Hoe te vergroten Triceps: 4 stappen (met illustraties)

Triceps is een spier op de achterkant van de schouder. Haar volledige naam - driekoppige schouderspieren. De spier bestaat uit drie hoofden: lang, mediaal en lateraal. De Triceps vormen ongeveer 2/3 van de bovenomtrek van de hand, en daarom moet degene die sterke handen wil pompen, speciale aandacht besteden aan deze spieren.

Stappen

een. Voer composietoefeningen uit. Deze oefeningen omvatten die waarin 2 of meer gewrichten erbij betrokken zijn. Dit betekent het gebruik van zwaarder gewicht, dat zal leiden tot een toename van de spiermassa. Om alle 3 triceps-hoofden te stimuleren, is het noodzakelijk om zware belastingen te gebruiken. Een van de juiste oefeningen is Frans.

Titel afbeelding Get grotere triceps Stap 2

2. Verwaarloos het lange hoofd niet. Het lange hoofd van Triceps is moeilijker om gewone oefeningen te zwaaien dan twee andere hoofden. Om deze reden moet u bepaalde oefeningen voor dit hoofd toevoegen, zoals oefeningen met halters boven uw hoofd.

Titel afbeelding Get grotere triceps Stap 3

3. Oefeningen in het bereik van 4-12 herhalingen. Dit optimale aantal voor spiergroei. Soms kun je meer of minder doen, maar de meeste van je oefeningen moeten in dit bereik worden uitgevoerd.

Titel afbeelding Get grotere triceps Stap 4

4. Eet veel! Als u een aanzienlijke spiergroei verwacht, moet u meer calorieën consumeren om uw trainingen te voeden en te herstellen. Alleen met de juiste voeding en rust, verhoog je de spiermassa met je trainingen.

Tips

Triceps is zeer actief betrokken bij veel borstoefeningen en schouders, zoals push-ups van de bank en de bovenste pers. Daarom kunt u extra oefeningen toevoegen voor de casual oefeningen voor deze delen van het lichaam.