Hoe te werken in borstspieren

Verwerking van borstspieren - een belangrijk onderdeel van elke krachttraining en bodybuilding. Ongeacht waar u, thuis of in de hal wilt, profiteer van de volgende tips ten oosten van de borstspieren.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verken de basisbewegingen om de borstspieren te bestuderen

Hoogwaardige leer van de borstspieren bevat een aantal bewegingen, in t.C. Die gebruikt om spieren op hand en schouders te bouwen. Als je een verscheidenheid aan oefeningen voor borstonderzoek kent, kun je één oefening periodiek vervangen door anderen of ze op verschillende soorten sportuitrusting uitvoeren.

een. Voer Mahu-handen uit. Dit is een standaardbeweging, misschien een van de beste voor het gieten van borsten. Oefening met een groot aantal herhalingen als u het maakt zonder het gebruik van apparatuur, of maakt kortere benaderingen bij het gebruik van halters en expander.

Titel afbeelding Werk de Pecs Stap 2 uit

2. Hef de balk uit vanaf de positie liegen. Waarschijnlijk is dit de meest voorkomende oefening voor breasting. De bankpers kan zowel in de HOMEPORT worden gedaan, als in de huidige gym met een groot aantal weegopties.Variatie van de pers met een barbearm liggen is de bankpers, uitgevoerd met een ondersteuning aan de muur en het gebruik van uitgaven, halters, of met het gebruik van brede en smalle rassen van pers.

Titel afbeelding Werk de Pecs uit Stap 3

3. Verrassend uitvoeren. Versterking van de borst, evenals handen, schouders, rug en abdominale pers.

4. Gepaste halters die op een hellende raad liggen. Wanneer u gewend bent aan de opbrengst die met een barbell ligt, kunt u hun toevlucht nemen tot het gebruik van halters en de dieren met hen uitvoeren, liggend op het hellende bord om de borstspieren onder een andere hoek te werken.

vijf. Voer Halter Cravings één hand uit. Zulke oefeningen helpen om hun schouders, handen en achterkant te versterken en je kunt ze zowel thuis als in de sportschool maken.

6. Voer een lifthalters uit op biceps. Ondanks het feit dat deze oefening traditioneel wordt gezien als een oefening voor handen, helpt het in de studie van borstspieren en maakt ze meer uitgesproken. Je kunt ook deze oefening met een barbell uitvoeren.

Methode 2 van 4:

Verschillende apparatuur gebruiken

De beste manier om uitgesproken borstspieren te verkrijgen is het gebruik van verschillende trainingsapparatuur. De reguliere rotatie van de uitgevoerde uitoefening en de gebruikte apparatuur zal u helpen stagnatie te voorkomen in een bepaald stadium van krachttraining, en zal de training niet met u vervelen.

een. Gebruik voedingssimulators met losse weightlifiers. Met dergelijke simulators kunt u uw trainingen opgeven bij het werken op specifieke delen van het lichaam, afhankelijk van wat u wilt bereiken. Bredere bewegingen van bewegingen en een grote belasting op de stabiliserende spieren (in vergelijking met conventionele stroomsimulators met ingebouwde gewichten) zullen een belangrijke bijdrage leveren aan het uitwerken van de ladingspieren.

2. Gebruik voedingssimulators met ingebouwde gewichten. Dergelijke simulatoren kunnen een reeks goede oefeningen bieden voor borsten, die kunnen worden gewijzigd door de belasting toe te voegen of te vergroten. Specifieke tips over het gebruik van dergelijke simulatoren voor inflatie tot borstspieren kunnen worden verkregen uit de instructeur.

Titel afbeelding Werk de Pecs uit Stap 9

3. Gebruik elastische epanders. Ze zijn een betaalbaar alternatief voor de bovenstaande apparatuur. Ze zijn compact en kunnen bijna voor elke training worden gebruikt, gericht op het pompen van de kist. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende variaties met verschillende niveaus van weerstand voor mensen met verschillende niveaus van fysieke kracht.

4. Gebruik je lichaam. Het gewicht van je eigen lichaam kan worden gebruikt om de borst te gieten: voer push-ups uit vanaf de vloer en muren, werk de kist op, druk op de palm op elkaar op het niveau van de borst, maak oefeningen voor biceps.

