Hoe je je schouderspieren te pompen

Wist u dat u slechts een paar minuten per week nodig hebt om uw schouderspieren te pompen? En de spierschouders op hun beurt zullen de vorm van de bovenkant van het lichaam aanzienlijk verbeteren.

Stappen

  1. Titel afbeelding Build Shoulder-spieren Stap 1
een. Voer de eerste oefeningen uit door de halter boven je hoofd te tillen voor het downloaden van driekoppige spieren. De bank waarop u deze oefening doet, moet een verticale ondersteuning voor de achterkant hebben. Deze oefening is het belangrijkst in de bouw van de spiermassa van de schouders.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Spieren Stap 2
    2. Volg de volgende modus: 2 benaderingen 5-7 herhalingen.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Spieren Stap 3
    3. Trek de halters naar het punt wanneer je ellebogen bijna volledig recht zijn, en vervolgens langzaam de halters naar beneden naar de schouders zakken.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Spieren Stap 4
    4. Voer de tweede reeks oefeningen uit die bestaan ​​uit het opheffen van halters naar de partijen door de mediale hoofden van de schouder te pompen.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Spieren Stap 5
    vijf. Volg de volgende modus: 1-2 benaderingen 10-12 herhalingen.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Spieren Stap 6
    6. Buig een kleine benen in de knieën, neem een ​​paar halters in je handen, leid de handpalmen naar jezelf toe. Uit de halter naar het schouderniveau, waardoor ellebogen in een licht gebogen positie houden voordat ze ze terugkeren naar de startpositie.

    • Tips

    • Focus op kwaliteit, niet kwantiteit bij het downloaden van schoudersspieren om maximale resultaten te bereiken.
    • Offer nooit de juiste lichaamslocatie voor het maken van meer herhalingen.
    • Neem wekelijks uw resultaten op. Ga door met het verbeteren van uw eerdere prestaties in de vorm van het vergroten van het aantal herhalingen of het gewicht of weerstand tegen de gebruikte apparatuur.
    • Door jezelf te laten werken totdat je spieren geen andere herhalingen fysiek uitvoeren zonder de juiste positie te verlaten.
    • Vind alle nieuwe oefeningen op internet, omdat de diversiteit aan spierbelasting de sleutel is in een succesvolle spiertraining. Wees alleen voorzichtig bij het uitvoeren van ze.

    Waarschuwingen

    • U verhindert uw voortgang als u onderworpen bent aan de spieren van de overmatige belasting van de schouder, dus vermijd de isolerende oefeningen voor de voor- en achterste hoofden van de schouder.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar