar onthoud dat ze een extra last op het lichaam (spieren, gewrichten) creëren en energiekosten vereisen die naar spiergroei kunnen gaan. Over het algemeen, om de gezondheid in het algemeen te handhaven, moet Cardiotranscase in elke trainingsmodus worden opgenomen, maar als u tijdelijk gericht bent op de snelle toename van de spiermassa, dan is het voor meer snel het doel om meerdere opleiding te maken maanden.

Tips

Ondersteuning motivatie. Zoek een vriend die je aansluit op je trainingen, of leid het tijdschrift van je prestaties. Doe alles wat je helpt om inspiratie te besparen.
Vraag altijd een vriend om u te helpen bij het uitvoeren van complexe oefeningen, zoals liegen. Deze oefening is zeer gevaarlijk, naast, als je besluit om een paar extra kuilen te maken, zal de ondersteuning niet overbodig zijn.
Als je momenteel geen halters of staven hebt en je geen kracht-oefeningen hebt gemaakt, begin dan met pushups of aanscherping. Eerst zullen ze vrij effectief zijn.
Maak omgekeerde pushups: start in de bovenste positie en ga langzaam naar beneden. Lager zo laag mogelijk zonder de vloer aan te raken met borsten en buik. Ga dan omhoog en begin opnieuw. Dit is een goede optie, als je niet sterk genoeg bent om gewone pushups te maken.
Blijf gefocust! Maak pauzes alleen als ze echt nodig zijn, en niet als ze moe zijn. Dit zal toestaan om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Waarschuwingen

Neem geen creatine in grote hoeveelheden - het splitst in de nieren tot giftige moleculen. Als u het met mate neemt, zal hij geen gezondheid pijn doen.
Als je te intens bent, kun je je gezondheid schaden. Pas op voor uw gezondheidsstatus en beperk de inspanningen om letsel te voorkomen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe spieren snel te pompen

Stappen

Tips

Waarschuwingen