Methode 3 van 4:

Volledige algemene oefening om het lichaam te helpen bij de uitwerking van de borstspieren

Sterke borstspieren eisen dat ze verschillende soorten fysieke activiteit blijken te zijn, zodat ze in verschillende situaties goed kunnen werken. Om uitstekende training voor breasting-spieren uit te voeren, moet je ook andere oefeningen uitvoeren die je borstspieren zullen helpen samen met de handen, schouders en ruggen.

een. Drijvend. Zwemmen laat je borstspieren consequent werken met de rest van de spieren van de top van het lichaam, en zullen ook helpen verlengen en je spieren in de toon brengen.

Titel afbeelding Werk de PECS uit Stap 12

2. Klimmen. Veiliger dit in de speciale gym. Deze les is een uitstekende training voor de bovenkant van het lichaam, en maakt zich ook zorgen voor de borstspieren omdat het geen andere training kan doen met gewichtheffen en repetitieve oefeningen uitvoeren.

3. Speel volleybal of bowlen.Profiteer van dit type entertainment en geef bovendien de lading aan uw handen en borsten. U kunt ook deelnemen aan andere soorten activiteiten die verband houden met de werking van het bovenlichaam, gooit, jassen of aanscherping bevatten.

Methode 4 van 4:

Gebruik de juiste techniek

Je kunt de borstspieren zo intens en vaak verdienen, hoeveel wil je, maar als je bezetting verkeerd is, dan verspil je je tijd en kracht. Het gebruik van de juiste apparatuur is erg belangrijk voor uw veiligheid, gezondheid en spieropbouw.

een. Uitrekken uitvoeren voor en na de training. Stretchingspieren is belangrijk om letsel te voorkomen en uw spieren te helpen bij het extraheren van maximaal voordeel van de training. Ze maakt ook flexibeler je schouders en terug, zodat ze tijdens je training effectiever kunnen werken.

2. Voer oefeningen vrij in de hele training. Concentreer je op langzame bewuste bewegingen, het zal helpen om alle spieren te versterken die getroffen zijn door de door jou uitgevoerd beweging.Het helpt ook bij het ontwikkelen van stabiliserende spieren, die u een grotere controle over uw lichaam zullen geven bij het uitvoeren van alledaagse activiteit.

3. Concentreer je op het handhaven van spieren in harde staat. De concentratie op het handhaven van de borstspieren in de spanning tijdens de training heeft een extra belasting op hen en het tonen ze meer dan dezelfde training, maar zonder constante spierspanning.

Titel afbeelding Werk de Pecs uit Stap 17

4. Voer het juiste aantal oefeningsherhalingen uit. Als u werkt aan een toon- en spiervorm, streven naar ongeveer 20 herhalingen van elke oefening met aanvullende herhalingen voor een speciale moeilijkheid aan het einde. Als je een grote gespierde borst wilt bouwen, probeer dan 8-12 extra complexe herhalingen uit te voeren. Wanneer u gemakkelijk 12 extra herhalingen kunt uitvoeren, verhoogt u het gewicht of de weerstandsvermogen zodat 8 extra herhalingen opnieuw uw maximale limiet zijn geworden.

vijf. Werk ook je rug, schouders en handen. Oefeningen voor de ontwikkeling van de rug, schouders en handen helpen niet alleen in borstversterking, maar laten ook de spierkracht en hun groei toe. Ze verwijderen slechte houding en een lelijke lichaamsbouw die verschijnt bij het uitwerken van uitsluitend borstspieren.

Titel afbeelding Werk de Pecs uit Stap 19

6. Laat de spieren ontspannen. Totdat u een geavanceerd niveau van krachttraining bereikt, moet u de borstspieren toestaan om 1-3 dagen tussen de training te rusten.

Titel afbeelding Werk de Pecs uit Stap 20

7. Vraag een instructeur in de sportschool om u te adviseren. Instructeur en fitnesspersoneel kan u uitleggen hoe u apparatuur en oefening veilig kunt gebruiken.Dit voorkomt verwondingen, striae, pijn en inefficiënte ladingen.

Tips

De opname van eiwitten in uw dieet, goed gebalanceerde voeding en vetverbranding zal uw borstspieren helpen bij de toon en geven de nodige voedingselementen voor spiergroei.
Het is belangrijk om de training in evenwicht te brengen, zodat het lichaam in natuurlijke vorm is, en niet onder stress. Het kan leiden tot slechte houding.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat u voor uw arts en coach pleit voordat u met serieuze krachttraining begint. Mensen met hartziekten of fysieke verwondingen mogen geen enkele oefeningen uitvoeren om de borstspieren te bestuderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de borstspieren te werken

Stappen

Tips

Waarschuwingen