Hoe je lichaamspier te maken

Dus je houdt van een superheld of een andere persoon met een gespierd en een sterk lichaam. Ongeacht wie je idool, je kunt ook zo`n sterk en gespierd lichaam hebben. Volg gewoon de instructies uit dit artikel en na 1-2 weken kunt u het verschil al opmerken. Nou, je bent klaar?

Stappen

  1. Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 1
een. Bereid je voor op training. Mind is de sleutel tot succes in elk bedrijf, en zelfs om haar lichaam gespierd en sterk te maken, moet je intern klaar zijn, omdat de inspanningen van wil en geest je kunt maken, meer herhalingen en benaderingen kunnen maken.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 2
    2. Geloof me dat je een sterk lichaam zult hebben.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 3
    3. Vroeg opstaan.
  • Titel afbeelding Word Skinnier Stap 2
    4. Probeer je dagdieet te splitsen, zodat je 4-5 keer per dag hebt gegeten. Dit zal helpen het metabolisme te versnellen, waardoor u vetgewicht verliest, sneller.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 4
    vijf. Rekken zich uit voor training en erna.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 5
    6. Begin met het opwarmen, maak geen scherpe bewegingen.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 6
    7. Run per dag 20 minuten Midden-tempo, maak squats met ons eigen gewicht, je kunt Indiase squats maken, die de gezonde kniegewrichten en spieren van de dijen zullen versterken. Maak 3-10 benaderingen, beginnend met 20 squats in één benadering, en geleidelijk kunt u het aantal herhalingen tot 1000 verhogen.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 7
    acht. Maak 10 benaderingen van 10 pushups. In de eerste dag van de training dwing je jezelf niet om te veel te doen, maar zodra je lichaam wordt gebruikt, begin dan op de tegenovergestelde manier te handelen.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 8
    negen. Doe de oefeningen (draaien) op de pers, beginnen met drie benaderingen (herhaal het maximale aantal keren). Start alstublieft een beetje, omdat uw lichaam moet wennen aan de latere u kunt weerstaan ​​tegen meer complexe trainingen.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 9
    10. Als u een horizon heeft, voert u na een dag een aanscherping uit dat 3-5 het maximale aantal keren benadert.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Stap 10
    elf. Koop een abonnement op de sportschool of halters die geschikt zijn voor gewicht en volg de oefeningen van 3-5 benaderingen met hen.
  • Titel afbeelding Get That Ripped Body Step 11
    12. Vergeet niet om te ontspannen na de training. Dus je lichaam kalmeert na de training en je keert terug naar het gebruikelijke ritme. Bovendien, ontspannen na intensieve training, zult u zich gelukkig voelen, want in dit proces zijn hormonen betrokken die de stemming beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Word Skinnier Stap 1
    13. Probeer na het trainen producten rijk aan eiwitten te eten. Speciale eiwitsupplementen voor atleten passen goed. Dus je spieren zullen sneller worden hersteld en je zult in staat zijn om het gespierde lichaam in de spiegel te zien, waar je naar streven.

    • Tips

    • Drink veel water
    • Probeer minstens 3 verschillende fruit per dag te eten
    • Probeer te houden aan een uitgebalanceerd dieet rijk aan eiwitten (bij voorkeur in de verhouding van 40:60 met koolhydraten)
    • Probeer eiwit uit groente voedsel te krijgen (noten, sojabonen, tarwe en films zijn een rijke bron van eiwit)
    • Als je niet echt van groenten houdt, loop je op eieren, rundvlees en kip. In de eieren veel eiwit, die meer geschikt is voor een set van reliëfspiermassa. Rundvlees heeft één nadeel: ze zal spiermassa toevoegen, en daarom ga je het gewicht ophalen.
    • Inclusief spinazie in uw dieet, omdat het een goede bron is van vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van uw botten.

    Waarschuwingen

    • Regelmatig gedrag.
    • Verlaag uw handen niet als u geen wijzigingen onmiddellijk ziet. Zoals in totaal, hier heb je tijd nodig. Als u klaar bent om hard en ijverig te werken, zal niemand voorkomen dat u het gewenste resultaat krijgt.
    • Wees gewoon geduldig en begin de lading te verhogen zodra je het gevoel hebt dat je lichaam aan de vorige wordt gebruikt.
    • In je lichaam is er alle nodige energie en kracht. Alleen jij hangt af van hoeveel deze energie je kunt gebruiken.
    • Hoe meer je gedisciplineerd bent, hoe sneller je je doel zult bereiken.
    • Eet geen steroïden! Ze hebben veel negatieve bijwerkingen op de lange termijn, en niet zo belangrijk wie ze produceert. Gebruik in plaats daarvan veel natuurlijke eekhoorn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar